瘦胳膊吃什么

　　想拥有纤细胳膊是每个女孩的追求，瘦胳膊吃什么？下面就针对这个问题介绍：

　　1、苹果：吃什么水果瘦胳膊效果比较好苹果含有多种有益人体健康的营养成分，而且容易消化吸收。它含有丰富的果胶，能够与体内的毒素结合，加速排毒功效，对瘦手臂很有帮助。

　　此外，苹果所含的钾质可以防止腿部水肿。午餐前可以吃个苹果，能够产生饱腹感，减少食量，也可以喝点苹果汁，还有养护嗓子的效果。不过要注意吃苹果时不应同时食用海鲜，否则苹果中的9酸会降低海鲜中蛋白质的营养价值，还会引发腹痛、恶心、呕吐等。

　　2、香蕉：香蕉是一种营养丰富的水果。其中钾和镁的含量非常丰富，有很好的清肠、利尿、通便的功效。不过香蕉不适合空腹吃，不利于身体健康，所以最好在午餐后休息半小时再吃。

　　3、称猴桃：称猴桃营养丰富，热量很低，常吃能起到润肠通便的作用，可以快速清除体内堆积的有害毒素，有预防肥胖的作用，还有很好的美容功效。下午工作累了，吃上两个称猴桃或者喝一杯称猴桃汁，不仅能给身体补充营养，还能帮助消耗脂肪。

　　4、柠檬：柠檬富含维生素C、柠檬酸、苹果酸、高量钠元素和低量钾元素等，对瘦手臂十分有益。常吃柠檬可以促进热量消耗，防止脂肪囤积，还有缓解便秘的作用。工作间歇喝一杯加了少许冰糖的柠檬果汁，不但美味爽口，还能瘦手臂美容。

　　5、山楂：山植具有很强的助消化功能，能够促进脂肪类食物的消化，避免消化不完全的食物在体内囤积形成脂肪。如果你午餐时吃了肉或油腻食物而感到饱胀不适，就可以吃些山植，以消食解腻，帮助消化，就不会影响下午的工作了，而且吃山植还有瘦手臂的功效呢。

　　6、樱桃：樱桃具有很强的排毒作用，可以改善肾脏功能，还能促进消化，缓解便秘问题。午餐后休息间歇，吃几个樱桃，不但可口解腻，还能瘦手臂。

　　7、葡萄：葡萄中的果酸有助于消化，还可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾。特别是深紫色的葡萄排毒功效最佳，可以在午餐后适当吃一些。

　　瘦胳膊吃什么水果是标准的高纤维、低脂肪的健康小食，对于瘦手臂的女性来说是很好的选择，于此同时运动也是必不可少的。

一、锻炼手臂肌肉，使手臂肌肉紧实，消除蝴蝶袖困扰，并有美化身体线条的功法。

　　1、先准备一瓶平时喝的矿泉水或轻磅的哑铃。双手握住瓶身，手臂向上伸直，将矿泉水高举在头上。

　　2、两手肘弯曲，向后伸展，停留约五秒钟，再将矿泉水举回头上回到步骤1的动作，重复这两步骤的动作十次。

二、吃些瘦臂食物

　　1、苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

　　2、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

　　3、番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

　　4、香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

　　5、冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

　　内外兼顾，才能更快速的瘦胳膊

手臂

方法/步骤

1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。

2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。

3、跪立，双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢。

腹部

1、让肠道机能再次启动。1、双手手指重合共同施力，运用食指、中指与无名指，从腹部的右侧开始，以顺时针的路线，打圈按摩。每天坚持，3周内把粘附在肠道内壁上的废物逐一打碎。

2、手指稍稍弯曲，利用手指指头施力，顺着顺时针的路线，按压肚子，让血液再次流通。

3、双手手指交叉握住，手掌不切合，用双手手掌的下半部分夹住腹部上的肉，一下一下地轻轻掐起，有种把废物都掐走的感觉，做10次。

4、双掌打开，手指并拢向下伸直，左右手的拇指相对，同肚脐上方开始，在腹部的正中央向下按摩，重复3次，把毒素驱逐出体外。

5、双手握拳，张开拇指和食指，分别从肚脐的左右两侧开始，从内到外，用拇指和食指捏压腹部，来回5次。

6、手掌打开，手指并拢，左右手指相对，掌心向腹部，拇指打开。用手指指尖慢慢按压肚脐正下方的位置，做3次。

7、在我们的脚掌上，穴位都与体内的内脏一一对应，而脚掌的下半部分则是小肠与大肠的反射区域。我们可以用拇指与食指关节掐捏脚跟，刺激肠道。

大腿

　　 瘦腿方法

　　 干洗腿

　　 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　 揉腿肚

　　 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　 扭膝

　　 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

　　 扳足

　　 两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。

　　 轮蹬

　　 坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

　　 搓脚

　　 双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　　 暖足

　　 俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

　　 饮食瘦腿

　　 饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。　

　　 瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。