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减肥，必须吃得聪明，吃得巧。以下是一些必须牢记的原则：

均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。三大热源物质的热量比，应当是碳水化合物占55%～60%，脂肪20%～25%，蛋白质15%～20%，重量比约为4： 1：1。即使是在减肥期间，也不应过分改变上述比值，而是要限制总热量摄入。蛋白质对人体非常重要，必须充分供给。

细嚼慢咽，先汤后饭。吃饭时，适当减慢进食速度，一方面可降低胰岛素分泌，减少体内脂肪和糖原的合成，另一方面，延长吃饭时间会促进食欲调节中枢产生食欲抑制作用，从而增加饱腹感，人自然而然就不想吃东西了。

尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是油炸、油酥及炒货之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

适当补充水果。春天水果品种开始增加，但不要选择糖分太高而维生素含量较低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推荐选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。当然，吃水果也要注意时间和量。

多摄取高纤维食物。一方面可帮助消化，另一方面可促进肠道蠕动，有效缓解女性常见的便秘问题。

除了饮食，合理运动也不可少。对于春季减肥，推荐户外运动，如：爬山、踏青、慢跑等。并且，应时刻牢记“动”的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。

以下是我的朋友的减肥计划表；听说效果不错，在此抛砖引玉，只是给你的参考哦~~~~~记得一个月的体重浮动不能超过五斤，要不然对身体伤害太大！我朋友是很快瘦下来了的！你要先瘦下来，然后再按照我最上面说的方法正常饮食，这样不会反弹，而且能一直保持身材！

第一周：

一： 饮食上

1：日常饮食规律不变的情况下，蜂蜜和白醋以1：4的比例食用（可加适量的水稀释一下）

具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝;2中餐和晚餐后立刻喝

2：不吃油腻的食物，不吃甜食，不吃含淀粉类过高的食物，不在饭后吃零食等(可根具自身情况定）

3：睡觉前4个小时绝对不能吃东西

二：适量的运动

1：饭后不能立即就坐下要散步至少20分钟

2：每天睡觉前都坚持转30分钟的呼拉圈，或选择同样强度的运动从事！例如跑步，跳绳~~~~

3：每天走路去上课，走路回来，如果家里学校很远就至少有一段路程要走着去走着回就够了！

第二周：

(继续坚持第一周的运动计划)

第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

第二、三天：正常饮食

第四天：只喝蜂蜜（如果只喝蜂蜜受不了的话就吃点水果蔬菜）

第五、六天：正常饮食

以后一个月内反复实施以上计划

至于一日三餐怎么吃，这里也是只给你一个参考，实施的时候要根据自己的情况调整！下面这个食谱只是举个例子，抛砖引玉，你要根据自己的情况调整！

一日三餐合理吃瘦身

本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，效果可能显著，每月约可减 4-5 磅。

早餐（任选一种）

A 麦皮一碗 脱脂奶一杯

B 苹果三个 清茶一杯

C 香蕉二条 绿茶一杯

D 提子麦包一个 乌龙茶一杯

E 粟米片一碗 脱脂奶一杯

F 西梅五粒 脱脂奶一杯

G 麦包一个 西梅汁一杯

午餐（任选两种）

A 蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯

B 云吞面一碗 灼菜一碗

C 什菜沙律一碟 绿茶一杯

D 菠菜面一碗 乌龙茶一杯

E 牛丸米一碗 灼菜一碗

F 墨丸米一碗 灼菜一碗

G 吞拿鱼三文治一份 清茶一杯

晚餐（任选一种）

A 猪扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

B 牛扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

C 瘦肉九片 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

D 蒸蛋六汤匙 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

E 卤水鸡翼三只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

F 油鸡(去皮) 四件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

G 炸虾八只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

所谓的健康食谱没有绝对的，记住要多吃蔬菜水果，少吃油炸熏烤的高热量食品，主食要适量吃，零食尽量不吃~~~~~这样你就会有人人都羡慕的好身材了，而且还能一直保持下去！以上都是行之有效的方法！希望能帮到你！望采纳！

大家都知道，明星为了在比较宽的大银幕上显得好看，实际的身材可能比我们看到的还要更瘦。于是伴随明星生活的，都离不开两个字：减肥。杨紫在报道中就说过，自己的身材在日常看来不算胖，自己也不觉得自己胖，但如果作为明星来说，起码要比现在降低20斤。不仅是女明星，男明星要显得高大修长，减肥加健身成了必要选择，因为一个身高180的正常男性，在荧幕上看来可能就是个五短身材，比例非常差了。

 可以说，明星们为了减肥，无所不用其极，有的方法在大众看来，简直是在摧毁自己的身体健康，可以说明星之所以能减肥成功而我们不能，就是因为我们没有明星对自己那么狠。明星们的减肥方法其实和大众一样，也是分为运动减肥、节食减肥和两者结合，但他们的强度和毅力大众完全无法相比。

 拿节食减肥来说，周冬雨吃播里每道菜只吃一口，而王子文吃了一口炸鸡还不会咽下去。而已经迈入中老年行列的刘嘉玲仍然保持着吃热量高的食物，只咀嚼品尝下味道就吐掉的生活习惯，大s更是能连续三周只吃香蕉、或是每天只吃两口米饭！

她们的毅力真的是太恐怖了。而在健身减肥行列中，明星们的健身时长和强度更是让我们惊恐，张钧甯自曝每天会坚持3小时的运动时长，而空闲时间她也会随时随地的运动起来。彭于晏有现在的好身材也是保持每天大强度的训练。现在我们看到报道，某明星为拍新戏十天暴瘦15斤都已经不觉得新奇了，因为这些明星为了减肥一个比一个疯狂，15斤看起来真是个小case！