年纪一到，为什么小蛮腰变大肚腩，和哪些原因有关？

女生们一定都很想要细细的没有赘肉的腰吧，可是随着年龄的增长，腹部的脂肪却堆积得越来越多，让人很苦恼。而且据研究发现，腹部的脂肪是最危险的脂肪，它与多种疾病都可能有着密切联系。腹部脂肪的增长也是多种多样的。

比如年龄增长可能会伴随着肌肉逐渐流失，从而致使新陈代谢下降，每日消耗热量也就是基础新陈代谢量减少。此外，在女性更年期的期间，由于雌性激素和黄体酮的生成速度变慢，就更容易在腹部形成脂肪堆积。睡眠不足、压力过大都会对腹部脂肪的堆积产生消极影响。压力过大时，对摄入高热量、高脂肪食物的需求更大。压力也会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌，从而促进脂肪的堆积。

加工食品吃太多也会导致腹部的脂肪堆积。加工食品热量高，不仅仅对减脂有害，还容易引起身体炎症。如面包、蛋糕、零食、饮料等加工食品，就可能会引发身体炎症，阻碍腹部脂肪的消耗。脂肪也分好坏，脂肪可以分为饱和脂肪与不饱和脂肪。据研究表明，饱和脂肪摄入过高会增加腹部的脂肪，而一些不饱和脂肪则具有抗炎的作用，还能够促进腹部脂肪的消耗。富含不饱和脂肪的食物就有橄榄油、菜籽油、杏仁、牛油果等。

不过也不必忧虑，只要日常进行适当的力量训练，可以每周规律锻炼3~5次，同时尽可能选择饱腹感强，营养高的天然食品。如粗粮谷物、蔬菜水果等就很好。每一餐最多吃七、八分饱，也少吃生、冷、硬的食物，还可以吃一些山楂来帮助消化。

腰腹肉多？怎么让肚子瘦下来？

肚子赘肉过多的原因：

肚子赘肉多一般是因为不良的饮食结构缺乏运动锻炼，加上经常久坐不起，喜欢高油盐食品所致，容易引起内脏脂肪过多且多余的脂肪堆积在腹部。

皮下脂肪能捏起来的一层：

皮下脂肪位于皮肤皮下层中，其间布满血管脂肪过厚则会造成局部肥胖表现为背部，小腿，大腿，胳膊，肚子等部位脂肪层过厚。感官就是:大肚脯、虎背熊腰、大粗腿、拜拜肉。

内脏脂肪对健康危害较大：

内脏脂肪包裹着我们的腹腔内脏(肝、肠胃、脾等)，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。内脏脂肪高的害: 会减少腹部和胸部的空间，给身体其他器官带来压力。还可能会导致体内的新陈代谢紊乱，引发多种疾病。

内脏脂肪过高的特征：

1肚子过于突出90%以上的“大肚子都是“内脏肥胖者。

2腰围很难减很多瘦腰方法都只是减去皮下脂肪，而内脏脂肪隐藏在腹腔深处，不易减，各种瘦腰方法都无济于事。

3体脂率过高体脂率过高也会患有高血脂高血压和脂肪肝的风险，当体脂率过高时会伴随着内脏脂肪增加，所以减肥尽量先减脂。

饮食篇：

1进食避免暴饮暴食。

2合理安排三餐，多吃蔬菜水果和低脂肪肉类(瘦牛肉，鸡胸肉、鱼、蛋，奶等)少吃精细主食并且粗粮细粮搭配。

3清谈为主，尽量降低高油、高糖，高盐食物摄入的比例，调整饮食习惯，少食多餐，少吃零食补充水分还5每天喝够2000毫升的水，有挤压脂肪细胞的功效。

运动篇：

1没有运动习惯的可以先培养运动习惯，选择自己能做到并能坚持的运动，每周运动3-5次每次30-45分钟，空腹有氧!起床后身体糖原不足，这时候做有氧运动非常有用。

2有氧推荐爬楼或跳绳，速度和具体爬多少楼是其次，最主要是坚持够45-60分钟;跳绳的话要注意保护膝盖哦。

3早上起不来太困了那可以晚上先做力量训练将糖原消耗掉，再做有氧运动，做完后可以稍微补充一点食物哦，如低糖水果、无糖酸奶。

腰围肚子变粗变大很可能就是吃的多不运动造成的，你也不必过于担心，教你几个不错的减肥瘦肚子的方法，希望对你有所帮助。

肚子运动方法一 缩腹走路

　　要想减掉肚子上的赘肉，平时在生活中要养成一些习惯，例如走路和站立时可以用力缩肚子，再配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得紧实，这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，从而达到瘦腰和肚子的效果。

减肚子运动方法二 按摩

　　怎样瘦腰和肚子按摩必不可少。按摩是比较常用的瘦肚子的方法之一，主要是利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还有助于改善便秘。但不正确的按摩手法却会让肚子越来越大，所以一定要使用正确的按摩手法。

减肚子运动方法三 做家务收腹　

　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

当然了每天晚饭后的一颗塑纤果也是不错的瘦肚子的方法，每天晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果，会更好地消耗你肚子内多余的脂肪。因为它含有的普洱茶、洋车前子等多种天然草本植物内有很多有益减肥的因子。平时的饮食上多吃新鲜瓜果蔬菜类少吃肉类，也会有利于你瘦掉大肚腩。