高阶健身，大学女生一周训练计划！

高阶健身，大学女生一周训练计划！

周一瘦腿提臀训练

哑铃高脚杯深蹲416次

箭步蹲416次

静态臀桥416次

右侧单腿臀桥416次

左侧单腿臀桥416次

仰卧交替伸腿416次

周二高强度臀部训练

杠铃臀推420次

哑铃相扑深蹲420次

杠铃直腿硬拉420次

右侧单腿硬拉420次

宝左侧单腿硬拉420次

弹力带臀桥420次

周三瘦手臂后背训练

弹力带高位划船416次

弹力带直臂下拉416次

弹力带俯身划船416次

弹力带侧平举416次

弹力带推举420次

弹力绳弯举420次

周四直角肩及核心训练

哑铃肩外旋420次

小哑铃侧平举420次

小哑铃交替前平举420次

俯身哑铃反向飞鸟420次

宝支撑交替摸肩420次

直腿卷腹420次

周五全身循环塑形训练

早安体前屈416次

哑铃深蹲416次

斜后交替弓步416次

支撑对侧伸展416次

俯身哑铃臂屈伸416次

直腿卷腹416次

beginners

for those who have some ABC knowledge

preliminary

intermediate

advanced