每天练15分钟哑铃操减手臂吗？怎么锻炼瘦的好？

哑铃操不能减手臂。

1、身体运动减脂不能单独减局部，只能减全身。不是锻炼哪就瘦哪的。

2、减脂主要靠有氧运动，有氧运动是否能减脂主要看心率。只有在最大心率的70%-80%的时候，身体才是最佳减脂阶段。哑铃操虽然增加了负重，但对提高心率没有任何帮助，所以减脂效果非常差。

3、一般想运动瘦身，选择的有氧运动有：跑步，游泳，跳绳，单车，椭圆机等。这些运动都要遵循最佳减脂心率区域，所以运动时要持续时间长，运动强度不能过低。

就是要让肌肉紧实1~3kg的哑铃没有感觉一般的哑铃操，一定要把握这个度，过了就适得其反，中心祝福你，只要坚持一定能达到你要的结果的。一周跳几次根据你自己的时间而定，肌肉不松弛的4以上kg，但是锻炼不能过度

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可以跳郑多燕哑铃操啊！效果简直不要太好啊，我暑假就是跳郑多燕哑铃操两个月，瘦了14斤的！

尤其是上半身变化特别大，因为我减肥之前上半身很胖，可是跳哑铃操两个月真的有瘦很有，尤其是腹部。而且这套操也涉及到很多腿部的动作，所以我的大腿纬度也瘦了好多。

这套操差不多三十多分钟，说累吧真的挺累的，因为我第一次跳郑多燕哑铃操的时候，中间停顿了四五次，因为两只手提哑铃真的快提不起了，不过后来时间长了就慢慢习惯了。

我第一个月每天做一遍郑多燕哑铃操，第二个月开始就增加运动量，早上一遍晚上一遍，所有真的有瘦很多，当然也不一定要跳郑多燕哑铃操，还有很多其他类型的哑铃操，都可以尝试。

但是哑铃的选择一定要合适，我买的是两个15kg的哑铃，我觉得有点吃力，所以建议新手买1kg的哑铃。

　教案目的：

　　1、锻炼幼儿肢体协调性。

　　2、培养幼儿模仿能力。

　　3、提高幼儿的节奏感与辨别方向的能力。

　　教案准备：

　　1、音乐。

　　2、哑铃。

　　教案过程：

　　1、教师做示范

　　老师双脚打开、双臂伸平，分别向左右两个方向转身，敲击哑铃。

　　幼儿模仿老师动作转体。

　　2、宝宝根据教师指令做动作

　　下---上、左----右、前----后、蹲---站、弯腰---晃腕关节、扩胸、转体、转一圈、跳一跳，整理。

　　3、伴随音乐做体操。

哑铃操皮筋操属于器械健美操。

器械健美操，健身性健美操之一。利用轻器械,以力量练习为主的一种有氧健美操。它利用各种轻器械进行练习,既增强健身效果,又丰富了健美操的练习形式。

健美操是一项深受广大群众喜爱的、广泛普及，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为，在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气的。古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。体操的出现是健美操得以形成的重要因素。

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。

在日本，一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。