两只肩膀痛是怎么回事

病人发生双肩膀疼痛的现象，导致病症多数是以下两种：

1、病人出现双侧肩部的肩袖损伤，由于病人的双侧肩关节受到外力，伤及肩部的肌肉软组织，导致病人出现肩部疼痛，同时出现肩关节主动活动受限，被动活动正常。治疗时可以采取保守治疗，嘱咐病人减少双侧肩关节的负重活动，外敷活血化瘀、消肿止痛的金黄膏，也可以嘱咐病人，口服活血类的药物如跌打丸、骨伤灵等。

2、如果病人出现双侧肩关节的肩周炎，也有疼痛现象。由于病人的双侧肩部由于着凉时间较长，导致双侧肩部气血运行不畅、气滞血瘀，产生双侧肩膀疼痛现象，还会出现肩关节主动和被动活动均受限的临床表现

肩部健康问题不管是健美运动员、其他运动爱好者，还是对不运动的普通人来说，都是非常重要的，但近年来，由于越来越多人在生活中的体态或工作问题，许多不锻炼的人或多或少会遭患有肩痛，健身的朋友更不用说了，甚至我还听过这样一句话：

"没有肩伤的训练生涯是不完整的！"

我当然不同意这种说法，如果是正确的训练方法，完全=整的体力活动，是不会受伤的，至于为什么有那么多大神患有肩伤，首先因为大神也是从健身小白开始的，其次大神的训练强度不是普通人可以比拟的，所以受伤的风险也就增加了。

大多数肩伤就是我们通常所说是冈上肌腱炎或长二头肌腱鞘炎，今天我们就主要讨论这两种伤害。

那么我们该如何保持健康的肩关节呢？下面这些内容你一定不能错过！

肩部损伤的主要原因及改进建议：

肩关节是一个非常精确复杂的关节，关节越精确，当某个环节出现问题时，就会导致整体问题。

除了天生的肩关节损伤外，肩关节损伤的常见原因如下：

1肩关节灵活性不足引起肩峰冲击

肩关节的正常弯曲角度为170-180度，然而，由于大多数人目前的生活和工作习惯，肩关节的灵活性是不够的。当柔韧性不够时，当我们的肩膀抬起时，就可能会发生肩峰碰撞，时间一长，就可能造成冈上肌腱或二头肌长头肌腱损伤。

改进建议：

长期放松内旋肌群，如胸大肌、胸小肌和三角肌前束。准备一个按摩球，把按摩球放在肩膀和乳头连线的中点，然后上下移动手臂。

2突然举起超过力量水平的重物

许多人在推肩受伤就是因为盲目加重，训练是要循序渐进的，没有人能一步登天。此外，突然摔倒下意识用手支撑也可能导致肌腱受伤。

改进建议：

不要逞强，循序渐进。

在训练胸部的动作卧推中，有些小伙伴在做的过程中，或是第二天会感觉明显的酸疼，本来是练胸的结果把肩部练疼了，这是什么原因呢？我们又该如何解决这个问题呢？下面我们一起来稍作改善就能解决！

我们知道某些训练动作，会和特定的关节密切相关，有时候状况并不是很理想，像是膝盖不好，但是又到了练腿的日子，这组合就不是很好，或是肩膀有问题，但是你想要练胸或练肩，或是背部有问题，但是想要练背或是练腿，这些情况都几乎相似。

当你要用卧推来训练，但是肩膀不好的时候，我要告诉你的是，这时你最不该做的，就是完全不运动，事实上，当你了解过身体出状况的周期，并知道人体组织是如何自行修复时，什么都不做反而会让你更加虚弱。

所以我要帮助你分辨，肩膀有可能发生的不同状况，让你知道肩膀到底出了什么问题，更重要的是，你还能做什么，如何从事这个训练动作，并持续从中获益，下面我们一起来发掘吧。

让我们开始吧，我们需要先分辨，到底发生了什么事，我会为你整理出来，也许你有听过，有可能是二头肌的肌腱炎，通常会伴随着肩盂唇的撕裂伤，也有可能是肩夹脊，这是因为滑囊炎，或是旋转肌群的肌腱炎，或是在棘上肌有发炎的情形，或是当情况恶化时，有可能变成旋转肌群的撕裂伤。或是肩关节的问题，也有可能是胸锁关节的问题，就是锁骨的两端。

那么我们如何去减少肩部的发力，来完成卧推的动作呢？其实在卧推的过程中，三角肌前束最容易借力发力的，是在做上斜卧推的过程中，就很容易的就会刺激到肩部的前侧部分了。

那么如何尽量的去避免这个问题呢，首先呢我们要有一个沉肩，或者叫做肩带收回，或者叫做肩胛骨紧贴椅背的这么一个要领，那么下面我们就来说说，究竟在做的时候该如何操作呢？

首先第一步，你要将你的肩部提起，就像你在练斜方肌的时候一样，然后向后再向下收，当你保持这样的状态时，肩部就会尽量的锁死了，而胸部就会挺起了，保持这个状态做卧推。

用上面这样的状态去做卧推，你的肩部基本上就不会再有借力的现象，那么在这个过程中，你可以看到，你的背部是处于弓住的状态，胸部是挺起的状态，这样就可以避免用到肩部的力量了。

所以你的肩胛骨后面，应该是始终贴住椅背的，如果肩部向外伸出太多的话，这时你的胸部肌肉已经松弛了，这样后背会和椅背摩擦让你产生痛感，这就说明你的知识掌握错了。

我们也可以在地板上做卧推，因为这样是没有差别的，因为手都是往下，卧推时都要往上，而地板可以提供全部的支撑，当我推的时候可以平均的支撑，你也可以用哑铃来控制深度，但是做完后你要采用锤式弯举的方式放下哑铃。

有的人会出现肩膀疼的情况，这给人的生活和工作带来了很多的不便，我来给大家讲述一下是怎么回事。

1原因一：两个肩膀疼很有可能是肩周炎造成的的症状，可以用中医膏药外贴法,膏药有强筋健骨,活血化瘀,消肿止痛的功效。

2原因二：肩膀疼也有可能是局部炎症刺激引起的疼痛的症状，可以使用抗炎止痛的布洛芬缓释片加上外用麝香止痛膏来治疗。

3原因三：两个肩膀疼也有可能是劳损的情况引起或有颈椎病引起，平时注意保养，不要太过操劳，不要着凉。

注意事项

平时要注意休息，保证足够的睡眠，平时不要提重的东西，适量的做一些舒展运动，吃饭要清淡。

引起疼痛的不一定就是风湿关节炎，还有可能是韧带受损，或者是二头肌长头肌腱炎。因为二头肌长头肌腱是在肩膀三角肌前束下面的，所以如果疼痛起来，感觉也是肩膀疼。还有可能是你的肩膀得了肩周炎，很多人都是有肩膀的陈旧性损伤很多年之后或者几年之后继发肩周炎。一般去医院拍个核磁检查一下，可能肩部有炎症渗出，或者水肿。