内八脚可以矫正﹖改善膝盖变形疼痛的8种方法

内八、外八脚等膝盖变形会引发疼痛，主因站立时足部往上影响膝盖及股骨头的旋转，使骨盆呈现左右、前后及旋转三面向不平衡，这样的不平衡继续向上延伸到头颈，使身体许多部位的拮抗肌肉，如腰部两侧肌肉产生一侧伸展紧绷、另一侧收缩紧绷，造成疼痛。以下是马来西亚医师蔡定成在《体态平衡与疼痛的根源》书中，列举他在临床上改善膝盖变形疼痛的8种方法。

内八脚可以矫正﹖改善膝盖变形疼痛的8种方法

笔者综合多年在日式礒谷力学疗法、美式脊椎矫正、解剖列车的肌筋膜调理手法、足态足弓调整，以及营养调理修复的观念，在临床上搭配运用8种方式，来改善膝盖关节变形疼痛：

1 配置足弓脚正器 2 脊椎膝盖矫正治疗手法 3 弹性绷带反向包扎和固定膝盖关节 4 屈膝的反向运动（礒谷疗法） 5 静态拉筋活动 6 重新建立正确的走路步态 7 膝盖关节腔内超氧注射（Prolozone treatment） 8 细胞修复维他命C

本文详细介绍其中3种较能在家中完成的方法：

屈膝的反向运动（礒谷疗法）

屈膝的反向运动可以同时调整1 X型腿及 O型腿；2 改善长短脚（改变左高右低体态，取得骨盆左右的平衡）；3 锻炼腰部及臀部肌肉力量；4 改善肩膀胸部驼背的角度。

以下图第四期膝盖退化性关节炎患者举例，她的右边膝盖歪斜角度大，骨盆倾斜呈左边高右边低。在做屈膝运动时，因为左脚比较长，要往后退到右脚中间，而且左脚跟往外斜45度角，这时两侧的骨盆拉回平衡。在弯曲膝盖蹲下及站直的交互运动过程中，可以锻炼两侧的小腿、大腿及腰臀部肌肉，以平衡运动来改善体态高低歪斜的角度。

第四期膝盖退化性关节炎患者 第四期膝盖退化性关节炎个案的屈膝运动示范动作 静态拉筋活动

许多患者因为膝盖歪斜、疼痛，渐渐习惯弯曲著膝盖走路，然而这种习惯会让膝盖后方的肌肉韧带（股二头肌）挛缩，情况严重时甚至感觉无法抬脚往前迈开步伐。

透过站立在不同斜度的拉筋板上，可以让大腿后方的肌筋膜拉开，走路时就不会太过紧绷。拉筋练习在家就可以执行，建议1天2次，每一次5个循环，拉筋3分钟，拉筋后休息慢走2分钟。

站立在拉筋板上

重新建立正确的走路步态：许多膝盖疼痛者走路时，总是专注于如何移动疼痛的膝盖，把重心放在双脚，忘记走路时双手必须搭配双 互摆动，才能让身体平衡，常常犯了「同手同脚走路」的错误。其实有意识地走路，改以双手带动腰部摆动，下肢走路会更加轻松。

下图65岁膝盖变形疼痛的女士，在重新建立「本体感觉」后，身体的位置感重新回馈到头脑平衡中心；由此推测，患者的足部长期惯性处于不平衡的状况，间接也造成膝盖歪斜。透过调整足跟与足部前端脚趾两侧的偏斜问题，比对调整前后，女士明显感受足部站立时回到正确位置，也因为脚踝关节重回平衡，小腿变得更挺直了。

65岁个案体态和膝盖X光片呈现足部过度旋前造成膝盖外翻，引起膝盖骨头的内侧磨损，外侧则完好 调整足跟及足部前端脚趾两侧偏斜

书籍资讯

• 图文摘自莫克文化， 蔡定成、叶明嘉、张嘉和合著《体态平衡与疼痛的根源》一书。

本书特色 来自马来西亚，诊治过近千位个案，并致力于推广体态矫正的自然疗法医师蔡定成团队，「从脚到头」为你扫描足底、膝盖、腰臀到肩颈头痛的问题点。并从内而外分析自律神经、骨骼与肌肉筋膜如何影响疼痛﹖又该怎么预防、矫正与治疗﹖

全书抽丝剥茧为你解答﹕ 疼痛的源头﹖体态歪斜如何形成﹖生活上必须修正的不良姿态﹖有效步态和不良步态的差别﹖如何从足态预测体态的问题﹖扁平足无法改变吗﹖胃痛、慢性咳嗽、头晕头痛的根本原因﹖ 全书精辟分析提出解套方案﹕ 扁平足等各种足弓的改善方案、膝盖疼痛退化的解决方案、头颈疼痛和驼背的预防方案、脊椎侧弯的预防黄金期与矫正治疗、自律神经失调可能出现的症状、鞋子和鞋垫的选择与使用技巧• 更多莫克文化《体态平衡与疼痛的根源》一书资讯请点此

你好，很高兴为您解答：

　　股骨头坏死早期症状有：腰痛，患侧臀部疼痛，患侧腹股沟疼痛，患肢膝关节疼痛，患肢畏寒，活动多时无力，酸痛，易疲劳。这些症状不能同时出现，有人出现一二个症状或几个症状，短时间出现后就消失，反复多次。这就是股骨头坏死的早期症状，应及时到医院作CT, ECT或核磁共振检查，都能发现股骨头坏死。拍X片是不能够早期诊断的。当X片出现改变时，病情已经达到中晚期了，治疗有些晚了。因为早期股骨头坏死X片只能看到股骨头周围血液循环减低，骨质疏松，少量囊状改变。所以仅凭X片一般不能早期发现。而此时因股骨头内压增高，患肢各部位疼痛比较明显，经常被误诊为风湿病 腰椎病 膝关节病等，治疗止痛，常用一些止痛药或封闭等疗法，症状消失，即认为病愈了，造成误诊误治，使病情发展到中晚期，从而耽误了患者的最佳治疗时机。

希望能给您带来帮助！

膝关节是人体最大的关节，也是结构最复杂的关节，如果损伤不到半年的恢复期，非常折磨人，改善膝关节周围的肌肉对缓解膝关节压力有很大的帮助。此时做一些回复训练是非常重要的。恢复期不联系做大重量训练膝盖很多练习股四头肌，股四头肌保护膝盖很大，股四头在大腿前，有四头，称为股四头肌，对膝盖非常重要，膝盖收缩可以抵抗重力，保持膝盖稳定，

加强股四头肌运动有助于保护膝盖，可以缓解运动对膝盖的影响，所以加强股四头肌训练可以提高膝盖的稳定性。所以如何锻炼股四头肌，最简单的方法是站立桩，蹲马步很好，你也可以靠墙蹲马步，这样你就可以练习股四头肌，经常锻炼股四头肌，可以增强身体素质，提高身体素质，提高气体素质，增强腿部气体素质，可以增强下半身注意不弯曲，增强膝关节气体素质，增强腰部气体素质。同时，可以锻炼膝关节注意不弯曲，增强锻炼膝关节。腿部肌肉群是人体最大的肌肉群。

大腿前侧为股四头肌，大腿后侧为股二头肌。股四头肌的功能是髋关节弯曲，膝关节伸展，大腿和小腿伸展。锻炼腿部肌肉的常见方法是蹲在脖子后面。背部挺直，颈椎脊柱自然中立，形成一条线。双脚打开与肩膀相同的宽度或略宽的肩膀。根据人四肢躯干长度的不同，需要自行调整。脚趾稍微向外打开。蹲下时，膝关节与脚趾第二节和第三节方向相同。

蹲直大腿与地面平行，或髋关节低于膝关节。这样，我们就可以练习股四头肌、股二头肌和少量臀部。走路需要腿，自然会涉及到大腿的股四头肌。然而，走路不能发展股四头肌，因为走路的强度太小。如果你每天长时间快走和慢跑，你会收缩通过力量训练发展起来的腿部肌肉。另一种方法是蹲着。如果你的关节不好，你可以练习徒手蹲着。一组有很多方法可以逐渐增加运动股四头肌。事实上，你也可以和身体坐在凳子上。

膝关节走路痛该怎么办好呢

　　预防膝关节疼痛要做到以下几点：

　　1、合理饮食，主张选用优质蛋白质如：牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。多食含维生素C丰富的食物：如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，在预防骨质疏松同时，还可以促进膝关节产生更多的润滑液，以便维持正常运动。

　　2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题

　　用全身转动带替躯干转动，不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必须与其它肌群合作，减轻膝关节的负担。

　　2、穿鞋有讲究。鞋前部要宽松，鞋垫要稍厚，以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋，以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时，最好不要超过5公分，尽量减少穿的时间，回家后要做赤足运动，用热水泡脚，消除疲劳。

　　3、控制体重在正常范围内，减轻体重有利于减轻关节的负重。

　　4、寒冷季节要随时添加衣物，注意保暖，要防止膝关节受凉，必要时可佩戴护膝。

　　5、选择适当的体育锻炼，可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，还可减轻膝关节的负重，增强肌肉的力量，可选择步行、游泳等运动。户外运动时，要穿舒适的运动鞋(运动鞋有一定的减震作用)。但不宜做登山、上下楼梯等运动项目。

　　6、股四肌头和股二头肌功能训练

　　大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝关节屈髋关节;股二头肌主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，功能是伸髋屈膝。

　　(1)、股四头肌训练：

　　①髌骨运动：患者仰卧位，膝关节伸直，作股四头肌的等长收缩和放松，可见膑骨上下地移动，称膑骨运动。也可以采用椅坐位，患膝伸直，足置地上，股四头肌等长收缩，把髌骨向上牵拉，保持5秒钟，然后复原，重复20～40次;

　　②伸膝运动：患者坐位，膝屈90°，左右轮流伸膝，伸直位保持5秒钟，然后复原，重复20～40次;

　　③直腿运动：患者仰卧位，直腿上举45°，并保持5秒钟，然后放下，重复20～40次。

　　对于经常感觉到膝关节疼痛的朋友，除了通过以上的方法来进行治疗之外，平时还应该要保持适度的休息，尤其是不可以长时间地进行一些剧烈的活动，尽可能的减少给膝关节所带来的损伤，同时还应该要及时做好保暖工作。