女人最有效的减肥方法是什么

有效的减肥方法：

1、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

2、散步长距离疾步走

宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。

3跳绳

跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡。

4骑单车

现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。

5跳舞减肥法

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

怎样快速减肥对于女人来说，身材是非常重要的。如果女人肥胖，也就很难穿上漂亮的衣服。所以，下面我就和大家分享，希望对大家有帮助!

　一：

1、控制主食与甜食

适当控制主食与甜食很多女生胖都是因为胃口很好，或是控制不住嘴巴，看见美食就想去尝一尝，结果就停不下来，那么可以通过调节主食递减法来控制饮食，每天减少一点点食物，将每餐的主食控制在300g左右，然后多吃一些五谷杂粮，尽量保证只吃到七八分饱左右就好了。

2、喝水减肥法

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。醒来之后一杯水能够有效进行体内排毒，饭前喝温水则是有效的快速减肥方法小妙招，能减轻腹部饥饿感，减少卡路里摄取量。饭前喝水时尤其注意忌喝冷水，这将会减缓新陈代谢效率，而温水则能有效启用肠胃，促进食物消化吸收。

3、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

4、仰卧睡姿

也许你不知道睡觉姿势也会影响身材，比如常时间侧卧会导致血液回圈不畅，使身体产生酸麻感，而长时间趴着睡会使背部弯曲，从而易造成腹部肥胖。仰卧是比较理想的睡眠姿势，可以在膝盖下放一个枕头，这样背部及全身都能保持笔直，并缓解了背部酸痛。

5、快步的行走

每个人生活中都需要走路，其实只要稍微加快走路的步伐就成为了快速减肥方法小妙招。快步走并非散步，而是有技巧的加快脚步，首先速度上走路要比平时更快;其次姿势要更为挺拔，腹腰需要收紧;最后两臂在行走时要加大幅度，长期坚持下去不仅能有效减去多余脂肪，还能够锻炼身体肌肉，修成曼妙身材。

6、洗澡减肥法

洗澡减肥堪称懒人们的福利，这种快速减肥方法小妙招温馨又有效，只需要在洗澡时动动脖子、动动腰，或趁著无人吼几嗓子，在享受洗澡乐趣的同时卡路里消费值蹭蹭蹭往上升!

7、 减肥法

是最直接最有效健康瘦身方式,通过 穴位,促进血液和淋巴回圈,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过 分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌， 是最直接最有效的塑形方式。很多人对 瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加 ，直到皮肤发热，促进血液和淋巴回圈，重现面板的白皙与光滑。

　二：

1、多走

要多走路才能够反正腿部的脂肪堆积在一起，脂肪堆积就会让腿型的整体看上去显得又粗又壮。没事的时候一定要多运动运动，多纵跳，多抬腿。想要塑造 可一定要多走，拒绝多座，也不要长时间蹲著，不然会导致下身血液回圈不畅。

2、调整饮食

在饮食方面也要十分的注意，有些食物吃多可是容易令腿部出现水肿的现象。日常生活中最好是以清淡的食物为主，多吃蔬菜好水果。多吃香蕉、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助腿部的多余水分可以快速排出，避免脂肪堆积以及水肿的现象。

3、 不跷二郎腿

坐着的时候不要养成习惯跷二郎腿，这是最容易让脂肪堆积的方法，而且腹部也会饱受赘肉的青睐，而且也会导致腿部的血液流通不顺畅，就会令新陈代谢变的缓慢，毒素也不能够及时的排出。

4、做家务

回到家里时，不要太懒惰了。想要保持完美的腿部线条，家务活可一定不要忘记，不仅仅是改变了家里的环境，变得整洁和干净，人也会变的勤快。在做家务活中脂肪得到了燃烧，腿部线条自然就会变得纤长。

5、泡脚

坚持每天用温水泡脚半小时，并且要配合 的运动，让腿部的血液更好的回圈和畅通，同时也会令腿部的肌肉得到最大限度的放松，而且可以让腿部的经络逐渐的疏通，以此防止脂肪的堆积。

6、倒立腿部

在每晚睡觉前的半小时内，做下腿部倒立的运动。整个人平躺在床上后，将双腿部抬起紧贴著墙面并且与上半身墙面和腿部呈现90度的状态，每次坚持15分钟之后把腿放下来休息2分钟，在回圈一次，长久坚持帮助去腿部水肿很有效果。

女生怎么减肥比较好

　女生怎么减肥比较好，在生活当中，很多女生都是比较喜欢吃各种高热量的食物，加上经常不运动，导致自身出现肥胖问题。女生肥胖是很没气质的，所以应该要适当的减肥。下面我就为大家分享一下女生怎么减肥比较好，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

女生怎么减肥比较好1

　 1、调整饮食结构

　对于普通人来说，全天的卡路里摄入量只需要满足人体的功能和日常活动，还应考虑均衡的营养分布。一般而言，碳水化合物，蛋白质和脂肪的每日摄入量应占食物总量的大约60％，25％和15％。对于失去脂肪的女性，我们需要根据食物的热量属性调整饮食结构，以获得更合理的组合。

　首先，严格控制碳水化合物的摄入。碳水化合物为我们提供了基本能量。主要食物来源是主食（大米和面食）。摄入过多会转化为脂肪并储存在体内。因此，控制三餐，尤其是晚餐。主食的数量尤其重要。

　其次，尽量避免食用富含脂肪的'食物，尤其是动物脂肪容易沉积在血管中，然后在皮肤下积聚形成脂肪层。因此，应尽量少吃烧烤，黄油，肥肉，糕点，油炸食品等。

　此外，合理摄入蛋白质食物，蛋，牛奶，肉，豆类都是富含蛋白质的食物，但经常富含蛋白质的食物也富含脂肪，因此在减脂期间，蛋白质补充剂应为高蛋白质低脂低热量食品，例如蛋清，瘦肉等。

　最后，应添加低糖饮食纤维食品，例如绿色和绿色蔬菜，新鲜水果等，以弥补由于主食和肉类减少而造成的缺口，因此不应摄入三餐的总摄入量减少过多，使胃肠道松弛度小于原来的被基本保持一致。避免因饥饿和食物摄入反弹而减肥。

　 2、合理饮食

　养成良好的饮食习惯，只要坚持不懈，就会从健康的减肥中受益匪浅。

　每天准时吃三餐。基本上将每日必需的碳水化合物和蛋白质含量高的食物安排在早餐和午餐中。晚餐应倾向于多吃些热量少的蔬菜，瓜类和水果。晚餐时间应特别注意。晚上，人体的新陈代谢减慢。有必要确保晚餐前至少4小时完成晚餐。这将使胃和肠有足够的时间在睡觉前消化和排空，以使腹部不会积聚脂肪，并且有可能吸收脂肪。平腹。

　远离晚餐，减少零食，特别是甜零食。进食时，尽量缓慢咀嚼并控制进食速度，以减少食欲，以免暴饮暴食而引起肥胖。

　 3、加速减肥计划

　您可以继续进行有氧运动的前一阶段，但还需要进行一些力量训练，运动时间可以保持在每周3小时左右。娱乐性和竞争性较低的运动，例如游泳，可以使您的思想平静并缓解经前期综合症。您可能希望每天练习30分钟的瑜伽，这可以使您的身体柔软而平静。同时，适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿和痛经。如果您喜欢健身房，请每天快点（至少20分钟）在舞蹈机，划船机和跑步机上展示自己的技能。

女生怎么减肥比较好2

　 1、跪姿俯卧撑

　先激活胸部，让之后的胸部塑形运动更好的找到发力点刺激胸部。

　女生直接做俯卧撑会不标准，做不起来，所也可以做这个改良半式俯卧撑。动作和常规俯卧撑一样，后面膝盖跪着可以支撑借力。

　 要点 ：上手和肩同宽，收紧核心，身体触地后迅速起来

　 感觉 ：下落到最低点时，胸部有轻微拉升感觉，胸部发力。

　 数量 ：154

　 tips ：记得做俯卧撑时带运动bra ，保护好胸胸

　 2、上斜俯卧撑

　在家可以用凳子 沙发，在健身房用哑铃凳

　 要点： 挺胸直腰部，和俯卧撑同理

　 感受 ：这个动作挺吃力的 真的 哈哈

　 数量： 154

　 3、小哑铃平地飞鸟

　防止胸部外扩+减少副乳

　 要点 ：手肘打开，手臂略弯曲，速度不用过快

　 感觉： 感受胸部收缩发力，最高点胸部有挤压感。

　 数量 ：154

　 4、哑铃钻石卧推

　女生在家可以用水壶，矿泉水瓶代替，发展事业线，穿衣更性格的好动作。

　 要点 ：刺激下胸 和胸部中间

　 感受 ：不用手臂推，感受手臂夹胸

　 5、小哑铃卧推

　在家躺在瑜伽垫上，在健身房在哑铃凳上

　 要点 ：不拱背，手臂和胸90度，向上推举

　 感受： 感受胸部发力，想像正在更聚拢ing，变大大 ，害羞脸。

　 健身塑形的好工具： 弹力带

其实如果想要让减肥变得有成效，最主要的方法就离不开运动，而且运动一定要长期的坚持下来，所以在月经后七天，这个减肥的黄金期里。女性朋友们不妨多进行一些运动和相应的锻炼，样就能够有效的加速燃烧身体内的多余脂肪，同时还能够让你的减肥效果先做达到了，事半功倍的作用。

1、有氧跑步。有氧跑步（中低强度长距离）是比较基础的一种运动减肥模式，虽然枯燥，但是简单，很多人减肥都会将有氧跑步作为减肥的首选项目。在中低强度下进行长距离的跑步，是一个以有氧氧化系统作为主供能系统的运动方式，在有氧跑步过程中，身体会在跑步时以消耗糖原和脂肪的有氧氧化来作为主要能量来源，也正因为此，长距离跑步被大家称为“有氧运动”。使用糖原和脂肪进行能量代谢的同时，身体还会分解一部分肌肉中的蛋白质来进行能量代谢，所以如果可以坚持长期有氧跑步，不但可以减肥，身体的肌肉量也会减少。

2、力量锻炼。徒手健身模式：跪姿俯卧撑（俯卧撑）：10-20个（数量根据自己体能而定）为一组，完成4组。引体向上：5-12个（数量根据自己体能而定）为一组，完成4组。深蹲：15-30个（数量根据自己体能而定）为一组，完成4组。靠墙静蹲：30-50秒为一组，完成2组。

3、瑜伽运动。一种比较舒缓的运动，对于减肥具有实质性作用。延伸、呼吸、循序渐进；推荐选择节奏感更强的瑜伽，燃烧更多的卡路里，利于减肥的完美达成。

运动，虽然只有两个字，但却代表着强大的韧劲。运动离不开减肥，更离不开科学的运动；坚持、科学迈开腿，减肥才会不反弹。