练肱二头肌的问题

朋友，其实一般来说肱二头肌外侧一般都比内侧小，这是因为外侧肌肉很难单独练到，肱二头肌向上靠近三角肌的部位叫二头肌长头，你指的外侧叫外侧头，外侧头往往是辅助长头做运动的，所以会比内侧头小。

建议你上斜，就是坐姿后仰，双手交替弯小臂，来锻炼肱二头肌长头和外侧头。做的时候小臂弯举上来时，充分挤压到顶端，让二头肌充分收缩，手掌朝向自己身体，大臂、身体不要晃动，发力点和注意力放在二头肌长头和外侧头就好了。练得好的话，你会发现二头肌内侧和外侧是分两瓣的，很漂亮！

希望我的回答对你有帮助！

这个很正常，你是不是每次锻炼都是局部的锻炼，弘二头肌是由筋腱拉扯而鼓起的，作用是保护筋腱在发力拉扯的时候不会受伤。你这种局部的肌肉会很有健美的美感，对身体是没有影响的，不过我可以给你建议一下，你练二头肌哑铃的时候是肘部放在台面上弯曲小臂吧？这种训练方法最容易练出炫酷的肌肉，但是要注意肌肉的整合性。长时间这样练下去对肩部会有一定的损伤。你练完之后是肩酸而不是胳膊酸吧。因为人体筋脉是节节贯穿的，如果肌肉不能均衡的包裹在筋脉上对局部特别是骨节部位会有影响。健美先生的寿命都不会太长，关节炎是他们长出的问题。因为肌肉被拉扯到骨身，而最需要血肉的是关节部分。胯部为什么很少会出现关节问题，因为胯部血肉包裹，减少关节在年龄中的磨损。你可以试着练习整体的力，这里可以参考中国内家武术的站桩。通过站桩可以将你的肌肉平均到身体的各个关节筋腱中。使肌肉更有爆发力。在锻炼的时候学会用腰部发力。见过猫科动物吧，它们的肌肉每一个关节部分都是连贯的，而在他们伸展的时候脊椎会节节拔高。最后要注意锻炼中的安全问题，练习下蹲最好面部贴着墙练，这样膝盖不会超过脚尖，包括站桩也是一样的，膝盖超过脚尖会成倍的增加膝盖的受重和磨损，从而对半月板造成损伤，这种损伤基本是一辈子的，这也是为什么很多人健身或者练武最后都是一身的病。所以运动一定要符合科学规律。最后祝您身体健康，心想事成。

这两个并没有矛盾。健美训练中一般把次数控制在每组8-15次，在这个范围内练习是增加肌肉围度的。每组低于6次的练习会大幅度增加力量，而围度增加不多，这种方式一般被举重和力量举运动员采用。每组高于15次的练习一般用于刻划线条，对于肌肉围度的增长效果也不是很强。因此，如果你想增加力量而不增加围度，那么就采用每组6次以下，甚至是3次以下的方式练习；想增加围度就采用每组8-15次的方式；想刻划线条就采用每组15次以上的方式。

二头肌 用书包或者重物都可以，一定要注意动作的正规性。你换个重点的，每组基本控制在10次左右的重量。4组，每组8~12 个 即可。如果能做13个以上，说明重力不够。还有你比较瘦，需要增肌。

一，增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

二，坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

三，作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

四，心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

五、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！

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