为什么街头健身的肌肉比健身房的好看

街头健身的肌肉比健身房练的肌肉好看？What？

也好，每个人审美不一样。

街头健身基本都用自重锻炼，所以不会有特别大纬度。

而在健身房锻炼，不论动作多样性，重量，和肌肉收缩，控制方面都比街健要有优势。纬度和细节肯定要更好了。

街健的动作能练出漂亮的腘绳肌？二头肌肌峰？甚至连锻练胸肌都只能用俯卧撑，和臂屈伸。

不是说街健不好，就题主问题而言，健身房锻炼出的肌肉是绝对比街健锻炼而来的肌肉要更具有美感的。

还有一点就是体脂，体脂率越低，肌肉线条越明显，不管街健还是铁馆里的健身者，有着30%的超高体脂，也是没有美感的。就酱。

第一个 因为在健身房找镜子，都是在锻炼过程中，或者是刚刚练完

肌肉都涨起来，看起来块更大，线条更明显

第二个 光线影响很大，侧面的光能找出肌肉的阴影，看起来更大，更明显

第三个 健身房的镜子很多有不是1:1的，很多都是是横向拉伸的，肌肉看起来更壮

我认为健身练出来的肌肉当然是有利的。主要区别是在于人们使用力气的方法和途径是不一样的，做的事情也不一样，这样单纯的比较力量大小没有意义，如果说单纯的负重能力，那么练出来的肌肉当然是非常有利的，但是在生活中我们做实际的事情的时候，有可能。需要你做工的肌肉群和你在健身房做锻炼时练的那部分肌肉群是不一样的。也就是说，健身有可能只是为了让公二头肌胸大肌，这些特别显性的肌肉能够。发达起来而对于其他的一些肌肉可能就没有得到有效的锻炼，所以说我们有时候会产生工地做工的人实际上比健身房的人还有力，这样的错觉。

大家好，在我们健身当中可以分为多种形式，那么自重就是其中的一种，多在街头健身当中运用，那么要想通过这种形式锻炼三头该怎么做呢？其实自重训练也能练出强大三头，这2个臂屈伸动作你一定不陌生

大家肯定都对街头健身饶有兴趣吧，不需要多余的器械，并且在广阔的露天环境下，进行的健身活动听起来就很酷，但是也有一些疑问，最常见的就是街健练出来的块头不大的问题，其实这也是因为而异的。

相比于在健身房举铁来说，街健需要具备更多的技巧，因为没有多余的器械可供使用，可能一个单杠就需要玩出十几种花样来，这对记性并不好的人来说，可以说是很高的一个门槛了，需要长时间的适应。

除了技巧之外，还要求具有极高的毅力，不然有些动作可能做好几组都没负荷感，有些人就会想着要放弃了，所以通过街健能够练出大块头的人，一定是综合能力极强的，可以尝试一下看看自己如何。

其实不论是哪种健身方式，想要让肌肉变得更大，就要对其造成足够强的刺激，通过撕裂部分的细胞，来迫使机体进行更多的修复，这样才能带来大家想要的进步，这一点是适用于各种运动的。

那么街健或者说自重训练，想要锻炼三头这个部位的话，如果没有一定的经验，会觉得这是件几乎不可能的事情，但是我们下面将会带来的，就是有这样效果的两个动作，就让我们拭目以待吧。

动作一：自重臂屈伸

这个动作就是通过自身的重量，来达到锻炼三头的目的，做起来也比较的容易，其实并没有那么的复杂，但也是需要一定技巧的。

首先我们需要在身体两侧的地面上，各有一个突出的位置，高度不用太高，但是能让我们通过手臂支撑，将臀部保持在空中，然后通过手臂的弯曲，从而锻炼到三头这个部位，过程中核心要始终的收紧，手臂不用弯曲的太厉害，但伸直时要尽力的收缩三头。

那么这个动作怎么增加难度呢？前期通过自身重量的话，还是不能一直都这样，所以我们可以在身上增加重物的方式，来提高三头受到的负荷。

动作二：双杠臂屈伸

虽然和上个动作的模式差不多，但是难度却更大一些，因为需要用手臂将整个身体支撑起来，所以如果还不能做到这一点的话，就不能完成这个动作了。

首先在双杠上，通过手臂的支撑让自己悬停在空中，上半身处于绷紧的状态，尤其是核心部位，但是双腿可以适当的放松一些，过于紧张反而会影响到手臂的发力，然后通过下放身体的方式，拉伸三头部位的肌肉，然后迅速将自己推起来，然后重复进行。

想要增加难度的话，同样是采用在身体上增加重物的方式，但需要在上个动作中，能够稳定完成某重量后，再加到这个动作中来，这样就能避免因为力量不足而掉下来伤到自己的情况。

自重训练方法有很多，今天先为大家展示各肌肉群的自重训练动作，将范围缩小到以下这些动作，针对其相应的特定肌肉群是最有效的方法。

第一个训练动作，在肱二头肌自重训练中，最能刺激肱二头肌增长的是背身单杠弯举，主要是出于这个动作的姿势和角度，当你的手在身后并尝试弯曲识别的肌肉，将无法帮忙，导致儿童机只能出力更多，从这个角度，事实上讲，你等于在用二头肌弯曲自己的整个体重。

这不是我们平常经常做的，所以这将给二头肌巨大的刺激。我们将使用阻力带，这样我们可以多做几次，将阻力带绕过你的腰部，握住两边，我们将身体往前滑出去，双手握紧阻力带，控制身体，一直下放，动作做全程还原。

此动作需要将注意力全部放在肱二头肌上，无法借助其他肌肉来帮忙向背部，肩膀这些肌肉。

第二个动作，背部训练动作，背部训练的自重训练动作是L字型体。当你处于这样的姿势时，你无法通过惯性或借力来做这个动作，并且他会强迫你让更多的背部参与进来，当你抬起腿时，你可以感到更多的激活在你的下背部，因此也就加强了整个背部的激活。

采用手掌覆盖单杠的握法，握距与肩同宽，双腿抬起来，双腿伸直与身体呈L字，然后将身体向上拉下放。每次做8-10组，你将感受到肌肉的增长。

第三个动作，背阔肌的自重训练动作是前水平抬起。这个动作跟你在健身房做直臂下压是一样的动作模式，当你手臂伸直往下压的时候，那就是最好激活你背阔肌的方法。

这动作对于平衡性和稳定性有很好的训练。握距与肩同宽，用手掌覆盖式握法，背部向后倾斜，激活肩胛，在这个姿势下，你开始将身体向后倾斜，后向下放还原。保持双臂尽可能伸直。

第四个动作训练，胸部自重训练动作是爆发式俯卧撑。此动作强迫你每次都使用全部的力量，做这个动作的另一个好处便是，每当你接触地面时受到的那种负荷，能让你身体慢下来，全身紧张，肌肉紧绷，从而让你学习如何控制体重。

和俯卧撑同样的姿势，你需要确保身体呈一条直线，从脚跟到肩膀。同时掌距大约与肩同宽，身体下放向前倾斜。当动作还原时，尽可能用爆发力将身体推起，注意全程手臂伸直。

第五个动作，对于肱三头肌自重训练动作是，进阶式凳上臂伸，需要俄挺架和一个箱子，将脚放在箱子上，当你做普通的凳上臂屈伸时，身体下降，会前倾，此动作，开始身体往后躺，重心靠在三头肌上，自己所有重量都放在肱三头肌上。

以上动作都是街健增肌的好方法，你get到了吗？

今天为大家整理一组非常完美专门针对肱二头肌肌峰的强化训练动作，可以非常有效的帮助大家强化肱二头肌最难训练的肌峰部位，让肱二头肌整体更有型饱满好看，在健身训练中手臂力量的整体训练和手臂的增肌，是每一个健身者都必须要重视的部位，手臂力量的训练不仅关乎着健身健美的整体美感，更是关乎着整体的健身训练的安全，所以健身者前期必须要重视手臂力量的强化训练，增强手臂的基础训练，只有将手臂力量整体提升上来，健身者在后续的训练中才能安全的进行各项训练，如果健身者手臂力量不足，那么在后续的训练中使用大重量刺激训练时，就会很容易失去对器械的有效控制，从而增加训练意外的风险。

健身者在健身前期一定要进行手臂力量强化训练，这样不仅会增强手臂的基础控制力，而且还会降低大重量器械训练对关节的磨损，所以手臂力量训练也是安全健身者第一步，而要增强手臂力量就必须对手臂的肱二头肌和肱三头肌进行专项的强化训练，这两个肌群是手臂力量主要集中区域，只要将这两个肌群的力量提升上来，那么手臂整体的力量就会直接提升

今天为大家真理这组训练师主要是对肱二头肌的单项训练，在塑形方面可以针对肱二头肌肌峰进行定向强化训练，在力量方面可以提升肱二头肌基础发力，如果你觉得自己的肱二头肌不够饱满或者力量不够充足，那么你可以利用这组动作去定向的强化肱二头肌，让二头肌更加耸立有力量。

这次的训练动作不适合利用较大的重量完成，一定要用合适的并且自己可以完全控制的重量去完成训练，这样才能达到最好的刺激效果，下面4个肱二头肌肌峰强化增肌训练动作，每个动作做4组，每组次数范围15-12次/12-10次，可以进行单独的强化训练也可以加入到肱二头肌整体的训练计划中训练。

动作1，手臂依靠在固定器械，训练时手臂要与地面保持从分的平衡，手臂加紧固定器械（如下图）避免其他部位发力，尽量保证肱二头肌独立发力，利用合适重量的哑铃完成集中肱2头肌弯举

动作2，身体依靠在倾斜的健身椅，训练时利用合适重量的哑铃做集中弯举(可以双手同时进行，也可以从单侧边开始)，胸部紧贴健身椅，充分利用肱二头肌发力，不可借力，动作不可太快要充分感受肌峰部位的刺激。

动作3，坐姿利用绳索+S杆/曲杆结合合适的重量做肱2头肌集中弯举，训练时肩臂保持平衡，尽量保持身体稳定，将力量集中在肱二头肌部位。

动作4，坐姿利用绳索+S杆/曲杆结合合适的重量做肱2头肌集中弯举(这个动作与上个动作基本一样，只是手握姿势不同（请仔细看参考图），手掌心不碰到S杆/曲杆，4指和手掌心下部分握住S杆/曲杆，这样做可以让力量更集中在肱二头肌肌峰部位，达到对肌峰更好的刺激效果，这动作比动作三使用的重量要更轻一些)