女汉子 - 敢于担当、自强自立女性或女强人 编辑词条 修改义项名女汉子，是指个性豪爽、不拘小节、行为粗鲁的一类女生，缺少大众认为传统女性不应拥有的特质。需要注意的是，女汉子是指性格上的，而不是指形象上的。如果是形象和性格兼顾的话，应该被称为男人婆。本来是一个对女性的差别用语，但如今越来越趋于中性化，变成了一个中性词。认为直爽开朗、不拘小节、不怕吃苦等特性是男性独有的，当一个女性拥有这些性格特质的时候，她就是&uot;男性化&uot;的。可悲的是，许多女生热爱称自己为女汉子，并且&uot;宁愿在男人堆里当个女汉子，不愿意在女人堆里玩心机&uot;这恐怕是不少自称女汉子的人生格言。她们打从心底里看不起所谓的软妹子，并称呼软妹子为&uot;绿茶婊&uot;。本能的排斥&uot;女性化&uot;的东西，认为一切象征着女性的东西都是&uot;弱&uot;的，而象征着男性的东西都是&uot;强&uot;的。女汉子渴望自己成为强者，所以希望远离那些&uot;女性化&uot;的事物，更加接近&uot;男性化&uot;的事物。但事实证明，女汉子在情场和职场往往并不吃香。 基本信息中文名称女汉子外文名称girl n 类型个性开朗豪爽，不拘小节的女性现代形容像男人一样Man的女人目录1基本简介2具体分类3性格特点4相对类型5主要表现6点评折叠编辑本段基本简介女汉子，长相靓丽，行为大大咧咧、不拘小节，敢于担当、比较自强的女性。形容女性个性豪爽、自强、不怕吃苦，自力更生，不依赖他人，不喜欢求助。个性，像男孩子一样自主。中性词。女汉子，性格举止男性化的女性特点:行为举止不拘小节、性格开朗直爽、心态乐观、能扛起责任，在生活中比较有气场在工作中果断、冷静、逻辑非常清楚，跟男人一样的战斗，甚至气场盖过男人，但在生活中能将工作中的一面收放自如与”萌妹子“相对。[2]“女汉子”一词在网上蹿红，爱八卦的我将身边的姐妹们按照必备技能一一对照下，“中枪”的竟然不在少数。但是，每当高谈起“女汉子”们的不拘小节，坚强不屈，好像并没引起周边男人们的仰视，共事的某男就曾冷语道：女人都成汉子了，要我们爷们干什么！[4]折叠编辑本段具体分类折叠心理型中国国彪悍的女人内某心理精神科主任表示，“女汉子”的定义可以分为两种，但网友们争议更多的还是弱化女性气质，强化男性气质的女生。“性格的形成和遗传、环境等相关因素有关，每个人的性格里都有男性化和女性化的部分，性别认同让我们明白应该把与自己生理性别相符的那部分性格气质发挥出来。”自称“女汉子”的原因有很多种，但很多都是受到外部环境影响而导致性格的改变。“很多女生从小就习惯了和男孩子玩，性格上便容易受到影响，这便能解释网友传的标准中‘和很多男生称兄道弟’这一条了。”而“自己换饮水机桶”“外出旅游自己扛行李”更多的是被环境和现状逼迫出来的，“如果一个女生发现，现实所迫只能自己照顾自己时，性格里的男性气质就会被调动起来。”女明星们去女性化的自称“爷”“哥”能够大大降低被其他女人讨厌的几率，而生活中这么多女生乐意于自称“女汉子”又是什么原因？其中也不乏自我解嘲和心理安慰的成分。“能够这样自嘲的女生，往往是通过自称‘女汉子’来达到心理上的安慰，其实是她们心理健康的一种表现。如果深陷其中，很有可能会造成心理问题。”折叠生理型长胡子的“女汉子”在现长胡子的女人实生活中，有些年轻女性常有这样的苦恼，汗毛重，唇边都长出明显的胡须，难道真的是成了“女汉子”？这种症状的患者到检查时，常查出体内雄激素水平过高，进而可能被诊断多囊卵巢综合征。南京鼓楼内分泌科专家表示，多囊卵巢综合征是一种会慢慢改变女性独有生理特征并影响生育的疾病。它往往起病于青春期，以月经失调、雄激素过多症为主要特征。雄激素是女性体内一种重要的性激素，对于促进女性正常的生长发育、维持女性正常的生殖功能都有重要作用，但是如果女性内分泌出现失调，体内雄激素分泌过多，卵巢功能受到抑制而造成月经紊乱甚至闭经，影响正常排卵，引发多囊卵巢综合征而致不孕。另外，患者还易出现肥胖、多毛、痤疮等症状，甚至表现为某些男性化特征，像一些“女汉子”嘴角长胡须就是如此。[1]肌肉型“女汉子”年金刚芭比8月，一组“最萌女汉子”的照片走红。照片中，一位美女，精致的脸蛋，身上的肌肉却比男人还结实，甚至可以和动画片《十万个冷笑话》里的哪吒媲美。据悉，这位金刚芭比名叫Julia ins，只有17岁，是一位的健身爱好者。照片中的女汉子有着精致的面庞，但肌肉却相当发达，结实的手臂和发达的肱二头肌，都十分令网友惊叹。此“最萌女汉子”一经曝光，网友纷纷留言，其中有网友调侃称赞：“不愧是天使般的面容！魔鬼般的身材！”折叠编辑本段性格特点女汉子女汉子的性格特点是：她们不会撒娇，性格大大咧咧；不喜欢化妆；异性缘好，与男生称兄道弟；出口成“脏”，可以不用甩干桶，手拧就干，脚比较大，讨厌别人说她们是女汉子，头脑灵活，打大型游戏小菜一碟；非常、自强、个性显著，偶尔学学其他女生，效果却适得其反；最关键的是，都没有男朋友。[3]折叠编辑本段相对类型女汉子相比女汉子，那种温柔、娴静、小鸟依人类的女生则被称为“软妹子”，而她们比女汉子更受某些男生的喜欢。折叠编辑本段主要表现折叠穿衣篇1无论有多丑都不化妆，因为觉得没必要2基本上裙子，方显个性3鞋类以平底鞋为主，不爱穿有跟的4衣服多中性，少蕾丝边等女性化装饰5喜欢穿牛仔裤6厌恶粉红色的衣饰7身上没有花花的或者亮闪闪的装饰品8最重要是平胸9头型多是侠女型折叠待人篇1对妹子都很客气宽容2跟汉子混的很好3跟妹子不会特别交心4比较能向男生说真话5女生圈中像个爷们儿6不喜欢和一堆女生在一起7不喜欢遮掩折叠处事篇1公共场合放的开，能够主动搭讪陌生人2交际能力普遍不错，男生女生吃的开3性格比较马大哈，说话直接4爱出去玩，但不太喜欢和其他女生一样逛街5喜欢热闹的地方6讨厌听到尖叫和发嗲的声音7对人还是比较热情折叠爱情篇1女汉子家有女汉子一般很难划分男同学、男同事、男朋友之间的角色转换，所有男人在女汉子的眼中都是“闺蜜”级别的人物，可以午夜倾诉哪家店的饺子好吃，也可以在缺少人手时凑数去打篮球或踢足球。2女汉子的爱情界限比较模糊，她们多数时表现为智商有余、情商不足的样子，难以区分好感、暧昧和客气之间的感情界限。3女汉子绝对不会@我的前任是极品，对树洞讲故事等小清新的行为举动她们会觉得与其做那些事情浪费时间，还不如在家抠脚吃面打游戏来得解气。4女汉子不会处理婆媳关系。这里不是说她们不好，而是她们太好。她们会对婆婆掏心掏肺，勾肩搭背，把婆婆当亲妈一样呼唤和使唤，完全看不到婆婆已经僵硬的脸部表情。5女汉子对待男人，就像兄弟一样的情谊。她们也渴望浪漫，但多半自己会先被浪漫的念头恶心到反胃，然后整理衣衫，做出意外表情，去接受男人给自己的浪漫。6女汉子可以很彪悍，可以很不顾形象，一旦她们进入真正爱情，她们坚强的外表和内心都会瞬间融化。女汉子们坚强的内心是这个社会赋予的，是被大众锻造出来的！折叠编辑本段点评从心理学的角度，对女人，尤其是美女来说，去女性化、中性化甚至男性化，能够大大降低被其他女人讨厌的几率。娱乐圈的典型代表就是“范爷”范冰冰。当她放大自己豪爽和大而化之的一面，把自己“爷”化之后，即完成了一次成功的转型。
参考资料：
健身不练腿，迟早要阳痿，其实这是一种对健身的一种比喻。就是说，我们在健身的时候，不要只注意上半身的健身而忽视下半身。这样健身出来的身体特别的不协调，上半身虽然成了一个金刚芭比娃娃，但是下半肢却是一个弱不禁风的瘦小子。别人看了都觉得你这个人不怎样，下肢不稳定，那开车的时候就会有人觉得你是个弱鸡。
下半身是我们人体爆发力最强的部分，如果下半肢没有一个强健的体魄，那我们就完成不了许多的健身运动。每天只知道上半身撸铁的男生，难道那么喜欢做个钢铁直男吗？拜托你自己照照镜子看自己下半身的那两条竹竿子能支撑得了，上半身的那样浑厚的身体嘛。
我看你都心疼你的两个小腿，总感觉会被上半肢的肌肉又压垮了一样。难道你吃饭的时候不吃菜了吗？你也知道光吃饭没有菜，那怎么能吃得下饭呢？所以呢，健身也不要只晓得上半只撸铁，你下半肢也要锻炼呀，才配得上你的上半身。不管能锻炼成多少肌肉，那你至少也得让它看上去体面一点吧？
明明知道自己的腿瘦成杆子了，还不知道，做腿部的练习。夏天穿着短裤，光着膀子在游泳池游泳。美女看到上半身的肱二头肌和腹肌都会心动，可是他转眼看到你短裤下面的那两条竹竿肯定会相当失望的。定当会觉得你不就只是一个外强中干的人吗？兄弟，健身不练腿迟早要阳痿，奉劝你一句，还是合理安排自己的健身方法。
找一个体育生男朋友，其实好处还是蛮多的呢。
首先，体育生相对来说，更容易被女孩子追上，尤其是美女。因为体育生的学习和生活其实还是挺枯燥的，平时都是无休无止的训练，每天都是和臭汗和基友相伴，难得有什么新鲜感，一旦被美眉盯上了，生活中有个美女介入，那立马就会为她充满活力，牢牢的被吸引住，美女再稍微施点手段，那这个“男朋友”就很容易掉进咱的温柔乡了，毕竟训练场和温柔乡，傻子都知道选哪个。当然，这么说并没有诋毁广大体育生的意思，并不是说体育生都是五大三粗，四肢发达头脑简单，这都是过去的陈旧观念，当代的体育生的文化课水平不再是普遍偏低了，其中也不乏有很多高材生的存在，无论是智商还是情商，都不比非体育生低。
其次，体育生大多身材比较魁梧，浑身肌肉大大的有，挑一个相貌堂堂的肌肉型男成天陪在身边，那想必安全感是很高的，尽管说现在是处于一个不以拳头论天下的文明社会，但是带一个防身“武器”那总是没错的。而且体育生由于经常训练，只要不是经常训练过度，那身体素质自然是好于常人，这样生病机会更小，照顾女朋友的能力和时间也更多。另外，带着这样的一个男朋友出去逛街，那该是多好的一个拎包能手啊，简直是一个顶三个用啊。就那体格，来个十个八个包的，根本不在话下，那种场景，想象一下都能笑出声来。
再者，通常来说，体育生的性格都是比较直爽的，不会把自己埋藏的很深，有什么说什么，想对你好会主动去做，有异心了通常也会表现的比较明显，不会拐弯抹角耍小心思，这样的男朋友说起来还是比较容易相处的。能不能持久的处下去也是比较容易得出结果的，不会耽误我们的大好青春：）当然，这里说的是大部分群体，个别孤僻怪异者不在我们的讨论之列。
最后，体育生身体棒不光是拎包有优势，还会有更好的爆发力和持久力，所以一般在嘿咻嘿咻方面也会带来更加美妙的体验。虽然这种事情说起来羞羞的，但大家都是成年人，也不用总是回避了。现在不再是性束缚的旧社会了，有一个配合度高的性伴侣，很多女性朋友们内心也还都是欢喜的。
是《狂赌深渊》第1季第1集，剧情如下：
私立百花王学园表面为普通的名门学校，但实际上是以赌博决定学生排位的规定来支配的学园。
铃井凉太受到班里赌博最强的早乙女芽亚里如畜牲般的对待。然而一个黑发美少女·蛇喰梦子转学来到了铃井的班级。对于尚未了解学园规定的梦子，芽亚里马上以投票猜拳的原创赌博来决胜负。
主要人物
神秘美少女，平时待人礼貌，性格温和，但淑丽的外貌下潜藏着对赌博的强烈冲动与渴望，是个听闻与赌博有关的事情时便会兴奋的“赌博狂徒”，一旦进入了认真赌博的状态就会变得表情夸张，享受并醉心于由背负风险所产生的快感，追求极限的刺激会切入狂气而冷酷的颜艺状态。
擅长赌术与千术，有几乎过目不忘的记忆力和明察秋毫的洞察力的天才少女，每次在和对手的对决中多次识破了对方出老千的伎俩，靠智慧和实力赢下了各路人马。在第二季最后一集中与x喰零赌博时赌上自己的姓氏，以猜硬币正反面的赌博中取得胜利。
肌肉强壮的男性往往能引起女性的注意，因为他们优秀的基因被大自然所推崇，并为之想办法延续，那世界上二头肌最大的人是谁呢
世界上二头肌最大的人
世界上最大二头肌记录创造者，是埃及猛男莫斯塔法 依斯梅尔的上臂围达到了79厘米。
为了练出这副“大力水手”肱二头肌，伊斯梅尔每天要摄入大量的蛋白质
为了使用更好的健身器材，伊斯梅尔把家从埃及搬到了美国
卡通形象“大力水手”
相信很多朋友都看过《大力水手》这部动画片，里面爱吃菠菜的水手波派身材健硕，双臂力大无比。据英国《太阳报》9月13日报道，日前吉尼斯世界纪录2013版新鲜出炉，其中一名埃及男子拥有世界上最大的肱二头肌。他上臂约80厘米粗，相当于正常成年男子的腰围，比大力水手可谓有过之而无不及，让人大开眼界。除此之外，最袖珍的女子、收藏芭比娃娃最多的人都榜上有名，让人不禁感叹真的是世界之大、无奇不有。
这一最新版的吉尼斯世界纪录在伦敦发行，异彩纷呈的内容吸引了无数眼球。拥有全世界最大肱二头肌的男子名叫穆斯塔法·伊斯梅尔，现年24岁，是一名健身爱好者。穆斯塔法介绍，他这肱二头肌可是花了10年时间才炼成的。穆斯塔法每天锻炼两次，练习举500公斤的重物，日常饮食也非常注意蛋白质的补充，每天要摄入3磅(1磅约合045千克)鸡肉、1磅牛排或鱼肉和3升蛋白质饮料。穆斯塔法称自己之所以能拥有这样的体格，遗传因素也起了重要作用，因为他的父亲就是一名摔跤选手。穆斯塔法最初锻炼只是为了保持身体健康，但没想到去了健身房后，他健美的手臂让很多人都羡慕不已，他也因此决定要把自己手臂的肌肉练得更大。穆斯塔法越练越上瘾，为了能用上更好的健身器材，5年前他还把家从埃及搬到了美国马萨诸塞州。穆斯塔法笑称，虽然大家都把他比作大力水手，但他可一点儿都不喜欢吃菠菜。
和穆斯塔法一起入选吉尼斯纪录的，还有很多拥有其他“过人”之处的奇人。来自印度那格浦尔的乔蒂·阿姆奇身高仅有628厘米，18岁的她成为世界上最袖珍的女子。乔蒂体重不足635千克，她的衣服和饰品都必须量身定做。86岁的约翰娜·奎阿斯是德国莱比锡的一名退休体育老师 ，她50多岁才开始训练，到目前已经获得过11次冠军，当之无愧成为全世界最年长的体操运动员。同为运动员，英国相扑手莎伦·亚历山大则以2032公斤的块头成为全世界最重的女运动员。来自美国密歇根的50岁男子摩西·兰娜姆也拥有一个绝活儿，他的脚能旋转120度，成为脚能够外翻幅度最大的人。另外，来自德国的一名52岁女子收藏了15000个芭比娃娃，成为最大的芭比娃娃收藏家。
除了我们人类，很多动物也凭借自己的特色被收入吉尼斯世界纪录。例如，美国威斯康星州一匹9岁的马以21米多的身高成为全世界块头最大的马，密歇根州一只3岁的狗狗成为世界上最高的狗，它后腿站起来可以高达224米。而一头来自北爱尔兰的牛身高只有762厘米，身材不是一般娇小。
Nichkhun
蒋劲夫
汪东城
吴尊
金贤重
金亨俊
Super Junior利特东海金厉旭
金钟铉（SHINee）
金在中 据台湾今日新闻网报道，网络上疯传一组长相甜美，但是双臂粗壮的美女照片，被网友戏称为“萝莉脸魔鬼肌美女”。原本有人认为这是合成照，但当她的相关影片被找到后，才证实这名肌肉美女真有其人，是韩国著名健身教练，名叫池妍玉(Yeon Woo Ji)。
长相萝莉、身材高挑、长发飘飘是大多数男人梦中情人的长相，但是当池妍玉脱掉衣服时展现的是大力水手般粗壮的双臂，还有如凋刻般凸起的八块腹肌。这样的萝莉还是你的菜吗？
如果你怀疑，这样的女人会有人要吗？醒醒吧，人家已经结婚了！身穿婚纱的她，倒是一点也看不出来有肌肉存在，你永远也搞不懂，女人衣服下到底藏了多少秘密！
网友说，池妍玉就是纯萝莉脸逆天配魔鬼植缇纤肌肉身材，长着一张颇为清纯、有几分萝莉的可爱脸庞，却拥有魔鬼阿诺般健硕的身材，充满压迫感的二头肌、八块腹肌、三角肌等。让不少网友认为“这个不科学”，认为这是“PS”！但令人折服的是萝莉脸魔鬼肌肉女影片也随之曝光，证实了这位萝莉脸魔鬼肌肉女的存在。 一组“最萌金刚芭比”的照片在微博上走红，照片中，一位17岁俄罗斯美女，精致的脸蛋，身上的肌肉却比男人还结实，令男人自愧不如。网友纷纷转发并留言表示“又萌又怕”，还有不少女网友表示自己一直有锻炼的习惯，害怕“一不小心变成金刚芭比”。记者随后采访了南京健美协会的专家，了解到该美女已经达到了竞技运动员的专业水平，一般女孩正常锻炼肯定不可能变成这样。
据悉，这位金刚芭比名叫Julia Vins，只有19岁，是一位俄罗斯的健身爱好者。照片中的女汉子有着精致的面庞，但肌肉却相当发达，结实的手臂和发达的肱二头肌，都十分令网友惊叹。原来，从小就钟爱健身的她，一有时间就会泡在健身房，享受健身的乐趣。随着锻炼时间累积，Julia Vins的手臂变得十分结实壮大，这与她天生的超萌长相很不搭，不过她自己却不以为然，觉得这样才更美。有网友调侃称赞：“不愧是天使般的面容！魔鬼般的身材！”
南京市健美协会的资深专家周晓棠告诉记者，“是锻炼身体还是参与竞技比赛，训练的手段与方式是有较大分别的。健美选手分为竞技型与业余爱好两种，从照片上分析，这位俄罗斯女孩已经达到了前者的专业水平。”作为专业的健美竞技选手，他们在赛季与非赛季的状态差别也相当大，周晓棠以专业的眼光评价说：“从她的身体线条可以看出来，她目前处于非赛季，上肢尽管肌肉丰满、围度大，但明显有相当的脂肪含量，如果以这种状态去比赛，是很难取得好成绩的，还需要再练。”周晓棠说，女性体内雌激素较多，不容易长出大块肌肉，即使拼命运动，也很难让肌肉快速成长、变得壮硕。
我是健身教练，
线条好看首先需要脂肪含量低。你练两年多了，怎么减脂该清楚了。
其次，练肌肉的时候注意每一组的次数，8-10次是增加肌肉体积。12-16次是除了增肌还可增加肌肉线条。照你的现状，适当的提高次数。
照你描述的情况，你的训练方法得略有改变。------------你先把这个看一下：
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，并不能否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
其中1、3、7、8你要多注意一下。对你有改善。
最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答
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