解决办法很简单,着重锻炼肌肉比较不发达比较小的那一侧,比如说同样二头肌,你的左臂比较大而右臂比较小,那么右边的就多做组,左边可以适当减少训练量,使得两边肌肉能够对称从而同步发展。当你的肌肉对称了之后,在日后的训练中也要注意,比如你左侧二头肌做10组才力竭,你的右侧可能做8组就力竭了,所以在锻炼时一定要以弱侧为准,当弱侧力竭时,即使强侧还有余力也应结束训练了。
是因为健身后没有补充蛋白质,肌肉没有吸收营养物质,当然不会变大,而且会变小。
健身营养餐
第一餐 7点-8点早餐
碳水化合物:馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)
蛋白质:一杯蛋白粉、二个蛋清
脂类坚果:二个核桃
蔬菜水果:香蕉一个或苹果一个
营养补剂:一片善存片
第二餐 10点 加餐
碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一个
蛋白质:蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果:香蕉或者是猕猴桃一个
第三餐:12点 午餐
碳水化合物:米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以
蛋白质:鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)
脂类坚果:一把腰果
蔬菜水果:蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜
第四餐 15点 加餐
碳水化合物:面包一片或者是玉米棒一个
蛋白质:蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果:香蕉或者是橘子一个
第五餐 18点 晚餐
碳水化合物:一大碗米饭、面条都可以
蛋白质:鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)
脂类坚果:二个核桃
蔬菜水果:和午餐一样
第六餐 21点 加餐
和第二餐一样
1、配方不同
有机胶水(又名挥发性快干胶水),主要配方:天然橡胶,有机溶剂,合成橡胶。
无机胶水(又名水溶性胶水),主要配方:聚乙烯醇、白乳胶、硬脂酸钠、滑石粉、尿素、乙二醇、蔗糖、香精、水。
2、物理性质不同
有机胶水有强烈的刺激性气味,易挥发,有毒性。
无机胶水无色也无味,稀释度接近于水,无毒性。
3、价格不同
有机胶水比无机胶水便宜
4、使用感不同
有机胶水能增加海绵弹性,提高击球速度。无机胶水对球的速度、力量和旋转都有一定的负面影响。
5、胶水的易干速度不同
有机胶水粘贴上干的快。无机胶水干的慢。
有机胶水含有有机溶剂能让海绵迅速膨胀,黏贴后弹性明显增强。但是有毒对运动员身体伤害很大。出于对运动员身体健康和乒乓球在群众中的普及,国际乒联决定改用无机胶水。
无机胶水以水为溶剂,无毒,没有膨胀效果。因此使球速、旋转和海绵弹性明显减弱。就打法而言,改用无机胶水以后。原来以中远台为主应该向中近台转变。击球能打高点则打高点。
扩展资料
乒乓球的技巧
发球技术动作只有两部分组成:
1、一只手的上抛动作:上抛高度大于等于16cm,上抛动作要在球台端线外、高于台面且需垂直上抛。
2、另一只手的挥拍动作:若按照新规则,要高于台面,并且要使两侧居中的裁判和对方运动员的视线,能看清动作。
针对性
知己知彼,百战百胜。发球技术前,应尽可能地了解对方的基本情况和特点:基本情况主要有 :是直拍还是横拍;是左手还是右手;是生胶还是半长胶;是反胶还是正胶;是近台快攻打法还是削攻打法;是初次见面还是熟手。
对上述情况,要做到心中有数。如果有条件的话,最好通过热身、录像、报导等,了解对方的特长,了解对方发球技术、击球、落点规律和球路。
发力技巧
用力和放松,本来就是一“相对”的名词,例如要做仰卧起坐时,前面的腹肌,绝对没有放松这回事,放松的是其它的肌肉,特别是背后腰部的肌肉,如果腰背肌肉也一起用力,便会造成前后角力,增加仰卧起坐的困难。
同理,拉球收前臂的时候,手臂前面的二头肌努力地收缩,手臂后面的三头肌必须放松,对于这种放松,一般情况下大家都能很自然地做得很好,可是在急速的打球当中,会因紧张而做得不好,当发大力的时候,更连肩膀也会抽高,手不够伸展,造成效率的下降。
参考资料:
首先只练右手那么会出现左右胳膊大小不同,很是不协调。至于会不会阻住,我可以告诉你每个人的身体情况是不一样的,肌肉的成长也是不同的,都有自己的一个数值,一旦练到那个数值,那么就需要加大量来刺激,不然很不容易增长,当然即使是加大量的情况也是在很缓慢的情况下长,推荐您最好两边一起练。
练肱二头肌方法:
1、拿哑铃锻炼肱二头肌
做法:身体处于坐姿或站姿,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍微停顿一会儿,然后缓慢还原。这样重复做着,每天坚持做,对于锻炼肱二头肌很有效哦!不过要注意,在拿哑铃锻炼肱二头肌时,组间要休息一分钟左右,上举时吸气,放下呼气。
2、借住托垫托臂弯举
做法:把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上,斜托弯举,将上臂肱三头肌和肘靠托在与地面呈30度~45度角的斜托垫上;直托弯举是使托垫垂直于地面,这个动作可是锻炼肱二头肌的线条的尖峰动作哦。
3、跑步+仰卧起坐+俯卧撑相结合锻炼
练肱二头肌贵在坚持,最有效的方法就是跑步+仰卧起坐+俯卧撑相结合锻炼,只要你坚持,分组做,不要一下子能做多少就做多少,比如一次能做80,可以20一组休息一两分钟再坐!仰卧起坐也是!
4、勾手伸臂
做法就是:站立双脚打开约肩宽,双臂打开两侧至肩平,双手手指向上勾起,双手掌心向两侧外推出力,控制20秒静止,放松时双手手指下勾。反复做6次为一组,每次练习时做3-4组即可。这个勾手伸臂可以放松肩关节和双臂、肘、腕关节,塑造肱二头肌线条,增强肱二头肌力量,能高效练出结实的肱二头肌哦!
具体步骤如下:
1要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
2俯卧撑分为:
高姿俯卧撑,是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。 中姿俯卧撑(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。
低姿俯卧撑是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。
温馨提示:快慢结合法:练习中先快做几次,再慢做几次或变俯卧撑换练习。定时计数法:在一定的单位时间内计算练习的次数,可分为不停顿和可停顿两种。
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