对头发有营养的食物有哪些

对头发有营养的食物：

1蛋白质：头发主要成分是蛋白质。因此足够的蛋白质对健康的头发很重要。

食物来源：鱼，瘦肉，豆类和大豆都是很好的蛋白质来源。

2维生素A和C：这两种营养素是非常重要的，因为它们是皮脂的组成部分。

食物来源：大多数新鲜蔬菜都有丰富的维生素A和C。

3锌：锌是各种不同生长激素的重要调节剂，可以用来合成头发生长。

食物来源：坚果、豆类，海鲜、牛肉和鸡肉、绿叶蔬菜。

4铁：铁缺乏症是很多人开始脱发的常见原因。铁是身体用于将睾酮转化为雌激素的矿物质，雌激素是头发生长的重要激素调节剂。

食物来源：牛肉，家禽，坚果和豆类。

5发特浓营养素

头发也是需要营养的，掉发、分叉、毛躁等最主要的原因就是缺乏营养，因而补充营养很重要。一般建议口服发特浓营养素，每天两包，坚持服用一段时间，佳能使头发保持健康自然美态

吃出一头乌黑亮泽的头发

你知道吗？一个人头发的好坏，在一定程度上反映出人体的营养状况。除去生理性衰老引起头发的变化之外，一般认为头发浓密、乌黑、有光泽，营养状况良好。反之，头发稀疏、枯黄、无光泽，且大量脱落、折断，则是营养欠佳的表现，这自然离不开均衡的饮食结构。看看吧，你需要这些食物来补充你的秀发。

让黑头发飘起来

氨基酸和维生素A、B、C、D是头发生长的必需营养成分，而铜、铁、锌等微量元素与泛酸又能防治毛发和头发的脱落，芝麻、核桃、豆类等植物蛋白质、海带、贝类中的钙质对头发乌黑光润有特殊功用，动物肝脏、红枣茶、首乌汁有改善头发色泽的作用，水果、瘦肉、鸡蛋、菠菜、卷心菜、芹菜、乳类、黑豆等食物能促进细胞再生，对治疗脱发有辅助作用，鸡、蛋、鱼、牛肉、牛奶能促进头发角质蛋白的合成。

乌发茶原料：何首乌40克、枸杞子20克、野菊花40克、大红枣100克、冰糖20克、生地20克放入壶中，用开水冲好，每天饮用代替茶水，长期坚持饮用，可以收到意想不到的效果。

乌发奶原料：黑芝麻、花生、杏仁、松子、核桃仁、熟绿豆各半斤，用石磨碾成末之后，装入消过毒的瓶子中，每日早、晚各冲服50克，长久坚持下去，头发就会逐渐变得光泽、乌黑起来。

乌发油原料：新鲜鸡、鸭各一只，宰完后取出其内部的脂肪200克，放入干净的碗中，加入20毫升水，上锅蒸10分钟，过滤后，将新鲜的油汁留下来，放入一个瓶子中，早晚各服一汤匙。长久下去，会使头发恢复往日的“青春”。

乌发蛋原料：何首乌150克、新鲜鸡蛋3个、大红枣6个、葱、姜、食盐、白糖、动物油等。将何首乌洗干净，切成长条，与鸡蛋一起放入锅内，加入适量的水，再放入葱、姜、食盐、动物油等。将锅放在武火上煮沸后转用小火慢煮10分钟，取出后去蛋皮，再放入小锅内小火煮3分钟即可。每日早饭前将鸡蛋和汤全部吃掉，坚持下去，必定会使头发变黑、发亮。

乌发粥原料：大羊脊骨一具、羊肾一具、芝麻50克、糯米50克、大红枣10个、红糖适量。先将大羊骨砸碎下锅煮开，用温火煮20分钟，捞出羊骨留下原汁，加入切碎的羊肾、芝麻、糯米、大红枣和红糖，温火煮熟，早晚各吃一碗，能使头发变得光泽、发亮。

此外，除上述方法外，还应注意保护头发，这是至关重要的环节。因为，护理头发不当，发质受到破坏后想恢复如初是十分困难的。因此，学会如何保护头发，才是拥有健康亮泽头发的第一步。人的头皮表面有一层很薄的类脂化合物。它好比一个自然的保护层，这个保护层如果被破坏了，会直接使发质受损。因此，应避免长时间的受太阳光的曝晒；出门时，应把头发罩起来，擦上发油，使头发有光泽并保持水份；用香波洗完发后，为保持酸碱平衡度，可用茶水或加少许食用醋冲头，游泳时应戴上游泳帽子，不要过多洗头。

头发的生长需要各种营养素，其中包括蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和微量元素。如果某些营养素摄取不足，发质就会变干燥、花白、生长缓慢或脱落。头发中的主要成分是蛋白质，因此必须保证蛋白质的摄入量，平时要吃鱼、瘦肉、禽蛋、奶制品、豆制品等。各种维生素，如维生素A、B、C、E等可使头发充满光泽，平时应多吃蔬菜、水果、芝麻、核桃等硬果类食物。头发的生长中，离不开无机盐，如果缺少无机盐，就会导致黑发变灰或变白，所以在日常膳食中，应多吃蔬菜、水果和海产品，尤其是根块状蔬菜不能忽视，如萝卜、土豆等，含有丰富的无机盐。各种微量元素能维持头发的坚韧度，多吃海带、鱼虾等，能保持发质中的微量元素，避免头发过早折断或脱发。

下面介绍两款促进头发乌黑亮泽的食疗方：

何首乌红枣粥：何首乌

30克，用竹片刮去皮，切成片，用砂锅煮成浓汁，去渣。再将粳米30克、红枣5个放入锅中，放适量糖，共同煮成粥，每日早晚服下。

功效：红枣有助于增强人体的免疫功能，保护肝脏、降低血压。首乌具有益肾抗衰、养肝补血、益气乌发的作用，适用于用脑过度而容颜早衰、脱发的人。

桂圆莲子粥：桂圆10克、莲子15克、大枣10枚、粳米50克，冼净后用文火共同煮成粥。每日2次，早晚各1次，10~15天为一疗程。

功效：桂圆有补血益心、益脾长智的功效，能够生津液，润五脏，是食疗佳品。莲子含有蛋白质、糖、丰富的纤维素、钙、磷、铁等矿物质。此粥适合各种白发症。

头发的主要成分是角蛋白，头发的正常生长需要蛋白质、维生素、微量元素等多种营养物质。多吃富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收后，可形成多种氨基酸，进入血液后可被头发根部的毛乳头吸收，合成角蛋白后再被角质化后，最终形成头发。

所以，我们想要拥有一头健康的头发仅仅靠选择好的洗护产品是远远不够的，保持平衡饮食，合理摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食品十分重要。

只有保证全面合理的营养，才能有利于头发的生长。我们在饮食也要注意补充这些物质，多吃含蛋白质高的肉类、奶类，多吃维生素、微量元素高的蔬菜和水果，有利于头发的营养获得。

1预防脱发的食物：大豆、黑豆、玉米等，这些食物富含植物蛋白，而植物蛋白可以增加毛囊的供血量，使头发生长更持久。

2预防缺铁性秃发的食物：女性因为月经非常容易缺铁，蛋类、木耳、豆类、油菜、芹菜、莴苣、海带、芝麻和动物的肝脏富含铁质，而维生素C可以促进铁的吸收，因此，含维生素C丰富的食物如西红柿、枣、桔子等应该多吃一些。

3有润发作用的食物：含碘丰富的海带、紫菜等海藻类食物、富含胱氨酸和蛋氨酸的大豆、花生、芝麻、奶类、蛋类，都是促进头发秀美光泽的好东西。碘能够刺激甲状腺分泌甲状腺激素，而甲状腺激素能使头发乌黑秀美。

4防止头发发黄变暗的食物：多吃蔬菜和水果，尽量少吃甜食、肉类，这二者是酸性食物，会使血PH值下降，血液呈酸性，头发就容易发黄变暗。而蔬菜水果含有较多的矿物质，能够与血液中的酸性物质结合成盐类，从而使血液的酸碱度保持平衡。

5可使头发浓密的食物：草莓、苹果、梨、杏、猕猴桃、柑橘、柚子、西瓜、萝卜、胡萝卜、芹菜、菠菜和脱脂牛奶。

6防止头发早白的食物：富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、蔬菜、水果等，富含铁、铜的食物和高蛋白食物，如动物的肝脏、肾脏、蛋黄、豆类、瘦肉等都能起到防止头发过早变白作用。

7有乌发作用的食物：黑芝麻、小黑豆、鸡油。

8食物禁忌：油性头发的人，最好别吃黄油、肥肉、油炸食物、奶油以及香肠、咸肉，少吃鸡蛋和坚果；头皮屑多的人，少吃动物脂肪。多吃水果、蔬菜，多喝水，不要吃坚果、香蕉、奶油、过多的糖和又辣又烫的食物，别过度饮酒。

总之，多吃含丰富的维生素、矿物质、碱性蛋白质的食物，远离高脂、高糖、高盐食物和烈酒、浓茶，并做到三餐营养均衡。

头发的好坏与遗传有一定关系，但是，也跟我们对它的爱护有很大的关系。