我该怎样健身

你不用太在意，在家锻炼就可以的。动作没有什么标准不标准的，除非是为了表演。而且你只是不注意，你只要细心的话，你去仔细看那些锻炼身体的人，身体并不是成比例的，大多数右撇子的人都是右胳膊比左胳膊粗的，本人也是。这是后天锻炼造成的，但是没人会注意这个的，和美观无关，只是你不太适应这个事实而已。其实你仔细比较你的左手和右手，手指长度和大小也应该不是一模一样的，这是很正常，很自然的事情。锻炼身体就是为了让自己的身体强壮，免疫力强一些，不会锻炼成畸形的。呵呵，其实你仔细想想，什么时候听说，或看到过练成畸形的人呢？有，也是及特殊的情况造成的，正常的锻炼绝不会出现畸形的。你的右胸肌应该也会比左胸肌发达一点的，放松后仔细看看是不是，相信我，唯一的问题是你的心理，不能接受而已，慢慢就好了，不要在意。

　　仿佛看到了当年的我。17岁时181CM，110斤 现在是181 150斤

　　其实就是三个：胸——俯卧撑，背——引体向上，腿——深蹲！

　　周一： 热身十分钟，活动关节――――主练胸肌，三角肌，腹肌

　　胸！！ 扩胸、活动肩部，手腕 （热身）

　　双杠屈臂撑 8个×四组 最后一组到力竭

　　斜板仰卧飞鸟 8个×四组 最后一组到力竭

　　仰卧上拉 8个×四组 最后一组到力竭

　　三角！！ 颈后推举 8个×四组 最后一组到力竭

　　侧平举 10个×四组 最后一组到力竭

　　腹肌！！仰卧起坐 30个×四组 最后一组到力竭

　　每组间休息一分钟，每两个动作间休息四分钟，注意精神要集中！！！

　　休息两天到三天，注意营养和休息

　　周四： 热身十分钟，活动关节――――主练腿，腹肌

　　腿！！ 杠铃深蹲 15个×一组 （轻重量热身）

　　杠铃深蹲 8个×四组 最后一组到力竭

　　坐姿蹬腿 8个×四组 最后一组到力竭

　　提踵 15个×四组 最后一组到力竭

　　腹肌！！

　　仰卧起坐 30个×四组 最后一组到力竭

　　每组间休息一分钟，每两个动作间休息四分钟，注意精神要集中！！！

　　休息两天到三天，注意营养（尽量多吃）和休息（被动恢复和主动恢复）

　　周六： 热身十分钟，活动关节――――主练背部肌群，二头肌，腹肌

　　背！！ 附身划船 15个×一组 （轻重量热身）

　　宽握颈后下拉 8个×四组 最后一组到力竭

　　窄握颈前下拉 8个×四组 最后一组到力竭

　　坐姿划船 8个×四组 最后一组到力竭

　　二头！！哑铃举 8个×三组 最后一组到力竭

　　杠铃举 8个×三组 最后一组到力竭

　　腹肌！！仰卧起坐 30个×四组 最后一组到力竭

　　不必在乎重量和个数，关键在于动作标准，竭尽全力！！！

　　你应该还是学生，请一定注意睡眠和营养。如果觉得健身计划太专业或者条件不允许，请注意精髓所在，可以吧计划改为：

　　周一做俯卧撑和屈臂撑，做不动为止，

　　周四做引体向上，做不动为止

　　周六负重爬楼梯，做不动为止

　　切忌不要急功近利，急于求成，每天都练了反而会越来越瘦！

1：臂力器主要锻炼胸大肌。

2：应该每组10次左右，组间休息1分钟。

3：每次强度感觉到肌肉充血即可。

臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕

屈肌的一种运动器械，有一定危险性，使用时应注意检查器械和带好安全套。

您好，胸肌一边大一边小的话是你做卧推的时候力用的不对需要校正，然而一个人很难控制，如果推歪了的话就肯定是不对称了，所以卧推建议一个人的时候不要做。矫正的方法需要拉伸训练，也就是三套夹胸器械，专门调整形状的，在健身房里都有。

胸肌，一般有平板卧推(最基本）上斜卧推（上胸） 下斜卧推（下胸）及哑铃的飞鸟（胸沟及胸外延） 十字夹胸（胸沟），但是你不要一个人做卧推。

如果是初学者，每项5组就可以，每组8~12次，当然还是依照自己的身体条件，逐渐加重量。重量从轻到重，大概15公斤到25就可以了。其次就是俯卧撑，以下是俯卧撑训练建议，一组包括：1手掌与两肩同宽，

2两边手掌向外45°，

3宽距俯卧撑，两手掌分别向身体两侧挪一掌的距离

4窄距俯卧撑，两手向侧移，放到两胸的下方

5肌肉爆发俯卧撑，姿势与普通俯卧撑姿势一样，下去，起来的时候手脚同时突然用力跳起，让肌肉爆发。

以上5个内容为一组，每个姿势10到15个，做完一组可以休息不超过3分钟的时间，然后坐下一组，前两组需要每个动作至少10个以上，后面的可以酌情减，但是姿势要对，保证质量，而不要求多。

腹肌，（以下动作都是双腿蜷缩，不是双腿放平）1仰卧起坐50个，锻炼腹横肌。

2双腿并拢伸直，上下抬30个，锻炼下腹肌

3双手抱头，腰起来后左边肘关节触碰右膝盖，右膝盖抬起触碰左肘关节，右边一样。30个

4双手去摸脚踝24个（一边12个）

5上身平躺，双脚做蹬单车运动，速度稍快，坚持20秒

5个动作为一组，做两组，每组中途休息一分钟。

练肩膀需要杠铃等一系列的器材，而且你肩膀也出现了问题，所以我不敢有太多建议，那个需要到健身房里练，最好有教练。

肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肱二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。因此二头肌难练。

但是可以使用轻重量增肌~哑铃锻炼二头肌的方法我想你知道，手上翻收缩。。。。 使用5~75公斤的哑铃，收的时候5秒，打开的时候7秒，缓慢而且控制好肌肉，做12个，做3~5组即可。

增长肌肉，蛋白质是不可少的，你可以多吃些鸡蛋（4个），煮熟打碎了冲牛奶喝。还有多吃蔬菜。最好不要喝酒，吃宵夜。

健身是长期训练，三天打鱼两天晒网是没用的，要坚持。

这些都是我个人的意见，我的学员练了以后效果都不错，希望对你有帮助。。。。

最后，如果觉得我的意见还算诚恳，就采纳一下吧，谢谢。