减肥操一天做几次?什么时候做减肥操最好？做减肥操需要注意什么？

相信很多女生都做过减肥操，那么一天做几次减肥操呢？什么时候做减肥操最好？一起来介绍一下吧！

减肥操一天几次？

1一天几次？

运动可以一天做两次，早上，下午或者晚上。一般时间是早上8点前，下午4点到7点，晚上8点到10点。这三个时间段的减肥操效果最好。不用做两次减肥操。可以用不同的减肥操跳。例如，如果你做郑多燕减肥操，你可以在早上做20分钟的有氧运动，然后做20分钟左右的哑巴操。晚上可以跳健美操或者垫操。这样身体各个部位都能得到锻炼。

2一天要跳多久？

每天的单次锻炼时间尽量保持在1小时左右。有氧运动30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能变为脂肪释放能，即30分钟后开始消耗脂肪。运动1小时左右，运动所需能量主要由脂肪供给。所以有效减肥运动所需的运动时间是每次60-90分钟。但也需要根据自己的实际情况来设定时间。刚开始是从少到多逐渐增加。之后尽量每天做一次减肥操，每次1小时。

3一周几次？

每周可以做4-5次，很快就能看到减肥效果。而且这样的频率，可以让身体有足够的休息时间，肌肉和关节得到恢复，以最佳状态投入到下一次跳跃减肥运动中。

什么时候瘦身最好？

做减肥操的最佳时间是下午。为了达到更好的减肥效果，减肥操应该全天进行三次，早中晚各做一次比较合适。

1早上六点半到七点半。

因为这个时间可以唤醒身体机能，保证一天的气血畅通，促进热量的消耗。

2下午3点到4点。

因为下午的这个时候，人的精神是旺盛的，最容易达到跳负重操减肥的效果。

3晚饭后一小时。

因为可以帮助晚餐的消化，消耗这一天吸收的能量。之后，多喝水，停止进食。否则，未被利用的能量会在睡眠中转化为脂肪。

注意:不能长时间空腹运动，否则体重会急剧下降，器官功能受损，身体健康也会受到影响。但是不能刚吃完就练。一般只能在饭后70分钟左右做减肥运动。

走路减肥什么时候最好

　走路减肥什么时候最好，走路减肥法是最有效，最简单的减肥方法。据研究,不同的时间快走，脂肪的消耗程度不同，那么你觉得晚上走路能减肥吗，走路减肥什么时候最好呢。下面我们一起来看解答吧。

走路减肥什么时候最好1

　 晚上走路能减肥吗

　晚上走路是能够减肥的。每天晚上走路是非常好的减肥方式，

　且不易反弹，但是一定要注意节食，也就是吃的不要太饱，七八成饱。如果觉得没问题还可以加大运动量，走十分钟。

　 走路减肥什么时候最好

　 早晨

　早晨走路可以起到很好的锻炼身体的作用，可以在早晨起床之后喝一点蜂蜜水或者是吃一根香蕉后出门邹丽，不要空腹走路，可能会造成低血糖，也不要在吃完早饭之后立即走路，不然可能会导致岔气或者是腹痛，如果想要吃过饭走路，那么需要在饭后两个小时之后跑。当然为了锻炼你需要起得早一些，六点起床就可以了。

　 上午九点

　上午九点的时候人的身体刚刚恢复到正常的状态，这个时候温度不冷不热正好舒适，所以特别适合走路，这个时候特别适合比较大的运动量，可以消耗掉人体内更多的热量。

　 傍晚十七点

　傍晚的时候是一天之中空气中的氧气最多的时候，这个时候人体各个器官都处于最灵敏的状态中，如果这个时候进行走路心情会很好，运动效果也比较不错，但是需要注意的是走路之前需要吃一点东西，不然可能会低血糖，吃的东西最好是晚饭的一半，走路之后就不要吃东西了。

　 晚上21点

　晚上21点的时候晚饭已经被消化得差不多了，这个时候也要快入睡了，这个时候进行一些慢走可以消耗掉身体的热量，而且可以舒缓身心，可以起到很好的促进睡眠的作用。

　时间选择：如果大家想要通过走路来进行减肥的话，建议最好是选择每天起床后半个小时和饭后的半个小时，在这个时间段内走路减肥的效果会更好。

　走路时长：走路时长尽量持续1小时，因为半小时之后才开始消耗脂肪。

　走路形式：快走更好，走路的时候可以让自己身体运动的幅度大一点，这样更有利于热量的消耗。

　走路减肥原则：走路减肥贵在坚持，不能够半途而废，一个月减1-2公斤，不能减太快，很容易伤身又容易反弹。

　走路步数要求：6000步是基础，为了达到效果每天10000步最好。

　走路速度：对年轻人，一般7至10分钟走1公里，步幅在075米左右为佳。对于中年到了四五十岁的人，走1公里大概就需要10分钟。对于老年人，以慢走、散步为主。

走路减肥什么时候最好2

　 第一、加大每一步的步幅

　走路减肥，首先就是摆正姿势，挺起腰背，将脚趾朝向走路的方向，没走一步都需要脚趾头用力，感觉就像将自己的中心全部转移到脚趾头一样。没走不都需要让全身的肌肉运动起来，感觉像弹跳一样。走大步的时候，尽量甩起你的手臂。

　 第二、用力去走好每一步

　我们所说的用力走也就是指的“劲走”，劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果。“劲走”最少可运动人体50%的肌肉。因为人体50%的肌肉都在下半身，

　因此“劲走”有保持肌肉总量的效果，可锻炼人体50%的骨骼，刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。

　 第三、每天固定走路的时间

　如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点。

　 第四、固定每天走路的距离

　如果是以减肥的目的走路，那么每天走路的路程不能少于3公里，时间规定在半小时以外，根据自己的身体状况来调节走路距离。当定下自己的目标后，就不能随便的变更自己的计划了。

　 第五、每天的步行步频要固定

　每次走路的速度要尽尽量一致。每天最好像列队行走一样要“一二一”有节奏的去走。每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。

　 快步走减肥多久能见效？

　此外，对于想减肥的人来说，走路时间最好是在晚餐后两小时，因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但要保持总时间量不变。

　每次行走的距离在5到10公里左右，瘦身效果最佳，也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。

　 快步走速度多长：

　快走减肥，速度很关键，可以选择以12分钟走15公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复。然后再以12分钟走15公里的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复几次。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走方式，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

　 快步走标准姿势：

　在平地上行走，这样对关节的损伤较小；挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果；自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；步伐要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。

　在快走时搭配踮脚走也是一个不错的选择，然而，无论是倒走还是踮起脚走，都属于是一种非正常的走路方式，很容易损伤髋关节和膝关节。

　因此，每次不能太长，时间最好控制在5 ~ 10分钟。

　此外，在傍晚四点到七点的时间练习走路减脂是最好的。

　对于心脑血管疾病患者来说，早上锻炼是一个发病率高的时间，而且早上高空气湿度不利于污染物的扩散，空气质量也不好。

　在晚上4 : 00到7 : 00这个时间段，人体的每一项功能都处于最佳状态，这个时间锻炼可以事半功倍。

　如果你选择在晚饭后锻炼，那应该在晚饭后半小时锻炼；如果你选择在睡觉前锻炼，那应该在睡觉前两个小时完成锻炼。

　公园和操场是最合适锻炼的地方了，马路边是最不适合快走的地方，因为交通流量大，空气质量差，容易对呼吸系统造成伤害；而沥青路面太硬，容易对膝盖和脚踝造成很大冲击。

　松软的土路或草坪和塑胶操场都是最适合快走的地方，松软的地面不会对膝盖和脚踝造成太大伤害。此外，这些地方的空气质量很好，在锻炼时不会对呼吸系统造成太大损害。

　现在是不是已经迫不及待想开始走路减肥了呢？坚持走路减脂，在不知不觉中，就能帮你瘦下来。

减肥12个误区错误观念+正确做法

减肥就是少吃挨饿

不吃肉就可以减肥

不吃主食就能减肥

不吃早餐可以减肥

每天1万步可以减肥裹保鲜膜减肥效果好

熬夜可以减肥

减肥速度越快越好

水果当饭吃可以减肥

减肥一定要天天运动

体重不变就是没效果运动会把脂肪变肌肉

误区1:减肥就是少吃挨饿

减肥是让能量摄入小于能量消耗，并不一定代表少吃挨饿。可以选择通过运动增加消耗，当最重要的是要学会选择食物，做到吃饱减肥!

正确做法:选择饱腹食物

减肥的时候选择“低热量、高饱腹感”的食物，就能做到吃饱减肥!主食选择:玉米、燕麦，肉类选择:鸡蛋、水产品、瘦肉;绿叶蔬菜都可以选择蛋白质在每一餐都要有，饱腹感会更强!

误区2:不吃肉就可以减肥

吃对肉反而会更瘦，对于想减肥的人而言，吃的量还可以比平时稍微多一些。如果长期不吃肉，有可能会出现健康问题，另外基础代谢率也会下降

正确做法:选择合适的肉

脂肪含量在10%以下的肉，像猪里脊、瘦牛肉、瘦羊肉、鸡胸肉、绝大多数鱼虾等，都是我们减肥期的首选。烹调时也要注意，尽量采用蒸、煮、炖等少油的烹调方法。

误区3:不吃主食可以减肥

不要把主食妖魔化了，真正肥胖的元凶其实是食物总量摄入过多，而体力活动减少，剩余的能量就以脂肪的形式储存在体内，形成肥胖。

正确做法:适量吃主食

减肥的时候，也要适量吃主食。平时主食吃得比较多的人，是要适量降低主食的摄入，而不是一点儿也不吃。把一部分精米精面，替换成营养密度高的主食。比如，杂豆、薯类

误区4:不吃早餐可以减肥

不吃早餐的人会更渴望吃高糖高脂肪高能量的食物午餐也会下意识吃得也多，从而摄入过多能量

正确做法:好好吃早餐

早餐摄入的能量应占到全天总能量的25~30%·有淀粉类主食:全麦面包、麦片、杂粮粥等·有奶类、蛋类、大豆类等，并增加饱腹感，。有蔬果，补充维生素、矿物质以及植物化学物;。有一勺坚果，补充不饱和脂肪酸和矿物质。

误区5: 每天走1w步可以减肥

不同年龄的人群减肥时，应该考虑自身年龄与运动强度的适配度。不是所有年龄都适合这个做法。同时，注意运动的同时也要注意饮食。

正确做法:适当适量运动

中国营养学会建议，为了健康每天走6000步对于减肥来说，建议每天一次进行30到60分钟的中等强度运动，即在20分钟内走完2 公里。要注意别运动损伤~

误区6: 裹保鲜膜减肥效果好

裹保鲜膜的减肥方法很不科学，并不能从根本上减肥。用保鲜膜裹住肢体，影响体表散热，造成局部温度增高，增加排汗。所谓减掉的体重只是水，而不是脂肪，只要一喝水，体重会恢复原样

正确做法:省点钱吧

保鲜膜、燃脂膏都只是流汗的心理作用，快放弃这个做法。把保鲜膜用在正确的地方~

误区7:熬夜可以减肥

熬夜引起疲乏感增加，人往往控制食欲的能力下降会不停地吃喝。而且因熬夜导致的睡眠不足，可导致白天感觉昏昏沉沉，日常活动减少

正确做法:按时睡够觉

要想减肥控体重，一定要作息规律，按时睡觉，按时起床，按时进餐。晚上11~12点半左右，人体睡眠相关激素分泌逐渐到达高峰，最容易有困意，因此最晚别超过12点休息。此外，午睡半个小时左右比较合适。

误区8:减肥速度越快越好

减肥速度快，一般都采用节食的方法，一旦恢复以往的饮食，减下去的肉马上又会回来，并且反弹得更厉害。此外，减肥速度太快还可能导致肌肉流失皮肤松弛、衰老加快等多种问题。

正确做法:减肥速度因人而异

最理想的减肥速度，是一个月减2-4公斤，这也是国际上很多专家所推荐的目标。每个人可根据自身的状况，确定减肥的速度。

误区9: 水果当饭吃可以减肥

单一的饮食容易造成体内某些营养素的不足，造成健康问题。如果大量食用水果，其能量有可能不知不觉地超过我们的需要量，不但减不了肥，反而有可能增肥。

正确做法:拒绝单一饮食结构

每天吃适量水果却是对减肥有利的，每天摄入酱了200~350克水果比较适宜。另外，应该尽量选择能量密度低的水果(草莓)，少选择能量较高的水果(香)

误区10: 减肥一定要天天运动

减肥根本的原则就是能量消耗大于能量摄入。运动的消耗没有饮食的来得效果快、好。所以那些运动不注重饮食的人是瘦不下来的。运动也得管住嘴

正确做法:适合自己才好

不建议减肥一开始就大强度运动，不利于平台期的突破。也要根据自身身体去运动，比如体重大就别跑步，太伤膝盖，可以选择游泳的方法减肥不一定要运动，控制热量是关键。

误区11:体重不变减肥没效果

减肥最终要的一个指标不是体重，而是体脂率。体重是由水、肌肉、脂肪等构成，体重不变不代表没瘦，体重变，可能也不是真正意义上的瘦。我们要减去的是脂肪，而不是体内的水分和肌肉。

正确做法:要看体脂率

体脂率和内脏脂肪等级才是衡量一个人时候肥胖的关键，也是衡量是否有减肥效果的关键

误区12: 运动会把脂肪变肌肉

不要想太多，脂肪和蛋白质是完全不同的2种构造脂肪是脂肪细胞来的，肌肉是肌细胞。两者是相互转化不了的。