练哑铃应该更注重重量还是举起的数量。25斤的能举起40个，应该减轻重量还是继续加重？

要注重的是效果，重量和数量都是用来锻炼的手段。举40个，如果是一次，就练法不对，要分组锻炼，练力量每组不超过6次，练肌肉每组不超过10次。还有，就是放慢速度到10秒上，10秒下，最低处或最高处停留2秒，看你还能举40次不？锻炼要慢速，才有效，快上快下利用了冲量，不过是形式上的大重量，意义不大。

如果只是单纯举哑铃的话，建议选择只能连续举起10到15次的哑铃，这种重量的哑铃训练达到的效果较显著，随着训练的加深应增加哑铃重量使自己的举哑铃极限次数维持在10到15次，最好分成几个组连续，每组之间休息两三分钟。

花露水说得很对，想长劲就加重量，想减肉就少重量，反正如果你要是用20KG的哑铃的话,每组8个，但是一定要多组数，比如你做哑铃飞鸟来练胸肌，每组8个，连续6-10组，中间不要超过1分半钟，这样就好了，但是提醒一句，因为我们不知道你现在对于负重的承受能力，建议先不要马上图速度，上来就用极限的重量，这样你会受伤的，量力而行就好了，而且肌肉的练习不是一天两天的，而是长久的坚持，还有就是去网上找一些人家健身的心得包括训练计划啥的多看看，对你很有帮助，每个人的体型不一样，需要锻炼的部位不一样，别人跟你说的不一定适合你，万一练走形了是很可怕地~加油~

初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。 不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

1、身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

2、身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

3、身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

4、身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。

扩展资料

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

-哑铃练习方法