武林外传中最经典的话拜托各位大神2024年_健身

武林外传经典台词交出臭鸡蛋，释放人质 “人在江湖飘，谁能不挨刀？白驼山壮骨粉，内用外服均有奇效。挨了刀涂一包，还想再挨第二刀，闪了腰吃一包，活到二百不显老。白驼山壮骨粉，青春的粉，友谊的粉，华山论剑指定营养品，本镇各大药铺医馆均有销售，购买时，请认准黑蛤蟆防伪标志，呱，呱… 各回各家，各找各妈！ “到了山顶才了现，错误的路和正确的路就差那么几步” “有时候抓贼就是这么简单” 吕秀才：我刺你一剑你说四个字，我刺了你两剑你说了三万六千个字，为什么？郭芙蓉：… 吕秀才：我刺你第一剑时你说“大侠饶命”，我刺你第二剑时你说“三万六千个字” ！~ “夹着尾巴做人，才叫侠” “不蒸馒头争口气！” “你的剑在哪儿？” “剑在心里。你呢？怎么没带刀？” “手上无刀，心中有刀。” 镜头拉近，特写，两个人互相揪头发、抽耳光、咬人，同时互相喊着“放手、放手！你先放！你先放！” “美丽不打折” 姐姐叫美丽，妹妹叫打折里面的人听着，交出臭豆腐，释放人质！！！ “啊，我那炽热的肱二头肌啊~~~ ！！” 盗神：有你这么做贼的吗？偷了东西还帮人收拾屋子盗圣（白）：那不收拾能行吗？人家要跟踪脚印追呢？盗神：东西到手了，你玩几天还给人家送回去？盗圣：不送回去能行么？你丢东西不着急啊！（MS，好象，大概，记不清具体词了|||）昨天我看鸡王争霸赛，都笑死我了，比赛规则：展堂：鸡的重量不能低于八斤老板娘：那是鹅展堂：尾巴要长，不能短于多少寸（忘了是多少了）老板娘：那是野鸡展堂：爪子长度不能低于多长老板娘：那是鹰还有后来鸡飞到老板娘的头上，也很逗，反正每天都被它逗的肚子都疼，下了班看看这种东西实在是释放压力的好方法。大伙愤然：“一百两银子就给你打发了啊！” 佟掌柜：“俺一看坚银子揍头闹法昏咧俺这是不是见钱眼开阿～～～” 大伙：“太是了！！！” 佟掌柜：“” 大伙：“你说你羞不羞，啊～～” 佟掌柜低头：“羞…（然后抬头笑）羞，并快乐着～～” ‘掌掌嘴，不后悔’ "俺上面有人"嗖嗖嗖"80多个锦衣卫上了屋顶刑捕头最后不解地说：“她上头到底有什么人呀？？亲娘呀！真费解呀！！” 挨了一整套的七伤拳。。。放小郭！排山倒海～～～小郭和老板娘在编什么故事，老邢很严肃的指着自己的脑袋：“你看看这是什么？” “。。是。。是你的头啊。。。” “对！可是它里面没进水！” 大嘴出马一个顶八八八八八清风明月挠我心清风明月抠我心清风明月偷我心那个非法书商范大娘的口头禅：藕～上面有人！盗墓者：我们也是人呀！我们也需要认可，我们也需要嘉奖！！！不要说掌门，就是掌窗户也不行！！掌柜的：店规第23条不准私收小费和珠宝！！郭芙蓉：我咋不知道？掌柜的：我刚规定的！！大嘴：“银子放脚底下特别硌的慌吧？” 钱掌柜：“等你结了婚就知道了，男人就因为这才长的鸡眼！！” 生个娃都娶媳妇了，咋还不回来？生个娃也该老死了，咋还不回来？？ “武当的冲虚道长劝她半天，非不听，还管人叫杂毛，管少林方丈叫秃驴，峨嵋派的玄静师太上来打圆场，她非但不领情，反而问那三位是啥关系 ” 开灯大师挨了一整套的七伤拳在天上飞了半个时辰才下来掌柜的：“那是展堂第一次送东西给俄，人的一生中，有多少个第一次，这也就是命中注定” 你真是扶不起来的阿斗阿斗是谁？水许里的，109将胡说，水许里只有108将，你说三国演义说不定我还信还就是三国演义，老白终于欣慰了一下下，阿斗是刘备的儿子你这不是扯呢嘛！刘备姓刘，他姓阿，怎么会是他儿子？老白被大嘴气得头抢地、自捶胸，最后，终于华丽丽地吐血鸟~~ 第一集里大家均对郭芙蓉无奈,聚在一起向佟掌柜数落她的不是大嘴:掌柜的,你是知不道啊,就她那副嘴脸,变化之快,演技之高,在我平生所见的人当中,只有青霞和曼玉能与之抗衡" 展堂:那还得是她发挥失常,青霞曼玉超水平发挥啊" 钱夫人太惨了~但是她居然能活下来是在是太强了~ 小强都没她强~~ ——我有一个好消息一个坏消息，先听哪个 ——好消息。 ——这事我不追究了。 ——那坏消息呢？ ——你得给我20两银子。。。我和佟掌柜一起倒塌。。。。秀才打扮成小贝的书童出来,,,, 展堂:唉哟妈呀,小贝长大拉" 各位来宾,各位百姓, 大家晚上好,欢迎大家来到同福客栈, 参加第一届鸡王争霸赛浩瀚苍穹,孕育了我们的历史与文明, 岁月如梭,造就了我们的勤劳和善良, 在这片晴朗的天空下,我们吟咏歌唱, 在这片辽阔的土地上,我们自由翱翔! 掌柜的,啥时搞第二届啊邢捕:白展堂,等着挨板子吧,跟你的娇臀说再见= =!! 展堂:我没事儿,十三太保金钟罩,俺练的就是屁股不杀那就是和平，大风、大风，不愧是第五代的大师 ——张艺谋该郁闷啦，哈哈十八掌=十巴掌，哈哈寂寞沙洲冷 2006-2-24 01:26 吕:演成这样不错了!这念头哪有好演员! 佟:一个人如果让我感激,我就把命都交给他;一个人如果让我感动,我就把自己交给他 !(蛮有道理的啊~~) 白:行啊小锅,还学会绣企鹅啦佟:那是鸳鸯!! 郭:谁敢逮你谁敢逮你我就叫小六逮他! 白:不是每个男人都惧内的! 李大嘴(对吕秀才):打死算你的,打不死算我的! 降龙十巴掌! 饺子掉地，老板娘又恨又怒，背过头去。秀才走上前，微笑比着手：“经典台词，one two three,action!" 老板娘随即转头过来，幽怨状，祥林嫂式顺口溜： “当初要没嫁给你哥，你哥就不会死，你哥不死，就不会落到这破地…” 小郭抓狂。喜欢小郭那句"你再这样看我排你啊!" 一柱香的时间过去了又一柱香的时间过去了老白说“少爷的身子跑堂的命” 还有大嘴“你一张小脸白白的，系一红腰带，你骚不骚！” 佟：饺子呢？郭：跟灶台一起牺牲了~！怡红楼的老板娘来挑拨离间，吃了小郭做的饭说：“这和我娘给我做的味道一模一样~~！” 佟掌柜：“哎吆，你的童年可不大幸福啊~！~！” 佟掌柜：“小郭，谁要是娶了你就算是积德行善了” 小郭的春联上联：猴年过完是鸡年下联：鸡年过完是狗年横批：混过一年是一年！秀才：那为什么不让我写春联呢老板娘：你的字太瘦了，不喜庆，到清明节我再让你写啊！老板娘还说：小郭，谁要是娶了你，还真是有挑战性！小六：帮我照顾好我十八姨太…她婆婆！！！众人：你妈呀！佟掌柜的一口汉中话：可怜的小郭，感情的路，慢慢熬吧，最终熬成芙蓉婆… 秀才：老板娘，我倒是可以帮你老板娘：我的好秀才秀才：可是我不会包唉，不过一会我倒是可以帮你尝尝… 秀才:清风明月乱我心,拂我心挠我心抠我心佟掌柜:还是抠我心,力气大!!! 经典台词，ONE TWO THREE ACTION：额错咧，额真滴错咧，额就不该嫁到这儿来，额不嫁到这儿来，额滴夫君就不会死，额滴夫君不死…… I‘M WRONG，I’M REALLY WRONG，I SHOULD NOT MARRIED…… 郭芙蓉欠秀才的钱,秀才好不容易张口的时候,小郭说:亏我对你一片情意片情意片情意(声音渐小,呵呵,自己配的回音) 佟：昨晚梦到吃饺子，早上起来枕头都湿了郭：吃顿饺子至于流眼泪吗白：不是眼泪，哈喇子~~~ 小郭包饺子用线缝上老板娘说你咋不用鱼线呢等熟了一个一个直接钓上来。。。。小郭：你们吃完我的饺子别忘了吐丝啊。。。这就是你娘的剑法？你骂人？不是这就是你娘的剑法〉〉你还骂！这是什么？猪皮，还带着几根晶莹的毛发！这是什么？白菜根，还带着几点春泥~~~ 你是个寡妇你是个瓜子。。。。我还是他粉丝呢你还他腐竹呢

“人在江湖飘，谁能不挨刀？白驼山壮骨粉，内用外服均有奇效。挨了刀涂一包，还想

再挨第二刀，闪了腰吃一包，活到二百不显老。白驼山壮骨粉，青春的粉，友谊的粉，

华山论剑指定营养品，本镇各大药铺医馆均有销售，购买时，请认准黑蛤蟆防伪标志，

呱，呱……”

交出臭鸡蛋，释放人质

“到了山顶才了现，错误的路和正确的路就差那么几步”

“有时候抓贼就是这么简单”

吕秀才：我刺你一剑你说四个字，我刺了你两剑你说了三万六千个字，为什么？

郭芙蓉：……

吕秀才：我刺你第一剑时你说“大侠饶命”，我刺你第二剑时你说“三万六千个字”！

里面的人听着，交出臭豆腐，释放人质！！！

“啊，我那炽热的肱二头肌啊~~~ ！！”

盗神：有你这么做贼的吗？偷了东西还帮人收拾屋子

盗圣（白）：那不收拾能行吗？人家要跟踪脚印追呢？

盗神：东西到手了，你玩几天还给人家送回去？

盗圣：不送回去能行么？你丢东西不着急啊！

“你们说我是那么爱钱的人么？”

“你就是！”

“我羞”

“知道羞就好”

“羞并快乐着”

莫小贝:你就让额去死好了!

老板娘:想死!等学完了再说!

小米：你这是什么

路人：一文钱啊

小米：你知道今天什么日子吗？

路人：……

小米：今天是十五，初一十五是丐休日，给你。

转天，小米又遇上路人

小米：还我钱

路人：你不是不要吗

小米：昨天是十五，今天是十六我上班

小米：乞丐也是有尊严的

小米：你干吗抢我碗

老白：废话，路上就你一人不抢你抢谁

李大嘴他妈训他的时候说的话也挺逗的，

他娘：我吃的盐比你吃的米还多呢~！

李大嘴：那是你口重~！~

他娘：我过的桥比你走的路还多呢！~

李大嘴：那是我懒得动~！~！

郭芙蓉夸邢捕头：真是堪称七侠镇的一霸~！

李大嘴：那一妈是谁啊？？？

吕秀才练习向郭芙蓉讨债时自言自语：

小郭，最近怎么样？有什么困难就说，

没有困难制造困难也要说~！~！

你确定一定以及肯定(郭芙蓉)

小贝捏了三个泥人

一个叫张飞，一个叫岳飞，还有一个叫王菲

芙蓉和秀才PK那段爆有劲：

芙蓉：假设我三掌就能拍死你，每拍一掌，你就惨叫一声“女侠饶命”，那么请问：在你临死之前你要说几个字？

秀才：我拒绝回答这个问题。

芙蓉：那就算作自动弃权。

秀才：惨叫3次，每次4个字，一共12个字。

芙蓉：错！是9个字！

秀才：为什么啊？

芙蓉：第一掌下去，“女侠饶命”，四个字；第二掌下去，“女侠饶命”，八个字；第三掌下去，立刻死翘翘，你只说了一个字“啊”，8+1=9。

问：你怎么偏抢他啊。

答：这么晚了街上还有别人吗

问：你怎么偏抢他的碗啊

答：他还有别的吗

展堂：演技派？！说我是演技派？！！这不是骂人嘛！！！我是偶像派的！！！

邢捕:现场在哪儿尸体在哪儿人证物证暂住证= =!!

吕秀才：我能干什么？

老板娘看看他，说：你就好好活着吧。

然后指指柜台说：站那里不要动。

吕秀才：为什么？

老板娘：节省体力，吃饭少吃点。

吕秀才马上跑柜台前面，面无表情，一动不动。

还有今天老白和刑捕头，两人摆酷。

老白：“你的刀呢？”

刑捕头：“手中无刀，心中有刀。”

老白：“错了，最高境界是手中无刀，心中也无刀。”

然后两人拉开架势——石头剪子布！

刑捕头输，抗议：“你不是说手中无刀，心中也无刀吗？”

老白：“对呀，我这是剪子，不是刀！”

白展堂甩头发的动作太搞笑了

"我是少爷的身子,跑腿的命啊!"甩头出门(拉客人~)

一个月要洗10次澡,一年要洗多少次

120次

错

为什么呀

正月里不让洗澡

看到你这呆样子，我就想野蛮~~

路费要不要报啊？

不用，朝廷每年都发补贴

小郭和老板娘在编什么故事，老邢很严肃的指着自己的脑袋：“你看看这是什么？”

“。。是。。是你的头啊。。。”

“对！可是它里面没进水！”

盗墓者：我们也是人呀！我们也需要认可，我们也需要嘉奖！！！

不要说掌门，就是掌窗户也不行！！

你真是扶不起来的阿斗

阿斗是谁？

水许里的，109将

你是知不道啊,就她那副嘴脸,变化之快,演技之高,在我平生所见的人当中,只有青霞和曼玉能与之抗衡"

那还得是她发挥失常,青霞曼玉超水平发挥啊"

小强都没她强~~

——我有一个好消息一个坏消息，先听哪个

——好消息。

——这事我不追究了。

——那坏消息呢？

——你得给我20两银子。。。。。

等着挨板子吧,跟你的娇臀说再见= =!!

展堂:我没事儿,十三太保金钟罩,俺练的就是屁股

演成这样不错了!这念头哪有好演员!

佟:一个人如果让我感激,我就把命都交给他;一个人如果让我感动,我就把自己交给他!

白:行啊小锅,还学会绣企鹅啦

佟:那是鸳鸯!!

小郭的春联上联：猴年过完是鸡年

下联：鸡年过完是狗年

横批：混过一年是一年！

秀才：那为什么不让我写春联呢

老板娘：你的字太瘦了，不喜庆，到清明节我再让你写啊！

小郭：你是选择喜欢你的人，还是你喜欢的人？

老板娘：腻看呢？

小郭：你一定选择你喜欢的！

老板娘（不好意思）：腻咋看出来了么？

小郭：因为没人喜欢你！

说明：绝顶高手姬无命欲杀死秀才，结果被秀才说死……

姬无命（以下简称姬）：想怎么死，我成全你。

秀才：慢着，杀我可以，不过得先说明了，我到底死在谁的手里？

姬：废话，我呀。

秀才：我……是……谁……

姬：我怎么知道你是谁啊？

秀才（笑）：问题来了吧。

姬（一头雾水）：什么意思啊？

秀才：这得从人和宇宙的关系开始讲起了，在你身上一直以来就有一个问题缠绕着你。

姬：什么意思啊？

秀才：我，是谁？

姬：这，我已经知道了。

秀才：不，你不知道。你知道吗，你是谁？姬无命吗？不，这只是个名字，一个代号。你可以叫姬无命，我也可以叫姬无命，他们都可以。把代号拿掉之后呢，你又是谁？

姬：我不知道，我也不用知道。

秀才：好，好，那你再回答我另一个问题：我是谁？

姬：这个问题已经问过了。

秀才：不，我刚才问的是本我，现在问的是自我。

姬：这有什么区别吗？

秀才：举个例子，当我用我这个代号来进行对话的同时，你的代号也是我，这意味着什么呢？这是否意味着你就是我，而我也就是你……

姬：这个问题没什么意义。

秀才：那就问几个有意义的。我生从何来，死往何处？我为何要出现在这个世界上？我的出现对这个世界意味着什么？是世界选择了我，还是我选择了世界？

姬：够了……！

秀才：我和宇宙之间有必然的联系吗？宇宙是否有尽头？时间是否有长短？过去的时间在哪里消失？未来的时间又在何处停止？我在这一刻提出的问题还是你刚才提到的问题吗？

姬（头都大了）：我杀了你！

秀才高喊：是谁杀了我，而我又杀了谁？

姬（愣了）：是我杀了我？

秀才：回答正确！动手吧！

于是，一代绝顶高手姬无命就这样丧命了。

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内容预览：

路遥最新章节TXT----- 喧闹的老虎宫依旧混杂各色人等，霓虹渲染了渐深的夜色。夸张的音乐、充盈鼻腔的烟味和晃动的色彩，让我眩晕。想挣脱，张寒柏轻轻扣在手腕上的力道却重逾千钧。

包厢内张寒柏的那些兄弟，看见我陪同出现，有些个愕然，很快恢复自然，嘻嘻哈哈地冲我打招呼。大伙儿一起哪个没矛盾冲突的，互揍个半死，完了肩搭肩一块儿去医院的都有，在大家眼里，我跟寒柏也就那情况，那点龃龉不值一提。

“这我二弟，张陆崖，下学期进来，大伙儿多照应照应。”张寒柏拍了拍张陆崖硬梆梆的肩头。

大家看着张陆崖的表情有那么一时间的敬畏，毕竟，陆崖那身板子太少见的，拳里来脚里往的这伙人也不由暗暗心惊。

这现场，说是介绍，不如是交棒。

寒柏这一走，学校里的混混势力分布势必重新洗牌。陆崖留级了两年，横行乡里作恶多端之后终于靠着发达的肱二头肌和八块腹肌在体育场上冲进咱校。寒柏身为大哥，自然趁着积威犹在，为他铺条康庄大道。当然，凭张陆崖的……

给你搜了一些，我觉得还不错嘛。能帮上忙最好啦！还有一些哑铃练习的方法，看看吧！

引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。（3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。（4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。其次，动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成动作，动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定，因为每人骨架结构不同，训练时感觉也不一样，只有通过自己的长期训练和领悟，找准刺激自己特定部位最好的方法。但是有一点对大家都一样，就是训练时要找到背部发力的感觉，这非常重要。记住不是胳膊，而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉，建议先轻重量练练单手划船。其他的没什么好说的，就是腿要盘起来，方便保护，也减少借力。引体向上的技巧与锻炼准备动作： 1）跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2）保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。训练动作： 3）缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4）慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5）重复上述动作，直至完成一组练习。动作要领： • 保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。

双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复练习。

注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。

当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。

当引体向上次数超过12次／组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。

有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯·吉龙达所说，“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。”

通过顶峰收缩来加强神经；中动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。

你在练身上其他部位肌肉时，如遇到同样的情况，也可运用顶峰收缩法来进行突破。我想，只要按规范认真去练，奇迹也会在你身上出现。

哑铃训练计划

四周训练课程的理论基础是重量的不断增加:换句话说,你每周每次举起的重量在一点一点的增加而次数在减少第一周你可以每组做10次,第二和第三周每组做8次,第四周每组做6次为了增强力量,举起的重量要足以使你每组的最后两次都感到吃力,但却不至于使你的动作变形根据你的体力,以每周都能多举起5至15磅的重量为目标

每周举三次,每次做完休息一天星期一和星期五做运动一,星期三做运动二为了延长这项运动,要不断增加重量,像上面描述的那样循环做每练习十周后,都要用1到2周的时间来恢复

每次练习之前,最好根据你的喜好先做5至10分钟轻微的有氧运动(最好能使你的上半身和下半身都能得到锻炼的运动)练习结束后,伸展用到的主要肌肉(见43页)

26页图:这项练习会给你一个你喜欢的强壮的身体

练习一:星期一和星期五

1 用杠铃做蹲下起将杠铃放在支架上,站在杠铃前,让杠铃靠在你的上半背部,双脚自然分立,腿站直(勿弯曲)抓紧杠铃将其架到肩膀上,两手的距离略微比两脚的距离宽一点把杠铃举起收缩,使你的尾骨向着地面(如图a)用脚后跟制成你全身的重量曲膝,降低你的臀部直到你的身体几乎与地面平行(如图b)腿伸直;重复上述动作这个动作主要锻炼四头肌,二头肌和臀部肌肉起始重量:45至65磅

2 杠铃板上压平躺在长凳上,脚跟放在长凳的边缘将杠铃举过头顶,双手的距离比肩宽一点将杠铃举高至你的胸前,停止手臂(勿弯曲)收腹(如图a)手腕和肘部保持在一条直线上,吸气,慢慢地将杠铃放到你的胸前曲臂,把杠铃放底,直到你的肘部与肩膀平行(如图b)在你把杠铃放下的时候呼气;重复上述动作这个动作主要锻炼胸肌,上肩和三头肌起始重量:35至45磅

3 单臂练习把右膝和右手放在长椅上,膝盖与臀部成一线,右手在右肩前左手拿着哑铃,曲臀使你的后背与长椅平行左臂自然下垂,掌心向内,与肩齐平(如图a)收缩背部肌肉,当你举起重量的时候肩胛骨保持向后,不要转动你的臀部和肩部(如图b)伸直手臂, 重复上述动作换方向,用右臂重复上述动作这个动作主要锻炼背部中间的肌肉,后肩和双头肌起始重量:10至20磅

4 支撑臂屈伸推起站或跪在一个辅助的器械上将手臂直接放在肩膀下的底杠上,使手臂弯曲45度(如图a)伸直手臂(不要弯曲)撑起身体(如图b)慢慢回到初始姿势; 重复上述动作这个动作主要锻炼三头肌开始时所受到的阻力是你体重的百分之50至65(对于 130磅重的妇女大约是65至80磅)

5 哑铃练习手举哑铃,双脚自然分立,手臂放在身体两侧,掌心相对收缩腹肌保持肘部与肩膀水平,弯曲手臂,将杠铃举向你的肩膀放下; 重复上述动作这个动作主要锻炼二头肌起始重量:每只手5至10磅

6 悬挂练习在一个双滑轮的器械上,从钩子的中间系两个吊带若有需要,可以站在凳子上将吊带套在你的上臂上,双腿下垂,身体成一线(如图a)腿不要晃动,用腹部的力量曲膝,使膝盖与臀部同高进一步收缩腹肌,曲膝,将胯骨向肋骨处抬起 (如图b)慢慢退回初始姿态; 重复上述动作这个动作主要锻炼腹肌不要负重

练习二:星期三

1a高抬站立,双脚与髋同宽,手臂伸直,杠铃放在大腿前,收腹,挺胸稍稍曲膝,使杠铃刚好处在你的膝盖骨之下;曲肘,将杠铃尽可能抬高(在你的腰部和胸部之间),同时站直,并踮起脚尖紧紧握住杠铃,将它放回大腿的高度; 重复上述动作这个动作主要锻炼大腿肌肉,四头肌,中肩,后腰和二头肌起始重量:三组25至45磅

1b 挺举站立,双脚与髋同宽,曲膝,肩杠铃放在胫骨的高度(无图例)伸直腿,完全站立,让杠铃挨着大腿曲膝,把杠铃放下; 重复上述动作这个动作主要锻炼臀部,大腿和伸肌起始重量:65至95磅

2腿部运动躺在一个腿部运动器械上,身体成45度角把脚放在踏板中间,分开, 与髋同宽,腿伸直(无图例)收腹,后背靠紧椅背放松操作柄;让重量保持在脚跟,曲膝成90度角伸直腿,登踏板; 重复上述动作这个动作主要锻炼四头肌,臀部,大腿起始重量:100至135磅

3收拉练习在高滑轮的器械上系一个横木将横木放在头顶,两手分开,比肩宽一点坐下,大腿放在卷轴下,曲膝,脚放平伸直手臂,向后靠,使横木处于你胸前,手臂伸直(无图例)收紧肩胛骨,同时手臂弯曲;向着横木挺胸慢慢伸直手臂; 重复上述动作这个动作主要锻炼后背中部,后肩和双头肌起始重量:40至60磅

4倾斜运动(无图例)在一个倾斜30度角的板凳上重复杠铃凳上运动(练习一) 起始重量:25至45磅

5 支撑臂屈伸推起(见练习一)

6哑铃练习(见练习一)

7 练习腹肌(无图例)躺在长凳上,曲膝,,指尖放在头后用你腹肌的力量使上半身离开长凳进一步,做这个动作的时候可以放一个10至25磅的板子在你胸前这个动作主要锻炼你的腹肌

31页图:在每次力量练习中间加入伸展练习,可以增加百分之19的力量

给你的力量训练打气

研究表明人们如果重复同样的训练日程往往在4至6周后会感到厌烦当你发现你的肌肉和力量没有任何进展的时候,你就应该改变你的训练日程了这里有一些技巧可以使你的负重练习冯家有效和有趣

把日程拆开如国你通常在一项练习中就锻炼你所有的肌肉,那么把你的训练程序拆开,在不同的日子分别锻炼你的上半身和下半身你可能会使每个肌肉块更长久和更强壮

进步有规律地增加重量和改变次数例如:开始的时候,每组做12次,做四个星期;然后在接下来的四个星期,做两组,每组做8至10次在你减少次数的同时要增加重量这样做很有效,而且可以使你保持警醒

分节训练做了10次之后,你的肌肉会感到疲劳,这是迅速的减少重量(减少百分之10到20),并增加2到4次当你的肌肉已经疲劳的时候,你已经更进一步了只能这样做八周,然后在接下来的四周作适当的练习以避免受伤

增加重量如果你可以很轻松的完成12次,那么增加些负重吧!当你的肌肉已经习惯于一种重量的时候,你就会感到乏味

时期化 4至6周作为一个周期每个时期做不同的练习用在斜板上做胸部运动来代替在平板上做用哑铃来代替杠铃用四周的时间集中锻炼力量,可以举一个重一点的重量6至8次;8至12次全身的力量和耐力训练可行性几乎是无限的当你从不同的角度举起不同的负重并作新的练习一锻炼你的肌肉时,你获得了不同的力量并且变得更强

透支训练第一次做分开练习时,就挑战肌肉块的极限然后不休息,锻炼你想要锻炼的那块肌肉例如,,在腿部拉伸器上做10次,然后在腿部压力机上做一组10次对你的三头肌,可以先做一个三头肌拉伸练习,然后再做一个胸部练习这会增加你的胸肌力量(做六至八周)

放慢动作用10秒钟举起这个重量,然后用4秒钟把它放下这迫使你依赖肌肉的力量,而不是运动量这与传统的用2秒钟举起来再用4秒钟放下相比,可以使你的力量提高50%每组只做4至6次,并且将这项严酷的训练限制在6至8周,然后回到8至12次的训练项目以恢复体能

掌柜：公子打那里来啊？

小郭：打来处来

掌柜：到哪里去？

小郭：到去处去

掌柜：把侠字拆开来应该是一个人一个夹字，这说明什么？

小郭：夹着尾巴做人

小郭：我进过的酒楼比你进过的茅房还多，我尝过的美食比你吃的饭还多

大嘴：我上的茅房…你吃的美食…

小郭：哎，白少侠你有没有空啊？

老白：没空！

小郭：没空就抽点空咯

大嘴：掌柜的，你是知不道啊，就她那副嘴脸，变化之快，演技之高，在我平生所见的人当中，只有青霞跟曼玉能与之抗衡。

老白：那还得是她发挥失常，青霞曼玉超水平发挥呀

小贝：小郭姐姐，你想躺多久啊？

小郭：这个嘛，看情况吧，初步定在八九月份。

小贝：啊，现在才二月。

小郭：你，我跟你拼了，

老白：身体不好别拼了，有事吩咐啊！

掌柜：哎呀，额滴神呀

小郭：如果勤劳是一种错误，我就马上改掉好了

小郭：我刚成立了一个帮派

老白：你那是苹果派啊，还是菠萝派啊？

小贝：我那是八大派，（对小郭）比你那六大派多两派喔

小贝：我宣布，咱们大家各回各家，各找各妈

先生：怎么又有耗子了

众人：新搬来的

李母：娘吃的盐比你吃的饭还多

大嘴：那是您口重

李母：娘过的桥比你走过的路还多呢

大嘴：那是我不爱动弹

老刑：白展堂，屁股等着挨板子吧啊，跟你的娇臀说再见

老刑：那个盗圣刚把西街的米铺给偷了

老白：米铺有啥可偷的啊

老刑：一缸小米、两捆大葱、三桶豆油，还有五十斤棒子面

大嘴：哎呀妈呀，这是盗圣还是驴啊

掌柜：展堂，人家喝口水怕啥的；小郭，去倒一口水来啊，记住不要放茶叶啊

老刑：各位，根据我的推测，白玉汤应该是从这个门入，扛着米缸和两捆大葱，从这个门出

掌柜：这是个窗户

老刑：是吗，亲娘咧——这我画的图怎么画成窗户了，都一样，扛着米缸一样可以翻窗的

老刑：抓贼嘛，有时候就这么简单

老刑：好，很好，吃着喝着啊，喝着吃着啊，哎呀，国泰民安，百姓安居乐业，生活真的很美好啊

惠兰：大嘴哥哥，你真好

大嘴：我好你也好，大家好才是真的好

老白：但是话又说回来了，老刑也不是一般人啊

大嘴：他咋不是一般人了

老白：你看比到最后，人老刑那个跪地求饶的姿势，那就比一般人威武嘛

老白：大嘴，我又看了一场，惨不忍睹啊，这哪是比武招亲呐，整个就一血洗七侠镇。哎呀，等你娘子走了以后啊，咱镇的武术教育起码要倒退二十年

小郭：轻轻的走了，又如她轻轻地来了，挥一挥双刀，只留下俩刀鞘

大嘴：我也能娶上媳妇，你说要不是小郭在那儿捣乱，你说我跟惠兰我俩就成了。到那时候她耕田来我织布，她挑水来我浇园

掌柜：她挑水你浇园，你还真不客气啊

众人：你说你有种，他说他有种，说起了李大嘴，数他最没种

老白：非常十分以及极其难看

秀才：嘿嘿，嘿，芙蓉，最近好吗，生活有困难吗？有困难要说，没困难制造困难也要说，咱们就是亲兄妹，这里就是你的家。俗话说，亲兄妹也要明算帐嘛，你上次欠我那二钱银子是不是该还了？你得还，你凭什么不还，你怎么不讲理呢，动手？动手我怕你啊，打就打，我踹你了啊，我踹踹踹，我踢你

大嘴：放心，你的事儿就是我的事儿，你的钱…

秀才：你等一会儿，还是我的钱

秀才：郭**，假如我没有记错的话，这张桌子应该有你负责收拾吧

小郭：吕先生，如果我没有记错的话，有句话叫狗拿耗子多管闲事

秀才：俗话说得好啊，不蒸馒头争口气，这话你们都听过吧

老白：你不不爱吃馒头吗

老刑：里面的人听着，里面的人听着，有人举报，你们这里有人自制臭豆腐蛋，这种行为已经严重影响了周围百姓的衣食起居。本捕头在此严正警告，交出臭豆腐蛋，释放人质，这是你唯一出路，我再说一遍，交出臭豆腐蛋，释放人质

小郭：确定一定以及肯定？

秀才：我不否认否决以及否定

老白：你刚才不是说有福同享，有难同当吗，要不然咱就叫同福客栈怎么样？

大嘴：咋不叫同难客栈呢

大嘴：再敢丢三落四的，我炒了你

小贝：吃人是犯法的

郭：是呀，又威风，又霸道，往那一戳，就是七侠镇一霸

大嘴：哎，那谁是七侠镇一妈啊

小六：帮我照顾好我七舅姥爷三外甥的前一个丈母娘

众人：没那闲功夫

十娘：一棍子下来，连声音都听不到

掌柜：那是为啥呀

十娘：都是内伤

小贝：我要吃糖人，要最大的那个张飞

十娘：不要说张飞了，就是王菲我也给你买

掌柜：你们说我是见钱眼开的人吗

众人：你太是了！

老白：你就是个钱串子

秀才：难道不觉得羞耻吗

掌柜：我羞

小郭：知道羞就好

掌柜：羞并快乐着

小翠：我叫小翠，你咧？

秀才：我姓吕，双口吕，他们都叫我吕秀才，嘿嘿；

小翠：那你都爱干什么呢？

秀才：看书；

小翠：那除了看书呢？

秀才：看书；

小翠：那你现在看的啥书啊？

秀才：不是书，是帐本

老白：哎呀，你看看人家店里那装修，怪不得咱这是猪窝，真是猪窝呢

小郭：跟人家一比，咱这儿就是牢房

大嘴：啥牢房，整一茅房

柜：白展堂，真没有看出来，国内最强的演技派就是你

老白：谁是演技派啊，你睁开你双眼仔细看看，我是演技派吗，骂人呢；我是偶像派的

老刑：太不象话了，这是赤果果的背叛

掌柜：是赤裸裸

老刑：他的这个丑恶行为，只能用四个字表示

众人：令人发指

老刑：再来四个

众人：丧心病狂

老刑：好，终于糊弄过去了（对小六）

老刑：老天爷啊，老天爷，你要是有点善心，你就给我们爷俩儿发两个贼来吧

小六：哪怕是偷汉子的贼也行啊

老刑：注意素质

小郭：啊外面也那么臭啊？

老刑：臭啊，那臭得就剩一个字了

小郭：什么字

老刑：臭啊

老刑：站住，过来过来，这都什么时候了，你穿着夜行衣，想到哪儿去啊

小郭：茅房

老刑：茅房？哦，穿着夜行衣蒙着面上茅房？

小郭：对啊对啊

老刑：OK，这是什么？（指着脑袋）

小郭：你的脑袋

老刑：它里边没有装水

秀才：他们不管我管，掌柜的，你放心，这里有我呢

掌柜：秀才

秀才：谁要是敢动我们掌柜的，我就用这只笔戳死他

掌柜：啊，就用这只笔，秀才，你还是好好活着吧

小六：我喜欢那种，眼睛大大的，睫毛长长的，鼻子高高的，身材小小的

小郭：耳朵软软的，牙齿白白的

小六：对对对，你怎么知道的

小郭：您说的那是驴

掌柜：如果一个人他让我感激，能愿意把命都交给他；如果一个人让我感动，那我就愿意把自己都交给他

小郭：给

小六：嘛玩意

掌柜：这是小郭给你绣的荷包

老白：哎呀，行啊，小郭，还学会绣企鹅了

掌柜：绣的是鸳鸯

小郭：所谓剑走轻灵，刀行厚重，这套奔雷剑法是我娘亲手传于我的，耍起来就一个字：快！

掌柜：这是你娘的剑法？

小郭：不许骂人

掌柜：这就是你娘的剑法？

小郭：你还骂

老白：老实交代，这石锁是干什么用的

大嘴：我练练臂力，以便掂勺

掌柜：记下，绑腿呢

大嘴：我练练脚力，以便跑堂

老白：小子还学会戗行了你

小郭：私仇改日再报，接着交代，砖头呢

大嘴：我练练脑力，以便算帐

秀才：用不着，我自己会算

掌柜：等我出去买副春联回来啊

秀才：哎，怎么不叫我写啊

掌柜：你的字太干太瘦，不后喜庆，回头清明节的时候你来写啊

掌柜：饺子，可爱的饺子，湘玉不能亲自吃你们，呆会儿下了锅，你们一定要乖，一定要坚持，千万不要漏馅啊，让他们看笑话

掌柜：哎呀，小郭啊，谁要是娶了你

小郭：娶了我怎么了，说呀

掌柜：娶了你还是挺有挑战性的

小道：曾经，师父的一本武林秘籍摆在我面前，等失去以后才追悔莫及，尘世间最大的痛苦莫过于此，如果上天再给我一天重来的机会，我会对师父说三个字：都怨你，如果非要给这份怨加一个期限的话，那将是一万年

小郭：吕秀才，干得漂亮啊

秀才：承让承让，不过就是比郭**多了那么一丁点儿的内涵

小郭：你怎么不说多了点儿内脏呢

小郭：他是热Face贴上了冷臀部，活了大该呀

姬无命：十有八九是个冤案

老白：为什么呢

姬无命：你想啊，我一不会偷，二不会抢，三不会杀人放火

老白：哎呀，您太谦虚啦

三观很正的武林外传经典台词收藏

三观很正的武林外传经典台词篇一

1走自己的路，让他们打的去吧。。

2做事情靠手不是靠嘴。

3各回各家，各找各妈！

4我祝你们白头到老断子绝孙，我祝你们早生贵子白发人送黑发人。

5整整十万两银子，我一个子都没往下还啊！还有那把尚方宝剑！

6其实，如果你真的喜欢一个人，而她又不是名花有主的话，你不一定非要放弃的。

7额服了you，额尊敬you，额的内心崇拜you

8行了观众明白就行了，真的，人家早明白了。

9如果一个人他让我感激，我能够把命交给他。如果一个人他让我感动，我会把自己交给他。

10把咱们华山派的镇派之宝拿上来。

11老白：你的刀呢？刑捕头：手中无刀，心中有刀。老白：错了，最高境界是手中无刀，心中也无刀。刑捕头输，抗议：你不是说手中无刀，心中也无刀吗？老白：对呀，我这是剪子，不是刀！

12生活中有很多的不如意，如果一不开心，就寄希望于如果当初，那你永远都不会开心，幻境再美终是梦，珍惜眼前始为真。莫使金樽空对月，举杯幸会有缘人。

13佟湘玉：幻境再美终是梦，珍惜眼前始为真。

14有人的地方就有江湖。

15我出来打工，我不惦记钱，我惦记什么？

16让你的热血跟我一起沸腾，用你的青春点燃人生的路灯，前途漫漫，是个人就会迷惘，跌倒了没有关系。

17我吃的盐比你吃的饭都多，那是你口重，我过的桥比你走的路都多那是我不乐意动。

18做事情是要靠手，而不是嘴。俗话说，光说不练假把势。嘴上说的天花乱坠，大道理一套一套，做起事来啥都不会。时间一长，谁还会信任你提拔你，谁还会给你机会证明自己呢？

19站在天堂看地狱，人生就像情景剧；现在站在地狱看天堂，为谁辛苦为谁忙。

20这世界有太多不如意，可是你的生活还是要继续。太阳每天依旧要升起，希望永远种在你心里。

三观很正的武林外传经典台词篇二

21嘴哥，我偷过东西，我觉得自己的东西不干净，你看，那个月亮，是我最宝贵最干净的东西，给你了。

22两个月前我和你一样。两个月后你和我一样。

23骨子里有风的人，是注定要漂泊的。

24我那炽热的肱二头肌啊！

25我公务在身，我心系百姓。

26当岁月流失，到了生命的尽头，你将什么也带不走，除了那份美好的回忆。

27我是打了你，这世上哪个姐姐不打妹妹的，我恨你，不是恨你打我骂我欺负我。我恨的是，这世上谁都可以对我不好，只有你不行，因为你是我妹妹啊！

28我姑父是知县，跟我过不去就是跟我姑父过不去，跟我姑父过不去就是跟朝廷过不去，大家都低调！低调！

29因为，赢了的还想赢，输了的就想翻盘，一旦赌得性起就什么都顾不上了。只要上了赌桌，管赌术高低，身家大小，不玩到倾家荡产，谁也别想收手，所以，叫久赌必输。

30老实说我也不知道为什么，可事实已经是这样了，我就不想再回避了。郭芙蓉，我喜欢你，比孔子老子孟子庄子这些子加在一起都喜欢你。

31小赌饴情，大赌伤身，我倒觉得，赌就是赌，没有大小。

32读书不是为了去炫耀，而是为了更好的沟通。

33大嘴大嘴能姓大吗？

34如果有一个人让我感激，我愿意把命给他，如果一个人让我感动，我愿意把自己都给他。

35亲娘咧，到老也没弄明白上面有啥人。

36生活中有很多的不容易，如果一不开心，就寄希望于如果当初，那你永远都不会开心。

37我才不想成器呢，我就想这么着呆下去，永远呆下去，永远不要和你们分开。

38人在江湖飘，谁能不挨刀。

39无情无耻无理取闹。

40我的前途可以说是非常极其以及特别的渺茫。

三观很正的武林外传经典台词篇三

41小俩口过日子吵架是很正常的，但是吵完架以后怎么收场，这可是一门学问！

42有种和鲁莽完全不是一码事儿。

43婚姻就是两个人相互妥协的过程。关键就在于尺度和分寸的把握。那妥协可以幸福吗？那你就要看看你对幸福的定义是什么了。

44有缘进门拜堂，无缘天各一方。

45非常极其特别的好啦！

46我也是一不小心才上了贼船，这么多年来，我命再苦没怨过政府，点儿再背没怨过社会，您大人有大量就饶了我吧。

47着些年俄命再苦没有怪过政府，点在背也没怨过社会！

48人的一生如此短暂，我不要求自己像太阳一样照耀四方，最起码也要当一个火把，为迷途的旅人指引方向！

49江湖永远比你们想象的深。

50在火星表面降落，开始全新的生活。

51一定行！只要你肯努力，再肯用脑子。没有什么事解决不了的。人终究还是要靠自己。我能帮得了你一时我却帮不了你一世。

52我是个带罪之人，永世都不能翻身。我自己担惊受怕那是我活该，可如果把别人拖累上，那就是造孽。

53美丽不打折——姐姐叫美丽，妹妹叫打折。

54我小时跟我爹上山打猎，不小心迷了路，我咋转都转不出去，没有办法，我就只能抓着树枝和藤条死命的往上爬。终于在天黑之前爬上了山顶，这时候我才发现，正确的路和岔路只隔了几步

55朋友，好久不见你去那里？

56人这一生有太多的第一次，如果你老是沉迷于此的话，那你永远都不会向前看，永远都在回忆过去。我觉得，第一次固然珍贵，但对于你来说最珍贵的，是为第一次白白浪费掉的时间和精力。

57那你还想揍啥呀？

58我问你啦？

59我不敢逃，不是因为我胆怯，是因为我已经有足够的勇气和决心，去面对我自己的过错。

60你当初要么就不要答应，既然答应了，就一定要做好。做事可不能出尔反尔。

永不过时《武林外传》经典台词

永不过时《武林外传》经典台词篇一

1拿下不代表幸福，我最怕的就是她后悔。如果有一天，结了婚有了孩子，她再见到她的真命天子，到那时候我怎么办？我怎么办？我是捆着她，还是绑着她，还是一手指头戳死她？

2一个人，只要有了这股正气，即使他没有武功，同样可以天下无敌。

3小赌怡情大赌伤身，我倒觉得，赌就是赌，没有大小，赢了的还想赢，输了的就想翻盘，一但赌的兴起就什么也顾不上了。只要是上了赌桌，不管是赌注高低身家大小，不玩的倾家荡产谁也别想收手，所以，久赌必输啊。

4这就是一个捕头的心声。

5各位客官，请接受我最诚挚的祝福。

6湘玉啊，人生就是这样。苦和累，你总得选一样吧。哪有什么好事，都让你佟湘玉一个人占了呢？

7朋友，好久不见你去那里？

8感情，是很纯洁很完美的东西。要靠真心去换，而不是用心眼和手段去骗。你的情绪我能够明白，我也经历过这种境遇。也不知道如何开口，如何争取。但是我宁愿等待，啥都不做。也不愿把那份仅存的好感给抹杀掉。

9社会秩序乱了，社会风气坏了。人与人之间的信任顷刻之间荡然无存！如果这些是所谓的正义，那这种偷来的正义，我宁可不要。

10受了点挫折，你就自怜自哀。把过错都推到别人的身上，这样子有意思啊？男人不坏女人不爱，那潜台词就是怪对方有眼无珠，看不出你的好。癞蛤蟆想吃天鹅肉，那又怎么样？首先你不是癞蛤蟆，其次，那个不懂得欣赏你的人，她也不是天鹅。

11造谣是要有证据的，有证据还叫造谣么。

12本判官有点渴了要去趟厕所。

13爱情，是柔情与激情的混合体，是超脱于理智之外的感情。

14生活中有很多的不如意，如果一不开心，就寄希望于如果当初，那你永远都不会开心，幻境再美终是梦，珍惜眼前始为真。莫使金樽空对月，举杯幸会有缘人。

15我的前途可以说是非常极其以及特别的渺茫。

16过了猴年是鸡年，下联：过了鸡年是狗年，横批：混过一年是一年

17你有事没事关我啥事儿。

18一个人如果让我感激，我就把命都交给他；一个人如果让我感动，我就把自己交给他！

19笑果儿，嫁给我怎么样？

20佟湘玉：朝阳已经升起来了，懒惰的人是赶不上它的脚步了！白展堂：赶不上就别赶了，反正朝阳也得变夕阳！

永不过时《武林外传》经典台词篇二

21如果有一个人让我感激，我愿意把命给他，如果一个人让我感动，我愿意把自己都给他。

22你是没长脑子，还是脑子里长了霉。

23出招之前用不着先喊。

24是谁杀了我，而我又杀了谁。

25子阿快带我走吧。

26自强的人，是想的如何把事情做好，而自负的人，想的是如何把自己的面子保住。

27里面的人听着，交出臭豆腐蛋，释放人质。

28你不也看上佟掌柜的了吗？

29你当初要么就不要答应，既然答应了，就一定要做好。做事可不能出尔反尔。

30娘……你心疼我，我知道，可人家也有爹娘啊，人家爹娘见到人家现在成这样了，那人家得心疼成啥样啊？

31我们平日尊重你，不是因为你这身衣服，也不是因为整天吆五喝六的，而是因为你有这颗心，愿意豁出生命来保护镇上的百姓。

32我也没什么资本，就是年轻。

33感觉只是一瞬间的事，感情才是一辈子的事。

34兄弟是蜈蚣的手足，妻子是过冬的衣服！

35我上面有人！

36玉不琢不成器，棍棒底下出孝女。

37把咱们华山派的镇派之宝拿上来。

38路漫漫其修远兮，我将上下东西南北中发白，无不所向披靡而求索。

39二十年快得很，弹指一挥间。

40交出臭豆腐蛋，释放人质。

永不过时《武林外传》经典台词篇三

41额错咧，额真滴错咧，额一开始就不该嫁到这个地方来，额不嫁到这儿来，额滴夫君就不会死，额滴夫君不死，额也不会沦落到这么一个伤心的地方。

42我们总说缘分，什么是缘分？上天给了你机会，这就是缘！你利用了这个机会，这就是份！二个条件缺一不可！

43太阳已经升起来了，懒惰的人是赶不上它的脚步了。

44这里的生活，虽然平淡，但并不乏味。虽然琐碎，但并不单调！

45不要心存侥幸，久赌必输。

46上联：反对家庭暴力下联：呼唤社会爱心横批：不要和陌生人说话

47您大人不记小人过，宰相肚里能撑船，月落呜啼霜满天，夫妻双双把家还。

48以迅雷不及掩耳盗铃之势如破足。

49我不敢逃，不是因为我胆怯，是因为我已经有足够的勇气和决心，去面对我自己的过错。

50站在天堂看地狱，人生就像情景剧，站在地狱看天堂，为谁幸苦为谁忙。

51帮我照顾好七舅姥爷家三外甥女。

52谁都有说错话做错事的时候，你可以打我骂我但你不能不要我。

53你老说，小赌怡情大赌伤身，我倒觉得，赌就是赌，没有大小，赢了的还想赢，输了的就想翻盘，一旦赌的兴起就什么也顾不上了。只要是上了赌桌，不管是赌注高低身家大小，不玩的倾家荡产谁也别想收手，所以，久赌必输啊。

54那我就送你一句话，打碎了牙千万别往肚子里咽，容易有内伤。

55难得一作是情趣，但是没事也作，时间久了！耐心就没了，一个人的耐心就那么多，还有一辈子呢，省着点用。

56佟湘玉：幻境再美终是梦，珍惜眼前始为真。

57其实，如果你真的喜欢一个人，而她又不是名花有主的话，你不一定非要放弃的。

58让你的热血跟我一起沸腾，用你的青春点燃人生的路灯，前途漫漫，是个人就会迷惘，跌倒了没有关系。

59心里再苦，不大退堂鼓，身上在痛，不许瞎哼哼。

60你快乐所以我快乐，我难过就不想你跟我一起难过。

武林外传经典语录

1、世界如此美妙，我却如此暴躁！这样不好，不好！

2、关门放小郭。

3、华山很近的出门左拐，打个驴的就到了。

4、你是没长脑袋，还是脑袋长了霉！

5、帮我照顾好七舅姥爷家三外甥女。

6、你这个月饼在月饼界的确是独一无二，可是在馒头界可是遍地都是啊！

7、看见你的呆样我就想野蛮。

8、两个月前我和你一样。两个月后你和我一样。

9、亲娘咧，搞不好影响仕途喂！

10、我不做盗圣好多年。

11、你撕鹅滴心，你撕鹅滴肝，你撕鹅生命的四分姿三。

12、着些年俄命再苦没有怪过政府，点在背也没怨过社会！

13、把咱们华山派的镇派之宝拿上来。——糖葫芦

14、无情无耻无理取闹。

15、我上面有人！

16、帮我照顾我师兄老婆的小姑子！

17、天那！她到底喜欢我那一点我改还不行吗？

18、子曾经曰过知识就是力量！（秀才说滴！！）

19、再苦再累就当自己是250，再难再险就当自己是二皮脸。

20、兄弟是蜈蚣的手足，妻子是过冬的衣服人生大全！

21、非常极其特别的好啦！

22、一般，一般，港姐第三！

23、手里捧着窝窝头，菜里没有一滴油。

24、我姑父是知县，跟我过不去就是跟我姑父过不去，跟我姑父过不去就是跟朝廷过不去，大家都低调！低调！

25、本判官有点渴了要去趟厕所。

26、路漫漫其修远兮，我将上下东西南北中发白，无不所向披靡而求索。

27、以迅雷不及掩耳盗铃之势如破足。

28、“人在江湖飘，谁能不挨刀？白驼山壮骨粉，内用外服均有奇效。挨了刀涂一包，还想再挨第二刀，闪了腰吃一包，活到二百不显老。白驼山壮骨粉，青春的粉，友谊的粉，华山论剑指定营养品，本镇各大药铺医馆均有销售，购买时，请认准黑蛤蟆防伪标志，呱，呱……”

29、别人有别人的长处，你有你的短处嘛！

30、额的秀才啊！额那聪明能干物美价廉的秀才啊！

31、江湖永远比你们想象的深。

32、掌拒的。你敢跟我玩双重标准！

33、没感觉就是没感觉，还是没感觉！

34、行了观众明白就行了，真的，人家早明白了。

35、子阿快带我走吧。

36、贤惠，闲在家里什么都不会。

37、额滴神啊！

38、这就是一个捕头的心声。

39、玉不琢不成器，棍棒底下出孝女。

40、非常及其以及渺茫。

1锻炼的主要是背阔肌和肩部肌群

背阔肌位于腰背部和胸后外侧，是人体最宽大的肌肉，发达的背阔肌自上而下呈倒三角形。背阔肌能使上臂内收和内旋，可拉引躯干向上，还可提起肋骨，因此也是辅助吸气肌。

除背阔肌外，背部肌群还有斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、冈上肌等等。这些肌肉的机能是保证肩胛骨、颈和上臂的正常活

动。下面介绍锻炼背部肌肉的动作。

颈后引体向上

两手以宽距握单杠，手心朝前。然后用背阔肌的收缩力将身体拉起，直至单杠触及颈后部，稍停，然后用背阔肌的力量控制住身体，徐徐降至两臂完全伸直，全身放松。引体向上时吸气，下降时呼气。

锻炼时意念应集中于背阔肌。单杠触及部位越接近肩部，锻炼效果越好。但这样做难度也很高。初练者开始时要求不必太高，头枕部能触杠也就可以了。

划船运动

两脚开立，膝部伸直，上身前俯与地面平行，双手手背朝前持杠铃下垂于腿前，握距同肩宽。用背阔肌收缩的力量，两臂先将杠铃拉向小腿部，然后屈臂将杠铃沿腿部向腹部提起，背阔肌绷紧，稍停，然后用背阔肌的力量控制住杠铃，循原路线徐徐下落，回至两臂持铃下垂的开始姿势。提起时吸气，下落时呼气，意念集中于背阔肌。

此动作主要是锻炼背阔肌。做动作时，上身虽然前俯，但不得驼背，应始终保持挺胸直背姿势。练习时，宽握距对锻炼靠近腰部的背阔肌有利，窄握距对锻炼靠近肩部的背阔肌有利。若是站在厚20厘米以上的木块上或卧举凳上练习，则杠铃可放得更低，能使背阔肌充分拉长，有助于扩大背阔肌。

单臂划船

右（左）手握哑铃，右（左）腿站在一块厚15～20厘米的木板上，左（右）腿跪在长凳上，左（右）手扶凳保持身体平衡，上身前俯，右（左）臂自然下垂。然后用背阔肌的收缩力，将哑铃沿体侧提起至不能再提为止，稍停，放回至单臂下垂姿势。上提时吸气，下落时呼气。

此动作主要是增加上背部肌肉的厚度，锻炼斜方肌深层的菱形肌。做动作时意念集中于背阔肌。腿站在木板上，为的是握铃臂可垂得更低，使背部肌肉能更充分地伸展，以便更好地收缩。

反弓练习

俯卧于长凳之上，腰部以下紧贴凳面，请同伴在凳端压住双腿，或用宽带将双腿固定。两手手指交叉抱在颈后，上身前屈，头部低于凳面。然后利用脊柱两侧骶棘肌的收缩力，使上身向上抬起，成反弓型，稍停，上身再徐徐下落。身体向上抬起时吸气，前屈下落时呼气。

锻炼时意念应集中于骶棘肌（也称竖躯干肌）。上身上抬时，应抬头挺胸。为了增加锻炼强度，做动作时可双手握杠铃片或沙袋置于头后。

肩部三角肌呈底向上、尖向下的三角形，分前、中、后三部分：前部的机能是使上臂弯曲和内旋，中部使上臂外展，后部使上臂伸直和外旋，三部分肌肉同时收缩则使上臂外展。

斜方肌位于颈部和背部皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合呈斜方形，故名斜方肌。它是控制肩胛骨活动的肌肉，其发达后可预防驼背。与肩部有联系的还有冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌等肌肉。下面介绍锻炼肩部肌肉的动作。

直立推举

两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃放回锁骨处，然后再次推起。上推时吸气，下落时呼气。上推时不得过分塌腰，也不得提起脚跟借力。此动作可发展肩部肌肉和上身的力量。

坐姿颈后推举

坐在椅子上，将杠铃推至头顶上方，然后徐徐下落至颈后。握距略宽于肩。上推时吸气，下落时呼气。此动作的作用与直立推举相同。

哑铃前平举

两脚开立，两手手背朝前握哑铃置于腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持铃经体前举起至头部前上方，然后落下，在此臂下落的同时，另一臂举起，如此交替上举。上举时吸气，下落时呼气。做此动作时，身体不得前倾后仰，应始终保持直臂挺胸紧腰姿势。此动作主要是锻炼前三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌前部。手握铃不必很紧，以哑铃不掉为原则，否则，在三角肌锻炼强度不足时，前臂肌群却可能已很酸胀。此动作也可换成杠铃前平举，即双手持杠铃直臂举起，至比眼高的位置后再放下重做。

哑铃侧平举

两脚开立，两手拳眼朝前握哑铃置于体侧，挺胸收腹，两臂直臂握铃侧平举至与肩平，稍停，再直臂握铃循原路线下落至体侧。上举时吸气，下落时呼气。此动作主要是锻炼侧三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌中束。

提铃耸肩

两脚开立，手背朝前持杠铃置于腿前。然后以肩部斜方肌的收缩力，使两肩尽量向两耳耸起，稍停，然后放松肩部肌肉，两臂回至开始姿势。耸肩时吸气，放松时呼气。此动作主要是锻炼斜方肌。锻炼时意念应集中于斜方肌。只能用耸肩的力量使杠铃上升，两臂的作用是固定杠铃，不使其落下，不得屈肘将杠铃提起，否则达不到锻炼斜方肌的目的。