闪亮的日子再就业男团是哪一期

第三季。

根据豆瓣网查询得知，综艺真人秀《闪亮的日子》第三季是由再就业男团作为常驻嘉宾的一档节目，节目中嘉宾们寻找城市中独自生活的青年代表，记录分享真实、可爱、闪亮的工作生活日常，在没有主角光环的生活里，努力折射出平凡日常的闪亮。每日下饭时刻的“精神小零食”，治愈emo时刻。无限扩大的实体朋友圈，揭秘娱乐圈打工日常。于2022年11月7日首播。

手臂二头肌虽然不属于大肌群，但却是全身最“酷”的肌肉，因为你不能满世界的脱衣服秀胸肌或者满世界脱裤子秀股四头肌，但基本上可以无障碍的秀二头肌，尤其是在夏季，基本不用刻意去显摆，撑爆袖口的二头肌也能随时起到吸睛作用。估计这也是很多新手小白偏爱手臂训练的主要原因吧！并非是传播“上肢主义”，强壮的双臂终究是健美形体的一大观赏亮点，对于二头肌偏弱的健身爱好者来说，更应该有计划有针对性的去练习二头肌。

为什么手臂总是太难练？

二头肌是训练手臂的主要参与肌肉。二头肌位于上臂的前侧，这个肌肉的形状呈梭形，它有一个长头和短头，故此它的名字叫二头肌。短头更多的是在内侧，长头则更多的是在外侧，从解剖图上不能看出，在训练中改变它的宽度是可以的，但是要针对性的对薄弱那个头进行锻炼，例如：在训练中长头比短头发达，这样在训练中就要加强短头的强化刺激，这样才能改善二头肌整体的宽度。

如何练就完美健壮手臂

曲杆杠铃弯举

因为曲杆杠铃弯举更符合我们的手腕的结构更适宜发力举起大重量，所以最先进行。

直杆杠铃弯举

杠铃弯举由于前臂处于一种旋外状态（小拇指跟大拇指在同一高度），一定程度上抑制了长头发力，对短头的刺激更明显一些，当然使用重量也较曲杆小一些。

哑铃交替弯举

训练二头肌的经典动作，基本上健身不健身的都能会哑铃晃几下。

坐姿弯举或牧师凳弯举

二者都能够有效避免身体晃动产生借力代偿的问题，牧师凳额外能使长头被动缩短，更加孤立的训练二头肌的短头，不失为打造二头肌峰的一个“小杀器”

二头肌训练最重要的一个点就是注重离心收缩，能够对肌肉造成最大的破坏。另外就是重量上宁轻勿假，不要用过大的重量去做训练。小编本人开始健身训练时一度曾使用40-50磅的重量去进行弯举训练，多年后的今天，仍然有训练习惯的小编反而回归到了20-25磅的重量，原因无他，更注重动作质量而已。

金晨有一张她在活动中穿着礼服的照片，照片里她双手紧握，做了一个用力的手势，从照片中可以发现，她手臂上的肱二头肌比男生的还要明显。金晨的脸只有巴掌大小，五官也很精致，身材也特别惊艳。所以她这样的身材，有人调侃她是金刚芭比，别的女生秀的都是大长腿和A4腰，而金晨秀的却是秀二头肌。

金晨平时的生活非常的自律，经常也会在社交平台上拍一些健身的照片，是公认的好身材，是公认的健身专家，其实她本身就是舞蹈演员，身材已经有了先天的优势，通过后期不断的锻炼，她的肌肉也是非常明显，直角肩和锁骨都特别出色，非常漂亮。金晨对健身是非常执着的，别的明星在庆祝节日，金晨却可以在健身房撸铁。

金晨除了演员之外，她还是一个健身博主，脚踏车平板支撑，游泳舞蹈，样样精通。别人都有着“每逢佳节胖三斤”的烦恼，而金晨在经过一番运动训练之后，便能带着他的细胳膊细腰想细腿出发前往时装周，继续开启她的长腿霸屏模式。与此同时金晨也是非常热衷于运动装，但是即使是休闲宽松的服装，也藏不住他的好身材。金晨精通各样的运动，再加上对饮食上的控制，所以基本上看不到她长胖的样子。

金晨真的非常爱健身，只要一有空就会跑去健身房，之前金晨也晒过他的腹肌照，线条是真的非常明显。而近几年金晨片约也不断，观众认可度逐渐升高，从她演过的角色看，她也在尝试各种不同的类型，已经是偶像派的精神，她也不满足于此，想要成为实力派，相信只要有心，肯努力，再有运气的加持她一定能够变得更好，毕竟自律的女孩不一般。