女生晚上吃什么零食才不会胖

　　一般我们睡前都不敢吃东西，怕脂肪堆积更加容易肥。就这样很多女生都纠结着，是吃东西还是不吃东西。那么我带你了解晚上吃什么零食不长肉吧。

　　晚上吃什么零食不长肉

　1、晚上吃黑面包不长肉

　白面包不够健康,全麦面包口感又不好,那就试试黑面包,黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物挑剔,也不会不喜欢它的口味和口感,而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治,健康又美味。

　2、晚上吃绿色果蔬汁不长肉

　有时你感觉到饿并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份,又能有效解决饥饿感,同时还能慢慢释放果糖,有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。将它们切成小块,加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块,然后用搅拌机打碎即可饮用。特别提醒你使用搅拌机而不是榨汁机,因为前者能在果蔬汁中保留膳食纤维,能帮助肠道中的益生菌生长。

　3、晚上吃益生菌酸奶不长肉

　你要记住晚上喝乳制品真的不会发胖,特别是酸奶,里面含有大量的益生菌,能有效促进脂肪分解,防止腹部脂肪堆积,排毒养颜效果超级棒,你可以在酸奶内加入些杏仁,减肥的同时还能丰胸哦!

　4、晚上吃燕麦不长肉

　燕麦能促进身体释放一些胰岛素,让大脑发射出“该睡觉了”的信号,其实燕麦在你的睡眠过程中能释放葡萄糖,不仅能防止你做噩梦,也是最健康不发胖的宵夜之一哦!

减肥期间吃什么

　1、减肥期间每天一只蛋

　蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸,其构成比例非常适合人体需要。

　2、减肥期间每天一瓶奶

　每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶,养成喝牛奶的习惯。喝牛奶能减肥吗牛奶富含钙,有文献报告,动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。

　3、减肥期间天天吃豆与豆制品

　豆类和豆制品既能有助于解决营养不良,补充人体所需蛋白质,又可以预防营养过剩,不像吃肉那样会增加胆固醇。其中,大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。

减肥不能吃什么

　1、减肥不能吃全麦苏打饼

　有着朴实外表的苏打饼干,最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心,但苏打饼干并不因为味道单纯,就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的,就是油脂含量比较高。一般的苏打饼干,油脂含量在30%~50%不等,脂肪含量的多少,也左右了苏打饼干的热量,管市场售卖的是怎样的苏打饼干,饼干油份和糖份都比较高,不建议吃太多。

　2、减肥不能吃罐装果汁

　很多MM选择用果汁来代替水果,但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素,因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。

　3、减肥不能吃薯片

　薯片内含有热量54800大卡、碳水化合物4920克、脂肪3760克、蛋白质750克、纤维素4克。薯片被认为是不健康的食品,而在我们消闲娱乐之时,吃得最多的也是它。薯片的营养价值较低,含有少量脂肪和能量,多吃破坏食欲。引起此危害的原因是薯片含高度盐份,吃薯片不只会吃一块,满足到味觉后,或把一整包吃完才会停止,这样的热量增加可想而知了。

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高三的孩子是非常辛苦的一个群体，这其中的辛苦，脑力消耗为重点。晚上吃点啥零食比较好？我的建议是晚上的零食，最好要高蛋白低脂肪，同时还要还能补补脑子。

什么样的零食符合这些要求呢？

其实还真不少呢。

水果类

苹果、香焦、桃子，这三种都是非常好的选择，因为它们除了含维生素之外，还含蛋白质呢，最关键的是这几种水果性质温和，没啥寒呀火呀之类的担心，所以非常适合高三的孩子当成晚上的零食吃。

竖果类

夏威夷果、碧根果、腰果都是很好的选择。我就不推荐核桃仁，可能很多人都觉得它很补脑，但其实核桃仁的口感与前边说的几种果仁相比，或不是最优选择，专就有孩子因为它微涩人口感而不喜欢它。

其它类别的零食，如糕点类，我不太推荐，热量太高了。孩子们学习又是坐着的时候多，晚上如果再摄入太多的热量，那一天天的堆积，小心发胖哦。

针对这个问题，我的看法是，零食不能当饭吃，如果孩子晚上到家已经九、十点钟了，后边还要再学到12点，那完全可以给孩子加碗汤面、粉类，按少盐、低脂高蛋白的做法就可以了，不用担心太多。

孩子高三，学业上肯定是比较紧张的，一般我身边见到的高三的孩子有学习到夜间两三点的都有，那么对于高三的孩子来说，营养的补充是很重要的，我是一名皮肤诊疗的医生，从事临床诊疗30年的时间了，不仅作为一名医生，也作为一名父亲这两重的身份，希望可以给你解答！

高三的孩子在晚上吃什么零食好？

不推荐传统的薯条薯片这类的零食，因为这些零食大多是油炸食品或者是辛辣刺激的食物，吃的过多往往不利于身体的 健康 ，加上夜间的代谢比较慢，建议还是以水果为主，简单的介绍几类适合青少年晚间的食物吗，希望家长朋友们可以看一下！

1、一杯温牛奶

牛奶的营养价值很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。睡前一杯牛奶还有助睡眠。

2、水果

吃点西红柿，苹果也不错，可以减肥，润畅通便，梨也是很好的选择，水分多，促消化，还有香蕉，黄瓜，枣子，圣女果，猕猴桃等等对排便更好。

3粥

吃粥既节省时间，味道又美，喝完后睡一觉，妙不可言，不过别喝太饱了，清淡为宜。

4 、面条

面条是一种制作简单，食用方便，营养丰富，即可主食又可快餐的 健康 保健食品。

5、最佳聪明汤

将南瓜和地瓜、胡萝卜(少许)分别煮熟。连汤一起，加入橄榄油少许，搅拌，倒出后加入核桃仁、松仁、花生碎、芝麻。这道菜可以每天食用，也可以做点心。

我也是为这个伤脑筋哦，不吃点吧，孩子10点下晚自习，写写作业要到12点多，怕饿着。吃吧，上学期晚上我给儿子经常买蛋糕面包之类的，一学期下来，他的小肚子都出来了，胖啦！所以，现在尽量不吃，要吃的话就是吃水果。冬天的话，我会下几个馄炖，不多，暖暖胃。有时候是热牛奶加几块水果，不然觉得孩子太辛苦了。

结合我当年的高三说下自己的经验吧！

第一、我我爸妈怕我用脑过度，给我买了当时的保健品《生命一号》，哈哈，然并卵。其实，没啥作用的。so，有想法给孩子专门买保健品的，可以剩下一笔巨款了。

第二、高三生晚上要上晚自习，如果再用功点，会学到十点甚至十一二点，脑力劳动也很消耗体力的，所以可以给孩子准备点宵夜，但切忌大吃大喝，吃的过饱，这样晚上容易睡不着觉。给弄点五谷杂粮粥、牛奶、面包、核桃等坚果充饥，或者香蕉苹果等水果，这些易消化，又有饱腹感，这样利于吃完就可以睡了。

第三、高三学习任务重，但应给孩子均衡的营养，比如早上吃一个鸡蛋，中午荤素搭配，晚上清淡饮食，夜宵尽量少吃，一定要吃的话，吃点坚果，或者牛奶等易消化易饱腹的。但也不能因为孩子高三，任务重，就各种草药，保健品给吃吃吃。这样有时会适得其反哦！

高三学生晚上最注重的是休息，休息好了读书才有效率。

对于晚上吃零食，不能饱腹感过强或难以消化的，这样容易导致睡眠质量差。高三学生睡前可以喝杯温牛奶，牛奶中的钙质可以减轻学生因学习劳累而引起的烦躁情绪，还能供给足够的能量，并且有助于提高睡眠质量。除了牛奶之外，坚果类零食也比较推荐。比如每日坚果，里面的核桃可以健脑，腰果可以消除疲劳、促进消化。水果类的可以吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳，也有助于睡眠。r

其实，高考家长不需要过于紧张，只要符合学生体质，很多食物都可以吃。但要注意的是，夜宵要把握好量与时，最好以清淡、易消化为主，需要注意的是，学生如果长期熬夜学习，会造成大脑神经营养不良，这时候家长一定要注重给孩子补充优质蛋白质，增强抵抗力。

关于高三晚上吃什么零食最好，这个问题我个人认为跟高三没多大关系，因为高三的学生也是正常的孩子，只要根据自身情况选择 健康 的零食，控制好食量就可以了。千万不要以为吃什么就能一下把成绩补上了，那样的话就显得有些愚昧了。下面给大家介绍一些关于这方面的小知识。

晚间零食应该选择低热量、低脂肪、有营养的天然来源食品如酸奶、牛肉干、豆干、海苔、红薯干、干枣以及各种坚果和种仁，如西瓜子、南瓜子、花生、榛子、杏仁、开心果、核桃仁以及一些应季水果等，都是比较好的餐间零食。

吃零食的注意事项：

1、吃零食要注意口腔 健康

经常吃含糖零食，特别是黏性甜食，容易形成牙菌斑。牙菌斑中的细菌会逐渐腐蚀牙齿，形成蛀牙。吃甜食次数越多，发生蛀牙的几率就越大。此外，长期固定用门牙某处嗑瓜子会造成牙齿的过度磨损，形成牙齿缺损，影响牙齿 健康 。

因此，要注意口腔清洁，养成早晚刷牙、控制吃零食次数、吃零食后漱口和睡前不吃零食的习惯。

2、吃零食

的量不能太多，以免影响正餐的食欲和食量；在同类食物中可以选择能量较低的零食，以免摄入的能量过多。

需要注意的是，坚果好吃但不宜过量。传统的说法有“冬令进补”，很多人会在冬季买坚果吃，一方面现在天气逐渐转冷，食欲有所提高，另一方面，也是给身体补营养。

家有高三党，十点半下自习回来后，之前也是 寿司配一杯热牛奶，一段时间后不仅肚子起来了，脸上也是痘痘横行，最后慢慢减为一杯奶配一种水果就可以了

炖汤，鸡肉汤面，牛肉粥，虾仁粥，瘦肉粥，牛奶，核打饼干，核桃仁。

您是一个非常负责任的家长，除了考虑主食营养还考虑到孩子的零食。

晚上建议喝一杯低脂淡奶或者无蔗糖酸奶。或者苹果 香蕉 核桃 核桃 猕猴桃 。干果类零食也不错，可以通过咀嚼，起到一个减压的作用。

我们知道高三最主要的是压力会比较大，可适当的做一些运动通过跑步、跳绳，达到减压效果！

我总是给孩子准备些坚果，诸如开心果，夏威夷果，南瓜子，核桃，红枣……再就是酸奶，常温的，不是冰的。或者水果，普通，红提，哈密瓜，芒果……都可以

七夕节是一个特殊的节日，选择一些女朋友喜欢的食物可以让她感到更加温馨和关爱。以下是一些可以外卖当做宵夜和零食的选择：

1 巧克力：巧克力是七夕节必吃的甜品之一，也是许多女生最喜欢的零食之一。你可以选择一些口味特别的巧克力，例如黑巧克力、草莓味巧克力、抹茶巧克力等等。

2 烧烤：如果你住在一个有夜市的地方，那么七夕节的夜晚一定会有烧烤摊。烧烤是一种非常受欢迎的食物，特别是对于宵夜来说。你可以选择一些女友喜欢的烤串，例如烤鸡翅、烤肉串、烤玉米等等。

3 火锅：火锅也是一种非常受欢迎的夜宵和零食选择。你可以选择一些女友喜欢的火锅底料和配菜，例如牛肉片、羊肉片、豆皮、豆腐等等。

4 甜点：如果你想要给女朋友一个甜蜜的七夕节，那么可以选择一些甜点，例如蛋糕、冰淇淋、甜甜圈等等。这些甜点可以在家中制作或者购买，然后和女朋友一起享用。

总之，七夕节是一个非常浪漫的节日，选择一些女友喜欢的食物可以让她感到更加温馨和关爱。