你的二头肌虽然很大，但揑起来很软，充分说明你平时锻炼少，没玩过单双杠，也反干过体力*，所以说二头肌不一定有劲，想让你手臂和二头机有劲就得付出辛苦锻炼单双杠，主功参加体力活，需拿半年到一年的时间，才能愿到二头肌硬。
怎么样练二头肌和胸肌啊没有器具，我想用拉力器和做俯卧撑
胸肌就用你想的俯卧撑吧，动作分组，分次数的做，同时注意变换双掌撑地的距离，窄距离对锻炼胸肌中间沟很好，这样容易形成板状胸肌，双掌稍靠前，锻炼胸肌上中束效果比较好，每天锻炼后注意做做胸肌肌肉的拉伸。 二头吧，没器材？有类似单杠的东西没有呢？做反手（掌心朝后）的引体向上注意多用肱二头肌发力，对锻炼二头也行，正手对肱绕肌有一定锻炼效果的，有拉力器也可以锻炼二头，一脚踩住拉力器一头，另一头用手握住，同侧手臂就可以用拉力器做哑铃弯举的拉力器版本了。注意做的时候手臂肘到肩部的固定，不要前后摆动，只是手臂的前臂做屈肘伸肘的动作。 对与手臂来说，肱二头肌就差不多了，肱三头肌也是手臂的重要部分，不过做俯卧撑也对它进行了锻炼，用拉力器也可以锻炼，把拉力器一端固定在近头高的位置，然后一首拉住拉力器向下做伸肘动作，同时注意用肱三头肌发力。
比较简单的方式是做引体向上，对二头肌、三头肌、背阔肌、胸肌锻炼都有较好的效果，注意握杠方式是手心向里。 使用拉力器可采用坐姿，用脚固定拉力器一端，手心向里握紧拉力器，手肘放在大腿上，向身体方向提拉拉力器。俯卧撑对胸背-肌肉锻炼有较好的效果，对二头肌效果稍差。
练胸肌，做俯卧撑好，还是去买拉力器器械可以增强趣味性，稳定性，找到肌肉发力点，不同的器械或者锻炼方法 同一个部位，雕刻的线条也不一样
我不想出去练想到家里练，我只有拉力器和臂力器还有俯卧撑三种，怎么样可以有效练到二头肌和三头肌胸肌，
二头肌可以通过反握引体向上来锻炼，三头肌和胸肌可以用俯卧撑锻炼。
如果你想进一步提升，可以坚持做四项，俯卧撑（胸肌和肱三头肌），举腿（腹肌），深蹲（股四头肌和小腿），引体向上。如果有能力的话可以做桥和倒立撑。不要小看这几项，对于提升你的力量效果非常好，每天一项即可，几分钟就能做完，不需要做到力竭，只要坚持下去，几个月之后会有非常大的变化。
俯卧撑练胸肌好点还是拉力器？俯卧撑，做的时候让上臂跟身体成90度就会偏重于练胸肌，平行的话就偏重于练三角肌肉。拉力器根本就不练胸肌，练的是后背骨头缝的那条肌肉。
怎么做俯卧撑才能练胸肌，具体姿势咋样？还有如何练肱二头肌俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。
对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。
俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
2宽距俯卧撑
一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两 前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼。
身高170,体重105斤,坚持做俯卧撑能练出胸肌二头肌吗肯定不能。俯卧撑主要练的是胸肌，肱二头肌根本锻炼不到，方法不对，再坚持多久也没用。
本人170，体重105斤，坚持做俯卧撑能练出胸肌二头肌吗？哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
朋友，其实一般来说肱二头肌外侧一般都比内侧小，这是因为外侧肌肉很难单独练到，肱二头肌向上靠近三角肌的部位叫二头肌长头，你指的外侧叫外侧头，外侧头往往是辅助长头做运动的，所以会比内侧头小。
建议你上斜，就是坐姿后仰，双手交替弯小臂，来锻炼肱二头肌长头和外侧头。做的时候小臂弯举上来时，充分挤压到顶端，让二头肌充分收缩，手掌朝向自己身体，大臂、身体不要晃动，发力点和注意力放在二头肌长头和外侧头就好了。练得好的话，你会发现二头肌内侧和外侧是分两瓣的，很漂亮！
好，我建议你先看一下二头肌最出色的健美运动员的训练方式。
李·普瑞斯特:二头肌锻炼十大法
每个人都在说大重量冲击的方法可以促进二头肌生长，但是我敢打赌，他们中每百人之中，不一定有99个知道是怎么一回事。他们会搬出一大堆流行的理论，列出一些条条框框，但这是远远不够的。二头肌是所有部位中最难练的，只要在一个细节上疏乎大意，你的二头肌就会一直瘪在那儿，跟从来没练过一样。
我通过不断的摸索总结出了一套行之有效的二头肌锻炼方法。在此期间，我尝试了各种常见的训练技巧，并对其效果一一进行了比较，从中挑出最好的一种。现在我已经完全明白其中的奥秘了，但我不得不遗憾地告诉你，它比我原来想象的要困难得多。我把它们归结为10条，这是不能再精简的了。仔细研究它们得花点功夫，但是只要你耐心坚持下去，肯定会有意想不到的收获。
I运动量
几乎所有的人都没做完足够的组数。无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。他们会说：“因为这是个小肌群，所以不要超过9组。”对于我来说，这样做根本称不上是训练。我现在一做就是20组，但即使这样也还称不上是冲击，只是日常训练而已。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。
II组合组
没有比组合组更能动员肌肉和血液的了。而在所有的身体部位中，二头肌又是对这一技巧反应最敏感的，所以每次训练二头肌我都要用到它。但是这样做会极大地增加锻炼难度。组合组是种强力武器，但不能滥用，必须掌握好时机和地点。仔细阅读下面的建议会对你有所帮助。
不要什么时候都用组合组，应把它放在每次锻炼的最后。
杠铃弯举不能作为组合组的动作。这是一个复合动作，消耗的能量大，动员的肌纤维却少，否则只会带来酸痛。
不要连着做二头肌组合组。组合组的目的是让尽可能多的肌纤维到达极限状态，因此每次开始前都必须有足够的能量储备。为达到最大疲劳，必须先有最大能量。我发现保持二头肌能量的最佳方式是把它和三头肌放在一起练。这两部分力量差不多，又完全不相干，锻炼三头肌时，二头肌可以从从容容地恢复疲劳。反之亦然。我只在最后大负重动作中才使用组合组的方式，这可以使身体很自然地过渡到三头肌锻炼。我把力量要求差不多的三头肌练习动作和二头肌练习连到一起，如哑铃托臂弯举接做哑铃单臂屈伸；或坐姿哑铃交替弯举接做立姿法式弯举。
能用于组合组的二头肌练习动作只有以下四种：哑铃弯举、托臂弯举、坐姿杠铃弯举和拉力器弯举。自由站立的杠铃弯举难度太大，高位拉力器弯举太容易，史密斯架则太局限了。
III极限次数
每组的次数依次减少，但都要做到极限次数。不管负重多大，只有做到极限次数，才能保证肌肉全面参与运动。
IV次数越少越好
应在6到8次内就达到极限次数。如果多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而二头肌还没有完全疲劳。
V随机安排顺序
假设力量最大时应该做难度最大的动作，那么每次训练都应该先做杠铃弯举。然而由于身体的适应能力很强，习惯了这种一成不变的安排后，辅助肌会替二头肌完成很大一部分工作。而每次都采用不同的动作，辅助肌就得不到机会去适应，二头肌将被迫承担起所有的工作。比如，你可以先做托臂弯举或交替哑铃弯举，虽然负重可能会变小，但效果肯定要好得多，因为所有的运动量都是由二头肌完成的。
VI二头肌与三头肌
二头肌只能跟三头肌一起练。这一建议与第二条《组合组》有点类似，但这里是把它们分开成为独立的两部分。如果像许多人那样把二头肌和胸部放在一起，锻炼胸部时会消耗二头肌的能量。虽然你认为自己已付出了100%的努力，二头肌得到的却只有80%。每天只练一个身体部位，冲击效果会更好。二头肌和三头肌合在一起为一个部位——手臂。这样做的好处是全力做完一个动作后，下一个动作依然有足够的能量。
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李·普瑞斯特:二头肌锻炼十大法
2003-12-11 点击: 7257
李·普瑞斯特:二头肌锻炼十大法
冲击二头肌十大法宝
——李·普瑞斯特与你共享成功经验
李·普瑞斯特 （澳大利亚健美先生）
每个人都在说大重量冲击的方法可以促进二头肌生长，但是我敢打赌，他们中每百人之中，不一定有99个知道是怎么一回事。他们会搬出一大堆流行的理论，列出一些条条框框，但这是远远不够的。二头肌是所有部位中最难练的，只要在一个细节上疏乎大意，你的二头肌就会一直瘪在那儿，跟从来没练过一样。
我通过不断的摸索总结出了一套行之有效的二头肌锻炼方法。在此期间，我尝试了各种常见的训练技巧，并对其效果一一进行了比较，从中挑出最好的一种。现在我已经完全明白其中的奥秘了，但我不得不遗憾地告诉你，它比我原来想象的要困难得多。我把它们归结为10条，这是不能再精简的了。仔细研究它们得花点功夫，但是只要你耐心坚持下去，肯定会有意想不到的收获。
I运动量
几乎所有的人都没做完足够的组数。无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。他们会说：“因为这是个小肌群，所以不要超过9组。”对于我来说，这样做根本称不上是训练。我现在一做就是20组，但即使这样也还称不上是冲击，只是日常训练而已。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。
II组合组
没有比组合组更能动员肌肉和血液的了。而在所有的身体部位中，二头肌又是对这一技巧反应最敏感的，所以每次训练二头肌我都要用到它。但是这样做会极大地增加锻炼难度。组合组是种强力武器，但不能滥用，必须掌握好时机和地点。仔细阅读下面的建议会对你有所帮助。
不要什么时候都用组合组，应把它放在每次锻炼的最后。
杠铃弯举不能作为组合组的动作。这是一个复合动作，消耗的能量大，动员的肌纤维却少，否则只会带来酸痛。
不要连着做二头肌组合组。组合组的目的是让尽可能多的肌纤维到达极限状态，因此每次开始前都必须有足够的能量储备。为达到最大疲劳，必须先有最大能量。我发现保持二头肌能量的最佳方式是把它和三头肌放在一起练。这两部分力量差不多，又完全不相干，锻炼三头肌时，二头肌可以从从容容地恢复疲劳。反之亦然。我只在最后大负重动作中才使用组合组的方式，这可以使身体很自然地过渡到三头肌锻炼。我把力量要求差不多的三头肌练习动作和二头肌练习连到一起，如哑铃托臂弯举接做哑铃单臂屈伸；或坐姿哑铃交替弯举接做立姿法式弯举。
能用于组合组的二头肌练习动作只有以下四种：哑铃弯举、托臂弯举、坐姿杠铃弯举和拉力器弯举。自由站立的杠铃弯举难度太大，高位拉力器弯举太容易，史密斯架则太局限了。
III极限次数
每组的次数依次减少，但都要做到极限次数。不管负重多大，只有做到极限次数，才能保证肌肉全面参与运动。
IV次数越少越好
应在6到8次内就达到极限次数。如果多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而二头肌还没有完全疲劳。
V随机安排顺序
假设力量最大时应该做难度最大的动作，那么每次训练都应该先做杠铃弯举。然而由于身体的适应能力很强，习惯了这种一成不变的安排后，辅助肌会替二头肌完成很大一部分工作。而每次都采用不同的动作，辅助肌就得不到机会去适应，二头肌将被迫承担起所有的工作。比如，你可以先做托臂弯举或交替哑铃弯举，虽然负重可能会变小，但效果肯定要好得多，因为所有的运动量都是由二头肌完成的。
VI二头肌与三头肌
二头肌只能跟三头肌一起练。这一建议与第二条《组合组》有点类似，但这里是把它们分开成为独立的两部分。如果像许多人那样把二头肌和胸部放在一起，锻炼胸部时会消耗二头肌的能量。虽然你认为自己已付出了100%的努力，二头肌得到的却只有80%。每天只练一个身体部位，冲击效果会更好。二头肌和三头肌合在一起为一个部位——手臂。这样做的好处是全力做完一个动作后，下一个动作依然有足够的能量。
VII哑铃弯举
哑铃弯举是最理想冲击的二头的训练动作，因为你可以双臂交叉着做，使两者都有足够的恢复时间。组合组中也是如此。另外，用哑铃可以很方便地调整负重。
俯姿弯举是个例外，它局限性太大，负重又小，促进肌肉生长的效果远没有上述几个动作好，不适合用于冲击训练。我只用它进行热身，不过要加点花样，如慢速弯举并且每一次都做到顶峰收缩。这对促进血液循环大有帮助。我一般要做上6到8组，跟正式训练一样采用金字塔形的次数安排。不过，我从不将其列入正式训练。
VIII托臂弯举
二头肌训练中必须有托臂弯举，各种形式均可。托臂弯举能实现单块肌肉运动与力量的完美统一，这是其它任何一种动作都无法比拟的。肘关节固定允许你使用尽可能大的负重，肩关节固定则保证了单块肌肉运动的实现。我通常使用两个不同的角度：用倾斜式托臂架时，身体后移，通过类似于杠杆的作用提供更大的力量；用垂直托臂架时手臂是竖直的，能更好地实现单块肌肉运动。
你可以单臂或双手各握一个哑 铃做这一动作 ，也可以用杠铃。哑铃允许你用掌心向上、向内等多种握持方法，以突出二头肌不同部分。杠铃则把所有压力都加在了二头肌肌腹上。
LX杠铃弯举
我建议你不要把杠铃弯举用于组合组并不意味着要把它完全排除在外，恰恰相反，没有哪个二头肌训练方案少得了它。任何一个肌群锻炼课程中都必须有一种以上的自由负重复合动作，以便让所有肌肉在同一动作中发挥出最大力量。除此之外，没有一种方法能让目标肌群和辅助肌群同时全力工作。每次训练我都要做上5组杠铃弯举，第一组8次，最后一组6次，都用最大负重并训练到极限次数。这是标准的训练安排。
每次训练的最后我都要用70%的最大力量做一组半杠铃弯举。这是个非传统的动作，但它确实很有效。我坐在长凳上，手握杠铃，降到一半时停住，然后闭上眼睛不停地弯举。每次都下降到一半的位置，这样一直做到做不动为止。
X全过程用力
为了取得最佳效果，一定要牢牢控制哑铃的运动，下降过程中同样要用力，不要让其自然落下。还要注意不要伸展得过开，在重压下完全伸直手臂很容易使二头肌和肘关节受伤。向上弯举时把注意力集中在二头肌上，到最高点时用力压缩。不要太计较所用负重的大小，感觉好就加量，感觉不好则减量，直到找出最适合自己的负重。
不要等到受伤后才去发现错误。许多健美者很在意别人的看法，尤其是负重的大小，生怕别人看扁了自己。我听到好多人这么说：“看，那就是李。他看上去痛苦万分，可是负重却只有那么点”。我从不把这类话放在心上。我的目的是锻炼而不是出风头。
他说的很多建议都很有用，但是，我不赞同他说的二头肌做20组训练。
因为健美运动员和我们普通人的营养条件，以及恢复能力是不一样的。
所以，我建议你做10组就够了。
第一次训练的话,每周3次,以大肌肉群为主发展肌肉体积每组应该做8--12次,组间休息90--120秒,每个部位3--5组;发展肌肉力量应该每组3--5次,组间休息3分钟左右,每个部位5--8组,否则肌肉无法得到应有的刺激每次训练的总组数20--30组
根据个人需要(力量,肌肉等),结合上边的介绍,自己选择相应的组数,次数,休息时间(除了特别注明的)
周一胸部,三头肌:杠铃仰卧推举+仰卧飞鸟+双杠臂屈伸
腹肌:仰卧起坐(每组做到力竭,5组)
周三腿部,二头肌:杠铃深蹲+腿举+站资,坐资提踵(力竭,各4组)+哑 铃弯举
周五背部,二头肌,肩部:杠铃硬拉+俯立划船+肩上推举
每次训练后慢跑40分钟,训练前一定做好热身,拉伸运动结束后可以马上喝点牛奶
营养方面:3餐正常吃,上午10点,下午4点吃点高蛋白的食品,比如一个鸡蛋,一瓶酸奶早晚各服用维生素C,E一片(强抗氧化剂,有助肌肉快速恢复)
休息:正常睡觉,每天8--9小时就可以了
如果上边说的动作你不懂,或者没有健身房,可以用双杠,单杠,哑铃和自身体重锻炼,对于初学者还是够用的比如仰卧起坐,俯卧撑,蹲起,引体向上等训练3个月以后,最好能找家健身房
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
蹲起4组(力竭)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息48--72小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3次都可以，而且效果很好。一定等到上次训练的肌肉不酸疼了,才可以开始这次的训练哦~~~~~)
那个是很正常的~~但是不叫肿 叫充血~~是正常的反应 说明你的训练起作用了 有效的刺激到了肌肉~~
不能说做什么动作好，每个动作的用处不同，效果不同，对于个体的效果也会有差异~~
胸部 平板卧推 上斜卧推 平板飞鸟 双杠 坐姿夹胸这些都是金牌动作~~起初你可以摸索着来时常变换动作，慢慢就可以找到最适合自己的方法，当然就算找到最适合自己的也不能一直都这么做，加大强度是一方面，要时常的变换训练内容才能更好的刺激目标肌肉。
二头肌是比较难练的部位了，站姿弯举，哑铃交替弯举，托臂弯举都是不错的动作，主要目的就是起体积，出肌峰的动作都是高频率高次数的，比如拉力器弯举~~而慢速动作比如集中弯举，是起肌峰和分离度的动作~~二头肌站姿弯举是必做动作，其他动作需要自己感受来制订~~
张伯伦绝对是乔丹之前，NBA最牛的存在。他虽然是中锋，但是在身上几乎找不到缺点。作为中锋能拿助攻王，你就知道张伯伦有多么“不务正业”。张伯伦所在的60—70年代，根本没人有能限制他，单场100分他都轰下过。能让张伯伦如此在球场肆虐，主要还是他的身体素质在同期太无解，他跟对手的身体差距，就好比成年人和初中生的区别。
张伯伦在没有打篮球之前， 体育 天分已经显露无疑。他在他所练的跳高和长跑，以及拳击项目上都有着非凡的成就。从他所从事的项目来看，我们就可以得到他的身体素质是多少的变态的结论。跳高需要弹跳和爆发力，长跑需要耐力，拳击需要力量，而这，居然被他集于一身了。到后来他身材突长之后打篮球，一切变得如此简单。他的身高是216米，在属于他的年代，身高在7英尺既213米以上的只有2个人。通常而言大个子力量上有些优势，但在灵活性和速度，耐力方面则有欠缺。但是这一定律并不对对张伯伦有效。单场55个篮板所有的一个个的纪录他是NBA第一个，也是传说中的最强的。1962年的一场比赛当中，张伯伦肆虐尼克斯内线，全场63中36，砍下100分，而那个赛季张伯伦的场均得分也高达504分。
谓“麒麟臂”就是指球员的超强上肢肌肉，这在NBA还是常见。不过张伯伦这上肢肌肉纬度确实可怕，把篮球都捏扁，肯定是拍摄效果，但是能够看出张伯伦这肌肉确实够厚实。难怪他能7次拿下得分王，11次拿下篮板王，这就是靠身体怼出来的。他放任何时代都是超级内线，这也许就是我们说的老天赏饭吃吧！
NBA大手怪很多，奥尼尔，韦德，字母哥，伦纳德，这些都是能轻松抓球的存在。不过在张伯伦面前，他们真只能排后面。别人是一只手抓球，张伯伦2根手指就能抓住。他的大手如果有人测量，估计在NBA也是前5的存在。
张伯伦身体素质实在太完美，放现在各种指标都是顶级存在，说他是“篮球皇帝”一点都不夸张！张伯伦就是神一样的存在。所以至今为止仍然没有人在身体素质方面超越了张伯伦。
大家好，我是一名 体育 领域创作者，很高兴回答这个问题。 篮球皇帝张伯伦也被称为上古神兽，他的身体天赋绝对是罕见的，下面我们就分析一下张伯伦恐怖的身体天赋！
1、恐怖的先天身体天赋 。张伯伦身高216米，臂展234米，站立摸高29米，体重125公斤，就这身体天赋已经已经碾压大多数中锋。 张伯伦穿着平底鞋，掂起脚尖就能够到篮筐。 还有张大帅的手掌长度达到了241厘米，完全伸展开后，足足有292厘米，张伯伦用两根手指就能轻松抓起篮球，这双大手实在是恐怖！
2、恐怖的运动能力。 张伯伦不只是身体素质出众，运动能力同样是顶级配置，400米跑出49秒的成绩，800米只需要1分58秒，已经完全达到了专业级别。还有张大帅的跳高成绩同样恐怖， 1957年张伯伦参加全美田径比赛时，跳出了约198米的成绩，后期跳高成绩更是超过2米， 要知道他可是216米的大个子。
3、恐怖的弹跳能力。张伯伦的垂直弹跳在45英寸以上 ，也就是114cm以上，詹姆斯也就是这个水平，而张伯伦的弹跳极限可能比乔丹还要高， 毕竟传说张伯伦是唯一能够摸到篮板上沿的男人，奥尼尔一般的体重，乔丹一样的弹跳能力，就问你怕不怕？ 就是因为这样才有了张伯伦恐怖的篮板能力和盖帽能力，职业生涯场均229个篮板， 历史 第一，单场盖帽24次，这都是神一样的数据！
4、恐怖的力量。 张伯伦的举重能力达到500磅以上，也就是4536斤，著名好莱坞影星施瓦辛格，在访谈节目中谈到了和张伯伦合作**时的经历，他说张伯伦可以单手举起自己，要知道施瓦辛格体重有105公斤，这是什么恐怖力量？还有一次，据说张伯伦扣篮时，篮球入网后砸到了一名球员的脚上，结果那名球员的脚趾当场骨折，这是多大的力量啊？实在是恐怖至极！
总结：张伯伦恐怖的身体素质和运动能力，还有强大的力量，铸就了他篮下的霸主地位，没有人能在他面前上篮和扣篮，因为你会被一巴掌给扇飞，单场100分，单赛季场均504分，这都是张伯伦留下的神迹， 历史 上无人可以打破！
NBA不缺天赋好的球员，能在这里打球，身体天赋都不会太差。不过达到张伯伦这种恐怖级别， 历史 上的球员是屈指可数。张伯伦能在他所处时代，打出绝对统治力，离不开他的身体天赋。能被誉为“篮球皇帝”，绝对不是随便叫的，就他的天赋，甚至比我们熟知的奥尼尔都夸张。今天就一起来感受下，张伯伦那恐怖的身体天赋。
作为内线力量很重要，因为他们得分基本在篮下，这就不会出现因为力量太大，影响到投篮手感。有关张伯伦力量传说很多，具体卧推数值也没有权威性，不过他在一次活动中，轻松把一名成年男子举起来，就跟举玩偶一般，你就知道他力量有多大。他只用了上肢力量，都没借助腰腹和下肢力量，这力量确实可怕。
NBA能单手抓球的球员，那肯定是一抓一大把，但是2根手指抓球，估计就张伯伦了。张伯伦手掌很大，他抓篮球几乎就完全把球给包裹住。这一次为了证明自己的手掌，张伯伦2根手指就把篮球抓住，关键他还是一手一颗篮球，这明显是在炫耀啊。
张伯伦最早是玩田径，他跳高，跳远，短跑都很厉害。本来运动能力就出色，转行去打篮球，更是游刃有余。据说张伯伦巅峰摸高是3米96的样子，也就是说他真的摸到过篮板上沿。通过他各种比赛照片来看，张伯伦也许真的实现过。
拳王阿里的影响力，远超他在场上的成就，他更多是精神领域的一种影响。阿里可是有1米91的身高，臂展也很出色，这一次跟张伯伦互动，发现阿里完全把手打直，连张伯伦胳肢窝都触碰不到。这两人真打起来，张伯伦完全可以用长臂控制对手，阿里想要打近身战，真的不会太容易。
张伯伦的肌肉，在他的时代就是第一存在。别看拉塞尔拿了11个总冠军，个人荣誉来看，还是张伯伦更强。看看他这肌肉，特别是二头肌，那感觉比篮球都大。在那个时代有这样的肌肉，在内线几乎就是横着走，就是放现在，张伯伦一样是低位大杀器。
有一件事情让我感到非常震撼，不是他拿下过单场100分，而是据说他在50岁时还能完成全程马拉松，马拉松相信跑过的朋友都知道痛苦，可见张伯伦确实是个“怪物”。
硬条件上身高2米16，臂展2米33，体重125公斤，这样的硬条件放眼任何 体育 运动都是标杆级的存在，最可怕的是张伯伦又高又重还能跑！
大学时期，张伯伦在跳高、跑步和扔铅球上都有所建树，特别是跑步方面，当年他100米能跑11秒出头，400米能跑49秒多，而现在的男子400米世界纪录是范尼凯克在里约奥运会跑出的43秒03，两者相比虽然有一定差距，但这里面的客观因素有职业与非职业的差距，也有时代的差距，可见张伯伦的灵活性非常不错。
至于力量，据说张伯伦的卧推能达到250KG，而奥尼尔的卧推据说只能达到198公斤，想想奥尼尔在NBA赛场上的力量，大概就明白为什么张伯伦最巅峰的赛季能场均拿下504分了，在他那个时代，估计他真的是超·天赋异禀。
而且在NBA退役后，张伯伦还打过排球，加之NBA职业生涯场均能拿下229个篮板球，弹跳自然也是顶级存在，试想一位如此全面的 体育 运动员，他的天赋绝对不止是拔尖的，而是圆柱体式的拔尖，既有高度也有厚度。
这位不折不扣的 体育 全才，本来有无限的道路可以走，问题是他最终身高长到了2米16，选择了篮球，也因此给我们留下了那些难以磨灭的篮球记录。
每一个真正见过威尔特的人都说他是最强壮的。
威尔特有7英尺，在威尔特之后也有7英尺的球员，他们有些也是运动型的，但没有人能像威尔特·张伯伦那样。首先，他是有7英尺1和他的穿鞋身高，而不是像如今一个6尺10寸的家伙谎称自己有7英尺多。而且张伯伦更强壮，速度更快，跳得比每个人都高，无限的体力使他似乎从来没有疲倦过。而且他很聪明，很有竞争力，有着强大的好胜心，用他自己的话说，这些与他的体型成正比。
他在大学跑道上参加了五个项目，并且每一个都创造了记录。在NBA赛场上，他能在整个赛季中每场比赛平均485分钟（比赛时长48分钟）。
在好莱坞的一个派对上，美国橄榄球联盟名人堂（NFL Hall of Fame）在吉姆·布朗（Jim Brown）的支持下（仍处于巅峰）挑战威尔特（Wilt）。威尔特赢了，但布朗要求重赛，威尔特又再一次打了他。
重量级拳击冠军弗洛伊德·帕特森声称自己比张伯伦还要强壮，他甚至在他面前做了158个指尖俯卧撑来显示自己的强壮。但张伯伦倒在地上，做了200个指尖伏地挺身，一点汗也没有流出来，站起来问：“现在我们谁更强壮”
张伯伦两次击败穆罕默德·阿里，获得重量级拳王的冠军，一次是在60年代，另一次是在70年代。
在橄榄球方面，美国国家橄榄球联盟堪萨斯市的负责人试图签下他。威尔特在280磅的时候跑出了4640，主教练汉克·斯特拉姆说威尔特打NFL是完全不可阻挡的。
张伯伦真的是个体格魁梧的人。
他是NBA男孩中的一员，也是 体育 史上一位非常独特的运动员，很少有人能与他相比。
即使他不是公认的篮球之神，但在 体育 史上他绝对是最佳的，因为他可以参加任何一项运动，加入任何一个联盟。
并不是篮球选择了他，而是他选择了篮球。
篮球皇帝张伯伦身体素质多逆天？2根手指抓篮球，伸手就能摸篮网
说到上古时期NBA的代表人物，很多球迷想到的无疑是“指环王”拉塞尔和他的老对手“上古巨兽”张伯伦。如果说拉塞尔统治了同时代联盟所有的冠军和团队荣誉，那么张伯伦则是将个人英雄主义发挥到了极致，直到现在，张伯伦依然手握70多项NBA 历史 纪录，比如我们熟知的单场100分、单赛季场均50分等等。
“篮球皇帝”在NBA只有一个，他就是远古巨星张伯伦。别看张伯伦是60年代打球，他的身体天赋真的好，即使在这个时代，一样能成为篮下巨兽。虽然有关他的一切，我们更多只是听说，真正见证过的是少数，但是从他逆天的身体天赋能够看出，张伯伦也是几十年难得一遇的天才。
极具优势的大长腿
张伯伦身高216米，但更为难得的是，张伯伦的腿比他的上半身显然长了不少，由于腿太长，张伯伦不得不把两张大床并起来，然后躺成45度角才能睡觉。凭借着一双逆天的长腿，张伯伦早早成为了全美闻名的田径达人，短跑，长跑，跳高他几乎都拿过冠军。即使是在退役后十年，他依旧是个马拉松高手。
展臂惊人
臂展对于内线球员格外重要，因为他们护框和进攻，臂展长度起到了关键作用。张伯伦身高是216，但是臂展达到了234，这臂展放现在都是SSS级别。张伯伦完全把双臂打开，整个三秒区都是他的制霸范围！说数字也许你没啥概念，看看他站着把手打直就能摸到篮网，扣篮也就是垫垫脚的事儿！
弹跳：普遍认为是122CM
张伯伦的弹跳也是顶级，因为相隔的年代太久远，他的弹跳到底有多强也没有确切的答案。但是我们能够通过他一些比赛照片略知一二，张伯伦的弹跳达到了48英寸，也就是1米22。作为216的中锋，体重在250斤左右，居然还能跳这么高，如果张伯伦那个年代有盖帽这个技术统计，我想 历史 盖帽王非张伯伦莫属。
两个手指就能抓住篮球
虽然抓球对于很多人并不是什么难事，但是两个手指抓起来很不简单。看着大帅两只手指就可以把篮球抓起来，还是两只手同时抓，这么一比，单手抓球也不算什么了。不过也是因为手太大，张伯伦和很多超级内线一样，罚球也都不准。怪不得张伯伦能够创造各种逆天纪录了，毕竟这样的身体天赋也是没谁了。
近乎完美的肌肉
要说张伯伦时期，不管是训练还是饮食，都跟现在无法相提并论。现在的角色球员，也许到他时代能成功，而张伯伦时代球员，90%在这个时代只能是替补。张伯伦的肌肉在当时联盟，那就是无敌存在。同样的拉塞尔，在张伯伦面前都瘦了一圈。就这身肌肉，靠身体就能解决战斗，他都没机会来展示技术，比赛就已经结束。
张伯伦在整个60—70年代，个人统治力没人超过他，他算是统治了联盟10个赛季，他就是禁区的超级野兽。能让张伯伦如此无解，除了对手实力弱之外，他个人超强身体素质才是关键。他的身体素质领先同时代的人至少10年，看他打球就跟成年人打高中生一般。
我们从他获得的荣誉就能看出一些,他生涯2次总冠军,1次FMVP,4次MVP,10次最佳一阵,7次得分王,11次篮板王单场100分,单场55个篮板,单赛季场均504分都是NBA第一的无敌记录在那个年代,张伯伦就是近乎无敌的存在,无法想象如果没有拉塞尔压制他,他的成就会有多高那时候的NBA,根本没有出现像他这样身高体重的球员,而且大多以白人球员为主,可以用大人和学生来比喻这种差距他的出现颠覆了整个NBA,让整个美国都为之震惊
单场100分，单赛季场均504分，这些都是最好的说明。
“篮球皇帝”在NBA只有一个，他就是远古巨星张伯伦。作为NBA老球迷，我本人一直拒绝厚古薄今，不是以前的就好，而现在的就不好。别看张伯伦是60年代打球，他的身体天赋真的好，即使在这个时代，一样能成为篮下巨兽。虽然有关他的一切，我们更多只是听说，真正见证过的是少数，但是从他逆天的身体天赋能够看出，张伯伦也是几十年难得一遇的天才。今天就一起来感受下，“篮球皇帝”张伯伦天赋是多么惊人。
臂展基本齐膝
臂展对于内线太重要，毕竟他们进攻和防守都在篮下，臂展越出色，统治力就越强。张伯伦臂展有234米，这在内线已经是顶级，难怪他生涯能保持在场均229篮板。看看生活中的他，在完全放松状态，张伯伦的双臂也几乎平了膝盖，这臂展确实可怕。
险摸篮板上沿创神迹
张伯伦作为216的大中锋，他的弹跳也是相当出色。虽然在他所处时代没有具体弹跳数值，但是我们能够通过各种视频和照片看出，张伯伦弹跳至少在11米以上。都说有图有真相，虽然这张照片有角度问题，不过能够看出，张伯伦距离摸篮板上沿也就几厘米的差距。
百米速度媲美专业运动员
张伯伦最早是从事田径项目，他是后来才改打的篮球。张伯伦的年代，那个时候全是靠硬实力，装备给予的帮助太有限。那个时候没有“黑 科技 ”，几乎就是板鞋比赛，张伯伦一样在百米跑出了11秒的成绩。这成绩在当时，可以媲美专业短跑运动员，如果他不改行，说不定在田径赛场一样大放异彩。
逆天肩宽
肩宽是被我们很多人忽视的身体天赋，这其实也得放在身体素质里讨论。内线球员基本都是在三秒区游走，身体宽度越大，那自然内线统治力更强。看看这一次跟奥尼尔和尤因同框，张伯伦的肩宽明显更出色，能够让奥尼尔身形不占优的内线，张伯伦是其中一个。
轻松举起成年男子
成年男子一般都有100来斤，在张伯伦手里成年男子就跟玩偶一般。他出席活动期间，轻松把男子给举起来，那是一点没有用力感觉。同样是双手举人，小斯举起一个萌妹子，明显感觉他是下蹲后，借助了腰腹和下肢力量，这才把妹子举起来。而张伯伦是纯靠上肢力量，他真的是天生神力。
你好，我是热爱田径，很高兴回答你这个问题。
说到上古时期NBA的代表人物，很多球迷想到的无疑是“指环王”拉塞尔和他的老对手“上古巨兽”张伯伦。如果说拉塞尔统治了同时代联盟所有的冠军和团队荣誉，那么张伯伦则是将个人英雄主义发挥到了极致，直到现在，张伯伦依然手握70多项NBA 历史 纪录，比如我们熟知的单场100分、单赛季场均50分等等。
张伯伦之所以能够统治上世纪50、60年代的NBA，这和他出众的身体素质和恐怖的天赋密不可分。然而随着NBA的发展和小球时代的到来，很多新球迷开始否认张伯伦的天赋，认为没有投篮的张伯伦穿越到如今的NBA只是一个蓝领内线，单场100分的纪录只是刷出来的，甚至有些球迷放话“张伯伦到现在也就是一个加强版的卡佩拉”。那么，张伯伦是否真的和这些球迷所说的那样，只是一个“增强版的卡佩拉”呢？
我们可以来看看他和奥尼尔的身体素质对比：
我们先看一下张伯伦的静态天赋，据官方数据显示，张伯伦身高七尺一（2米16），和“大鲨鱼”奥尼尔的身高一样，而体重方面，巅峰时期的张伯伦体重也涨到295磅，虽然不如巅峰鲨鱼的303磅但也相差无几，不过，从中来看，身高一样的张伯伦和大鲨鱼的体型看起来却相差甚远，从这点就可以看出张伯伦的骨架和肌肉密度究竟有多么恐怖！
除了身高体重外，张伯伦的其他静态天赋可以说是碾压了“大鲨鱼”奥尼尔，张伯伦臂展长达2米34，比奥尼尔多3厘米；张伯伦的手长241厘米，手张开最大长度是恐怖的292厘米，而奥尼尔的手长则只有229厘米，手张开的最大长度也只有279厘米。
而在力量方面，虽然NBA没有官方统计，但是根据在他田径队方面的相关记录显示，他的卧推竟然达到了500磅！而从动图中我们也可以看出张伯伦的身体素质有多么优秀。
而在臂展方面，张伯伦更是远异于常人，从中我们不难看出张伯伦的手臂甚至超过了自己的膝盖，而双手高举的张伯伦甚至几乎可以摸到篮筐！
除了静态天赋外，张伯伦的动态天赋也堪称变态：大家都知道张伯伦除了在篮球方面外，大学时期的他更是一名出色的田径运动员，尤其在跳高方面更是一把好手。数据记载，张伯伦跳高的最好成绩是六尺六（相当于乔丹的身高），而在1958年，张伯伦也是分别拿下一次室内和一次室外的跳高冠军。
除了跳高外，张伯伦的速度也是非常惊人，根据数据记载，张伯伦百米冲刺的时间为109秒，而乔丹的百米冲刺速度为107秒，身为2米16的大中锋张伯伦百米冲刺速度竟和一名后卫差不多，如果放到现在不知道要被球迷吹成什么样！
股二头肌由缝匠肌，大收肌组成。
1、缝匠肌
起自髂前上棘，斜向内下方，经膝关节内侧，止于胫骨上端内侧面。每一缝匠肌可有动脉5～13支，平均为76支，它们大致均匀地分布于肌的全长。缝匠肌的上部（长15厘米左右）主要由股深动脉和旋股外侧动脉的分支供给。
2、大收肌
大收肌位于大腿的内侧，其前面上方为短收肌，下方为长收肌，内侧为股薄肌，后面紧贴半腱肌、半膜肌和股二头肌，为内收肌群中最宽大者，呈三角形。
扩展资料
股二头肌结构：股二头肌位于大腿后外侧皮下，有长短二头。长头起于坐骨结节，短头起于股骨粗线的外侧唇下半及外侧肌间隔。两头在股骨下1/3处合并为一总腱止于腓骨头。此肌为双关节肌。近固定时，使大腿伸，小腿屈，并外旋。
远固定时，使大腿在膝关节处屈(牵拉股骨向后)，在小腿伸直时，则使骨盆后倾。股二头肌受坐骨神经支配。顾名思义，该肌呈梭形，有长头和短头。
在股下部，长头移行为肌腱并和短头相接。圆形的肌腱附着于腓骨头，在其通过膝关节时易于看到和触摸到，尤其是当对抗阻力屈膝时。当坐骨神经从臀部下降到股后面时居股二头肌长头之后而得到保护。
-大收肌
-缝匠肌
-股二头肌
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