肌肉抽筋是什么原因引起的 抽筋的处理方法

肌肉抽筋是什么原因引起的 抽筋的处理方法,第1张

1 肌肉为什么会不正常收缩呢

一、运动前没有充分热身

热身目的是提高身体温度,降低肌肉粘滞性,增强肌肉的伸展性和肌肉弹性,从而更有利于肌肉正常收缩。

经过前期充分热身直接进去瑜伽高强度练习,所以,极易出现抽筋现象。

二、流汗过多易导致电解质混乱

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瑜伽高强度练习中,为了保持正常的体温,人体大量排汗降温。

流汗带走的不止是你身体的水分,身体里的电解质(钙、钠、钾、镁、铁等)也会随着汗液一起流走,导致体内电解质平衡被打破。

小科普:科研表明人体流汗1升,体内就丢失6克左右电解质,而人体每天正常饮食才获得电解质15克左右。

流汗只喝水是不够的,大量出汗情况下运动补液一定要包含电解质(钙、钾、钠等)以便保证身体合理的液压。

预防:请正常饮食,保证食物的多样性,极易流汗人群自备运动饮料。

三、运动过度,肌肉疲劳

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强度超过自身极限,不但容易抽筋,还容易受伤,而且练习的效果不一定好。

预防:选择适合自己的强度,确保正确的体式,外加合理休息。

此外,以上几种情况即使注意了,并不代表这不会抽筋了,想想专业的足球比赛团队,该抽筋的球员还是抽筋了。

肌肉抽筋怎么办

1、手指、手掌、小臂抽筋处理

抽筋收掌心向上,之间向下,另一手抓住抽筋手指尖向下拉伸,20秒保持,休息10秒,继续重复。

2、大臂前侧(肱二头肌)抽筋处理

双手背后十指相扣,反转掌心向外,将双手臂向上太高,保持即可。

3、大臂后侧(肱三头肌)抽筋处理

将抽筋侧手指尖向后抓肩部,另一手扶住抽筋侧手肘,将手肘向后、向上拉伸即可缓解。

4、大腿前侧(股四头肌)抽筋处理

屈膝抽筋腿,用手抓脚背,将脚后跟靠近臀部,拉伸大腿前侧肌肉,20秒静态保持,休息下再重复,

5、大腿后侧(股二头肌)抽筋处理

双脚分开与肩部同宽,脚尖微微打开,双手摸耳朵,膝盖微屈一点点,背部挺直甚至反弓,上半身水平向下到极限,保持10秒后重复。

6、小腿抽筋处理

坐在瑜伽垫上,抽筋腿屈拉,将抽筋腿脚尖抬起来,让你的脚背去碰小腿前侧,感受小腿后侧拉伸的感觉。

7、臀部抽筋处理

仰卧在瑜伽垫上,双臂打开,屈膝,将抽筋侧膝盖转向对侧,尽量双肩、膝盖下压地面,感受臀部拉伸的感觉。

常见7个部位抽筋及处理方法,如果你以后在瑜伽、跑步等运动抽筋时,可按照上面情况对照处理。

肱二头肌和肱三头肌是如何命名的?

骨胳肌由肌腹和肌腱两部分组成。肌腹主要由骨胳肌纤维(即肌细胞)构成,有收缩性。肌腱由结缔组织构成,无收缩性,附着于骨上。有的老师认为:肱二头肌是因具有两个肌腱分别固定在两块骨上而定名,肱三头肌是因具有三个肌腱分别固定在三块骨上而定名。其实,这是一种错误的认识。肱二头肌具有三个而不是两个肌腱,肱三头肌具有四个而不是三个肌腱,这说明骨胳肌不是以肌腱数目来命名的。关于肌肉命名的原则很多,而肱二头肌和肱三头肌是以肌的起点数目来定名的。由于肌一般附着于邻近的两块或两块以上的骨面上,跨过一个或多个关节,收缩时引起关节运动。在运动过程中比较固定的一端称为起点,活动较大的一端称为止点。例如:肱二头肌起点有两个头,长头在外侧起自肩胛骨关节盂上方;短头在内侧起自肩胛骨喙突,两头合成一个肌腹,向下延续为扁腱,止于桡骨粗隆。肱三头甩起点有三个头,长头起自肩胛骨关节盂的下方;外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方;内侧头起自桡神经沟内下方,三头合成一个肌腹,以扁腱止于尺骨鹰咀。人体股二头肌和股四头肌也是根据肌的起点数目来命名的,股二头肌起点有两个头,股四头肌起点有四个头。

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