名人坚持不懈取得成功的故事精选3篇

　　任何伟大的事业，成于坚持不懈，毁于半途而废。其实，世间最容易的事是坚持，最难的，也是坚持。我精心为大家搜集整理了名人坚持不懈取得成功的故事，大家一起来看看吧。

名人坚持不懈取得成功的故事篇1

　他出生在美国印第安纳州的一个普通的农户家，6岁那年，父亲不幸去逝，留下母亲和他们兄妹三人。为了维持生计，母亲早出晚归，四处揽活，基本上没有时间照顾他们。作为长子，他十分懂事，主动承担起照顾弟弟妹妹的责任。

　12岁那年，母亲不堪生活的重负，带着他们改嫁了，然而他和继父的关系却处得不是很融洽，他时常有一种身在别人屋檐下的感觉。为了不看继父的脸色生活，他决心自立，靠自己勤劳的双手去改变命运，让弟弟妹妹过上幸福的生活。于是，小学还未毕业他就辍学了，在一家农场找了一份零工做。尽管农场的工作十分辛苦，但自食其力的感觉还是让他无比欣慰。

　怀着对未来美好的憧憬，他孜孜不倦地努力着，在农场一干就是好几年。其间，他也从一个小孩长成了一个大人。长大后，他渐渐意识到，农场的工作没有什么前途可言，不见天日的劳作仅能解决自己的温饱问题，根本无法改变自己的命运。

　为了找一份更适合自己的工作，他果断地放弃了农场的工作，做了一名粉刷工。干了几年后，他发现粉刷工也不适合自己。接着，他又做了一名消防员，可依旧感到前途渺茫。此后，他又换了很多种工作，卖过保险，当过兵，做过治安官……可以说能够做的工作，他都一一尝试了一番，但他仍然没有找到一份适合自己的工作。转眼间，他已步入不惑之年。回眸这四十年，他惶恐地发现，自己一事无成。那段时间，他彷徨到了极点，不断地追问自己，我到底适合做什么如何才能取得事业的成功

　然而，生活的磨难并没有让他退缩，反而更加坚定了他的决心。短暂的痛苦后，他又继续寻找着属于自己的那片天空。不久，他在肯德基州开了一个加油站，加油站的生意还不错，每天都有很多的客人，他由衷地高兴，眼里又看到了希望。

　在开加油站期间，每每看到那些历经长途跋涉，饿得饥肠辘辘的司机时，他就动了恻隐之心，常常邀请他们一同进餐。那些司机对他做的美食赞不绝口，尤其是他做的炸鸡，味道十分鲜美。这突然让他有了一种想法，为何不准备一些方便食品，来满足这些司机的需求呢况且自己的烹饪技术还不错。

　说干就干，他在自己的加油站旁卖起了炸鸡。起初，人们只是来加油时买上一两只，但随后他们发现这儿的炸鸡口味非常独特，就介绍自己的亲戚朋友来买。没过多久，他的炸鸡就火爆起来，生意出乎意料地好，收入竟超过了加油站。真是“有心栽花花不开，无心插柳柳成荫”，他的炸鸡很快传遍了整个肯德基州，于是人们纷纷来到他的加油站，有的甚至不是为了加油，而专程来品尝他的炸鸡。

　由于顾客剧增，加油站的地盘更本完容纳不下，他只好在马路对面买了一块地，专门投资修建了一个可容纳一百五十多人的快餐店，当然其中的主打食品还是炸鸡。然而，他的生意做得并不顺利，先是政府为了修路，拆掉了他的快餐店;接着，他被生活所迫，将炸鸡的专利卖给了别人;随后又因商标侵权，与人打了一场官司;直到88岁，他才真正拥有自己的事业。这个命运多舛的人叫做哈兰·山德士，就是肯德基的创始人。如今，他的炸鸡风靡全球，在世界上拥有一万五千多家连锁店。

　原来，上帝的延迟并非拒绝，只要你认定一个目标，勇敢地走下去，早晚会迈进成功的殿堂。

名人坚持不懈取得成功的故事篇2：只在乎一件事情的漫画家

　“从小到大，许多方面我都是非常失败的，简直一塌糊涂。”他说。

　他小学时多门功课常常不及格，而到了中学，物理成绩甚至为零分。他在拉丁语、代数以及英语等科目上的表现同样惨不忍睹，就连体育也不好。虽然他参加了学校的高尔夫球队，但在赛季唯一一次重要比赛中，他输得干净利落。在学校，没有人不认为他糟糕透顶。他孤独、落寞，在自己的整个成长时期，在社交场合从来就不见他的人影。

　年少的他憧憬爱情。当许多同龄人开始恋爱的时候，他只能独自发愣。有一次，他鼓足勇气给一个女孩子传情，但随后却在废纸篓里发现了“爱的碎片”。

　这真是个无可救药的失败者。然而，这个在许多方面无可救药的失败者却麻木地抱守他尚未失败的“一点”;从小到大，他在乎一件事情——画画。

　他相信自己拥有不凡的绘画才能，并为自己的作品深感“自豪”。但是，除了他本人，他的那些作品从来没有其他人看得上眼。上中学时，他向毕业年刊的编辑提交了几幅漫画，结果一幅也没被采纳。尽管经历多次被退稿的痛苦，他仍固执己见，决心成为一名职业漫画家。到了中学毕业那年，他向当时的沃尔特·迪斯尼公司写了一封自荐信。该公司让他把自己的漫画作品寄去看看，并规定了漫画主题。于是，他投入了巨大的精力与非常多的时间，一丝不苟地完成了许多幅漫画。然而，漫画作品寄出后却如石沉大海，最终他没有被迪斯尼公司录用。

　生活对他来说只有黑夜。走投无路之际，他尝试着用画笔来描绘自己命运多舛的人生经历。他以漫画语言讲述了自己晦涩的童年、不堪的青少年时光——一个学业糟糕的不及格生、一个屡遭退稿的所谓艺术家、一个没人注意的失败者。他的画融入了自己多年来对绘画的执著追求和对生活的独特体验。

　连环漫画《花生》诞生了，并风靡世界。从他的画笔下走出了一个名叫查理·布朗的小男孩，这也是一名失败者：他的风筝从来就没有飞起来过，他也从来没踢好过一场足球，他的朋友一向叫他“木头脑袋”……

　他的成功出人意料。他叫查尔斯·舒尔茨，一个蜚声国际的漫画大家。

　“许多方面我一败涂地，只在画画这一点上稳住了自己。”舒尔茨说，“而所谓成功，也只是需要你在某一点上自命不凡，自始至终。”

名人坚持不懈取得成功的故事篇3

　有这样一个女人，大胆地向世人展示着她的“伤疤”，获得了人们的掌声和鲜花。

　苦难是一条项链

　她4岁时得了肿瘤，11岁腿上长脓肿，12岁发现得了脊柱侧弯，13岁在脊椎里埋植了两根钢条。之后她又因为颈部椎间盘突出、肩膀二头肌腱炎等经历了多次手术。至今她都不能弯腰，也无法像其他女人一样风情万种地扭动身体……从4岁开始，她的身体就出现了太多常人所无法面对的问题。“伤痛从来就没有消失过，我只是习惯了而已。”——她习惯了一种时刻与伤痛斗争的生活。经常，疼痛涌上来了，她没有任何办法，只能照样穿好衣服，看看当天的训练和比赛安排，“活下去就是成功。”她总是这样告诉她的家人。

　13岁时她第一次做脊椎手术，在背部植入了金属钢条和支架。从那以后，她便开始蓄起了长发，不为别的，只为遮盖手术后背部的伤疤。“伤疤不会消失，它一直在那里。它是我的弱点。”珍妮特·李每每想到她的伤疤，都会情绪低落，她说，“我对我的背部很敏感，哪怕有人站在我背后，我都会有不舒服的感觉，我吃饭的时候也会选择背对着墙。我不知道为什么。”

　“她总是场上最抢眼的女人。”BBC的专栏作家詹姆斯这样说。黑色的披肩长发、黑色的无袖上装、黑色的特制手套和紧身皮裤，黑色的尖头高跟鞋——这样的亮相与其说是“扮酷”，不如说是掩盖缺陷。“我现在的气质和性感，都来自于艰苦的台球训练，它是感性的、技术的、有风度的一种运动，我喜欢，所以我一直做到现在。”在与病魔抗争的时间里，她遇到了丈夫乔治·布里勒夫，那时她25岁，打球7年，她明白了一个女人终究要以家庭作为成功的标志，当然，这丝毫不影响她在台球桌边继续辉煌。

　然而，就是这个对自己的伤疤讳莫如深的人，却做出了一个惊人的举动。最近一个世界闻名的时尚杂志推出了一系列明星们的最新写真，她终于不再为自己动过手术的身体而难堪，一袭黑色长发也悄然挽起，她大胆地向世人展示了她的伤疤。

　当记者问她为什么有勇气将自己的伤疤暴露给大家的时候，她说，每个女人都会有自己的伤疤，有的在身体上，有的在心里。苦难并不可怕，如果你驾驭和征服了苦难，苦难就会是一条项链，使你变得更美丽。

　她就是那个深受球迷喜爱的女子台球世界冠军，在台球桌前意气风发、光彩照人的“黑寡妇”——珍妮特·李。

　坊间盛传她连续37个小时练球直至被送进医院，用塑料胶带日以继夜地固定手型等难以想像的事实都是真的，每天晚上上床前，她光是上药就需要1个小时，还要让丈夫帮她按摩，“我只是想和我的家人一起享受台球和运动的快乐，因为我必须做好，做给每一个不幸的人看，李，你是好样的!”她没有跌倒，反而在艰辛中一次次站起来，这让她的意志和信念磨炼得比金属钢条和支架更坚强。

　于是，我们看到了她的成绩：在美国女子职业撞球联盟(WPBA)征战不到一年，便成为世界十位顶尖女子职业球手之一。1994年，她赢得巴尔的摩锦标赛、华盛顿锦标赛两项8球比赛冠军后，她又接连捧回一座座花式九球奖杯。1996年赢得年度WPBA冠军，达到世界第一。作为一名亚裔台球选手，这项荣誉来之不易。到目前为止，她已是女子花式九球项目的世界级偶像和符号。

　黑色让她美丽，而苦难让她超越了美丽。

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了解这几个POLO衫品牌,避免穿成中年油腻男子

POLO本身是马球的意思，所以POLO衫又被叫做马球衫。

不过，真正推动现代POLO衫流行的却是网球运动，是由法国网球明星René Lacoste所设计。 在那个年代，大多数网球运动员都穿着长袖运动服上场比赛，可能因为欧洲人对“绅士”的执念，有的甚至还会打领带。

René Lacoste认为这种长袖运动服不利于运动员发挥，于是穿着自己设计的改良版运动汗衫上场比赛，这就是今天POLO衫的原型。

由于René Lacoste本人职业生涯的巨大成功（他是7次网球大满贯赛事的获得者），于是这款由René Lacoste本人设计的短袖翻领运动汗衫迅速在网球这项运动中被广泛推广，后来逐渐影响到马球和高尔夫球等运动。

上世纪30年代，René Lacoste退役之后，一位名叫André Gillier的法国针织生产商找上门，提议合作一起生产并销售这款革命性服装。于是在1933年LACOSTE成立了，两个人在René Lacoste当初改良版的基础上再次进行优化设计，研发出著名的小凸纹网眼棉质面料，不仅轻薄、透气、耐磨，而且兼具时髦的外观，于是第一件现代POLO衫成型了。

而LACOSTE那个著名的鳄鱼logo源于René Lacoste的外号——鳄鱼。

在早期的时候，POLO衫只有纯白的款，1951年LACOSTE推出彩色款，后来又推出条纹款，这才使得POLO真正成为了大众休闲服装。

如今，哪怕LACOSTE已经几乎成为了全品类服饰品牌，POLO也依然是LACOSTE最重要的品类，而且以LACOSTE将近80年对POLO的深耕，无论是裁剪还是面料都堪称行业标杆。今年LACOSTE与著名网球运动员德约科维奇的合作款也正在贩售中，比基本款多了一些 时尚 性，目前正处于 历史 最低价状态，十分推荐。

POLO RALPH LAUREN

如果说，有一个品牌能在POLO衫这个领域挑战LACOSTE的地位，那非POLO RALPH LAUREN莫属。

在LACOSTE成立之后30多年，几乎没有竞争者，美国设计师RALPH LAUREN抓住了机会，成立POLO RALPH LAUREN品牌。

POLO RALPH LAUREN推出灯芯绒棉质POLO衫，比LACOSTE手感更柔软，亲肤性更好，加上其更加年轻 时尚 的营销，一经推出就在美国市场迅速击败LACOSTE，而且POLO RALPH LAUREN定价要比LACOSTE高出不少，这吸引了一大批欧洲高端消费者，因为当时LACOSTE被部分人认为过于大众化。

POLO RALPH LAUREN在POLO衫 历史 上的特殊地位还在于，正是在POLO RALPH LAUREN出现后，POLO衫这种形式的服装才正式被广泛称作POLO衫，LACOSTE时代POLO衫更多被称作网球衫（TENNIES SHIRT)。

得益于POLO RALPH LAUREN在与LACOSTE竞争期间的精准营销，POLO RALPH LAUREN被普遍认为更加精英和高端。对比LACOSTE普遍简洁的设计，POLO RALPH LAUREN的POLO衫设计风格在视觉上冲击更强，大logo、大徽标、醒目的号码、横条或缎带设计这种细节在POLO RALPH LAUREN的款式中很常见。

BROOKS BROTHERS BROOKS

BROTHERS本身不是专门生产POLO衫的品牌，甚至POLO衫都不是BROOKS BROTHERS最主要的品类，但POLO SHIRT这一词，最早是由BROOKS BROTHERS所提出。

当年BROOKS BROTHERS的老板John Brooks在英国观看马球比赛，他观察到，马球运动员的衣服衣领是用扣子系在胸前的，以防在剧烈运动中衣领飘到脸上影响发挥。受此启发，John Brooks在回到美国之后设计出牛津布纽扣领衬衫（Oxford Cotton Button-Down）。

这种衬衫在美国一炮而红，而且将“The Original Polo Shirt（最初的马球衫）”字样印在这种衬衫的标签上，这就是目前能找到最早的POLO SHIRT这一词的来源。

这种牛津布纽扣衬衫虽然跟POLO衫扯上千丝万缕的关系，但实际上还是传统意义上的衬衫，并不能因此认定BROOKS BROTHERS就是现代POLO衫的鼻祖。

BROOKS BROTHERS有着“总统御衣”的称号，曾经为美国多位总统提供服装，成立于1818年，到今年刚好200年的 历史 ，号称全美最古老的服装品牌。

在**《了不起的盖茨比》中小李的一部分西服也来自于这个品牌。

不过，听起来这么牛逼闪闪的牌子，其实定位只是中端职场人士，价格算是非常亲民。

这与BROOKS BROTHERS的品牌理念有关，BROOKS BROTHERS最初能得到发展的最重要原因是BROOKS BROTHERS是第一个提出“正装标准化”这个概念的品牌，在18世纪，人们买一套正装几乎都是量体裁衣，私人定制，而BROOKS BROTHERS提出“READY TO WEAR”这个概念后极大的降低了中下层人民穿着正装的门槛，于是在美国市场得以迅速发展。

BROOKS BROTHERS的POLO衫也沿袭了其职场属性，对比LACOSTE或者是POLO RALPH LAUREN的年轻运动风格，BROOKS BROTHERS更加富有成熟精英气息。

而且BROOKS BROTHERS的性价比相当高，在美国基本上单件POLO价格在50美元左右，在国内天猫上一般300-400人民币。

FRED PERRY

FRED PERRY在国内的知名度可能没有LACOSTE和RALPH LAUREN那么高，但FRED PERRY的确是经常与这两者并称的世界三大POLO衫品牌之一。

FRED PERRY的创始人Frederick John Perry是英国一位传奇运动员，在1927年夺得当年乒乓球世界锦标赛冠军之后，转身投入网球运动，职业生涯获得8座男单大满贯奖杯，其中包括1933年—1935年温网三连冠，同时也是 历史 上第一位集齐网球四大满贯赛事单打冠军的网球运动员。

Frederick John Perry退出赛场之后，在1940年代末期，着手创立个人服装品牌，在FRED PERRY创立之初，Frederick John Perry本人的倾向是优雅经典的运动服装，代表作是其本人设计的FRED PERRY M3。

RED PERRY M3最早只有白色款，将代表着胜利的月桂树图案印在左胸，比当时已经富有盛名的LACOSTE更修身的裁剪，线条优美，再加上Frederick John Perry本人的号召力，打开了一定市场。

而真正让FRED PERRY从生产运动服装到生产休闲流行服装的转折在上世纪60年代，当时的英国一经度过了二战后最艰难的一段时期，整个英国全面复苏，经济向上，人们生活重新变得安逸富足。在年轻人中现代主义文化开始盛行，想摆脱一成不变的经典，想要变得更酷。正好在那段时间FRED PERRY推出了其另一个代表性款式——FRED PERRY M12。

FRED PERRY M12的设计最初来源于一个采购商要求将于不同足球队的颜色融入到POLO衫的设计中，FRED PERRY便设计出这种在衣领和袖口带有双边线（twin tipping）的款式。这种可以无限组合不同颜色的条纹设计在当时是非常巧妙富有创造力的设计，一经推出，立刻在年轻人中大受欢迎。

从此之后，FRED PERRY的发展迈入了一个新的台阶。 如今的FRED PERRY已经成为英式校园风的代表品牌，一直以来紧跟年轻人的喜好，走上街头。也经常跟一些在年轻人中非常有号召力的名人或品牌联名合作。比如自08年之后FRED PERRY一直有跟著名比利时设计师Raf Simons的合作系列，2016年跟伦敦设计团体Art Comes First合作发布，这都让FRED PERRY一直保有品牌的年轻活力和先锋性。

上面这4个品牌在POLO衫的 历史 上都占有特殊的地位，当然了，现在做POLO衫的品牌有很多，一一介绍没必要，就再介绍几个重点为POLO衫的品牌吧。

HAZZYS

HAZZYS是韩国LG集团旗下服饰品牌，没有错，LG不仅卖电子产品还卖衣服。 HAZZYS创立于2000年，品牌名来源于英国名校剑桥大学赛艇俱乐部名，HAZZYS赛艇俱乐部成立于1928年，展现年轻人热爱生活与自然、不断进取和勇于接受挑战的精神。

HAZZYS走的是英伦运动风格，POLO衫是其最重要的品类。官网宣传处处体现网球运动元素，设计中善于运用条纹，比较青春活力。

不过HAZZYS在国内的整体感觉跟在韩国有一些差别，国内旗舰店整体更成熟休闲，我觉得是陈列搭配的原因，可能是HAZZYS在国内的代理权归报喜鸟集团所有有关。

所以，不要因为第一眼看到天猫上的画风就否定这个品牌，去尝试一下，一定比你预想中的要好很多。

BEANPOLE

BEANPOLE是韩国另一个巨头企业三星集团旗下服饰品牌，成立于1989年，起初只生产男装，2001年开始发展女装线。BEANPOLE跟HAZZYS有很多相似之处，除了价位差不多以外，BEANPOLE也走的是英伦风，其品牌logo著名的“大车轮”还被认为是维多利亚时代的标志。

跟HAZZYS的差别是，虽然同样都是英伦风，但BEANPOLE更偏向英伦复古，而且近几年也开始有了一些很韩式的风格。

BEANPOLE在韩国年轻人当中非常受欢迎，同时也是多部大热韩剧的服装赞助商。比如在《来自星星的你》和《制作人》中金秀贤的大量服装就来自BEANPOLE。

CHAPS CHAPS

是RALPH LAUREN旗下一个中低端品牌线，成立于1978年。品牌理念是“无拘束的美式生活”。所以，CHAPS是一个非常美式的品牌，通常我们形容一个品牌很美式，那就代表着这个品牌不太 时尚 流行。CHAPS是一个主打穿着舒适随意和性价比的品牌。

CHAPS最重要的品类其实是衬衫，以格子和条纹为主。

POLO也是其重要的品类，CHAPS的POLO继承了很多POLO RALPH LAUREN的经验和优势，比如说版型和裁剪。以至于CHAPS的很多POLO款式都能看到POLO RALPH LAUREN的影子，但价格基本上只有其五分之一。

主要是适合自己的最重要！什么牌子不是很重要，除非是商务合作，需要穿一定的品牌服饰，可以穿知名度比较高的是可以的。

当然是美国的拉夫·劳伦

polo这个品牌是由拉夫·劳伦始创的

品牌简述：

拉夫·劳伦是一款有着浓浓的美国气息的高品味时装，款式高度风格化是拉夫·劳伦名下的两个经典品牌"拉夫·劳伦女装"和"马球男装"的共同特点，拉夫· 劳伦时装是一种融合幻想、浪漫、创新和古典的灵感呈现，所有的设计细节架构在一种不被时间淘汰的价值观上。主要消费阶层是中等或以上收入的消费者和 社会 名流。

太平鸟是上世纪90年代创立的服装公司里最早完成年轻化转型，现在主要是90后和00后的衣服较多。太平鸟品牌代言人欧阳娜娜首次亮相发布会，欧阳娜娜是00后，今年刚刚20岁。她穿的这款白色的，运动套非常的 时尚 休闲青春少女的魅力显现的非常的到位。下面我们主要说一下太平鸟的polo领衫。

第一 款式新颖 ，虽然说polo 衫很经典，但是他采取了在上面画设计一些比较流行的图案。就像这一款采取了今年小香风的条纹设计效果非常的好，穿上感觉非常的清纯活泼，极具青春魅力。

第二 质量好， 这款太平鸟短袖POLO采用面料以棉料为主，手感柔软有弹性，平整方便打理。吸汗能力强穿着舒适透气，非常经典，不管你是上班出入各种场合都可以穿。

第三 款式花型多样， 如果你非常喜欢polo衫的话，希望你就选择太平鸟的继续他的花型和款式多种多样，再说这种衣服又非常好搭衣服，不管是牛仔裤或者是裙子都可以搭配。

第四 物美价廉， 太平鸟的polo衫不仅质量好，而且还非常价格适合大众，特别是刚上班不久的大学生，特别合适。款式新颖，紧跟潮流，是这些人群的首选。

所以我感觉太平鸟的polo衫非常的不错，希望大家在买衣服的时候多多关注太平鸟服饰

比较实惠的，性价比较高的推荐:Tommy、拉夫劳伦、布克兄弟、香蕉共和国、添柏岚等。

法国鳄鱼、GANT等性价比并不是很高。

男生如何穿好POLO衫？

Polo衫是男生夏季最常穿的单品之一，趁宅家打发时间，自己随意搭配了几套Look，为迎接夏天提前做好准备。

Polo衫是一种改良的衬衫，既保留了衬衫绅士风格的同时增加了运动的功能。可以把它当做衬衫在一些较为正式的场合来穿（商务休闲范儿Business Casual），也可以穿着它去运动。

Polo衫 - 合身永远是最重要的一点，而偏大就是多数人容易犯的错误。

合身的要点：

1袖子的长度应该在手臂二头肌的中间；

2袖口的粗细以能刚合适包住手臂最佳；

3合适的衣长应该到裤子门襟的一半的位置，刚刚盖过皮带即可；

4领口以最上面一粒扣子能正合适的扣住为最佳，当然最上面一粒扣子不扣也可以，至于立领……建议不要轻易尝试。

颜色的选择：

我建议纯白、灰色、海军蓝、黑色是百搭的基础颜色，更容易穿出清爽感！

品牌建议：Ralph Lauren，Lacoste

Tommy

国内的推荐HAZZYS哈吉斯，价位在500左右，版型很好传上去很帅。

个人钟爱Lacoste，刚刚买了2件，首先是适合自己的款型，其次领、袖螺口穿久了依旧和衣服同色，洗也不会褪色。对比上周买的2件Tommy，浸湿领子就和衣服主体有色差了，洗的时候褪色那就像泡泡染色一样。至于其他的穿过，但是穿的不多，属于个人品牌喜好问题，不多讨论

身材好，穿班尼路也帅，身材差穿什么都完蛋

我给你提供一份健身计划：

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，自然会拥有强壮的身体

以上仅供参考，谢谢！

深蹲多久能改善性功能

深蹲多久能改善性功能，有的人深蹲对于性功能是有好处的，现在有很多人平时大部分时间都是坐着的，而且坐的时间越长，人就越不愿意运动，长时间就会出现亚健康，患上疾病的几率也会增加，下面是深蹲多久能改善性功能。

深蹲多久能改善性功能1

深蹲是一种体育运动，坚持一个月以上可以达到壮阳的效果。主要是因为深蹲过程中会对人体的肌肉进行锻炼，特别是腿部、腰部的肌肉，甚至骨盆的肌肉都可以有效的加强，提高男性的性生活的质量和能力，特别是对于纠正性生活的痿软无力、

阳痿早泄有一定的功效，非常适合青壮年男性应用。深蹲要因人而异，除了可以改善体质之外，也应该注意预防关节的损伤，最好在专业人士的指导下合理的进行。

个人以为男性要想达到壮阳的目的，除了深蹲之外性生活的次数要控制，再就是饮食上要调整，生活作息要改善，综合调理才能够使男性壮阳目达成。

深蹲的动作对于男性的性功能有好处，每天有规律的做深蹲，有利于盆腔局部的血液循环，从而改善男性的性功能。一般每次深蹲20-30次左右，分为2-3组，坚持锻炼，有利于恢复男性的性功能。

除了深蹲以外，日常饮食对于性功能恢复也很有帮助，在日常中可以多吃核桃、开心果，或者是荔枝一类的食物，这类食物都具有补肾的作用。此外，可以吃海鲜类，比如牡蛎、生蚝，以及牛羊肉，对于恢复男性的性功能都是比较好的食物。

深蹲的好处

1、增加脑细胞

坚持做深蹲一段时间后，对于大脑的功能有很大帮助，因为在深蹲的过程中，人们的呼吸频率就会增加，这时就能吸到更多的氧气，当氧气量增多之后，大脑就会开始活跃起来，大大增加了脑细胞的能力，就能使脑功能得到提升。

2、提高关节灵活度

在深蹲时需要腿部不停的弯曲，要锻炼一段时间后，腿部的骨骼以及灵活度，都会得到有效的改善。在深蹲时膝关节和臀部关节、骨骼等多个方面，都需要同时活动起来，如果能坚持每天做深蹲，有利于关节变得更加灵活，等到老年后，患上行动不便的几率会降低。

3、保持完美身材

人人都在减肥，并不是说瘦就是最美的，要有完美的体型才行，通过练习深蹲的方式，可以使身形变完美，同时还能增强肌肉力量，特别是臂部和腿部的肌肉会发达起来，看上去特别的强壮，而且肌肉的力量也有明显的增加。在深蹲的过程中还能增快新陈代谢的速度，使脂肪快速的分解和燃烧，可以达到减肥瘦身的功效。

4、提高免疫力

坚持深蹲还有增强免疫力的作用，不容易受到病毒和细菌的侵犯，其实深蹲也属于一种高强度的动作，但是在进行深蹲锻炼时，身体的所有机体都会开始运转，从而增加这些机能的动力，提高身体的免疫力，经常做深蹲身体的抗病能力也会得到提高。

总之，在平时如果缺少运动，选择深蹲也是十分不错的方式，不仅对身体有益处，还能起到健身、减肥的作用，一定要使用正确的姿势，否则会伤到腰或是膝盖。

深蹲多久能改善性功能2

做深蹲有什么好处

1、促进男性体内性激素的分泌

在做深蹲的时候会刺激到男性的生殖器官，可以刺激睾丸激素的分泌，进而促进人体全身肌肉的生长，增加锻炼的效果。

2、强健心肺功能

在深蹲的过程中需要调整自己的呼吸，并且进行有效的深呼吸，这个过程中能够不断促进胸腔的最大化吸气、呼气，从而帮助提高肺活量，增强心肺功能。

3、提高抵抗力

在不断深蹲的过程中身体的循环保持良好，免疫功能可以激活，往往可以达到提高抵抗力的作用。

4、增强腿部力量

深蹲直接锻炼的就是大腿部的肌肉，经常做深蹲动作可以增强腿部的力量，还能有助于锻炼大腿肌肉，让肌肉变得更强壮，腿部也会变得更有劲。

5、促进下肢血液循环

通过深蹲可以让下肢的活动量增多，在不断活动的过程中血液循环速度加快，血液可以及时输送给身体需要的部位，满足身体需求。

深蹲多久能改善性功能3

深蹲的好处

深蹲的好处很多，对于大腿肌肉力量的训练、下肢支撑力量的训练很有帮助。对运动员比如举重，强大的下肢支撑力量对于提高竞技能力很有帮助。对普通人强健的下肢力量对于人的精神面貌很有好处，使人有一种身轻如燕的感觉。

充满了精力跟和活力，同时深蹲对于心肺功能的改善也有潜移默化的功能。因为深蹲不仅仅是大腿肌肉参与，它其实是全身肌肉参与的运动，正因为全身肌肉持续的收缩运动，需要足够的血供及足够的养料才能满足机体的需要。随着持续时间的延长。

心脏负荷慢慢的增加就得到了锻炼，使得心脏收缩能力增加，满足了机体运动的需要，同时肺活量的增加会满足机体氧供的需要，所以时间长了会改善心肺功能。对于女性深蹲有塑身的功效，所谓无深蹲不翘臀就是这个原理，还能改善形体。

深蹲也能提升弹跳力，对运动员如跳高等等都有很大的帮助。对于普通人深蹲还能锻炼脊柱核心肌群，对脊柱的稳定性有帮助，能减少脊柱疾病的发生，比如椎间盘突出、

腰肌劳损通过长期的深蹲锻炼会缓解。所以深蹲是一个全身的运动方式，建议大家在正确的姿势下坚持长期深蹲。

好处

1、深蹲是属于多关节的复合动作，在做深蹲的时候不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉，还需要运用到身体很多部位的大肌肉群，达到全身的肌肉的锻炼。在做负重深蹲时，需要全身的骨骼都参与支撑才能完成训练，同时也可以锻炼骨骼的力量。

2、深蹲在增长肌肉维度的同时也能提高肌肉密度，使肌肉变得更有力量。因为在运动过程中要尽量多的肌肉协同用力和增强神经调节能力，是提高爆发力最有效的动作。

3、深蹲能全面练习弹跳所需的股四头肌，股二头肌，臀部和小腿力量，是比纯弹跳练习更好的提高弹跳能力的有效动作。

4、深蹲是公认的强心动作，在不断练习深蹲之后，会改善最初练习时气短甚至头晕等现象，心肺功能不断得到加强，提高心脏机能。

5、人老先老腿，通过长期坚持做深蹲运动，能增强腿部肌肉的力量，防止衰老。循序渐进的深蹲训练能增强人的心肺功能，降低人的衰老速度。

可以。自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗。

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骑自行车的好处

开发大脑

经常进行骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动。因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。

改善体质

因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。保持正确的骑行姿势，长期进行骑行能明显改善男性生殖功能。

瘦身减肥

自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。

减轻压力

除此之外经常进行自行车运动还可以方式心情，适合那些压力过大的上班族轻松摆脱压力的束缚，消除沮丧的情绪，以更好的心态去面对学习与工作。

益寿延年

其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。生命不息，运动不止。一个良好的身体状态绝对少不了适当的运动与锻炼，希望朋友们都能有效的利用好自己的假期，利用好自行车运动的方式去保健身心，达到身心健康的目的。

减肥，增肌肉，增加有氧运动。先推荐一个健身的食谱，摄入少的脂肪，可以事半功倍。

若是有氧运动“跑步，跳绳”需要每次运动35分钟以上，心率在129-145之间（这个心率是给年龄20-34岁的兄弟的标准）

（吃的时间很重要，运动前1小时吃，和运动后30分钟内吃，食物是高蛋白，越少脂肪越好）

01鸡蛋白2+一根香蕉

02全麦面包3片+酸奶（脱脂牛奶）

03鸡蛋白4+全麦面包2片（推荐，比较经济容易配置）

04鸡胸肉150g+全麦面包

提示吃上面：

通常联系肌肉要加餐，例如：下午14:30，和晚上21:00，就是睡前的1个半小时。但是此时的加餐切记，一定要容易消化的蛋白食物，切不可使用含碳水化合物(粮食类，米饭类)和含脂肪食物（猪肉类，油炸食物）

3个标准。

不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进）

01有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。

02无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）

03合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

03饮食

增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）

多吃粗粮，蔬菜

减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

减肥 增加肌肉

-不一定去健身房。(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)

一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生可以减少第二条的使用次数。）

介绍

01有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。

02无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）

03合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)

操作：

01-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟

-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟

-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟

02无氧运动

-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）

--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。