小燕飞的标准动作

小燕飞是一种非常经典的民间舞蹈，以其轻盈、灵动的舞姿而闻名。它源于中国古代的歌舞艺术，经过多年的演变和发展，逐渐形成了独特的风格和标准动作。下面是对小燕飞的标准动作的详细描述。

小燕飞的标准动作包括了身体的姿势、手臂的动作、脚步的变化以及身体的转动等。首先，舞者站立直立，双脚并拢，双手自然下垂。然后，舞者将双臂轻轻抬起，手掌向下，手指微微弯曲，如同燕子展翅欲飞。接着，舞者迈出一步，将身体的重心转移到前脚，同时将双臂向前伸展，手掌微微向上。这个动作象征着燕子飞翔的姿态。

接下来，舞者双脚交替迈出小步，同时双臂做出扇动的动作。舞者的脚步要轻盈有力，步伐要稳健有序，如同燕子在空中飞翔的优美姿态。同时，舞者的手臂要保持柔软，手指要自然张开，如同燕子的翅膀一样灵动。

在舞蹈的过程中，舞者会通过身体的转动和转身来展现小燕飞的韵律和动感。舞者的腰部和臀部要有一定的柔韧性，能够自如地转动和摆动，以增加舞蹈的灵动性和变化性。同时，舞者的眼神要专注而柔和，能够与观众建立良好的沟通和情感连接。

小燕飞的标准动作要求舞者具备良好的身体控制和协调能力。舞者需要通过不断的练习和培训，才能够准确地表达出小燕飞的韵律和美感。此外，舞者还需要具备良好的音乐感和节奏感，能够与音乐相融合，使舞蹈更加生动有力。

总的来说，小燕飞的标准动作要求舞者在舞蹈中展现出燕子飞翔的轻盈、灵动和优美。通过身体的姿势、手臂的动作、脚步的变化以及身体的转动等，舞者能够表达出燕子在空中翱翔的美丽姿态，给观众带来视觉和艺术上的享受。

双飞燕动作是：深蹲向空中起跳，双腿在空中打开形成180度，手臂张开到山膀手位。一般是男生技巧当中具有代表性的技巧。

该动作技巧主要考查其弹跳与控制能力中，由于软开度所展现的舞蹈姿态的表现能力，腿部从深蹲到脚掌推地跳跃，双腿在空中打开形成180度，手臂张开到山膀手位，再由旁滑到下方交叉打开后打脚，上身保持直立向上拔起的状态。

其次在跳跃过程中身体舞姿的平衡性，下肢打开的角度是很难控制的，所以要加强训练大腿内侧肌和核心肌群，在起跳过程中膝盖伸直，从大脚背到小脚背都用力绷，加长线条，在达到最高点的位置后再回落，回落后深蹲，并收回小八，经由蹲还原。

扩展资料：

相关舞蹈动作

倒踢紫金冠是女生常用技巧。

跳时在达到软开度要求同时，用的都是局部的爆发力，起跳时候速度要快，小踢腿的力量和后面大踢腿的力量不是同时产生的，膀子和胸腰往后的力量和大踢腿是同时产生的，并且还需要落地时的后腿的控制。

并加上身体其它部分的协调配合，在空中要保持住舞姿，所以需要跳跃的高度和定点。倒踢紫金冠强调踢后腿的力量，后腿利用脚掌推地起跳。

简单说就是用力蹬地并且提跨，前腿擦地小踢腿不要求高，腿向后踢的时候到达一定高度可以稍微弯曲胸腰和大腰向后，脖子梗住，落地时记得深蹲缓冲，前腿先落，后腿控制落下收回五位。

燕子贴墙飞是一种模拟燕子飞行姿势的瑜伽动作，简称小燕飞。

小燕飞可以锻炼人的腰背肌，其中主要锻炼的是背部的肌肉，在锻炼的过程中，要注意动作的规范性。

动作要领：躺在地面上，双膝弯曲、并拢，头部和肩部置于床面，抬起臀部，整个人形成拱桥状，维持5秒后缓慢放下。

如图所示：

这个动作准确的名字叫做“小燕飞”，是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。它与瑜伽比较相似。

“小燕飞”是比较经典、也很容易操作的腰背肌锻炼项目之一。它的动作要领相对简单、容易掌握、也不受天气、环境等条件的限制。

在地面或硬板床上，采取俯卧位，以腰部作为支点，双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起自己的头部和双脚，稍稍抬离地面即可。每天早、晚各做1次，每次做3组，每组做15个，抬起时维持5-10秒钟。

在做“小燕飞”有几个非常重要的细节。

第一，做“小燕飞”锻炼时，一定不可以憋气，要维持正常的呼吸，可以用轻声计数来保证呼吸的稳定。如果感觉动作吃力，可以根据自己情况酌情减量。如果锻炼时憋气，可能会引起心脏、局部缺血等不适，带来更严重的后果，得不偿失。

第二，做“小燕飞”锻炼时，并不是头和腿抬得越高越好，而是要稍稍抬起即可。抬得太高反而会导致腰椎压力增大。现在很多康复专科医师，建议患者做“小燕飞”时，特别是对我们风湿科的病人，比如强直性脊柱炎患者及老年人，最好在腹部垫一个枕头，这个姿势可以将腰椎的曲度放平，我们只需要将头、腿抬到和腰椎在一条直线上即可，这是一种比较安全、有效的锻炼方法。

第三，做“小燕飞”锻炼时，不能快速做，而是要静态保持。很多人都有这一的误区，每次做“小燕飞”能快速做50个甚至更多，这种锻炼方法并不利于增强腰背肌力量。我们推荐抬起时维持5-10秒钟，让腰背肌做等长收缩，这种方法对于肌肉力量的增长是非常有效的。

第四，做“小燕飞”锻炼时，要适量，不能急于求成。特别是老年人及我们风湿科的病人，一定要根据自己能力，酌情练习、适当减量。

第五，“小燕飞”并不是适用于所有腰痛患者，有相当一部分腰痛患者不适宜进行“小燕飞”活动。一个最基本的原则是，如果这个动作会加重你的疼痛，那么这个动作是不适合你的。我们推荐的“小燕飞”还是以保健为主，对于现在有腰痛症状的人，还是要及时到医院看病，明确病因再根据自己的情况进行相应的功能训练。

小燕飞动作：

在地板上俯卧脸朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，头部也抬起，双肩向后上方收起，同时双脚轻抬，让肋骨和腹部支撑身体3-5秒钟，恢复体位休息3-5秒钟后再继续。

仰卧小燕飞动作：人体仰卧在地板上，双脚屈起与地成90度，以手臂为支点撑起腰腹部，坚持3秒钟后恢复再继续。如果要增加难度可以把双手合十放在胸口，仅用头部和脚部支撑身体。

站姿小燕飞动作：身体立定后，双手手心向外地侧平举，手指向上，满满地抬高双臂做小燕飞状，同时双手从腕关节开始向下伸直，50下为一组，4组为一次锻炼，每组休息3分钟。

小燕飞的标准做法是:头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。

1脸朝下俯卧在垫子或床上，双臂自然放在身体两侧，手掌向上。2双脚自然分开，双腿向后伸展。动作过程：1将整个上身和充分伸展的双腿同时抬起，就像燕子在空中飞行的姿态。2上身挺起，腰背绷紧，保持三秒钟。

站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后。燕子回头是是站姿燕子飞的转头动作，分为好几种，一般是站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后。燕体小型，体长130-180毫米。身长，口小而尖，颔大，翅薄且尾有分叉翅尖长，背羽大都辉蓝黑色，古时把它叫做玄鸟。

燕子戏水正确动作分解教学如下:

1身体内合旋转，缩骨束身，沉腕。五指内扣变抓裹身勾拉。

 2右膝屈膝下蹲，左膝微微抬起成右鸡步。右手掌由上向下经身体左侧向下格掌，同时左手由下向上搂手（梅花手），左脚微微抬起提到小腿一半处，右脚下蹲右腿大腿成平直状。

3左腿上前一步，脚跟着地脚尖上勾，双手于胸前套手对掌，后背竖直，重心坐于后腿。

 4右手从左肩往下掠过左肘，身体整体保持平衡。

 5右手掠过左肘后往心窝里勾，左手握拳，左臂贴靠左肋，左腿不碰地，身体整体保持平衡。

 6左手与右手接触时形成一个点后，左手变叉掌后准备向前推移，同时，右手变叉掌后准备向后肘击。左腿不碰地，身体整体必须保持平衡。

 7后腿向前上方蹬出，力点主要集中于脚弯，膝弯，胯弯，上身双肩双肘双手同时与下肢协调统一对拉开弓，其运动特点如燕子吸水状（掌形为叉掌）。