Polo衫其实没那么难穿！

说起POLO衫大家对它的看法褒贬不一：有人觉得它很土，有人称它为经典；有人觉得它很显老，有人觉得它很学院风；还有人觉得它太商务，有人觉得它太运动（很多马球运动员、网球运动员、高尔夫球员都会穿） 不过这也正说明了它的款式有多样，造型风格也可以很多变。所以，POLO衫有无限可能，重点在于你！在于你怎么选购它，搭配它！

                                                 不能不知道POLO衫的来历

Polo衫直译为马球衫，也称为高尔夫衬衫和网球衫，这三个术语可以互换。通常Polo衫衣襟处有两个或三个扣子，还有一个的口袋。大部分的Polo衫由针织布料，棉质网眼布制成，还有一些Polo衫是由双罗纹针织物、丝绸、美利奴羊毛或合成纤维制成。

在19世纪和20世纪早期，网球运动员通常穿白色长袖衬衫、法兰绒裤子，打球时就将衬衫袖子卷起来，但这种衣服不利于发挥，舒适度也不好。

当时法国网球大满贯冠军René Lacoste先生觉得网球服装太过于僵硬，繁琐又不舒服，他采用轻薄透气的小凸纹网眼面料，制成了轻便舒适的短袖球衣，取代了浆硬的传统长袖球衣，掀起了一场男装革命。

在1926年的美国公开赛颁奖礼上，René Lacoste就穿着自己设计的这种衣服。从1927年开始,在衬衫左胸处又放置了法国鳄鱼徽章，美国媒体称之为“鳄鱼”，因为它体现了René Lacoste在球场上如鳄鱼般紧咬比分、顽强拼搏的坚韧品质。

Lacoste的Polo衫凭借其纯正的体育血统，象征着一种舒适、优雅的生活态度流行至今。

                                                           看别人穿POLO衫

如果你愿意花点心思在穿Polo上面，可以参考一下这些 T 台 Look。

                                                   Corneliani｜Andrea Pompilio

想要不那么正经局促，高腰裤则是增添 Polo 时髦感的好伙伴。而选择一件松垮垮的 Polo 衫，更像是文艺青年的制服。

                                        Emporio Armani｜Ermenegildo Zegna｜Fendi

彩色 Polo 衫的正确打开方式，是要注重全身造型的颜色搭配。而真正的老钱，就会像左图一样，领巾和 Polo 衫都要是同花色。另外，像右图 Fendi 的高科技面料也可以是你的一个体面选择。

                                                     Bally | Brunello Cucinelli

Bally 的这一身运动休闲风格，是 Jet Setter 下飞机的新选择。如果想要用白 Polo 代替白衬衫，右图的造型则是一个不错的参考。

                                                         我们自己这么穿POLO衫

商务风

在炎热的夏天必须面对穿西服套装怎么办！这里有个聪明做法，就用Polo衫替代牛津衬衫，你会发现前所未有的透气与凉爽！当然，这一条搭配也同样适用在静谧的夜晚外出穿着。

另外，如果你需要参加更正式一点的场合，佩戴腕表，就可以提升不少的品味了；在鞋子方面，穿上有个性的麂皮鞋子，也是上佳之选。

                                                                  精美推荐搭配

                                                                   Polo衫与西装外套为Tombolini

运动风

我们都知道，Polo衫起源于贵族运动，所以球鞋和运动裤是最经典的搭配，如果你想穿的更有型一点，也可以尝试用沙漠靴配深色的牛仔裤，不过更重要的是你的倒三角身材能撑起你的浅色Polo衫。

                                                                    精美推荐搭配

                                                              Polo衫与蓝色牛仔裤为Tombolini

休闲风

如果实在太热，而又用不着穿一整套严肃的套装，那么换上卡其裤或者休闲裤搭配Polo衫同样不失为一个明智的选择。浅灰或卡其休闲裤搭配深蓝色polo衫的造型不仅堪称经典，也适合各种日常场合，周末散步、和朋友聚会或搭机出游都没问题。

                                                               精美推荐搭配

                                                                        Polo衫为Tombolini

度假风

夏天Polo衫与百慕大短裤的搭配是度假装扮的不二选择。

无多余的贴袋修饰，裤子不要太短，否则就有点像穿了热裤的小娘炮，也不要太长，那会让你看上去像公园里下象棋的大爷，裤长最好是在膝盖以上2-3公分刚刚好！！！干干净净就一纯色棉裤就够了！

                                                                   精美推荐搭配

                                                                    Polo衫为Tombolini

Tips:

1、穿polo衫领子就不要立起来了，妹子们实在很反感。

2、如果你还是不会搭，直接选择简洁款的黑、白、灰、深蓝色POLO衫，准没错。

3、扣子可以视情况解开1到2粒，但不要解太多。

4、一定要合身。贴合的肩线，领口以及袖口是穿好polo衫的关键，Polo衫的袖子不宜过长，到宫二头肌中间的部位就是最好的。

5、Polo衫的下摆的长度不能超过裤子门襟的一半。

6、夏季流汗多，Polo衫面料选择很重要。100%棉，保证吸汗，透气，柔软。莱卡棉、丝光棉、双丝光棉、三丝光棉都是透气非常好的面料。65%棉的POLO衫面料还可以，而35%棉的就比较差了。

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你觉得没有胸肌好看吗？

如果手臂粗 ，但胸口是平的，相当之不协调。而且手臂不是肱二头肌出来就粗，肱三头肌决定大臂的维度。

鉴于你年龄较小，推荐几个适合你的动作，实用，效果也好，上体均衡发展。

隔一天练一次

窄距俯卧撑X5X30次 手的距离比肩膀各宽两个手掌

宽距俯卧撑X5X30次 手的距离略宽于肩 掌跟的线和胸中部在一条直线上

这两个动作主要锻炼胸肌和肱三头肌。

引体向上正握X5X10次 正握的意思是掌心向前 主要锻炼背阔肌

反握引体向上X5X15次 比正握的简单，主要锻炼肱二头肌

哑铃侧平举X5X15 这个动作比较难 两个

小哑铃就可以锻炼三角肌了

不知道你能否掌握动作

如果坚持这么锻炼 半年下来 如果你不胖，上半身的线条应该相当流畅了

若有问题可以追问

补充一下，你一天不要练那么多，可以分开练。

你知道上半身最吸睛的肌肉是哪个吗？就是肱二头肌！有人会说为何不是腹肌、胸肌或背肌呢？因为，你不可能整天都脱衣服或 衣服，去展现你的胸肌、腹肌、背肌吧！尤其是在夏天不用刻意去展露，只要穿上短袖就能露出挤爆袖管的手臂，随时都能让你吸睛度满点！然而，要如何更有效锻炼你的肱二头肌？除了贯彻增大围度3大诀窍外，还要掌握针对肱二头肌的动作来锻炼，现在就看看健身房锻炼肱二头肌的基本动作吧！

杠铃弯举

这个动作对于有在健身的人来说，一定都不陌生！它属于单关节运动，主要是集中锻炼肱二头肌，加上对于肱肌与肱桡肌的征集程度较低，所以，成为除了哑铃弯举之外，大家最常用来锻炼它的动作，也很容易可体会肱二头肌发力的感觉，因此，可以说是锻炼肱二头肌最有效的动作之一。

步骤1：采站姿双脚与肩同宽，挺胸收紧腰腹。

步骤2：上臂微靠身体两侧，双手反握杠铃自然下垂，杠铃放于大腿前方。

步骤3：集中肱二头肌的力量，吸气迅速弯曲手臂，将杠铃举至颈部锁骨位置。

步骤4：在锁骨位置挤压停留一秒，再用肱二头肌力量控制杠铃，慢慢放回起始位置。

哑铃交替弯举

除了上面所说的杠铃弯举外，另一个经典的锻炼动作是哑铃交替弯举，它可以锻炼到肱二头肌、肱肌与前三角肌，在姿势上又分为坐姿与站姿两种，建议，可先采坐姿训练，待力竭后再采用站姿训练，也因为在动作的过程中，肱二头肌会产生屈肘及前臂外旋这两种动作，将可有效的 与分离肱二头肌，让肱二头肌更有效率的增大，因此，也是大家常练的肱二头肌动作之一。

步骤1：采坐姿身体直立（有靠背最好，避免借力），挺胸收紧腰腹。

步骤2：上臂微靠身体两侧，双手各正抓一个哑铃，掌心面向身体两侧，双臂自然下垂。

步骤3：肘关节为支点，吸气迅速向上弯举，同时，前臂外旋掌心向上，举至约前三角肌处。

步骤4：在顶峯位置挤压停留一秒，再用肱二头肌力量控制哑铃，慢慢放回起始位置。

步骤5：再换另一只手，重复操作步骤3～步骤4。

斜托哑铃弯举

如果你的肩部肌肉比二头肌发达，那你就可以采用斜托哑铃弯举这个动作，将肱二头肌孤立起来锻炼，它与牧师椅单手哑铃弯举很类似，由于是孤立式的锻炼肱二头肌，所以，手臂几乎不太会晃动借力，因此，哑铃以12RM的重量为基准，主要是让肱二头肌获得充分的收缩及伸展，另外，这动作也会锻炼到连结前臂的肱肌。

步骤1：采站姿，单手拿哑铃，将上臂靠在斜托板掌心朝上，哑铃与肩膀对齐，另一手扶住凳子。

步骤2：起始动作将哑铃放直，让肱二头肌充分伸展。

步骤3：吸气，运用肱二头肌的力量，迅速将重量举起。

步骤4：在顶峯位置挤压停留一秒，再用肱二头肌力量控制哑铃，慢慢放回起始位置。

步骤5：再换另一只手，重复操作步骤3～步骤4。

哑铃锤式弯举

这是属于哑铃弯举的一种变化招式，对于肱肌与肱桡肌的 程度较高，是二头肌训练里面不可或缺的一个动作，强壮的肱肌除了可增厚上手臂外，还可以促进二头肌肌峯的明显性，如你肱肌比二头肌小的话，这个动作可以让肱肌产生不错的发展，甚至可以在肱肌发展前，完全取代哑铃弯举的训练比例。

步骤1：采站姿，单手拿哑铃掌心朝内，手臂紧贴身体自然下垂。

步骤2：吸气，运用肱二头肌的力量，迅速将重量举起，过程中前臂不外旋。

步骤3：在顶峯位置挤压停留一秒，再用肱二头肌力量控制哑铃，慢慢放回起始位置。

步骤4：再换另一只手，重复操作步骤3～步骤4。

你知道上半身最吸睛的肌肉是哪个吗？就是肱二头肌！有人会说为何不是腹肌、胸肌或背肌呢？因为，你不可能整天都脱衣服或 衣服，去展现你的胸肌、腹肌、背肌吧！尤其是在夏天不用刻意去展露，只要穿上短袖就能露出挤爆袖管的手臂，随时都能让你吸睛度满点！然而，要如何更有效锻炼你的肱二头肌？除了贯彻增大围度3大诀窍外，还要掌握针对肱二头肌的动作来锻炼，现在就看看健身房锻炼肱二头肌的基本动作吧！

坐姿单臂哑铃弯举

这个动作跟斜托哑铃弯举作用很类似，同样也是适合肩部较发达的人采用，在肌肉的 与使用上，以肱肌较多肱二头肌较少，属于一种孤立式的单关节运动，这动作可以帮助锻练出更明显的肌峯，哑铃重量上不用太重，主要是让肱二头肌获得充分的收缩及伸展。

步骤1：采坐姿于平板上，双腿自然分开，脚尖与膝盖保持同一个方向，腰背挺直身体微向前倾。

步骤2：单手反握哑铃拇指朝外，肱三头肌顶于大腿内侧（靠近膝盖）。

步骤3：操作时手肘不动，吸气，用肱二头肌的力量，将哑铃弯曲上擡。

步骤4：在顶峯位置挤压停留一秒，再用肱二头肌力量控制哑铃，慢慢放回起始位置。

步骤5：再换边用另一只手，重复操作步骤3～步骤4。

滑轮侧弯举

这个动作可以有效的锻炼肱二头肌外，还可以加强锻炼较弱的肱肌，是一个除了哑铃与杠铃训练之外的另一个选择，它可采单侧或双侧训练，非常适合想要进一步加强锻炼肱肌的人使用，但是，这个动作对于肱肌较弱的人，不算是最优先的训练动作选择。

步骤1：调整两侧滑轮至高于肩膀的高度，脚与肩同宽站立于机器中间。

步骤2：手臂张开上臂平行于地面，前臂微向滑轮延伸，手掌抓住握柄朝上。

步骤3：前臂向内弯曲上臂不动，慢慢挤压肱二头肌，直至前臂快与肱二头肌接触。

步骤4：在顶峯位置挤压停留一秒，再用肱二头肌力量控制重量，手臂慢慢回起始位置。

肱二头肌训练注意事项

肱二头肌锻炼的速度，需要比较慢且全程控制节奏，不然会造成效能大打折扣，还有要注意三大常见的错误方式，另外，在弯曲最高位置停留1~3秒时，请做顶峯收缩，让肌肉能获得完全收缩，更有效 肌肉纤维成长！

可以把衬衫袖子卷起来。

卷袖子方法

一、 AIFA Roll

AIFA卷听起来很随意。但这是卷起袖子最简单的方法。它遵循三分法——这一设计原则对男性风格也有影响。在AIFA卷中，袖子只露出你手臂的三分之一。根据三分法原则，这个比例在视觉上很吸引人。

1、将袖子底部折叠一次，大概是袖口的宽度。

2、使用相同的宽度，重复第二次与折叠袖口。

3、避免平滑织物。AIFA卷应该看起来很随意，毫不费力。

二、The Basic Roll 简约卷

这种方法也被称为“新手卷”，它是一种直观的卷袖子的方法。如果一个人从来没想过怎么卷袖子的话，他们很可能就是使用这种"简约卷"根据衬衫的大小和合身程度，"简约卷"可能很耗时。它限制了你的手的运动，并且很难解开。

1、用袖带作为测量点，将袖带折叠一次。

2、重复第一步几次，拉扯抚平一下纺织物，确保它是直的和平滑的。

3、卷起直到你过了肘部。

三、The High Roller 高罗拉卷

你的手臂肌肉足够发达吗么如果回答是肯定的，下面这种”高罗拉卷“不失为一种好的方式。这种方法适合有大二头肌和手臂纹身的男人。袖子卷得比肘部还高。而要想达到这种卷袖效果，你最好先把袖子折好后，再穿进来。

1、把你的衬衫平放在一个平面上。

2、把袖子折成袖口宽度。

3、重复同样的步骤，覆盖袖口的折叠部分。

4、第三次和第四次卷袖子，以覆盖整个袖口。

四、The Master Roll专业卷

现代的服装设计师们认为，“专业卷”是最好的卷起袖子的方式。

1、把袖子卷起来，大约是袖口的两倍宽。

2、抚平织物上的任何折痕或褶皱。

3、从袖口的底部再滚一次，盖住袖口，只留下袖口的顶部露出。

4、如果袖口的内部有一个对比鲜明的颜色或设计，露出一点点，并覆盖其余。

5、需要解开的时候，抓住袖口的顶部边缘，向下拉即可。

衬衫袖子剧卷的方法有以下几个：

1、自然卷。自然卷是最简单易操作的卷法，从里向外翻折，一般袖口恰好被衬衣布盖住，袖卷在手肘以下即可。记得根据自己手臂的长短调整袖卷的高度。

2、水手卷。水手卷的高度在手肘以上，早期是为了方便水手们在海上活动，需要反复折卷，适合薄软的衬衫，水手卷比较挑上半身的身材，建议肩膀或胳膊线条好看的男士尝试这种卷法。

3、意大利卷。意大利卷强调的是袖口露在外面的形式，不是以长短划分的，适合材质比较硬有厚度的衬衫。

4、时尚卷。如果您的衬衫的袖口内侧有对比鲜明的颜色或独特的图案或细节设计，这种卷法可以让您巧妙的将它们展示出来。

5、袖管带卷。袖管带或袖管吊带将折叠的袖管牢牢地固定在适当的位置。这种袖管带消失了几十年，在足球运动员大卫贝克汉姆用袖管带使袖子看起来苗条整洁之后，袖管带又重新流行起来。