我想问问练哑铃能瘦手臂吗

练哑铃能瘦手臂，但前提是长期坚持这种瘦手臂的方法，这样才有明显效果。举哑铃是一项很简单，运动方式也是现在许多健美人士很喜欢的一种锻炼的方法，哑铃可以练习出完美的手臂，还可以练习出健美的肌肉。

　　用哑铃锻炼手臂肌肉，可做如下几个动作：

　　1、坐姿哑铃交替弯举

　　2、坐姿哑铃弯举

　　3、坐姿俯身单臂哑铃弯举

　　4、坐姿后仰哑铃弯举

　　5、直立哑铃单臂颈后臂屈伸

　　6、坐姿哑铃颈后臂屈伸

　　7、直立哑铃交替弯举

　　8、俯撑哑铃单臂臂屈伸

　　9、仰卧哑铃弯举

以上动作可以全面的锻炼手臂肌肉，个数和组数根据自身条件来设定。

1 哑铃可以锻炼哪些肌肉

对于肌肉锻炼而言，不同的动作可以锻炼身体的不同部位，哑铃的作用就是给予锻炼时增加负重。

所以，哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群，有些锻炼姿势甚至可以自己发明。比如，哑铃能练到的肌肉部位包括：胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二头肌、肱三头肌、大腿的肱三头肌、背部的背阔肌、还有小腿肌肉和肩部三角肌等等。

2 哑铃可以瘦手臂吗

哑铃可以瘦手臂，因为练习哑铃可以促进手臂脂肪的消耗，但是在练习哑铃时一定要小重量多次数，避免脂肪转化为肌肉。

1、如果通过力量练习塑形，想有漂亮的线条，那么选择做8-10次就会力竭的重量。 每个动作重复三组，这样的效果最好做这种练习，最轻也要用5磅（约25kg）的那种女士专用的，不足25kg的baby型的哑铃，跳操更合适，不适合练线条，只能让肉稍微紧点而已，手臂紧贴身体，脂肪还是会原形毕露的哦！

2、手臂的地方是最容易有脂肪残留的，脂肪积攒的太多就会引起手臂粗壮，所以在瘦手臂的同时，我们要掌握好哑铃的方法，不能太快也不能太慢，在的时候要注意动作尽量的放轻，不要太快，调整好自己的呼吸，做几组动作，如果累就需要休息一分钟，这样就不会长肌肉。

3 哑铃瘦手臂的正确方法 动作一

1左手握住哑铃，跪趴在垫子上，膝盖和右手撑地；

2背部打直左手曲肘，然后做上下摆臂动作；

3左右手各做20次。

动作要点：很多妹纸会犯的错误是没有曲肘，如果你伸直手臂做这个动作的话，不仅毫无瘦手臂效果吗，而且很容易拉伤手臂肌肉。

动作二

1盘坐在垫子上，背部打直，双手各握住一个哑铃，曲肘；

2然后利用手臂的力量，做轻微的摆臂动作，如图所示；

3重复动作20次。

动作要点：貌似这个动作看起来非常简单，但是如果你连续做50次以上的话，上手臂肌肉会感觉相当的酸痛哦！

动作三

1盘坐在垫子上，双手各握住一个哑铃，曲肘平放在胸前；

2然后做小幅度的扩胸运动，感觉胸部和大手臂的肌肉在被收紧；

3重复动作20次。

动作要点：注意，曲肘的手臂一定是始终保持与地面平行的状态，这个动作不仅能减掉手臂内侧的赘肉，而且还能锻炼到胸部的肌肉哦！

动作四

1盘坐在垫子上，双手握住哑铃，曲肘，放在身体两侧；

2然后利用手臂的力量做上下摆臂动作；

3重复动作20次。

动作要点：手臂在放下的过程中，手臂手臂始终处于悬空的状态，不能彻底的放下来，切记切记。