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体操运动员优美的动作都是通过神经系统的支配,使 收缩和舒展,牵引所附着的,绕着&nbs...,第1张

骨骼肌;骨;关节.

试题分析:骨的位置的变化产生运动,但是骨本身是不能运动的.骨的运动要靠骨骼肌的牵拉.骨骼肌包括中间较粗的肌腹和两端较细的肌腱(乳白色),同一块骨骼肌的两端跨过关节分别固定在两块不同的骨上.骨骼肌有受刺激而收缩的特性,当骨骼肌受神经传来的兴奋刺激收缩时,就会牵动着它所附着的骨,绕着关节活动,于是躯体就产生了运动.但骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能将骨推开,因此一个动作的完成总是由两组肌肉相互配合活动,共同完成的. 例如,屈肘动作和伸肘动作的产生.屈肘时,肱二头肌收缩,肱三头肌舒张,伸肘时,肱三头肌收缩,肱二头肌舒张.可见,人体完成一个运动都要有神经系统的调节,有骨、骨骼肌、关节的共同参与,多组肌肉的协调作用,才能完成.

手握哑铃屈肘时,肱二头肌收缩,肱三头肌舒张。

因为肱二头肌收缩导致的结果是屈肘,而肱三头肌收缩的结果是伸肘。

手垂直提重物时,两块肌肉的确是同时收缩的。为的是提供拉力来减小对关节的牵张。

如果大家的肱二头肌出现肿胀的情况,有可能是因为大家的工作压力比较大,长期过度劳累导致的。也有可能是因为大家身体出现了一些疾病,例如骨性关节炎,病情复发的时候,大家的肱二头肌关节处就很痛,而且局部有肿胀的情况。接下来小编就给大家介绍几种缓解肱二头肌胀痛的方法。

一、通过休息慢慢的恢复

如果大家的肱二头肌比较胀痛,而且影响了大家的生活,希望大家最好要减少运动的时间,或者直接不要运动了,待在家里休息一段时间,可以在家里睡眠。因为肱二头肌胀痛有可能是大家长期过度劳累导致的,现在职场当中的工作人员每天的工作压力也都比较大,而且长时间坐在自己的椅子上,身体四肢都得不到充分的舒展,很可能会让大家的光缆投机变得非常的难受。同时那些喜欢在健身房里运动的人,如果每次运动的量都比较大,而且运动的时间比较久,都有可能会造成大家的肱二头肌非常的胀痛。所以大家待在家里休息一段时间,就会让自己疲惫的身体慢慢的放松下来,那么肱二头肌肿胀的情况也会慢慢的消失。

二、经常按摩补充蛋白质和维生素

除了休息之外,大家也可以经常按摩一下自己的肱二头肌,尤其是在运动之后,如果大家发现自己的胳膊非常的疼痛,尤其是肱二头肌部分,那么用手适当的按摩一下,平常也要注意自己的饮食情况,多吃一些蛋白质含量高的食物,也要吃一些维生素含量高的食物。如果大家想要预防这种情况的话,在锻炼一段时间之后就回家冲一个热水澡,泡一泡还是非常不错的,能够让大家身体变得放松下来,消除肌肉紧张,加速机体恢复。

肱二头肌

锻炼方式: 杠铃平弯举、哑铃曲臂弯举、拉力器臂弯举,肱二头肌训练器

锻炼要领:看似是很多种锻炼方式,实际上原理都相似,主要是集中把器械的负担落在肱二头肌上,有节奏地刺激目标部位。

俯坐弯举:

A重点锻炼部位:肱二头肌

B开始位置:坐或俯立,上体稍向前倾,一手握哑铃下垂于一腿内侧,另一手臂自然地屈肘,以手掌或肘部搁在一侧大腿上。

C动作过程:持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前,上臂不准移动,紧贴大腿内侧。

D训练要点:当持铃弯起时,腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时,使肱二头肌尽量收紧,并保持静止3秒钟。然后,再慢慢放下。也可以立姿进行。

杠铃弯举:

A重点锻炼部位:主要是肱二头肌,其次是前臂肌。

B开始位置:自然站立,掌心向前,两手间距与肩同宽,在整个动作过程中,两上臂始终贴于体侧,杠铃下垂在腿前。

C动作过程: 以肘关节为支点,前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后,慢慢地循原路放下至腿前。

D训练要点:当杠铃弯起时,上臂不准移动,在举杠铃的同时,使躯干稍微向后仰起会、 更有效些。弯起至完全收缩后,杠铃再循原路放下。放下动作要慢些,当杠铃放下还原时,前臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展。

坐姿斜托双臂反握弯举:

A重点锻炼部位:主要健美肱二头肌等屈肘肌群

B开始位置:身体骑坐在固定的凳上,上体稍前倾,两臂伸直搁在斜板上,使腋窝卡在斜板的上沿,拳心向前,两手反握哑铃与肩同宽。

C动作过程:吸气,两臂以肘关节为轴用力弯举举至铃靠近锁骨,稍停2-3秒,然后呼气,两臂放松还原,重复练习。

D训练要点:屈臂上举时上臂保持不动,伸臂时要缓慢且充分伸直。做此动作时因受斜板的限制,不可能借用身体其它部位的力量,所以对肱二头肌的训练效果显著。但对于初学者,开始不宜做此动作,达到健美初级锻炼水平或具有初级训练水平的人可做此练习。

站姿哑铃锤式弯举:

A重点锻炼部位:主要健美肱肌和肱二头肌肌群。

B开始位置:直立或坐姿,两手臂伸直自然下垂,手握哑铃,虎口朝前。

C动作过程:两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃,上、前臂用力收紧,稍停2-3秒,然后呼气,持铃缓慢放下还原至体侧,重复练习。

D训练要点:对握弯举时,两上臂固定不动,直腕握铃,不得借助上体摆动的惯性力。

站姿拉力器单臂反握弯举:

A重点锻炼部位:主要健美肱二头肌和肱肌

B开始位置:自然站立,两脚间距和肩同宽,挺胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧,掌心向前握住把柄一端。

C动作过程:吸气,屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部,稍停2-3秒钟,然后呼气,缓慢还原,重复做。

D训练要点:上拉时,上体要保持平直,肘部不要前后摇动。

坐姿哑铃交替弯举:

A重点锻炼部位:肱二头肌

B开始位置:正坐在凳的一端,两手各持哑铃,下垂体侧。

C动作过程:把一手持铃弯起至肩前然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起两手交替做弯举。

D训练要点:有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下,弯起时,使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原,他们认为这样练更有效。

有氧舒展:

1左手握住右手手指,右手曲臂掌心向上,当右臂向身体前侧打开的同时,左手拉动右手指尖向下,右臂内侧完全舒展,保持5秒,能够起到对肱二头肌和屈指肌的拉伸作用,消除力量锻炼肌肉充血的肿胀感。连续做3个伸展动作,然后换方向做另一侧。在侧腰伸展的动作中,右臂向头顶上方伸展,掌心向左,脊柱带动身体向左侧弯曲的时候,手臂内侧及右侧腰部都被充分拉伸,起到手臂内侧伸展的作用。

2站立或者呈莲花座,十指交叉相握,吸气的时候手臂缓慢上举超过头顶,直至手臂贴近耳侧,掌心外翻向上,保持3-5个呼吸,然后缓慢回复到原来的动作。

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