秋冬身体护理小分享，嫩滑香香过冬天

秋冬季节皮肤格外干燥，身体的护理当然不可以偷懒啦。给大家分享一下我在秋冬身体护理的步骤及产品推荐。

干刷

米兰达可儿的身体干刷大法，刷走脂肪团，促进肌肤代谢，去除角质层，这个在BBC还专门有一个纪录片对比效果，对橘皮脂肪团有点效果，我第一次刷的时候刷下来一层皮，“漫天飞雪”的感觉，刷完确实白了一层，估计是把老皮都刷掉了力度注意不要太大，注意：刷身体尽量在洗澡前，保持身体和刷子都干燥的状态，由四肢向心脏方向刷，腿部由下往上刷。我会着重刷一下腿部，因为我的腿部血液循环不是太好，刷完整个腿都会有热热的感觉，血液流通起来啦，贵在坚持（因为干刷身体了，我就停用了身体去角质的产品，怕对皮肤过度去角质清洁，反而更干）。

沐浴露

沐浴露其实说实话，我觉得都大差不差，我就是比较在意香味和冲洗后有没有假滑感，这个bath&body works是美国的品牌，香味持久多样且平价是他家的特点，他们家沐浴露洗完不会有假滑感，主要是香香的，好打发起泡，就算有时候没有沐浴球的条件下，在手心里搓一搓很快就起泡，这点我也挺喜欢的。

身体油

身体油是我今年才开始使用的，原来我一直觉得身体油会很黏腻，粘的哪都是油乎乎的现在看原来的我真是见识太少。这阵福来油的风刮很大，我就选择了跟风，我选了这款紧致身体油，在滋润肌肤的同时又能有紧致燃脂的功效，涂抹没有很黏腻很油的感觉，但是通过按摩能感受到油会渗透到皮肤里，有微微发热的感觉（不知道是不是在燃烧脂肪）滋润又不黏腻，值得一试。

身体乳

如果你是个懒人，觉得用干刷，身体油太麻烦了，但是，身体乳是绝对不能省略的。它真的是个让你皮肤变嫩变滑的幸福物，坚持住一年四季用身体乳你的皮肤会嫩白很多，秋冬也不至于有掉皮的尴尬，我喜欢BBW的身体乳的最重要的原因就是香味持久又不是特别艳的感觉，还很滋润，抹完身体乳整个卧室都是香香的，睡衣床单也都有甜甜的香味，行走的自然香水瓶，他们家的香型太多了，我个人比较喜欢花果香偏甜的味道，滋润度的话的质地更厚，质地稍微轻薄一点，但是滋润度也很好了，叠加在身体油后用效果更棒，推荐大家试一下。

美容护肤是女人的天性，世界上没有不爱美的女人，为了拥有完美白皙光滑的肌肤，每天都使用各种各样的护肤产品，甚至还有些人在不断的寻找美容护肤的方法，那你们知道全身肌肤该如何护理呢？下面，小编给大家具体介绍一下全身肌肤护理的步骤。

1、身体护肤的步骤

身体护理第一步：正确判断身体肌肤是否需要紧致护理

先观察一下大腿根部、臀部和腹部，捏一捏那里的肌肤。如果你的肌肤在手的触摸下不够柔软，随触摸而牵扯拉动，缺乏舒适感，在身体的某些部位有横纹；你移动的时候，它看上去显得松弛；而你的肌肤表面有不均匀的块状，触摸时感觉不平滑，就算不捏它，也能明显地看出桔皮组织--那么紧致松弛的身体肌肤刻不容缓！

身体护理第二步：简单又有效的身体乳按摩方法

不要以为身体乳只要涂上去就解决所有问题，按摩才是重点，用双手搓揉肌肤，会产生热度，令血液循环更加顺畅，产品搽上后肌肤更容易吸收。而且借由按摩动作，也帮身体做运动，对维持身材的曲线也助益颇多。

在进行全身按摩时，要顺着淋巴回流方向画圆圈，用手掌包住肌肤似的，要以享受肌肤触感的心理来按摩，按摩深度达脂肪层，但不可以用力擦揉。按摩产生的温热可以使血液循环更通畅，皮肤也会增加光泽且更有弹性。整个过程中，要重点按摩手臂、腰腹、大腿、臀部，每个部位约5分钟，按至温热感恰好。

身体护理第三步：定期去除肌肤角质

身体肌肤像脸部肌肤一样也需要一套从清洁到滋润再到特殊护理的完善的日常护理程序。任何的护肤程序都要从清洁开始，再给肌肤进行滋润、保湿或特殊护理。一般说来，肌肤细胞的代谢周期是28天，但如果肌肤缺水干燥的话，这个过程就会变慢。老废细胞会在肌肤表面堆积，令它难以正常呼吸。这样肌肤会变得暗哑，不够柔滑，甚至变得粗糙，所以定期去死皮可以人为清除老旧角质，加速肌肤新陈代谢。但是过度频繁的去角质会损伤皮脂膜，所以理想的频率应该是每周1-2次。

2、身体护理误区

误区一：洗澡要用力搓

一些人认为洗澡洗得越干净越好，于是每次都用尽力气搓澡，甚至搓到皮肤发红。殊不知，高强度的搓洗很容易伤害皮肤保护层，使细菌更容易侵入体内。

误区二：水果可以代替正餐

有人说，水果内含有人体所需要的所有营养成分，而且还能祛火、消暑，是夏季最不可缺少的美食，替代正餐都没有问题。如果你是这种观点的坚决拥护者，那你就大错特错了！水果是永远都无法取代正餐的，因为它不具备正餐所含有的热量和营养混搭给身体带来的能量补充。食用水果过多还会造成体内积累过多的糖分，进而导致内分泌失调。所以，我们还是应该保持良好的用餐习惯，谨记：正餐永远没有代替品。

误区三：阳光毒避免户外运动

太阳的毒辣让很多女人对有氧运动望而生畏，甚至放弃。但如此一来，会让内分泌无法正常“运行”，让面子也受到“株连”所以，户外运动仍然是夏季的“主角”，只不过要有些小技巧--在上午7点前和下午8点后“亲近大自然”，不但可以保证有氧运动量，恢复内分泌的平衡，更可以避免受到汽车尾气的污染，呼吸新鲜空气，增加生命活力。

误区四：服用药物

很多丁克家庭的女人长期服用药物，避免多次流产造成内分泌失调。但其实，这种节育方法并不是每个女人的首选。很多女人长期服用药物造成在一定时期内内分泌失调。所以，选择节育方法前，请先考虑到自己的体质。

误区五：药物卫生巾经常使用

对于敏感体质的女性来说，更应该慎用药物卫生巾，因为可能会引起皮肤过敏，出现私处瘙痒等症状。皮肤敏感的人最好选用柔软舒适，对皮肤刺激小的棉质卫生巾。除了少用药物卫生巾外，还要注意使用卫生巾前一定要洗手，否则极易导致私处感染。另外，很多女性习惯将卫生巾放在洗手间，殊不知，卫生巾受潮后细菌更易侵入。拆包后的卫生巾应放在干燥、洁净的地方，受潮后就不要再使用。

3、身体如何健康美白

1、去角质

想要美白身体，去角质是关键，厚厚的角质层堆积在皮肤表层，不仅会使肌肤毛孔变大，肌肤变得粗糙难看，还会影响护肤品营养的吸收，不利于肌肤后续的保养工作，因此，去角质是美白的第一步，去角质相当于打开了皮肤的吸收通道，让肌肤更好地吸收水分和营养。

2、柠檬泡澡

柠檬富含维生素C，而维生素C具有很强的美白功效，从超市买几个新鲜的柠檬，切成片，放进浴缸里，至少每周洗一次这样的泡泡浴，泡半小时就能收到效果。但要记住泡完柠檬澡不要出去晒到太阳，会吸收紫外线适得其反的。建议还是晚上泡澡比较好。

3、黑糖擦身

黑糖也叫红糖，是一种很好的身体美白原料。洗完澡后趁着浴室里还没有散开的蒸汽，把黑糖和蜂蜜混合，再涂在身上，特别是手肘、膝盖这样容易黯沉的地方。过十五分钟后洗去别看黑糖黑黑的颜色，它和蜂蜜混合起来不仅能美白身体，还能越擦越柔嫩光滑哦。

4、选对护体乳

我们要知道可以美白的成分有哪些，一般来说，含维c、熊果苷、曲酸、甘草桑葚提取物，果酸等成分的护体乳的美白身体效果都比较好，在选择时可以留心这类成分。涂的时候把护体乳在手心搓热，以打圈的形式涂抹在身上，并且多加按摩促进吸收。

5、补充维生素E

维生素E具有美白功效，平时要注意补充一些维生素E了，它很帮助皮肤抗氧化。可以选择多吃一些含此成分的食物，如麦芽、大豆、植物油、坚果、菠菜以及鸡蛋等，同时，也可以额外补充维生素E，药房有维生素E片卖。

4、身体美白护肤品DIY

一、自然去角质法

材料：半碗绿豆粉+小黄瓜与西洋芹（适量）

1、温水调匀绿豆粉。

2、小黄瓜及西洋芹洗净后打成汁。

3、全部混合后涂抹全身，30分钟后洗净。可帮助往角质让身体发出嫩嫩自然光。

二、牛奶沐浴美白法

1、将1公升新鲜牛奶放进洗澡水中。

2、待身体洗净后进内浸泡30分。

3、可智能美白滋润、往除老化角质。

三、柠檬片泡澡法

1、切几片柠檬片放进洗澡水中。

2、身体洗净后进内浸泡20~30分。

3、可消除疲惫，全身智能美白。

四、中药美肌剂

1、将大豆、绿豆及白芷与当回取相同等份，研磨成粉。

2、以此美肌剂洗澡可帮助全身美容，促进肌肤细白。

五、魔尔精油智能美白法

1、将粗盐15g+甜橙或柠檬魔尔精油10滴+适量基底油混和。

2、洗澡时拿来全身往角质，可让肤肌恢复白晰。

3、由此甜橙跟柠檬魔尔精油有感旋光性，遇光反会让肌肤变更黑，此方不要白天使用。

总结：文章中保养皮肤三步骤，你学会了吗？为了皮肤，还在等什么，赶快行动起来吧。

身体护理的方法有哪些

　身体护理的方法有哪些？身体护理是很多人都很重视的，因为身体护理会暴露人们的真实年龄，在生活中，每个人对自己的护理都是不一样的，下面我分享身体护理的方法有哪些？

身体护理的方法有哪些1

　一、身体去角质：身体和面部一样都是需要去角质的，同时我们的身体肌肤是要比面部肌肤更加耐造一些的，所以可以使用比面部去角质更强的角质产品，但是还是比较建议大家使用专门的身体磨砂膏，并且在一周使用一到两次就可以了，这样就可以很好的对我们身体交付进行清理，保持比较娇嫩的身体肌肤状态。

　二、身体乳：除了身体七觉支-之外，使用身体乳也是比较重要的一个身体护理步骤，它可以在每天洗完澡之后进行使用，是比较方便的，并且现在身体乳是可以根据自己的需求进行选择的，可以选择美白保湿或者是去鸡皮的款式，在长期使用下面，可以很好的进行身体美白，肌肤娇嫩，以及香氛的作用，所以也是常见的身体护理步骤。

　三、身体防晒：对于紫外线来说是非常容易导致肌肤产生黑色素的，并且无论是面部还是身体，只要是裸露暴露在空气中的，就非常容易受到紫外线的伤害，所以对身体进行护理我们也应该对身体进行防晒，因为没有面部肌肤娇嫩，所以可以选择防晒系度稍微低一点点的款，这样也是可以很好的对肌肤进行防晒的，大家一定要勤涂。

　 有哪些身体护理的好产品

　一、多芬磨砂膏：这一款磨砂膏是很多人都非常喜欢的`，首先它的价格是非常亲民的，同时在使用效果上面超级好，质地是属于冰激凌质地，使用起来细微的磨砂膏但是不强烈，非常的舒服，同时它还有三款不一样的味道，其中粉色的最好闻哦，大米款式清洁效果最好，绿色据说有去鸡皮的效果，三款都是非常好用的，是很建议大家使用过的款式哦。

　二、雅顿绿茶身体乳：这一款也是属于比较热门的身体乳产品，首先他的香味是非常好闻的绿茶香味，使用起来可以发现它里面有颗粒，这种颗粒是属于蜂蜜颗粒，使用在肌肤上面抹开就会化掉，因为是属于蜂蜜颗粒，所以有一定的美白效果，香味比较持久，在第二天都可以闻到的味道，使用起来也比较舒服，是很建议大家选择的。

　 身体护理小贴士

　在对身体进行护理的时候，我们要注意的就是身体护理是比较重要的，我们千万不能马虎，所以对身体护理的产品也要选择比较有口碑的，不要随意的在网上选择一些不靠谱的偏方进行使用，这样对肌肤是非常不好的哦。

身体护理的方法有哪些2

　 身体护理怎么做

　洗浴：人体的皮肤皮脂腺比脸上要少很多，所以洗澡时切忌不可水温过高，温水就好。过高的水温会引起肌肤表层脱水，从而引起干燥瘙痒。

　洗浴次数也不宜过多，一天中洗浴次数过多会引起肌肤过度水饱和，造成敏感掉皮!洗浴产品也尽量使用氨基酸表活的，现在市面上的氨基酸表活沐浴乳不在少数哦!

　根据需求选择身体乳：身体乳每天都要用吗不一定，但是只要洗过澡就一定要涂上身体乳来保护我们的皮肤。冬季干燥可以选择高保湿的身体乳;夏季紫外线强烈可以选择美白修复类的身体乳。

　如果背部胸口长痘痘或者有鸡皮肤，可以选择含有水杨酸或果酸成分的身体乳。长期使用对这些问题都能明显改善。

　定期去角质：身体的角质细胞代谢更加活跃，所以更容易产生角质堆积的问题，定期去角质就是很有必要的护理步骤了，一个星期使用1~2次身体磨砂膏可以帮助我们的身体肌肤维持光滑细腻。在手肘、膝盖和脚踝处要仔细揉搓，这几个部位的角质堆积情况最明显。

　防晒：身体防晒上不太建议用防晒霜，防晒霜作为辅助防晒手段会更好。因为我们的身体时常会和其它物品接触，防晒膜很容易被破坏需要频繁的补涂，不仅麻烦成本还高。而硬防晒就是最佳的选择了，防晒服、防晒伞是必备。

　防晒服不建议频繁洗涤，会破会其防晒能力。而且防晒服一定要买有防晒认证的品牌服饰，某宝上的那种皮肤衣是没有用的!

产后30天坐月子日程表→哺乳、育儿、身体护理，完整解析！ 你想要一个怎样的月子生活？是容光焕发、调养得宜，还是焦头烂额、手忙脚乱？本文特别咨询专业妇产科医师和护理长，为新手妈咪研拟亲子同室、亲子不同室的月子作息规划，让妈咪评估最适合自己的月子方式，坐一个兼顾育儿与休养的月子！ 为何你需要规划月子作息？

怀孕是一项令人喜悦的过程。第一胎的孕妈咪，在孕期依然过著两人生活，被家人和准爸爸百般呵护，孩子一落地，马上从喜悦转变成责任，容易让很多妈咪不知如何是好。陈燕菁护理长表示，生育对女性改变较大，第一个改变是角色转换，要从单身或孕妇时期备受呵护的**，转变成一手奶瓶一手尿布的全能妈咪，常令许多妈咪觉得措手不及。

再来是母乳哺育的挑战。蔡可欣医师指出，产后胀奶或没奶都十分困扰新手妈咪。大部份产妇产后一开始可能没什么乳汁，约莫2、3天后开始觉得胸部会胀，这时候可试着 胸部，或是感觉胸部胀时用手挤挤看，看能不能挤出一点初乳。乳汁多寡与个人体质和饮食有关系，产妇须多补充汤汤水水的饮品，虽补充水份不见得会有很多乳汁，但水份摄取不够，乳汁就易缺乏。哺乳和育儿皆考验著产后妈咪的体力，一个顺畅的月子作息规划不可或缺，可助妈咪一臂之力。

产后问题多 妈咪手足无措

除了哺乳与育儿的问题外，妈咪须要面对的，还有产后伤口的问题。蔡可欣强调，有打无痛分娩的妈咪，刚生产完可能暂时不会感到疼痛，但当 渐退后，便开始觉得 肿胀不舒服、坐立难安。建议躺着休息， 不要用力，并别让骨盆腔施力过多。如果须要坐着，尽量坐在软垫上。此外，若觉得伤口肿胀难受，可先冰敷，待之后伤口会渐渐消肿疼痛感就会减轻。

另一方面，剖腹产妈咪因有麻醉的关系，大概须要平躺8至10小时，这期间产妇除了子宫收缩痛，还有肚皮伤口痛。而且，不管自然产或剖妇产妈咪，都可能于产后1至2天碰到排便的问题，这是因为待产时吃得少，生产完后又卧床休息、没有走动，加上肚子不敢太用力，所以产后几天易排便不顺，这时医师会鼓励妈咪多吃蔬果，如果再不行的话可请医师开一些软便剂。还有，有些妈咪体质不适合吃生化汤之类的中药，若食用中药、含酒或麻油汤品后，发现有异常出血，要特别小心并中止服用。

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基本技能产前学 月子作息才顺

「工欲善其事，必先利其器。」产后问题多如麻，上述问题只是冰山一角。妈咪在拟定月子作息规划的同时，若能于怀孕时先学好月子期间会用到的基本技能，必能度过一个从容、舒服的月子时光。

陈燕菁认为，生产完很累，妈咪可先于产前了解母乳和育儿的知识。各医院都有卫教师可供咨询，并可参加妈妈教室，学习相关知识。建议孕妈咪，邀请准爸爸一起参与母乳哺育实作课程，因在喂母乳部分，准爸爸是很大的支持系统和帮手，且照顾小孩是父母共同的工作，不是妈咪的责任，准爸妈可一起学习如何喂母奶、让宝宝正确含乳，以及喂奶会发生哪些特殊状况等。有些课程会使用娃娃教具辅助，教导爸爸如何抱宝宝，产后亲子同室时，爸爸就可帮忙抱宝宝给妈咪喂奶。

另外，照顾新生儿最基本的工作是换尿布和洗澡，以及观察婴儿哭闹原因并安抚，这些爸妈都可预先于孕期进行学习。陈燕菁说明，新生儿哭闹有多种原因，可能是肠绞痛、尿湿或尿布疹、身上红疹或是肚子饿等，爸妈对常见照护问题要有基本认识，宝宝一出生才不会慌乱，导致月子期间又忙又累。

选择最适合你的月子方式

坐月子的方式有许多种，可选择去月子中心，或是在家坐月子，在家坐月子还包括请自己妈妈或婆婆帮忙、请月嫂、订月子餐等，各种方式各有利弊，没有绝对好坏，最适合自己就是最好的坐月子方式。在家坐月子要先想好谁帮忙煮月子餐，若订月子餐也要有人帮忙热饭菜，以及家事有人帮忙做，才不会疲惫不堪。若是爸妈公婆帮忙，也要衡量长辈有无经验及可帮忙的程度，别到时候还是得自己来，乱了月子作息规划。

蔡可欣表示，在家坐月子的优点是比较方便，生活用品不必搬来搬去，亲戚朋友探访、看小孩较有弹性。缺点是妈咪要预先规划好所有事项，有可能发生什么都要自己来的窘况。若无人帮忙照护新生儿、做家事，建议还是选择月子中心。但月子中心要提早订，且收费较高，并会管控访客，因此有些长辈亲戚会对不能随意看宝宝颇有微词，这些都是下决定前须考量的因素之一。

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规划作息这样做 坐月子超轻松

宝宝还没出生时，准爸妈可先想想生产后在医院休养，以及在月子期间，要选择亲子同室或亲子不同室，两者差别主要是宝宝要在妈咪房里，或交由婴儿室护理人员照顾。以下为亲子同室月子作息规划建议，在医院、月子中心、家中都适用。

超完美亲子同室月子规划

08:00 早餐时间

有宝宝的新生活启动！妈咪起床、盥洗，吃早餐与吃药。

09:00 喂奶时间

把自己准备好后，就开始哺喂宝宝吧。

09:30 休息时间

喂完母奶，换爸爸或家人照顾宝宝，妈咪可去解尿，并用生理冲洗瓶装煮沸过的温水，冲洗会 伤口。之后妈咪可跟着宝宝休息或让自己放松一下。

12:00 喂奶时间

喂完奶，再把宝宝放回小床睡觉。

12:30 午餐时间

产后要多喝汤汤水水的饮品及多喝水，喝完之后记得上厕所，并冲洗会 伤口，以及吃药。

13:30 午睡时间

爸爸上场！换爸爸或家人照顾宝宝，抑或是爸爸用餐妈咪顾宝宝，模拟在家用餐、两人分工的情况。若爸爸可以帮忙，此时妈咪就偷空午睡一下吧。

15:00 运动时间

动一动！产后随时可做凯格尔运动。并提醒妈咪，自然产妈咪可做乳部运动、深呼吸运动和抬腿运动，帮助促进循环、产后恢复。剖腹产妈咪当 退后，因不敢呼吸、不敢动，喉咙会有点痰，可在身上抱一颗枕头，重复做咳嗽、深呼吸的运动，有助于身体慢慢坐起来。运动完来吃个点心，补充能量。

15:30 喂奶时间

宝宝饿了，可以喂奶罗！

16:00 放松时间

宝宝去洗澡罗！此时是医院或月子中心婴儿室的宝宝洗澡时间，在家坐月子可请家人帮宝宝洗澡。妈咪可趁这空档吃点心、小睡，或者看书、看电视。让自己心情放轻松、吃好、睡好，乳汁才会源源不绝。

18:00 晚餐时间

妈咪快乐吃晚餐、吃药时光。

19:00 喂奶时间

宝宝哭了，准备喂奶罗！

19:30 走动时间

爸爸顾小孩，妈妈在病房、房间走动一下，伸展一下筋骨。

20:00 点心时间

吃个晚点心，补充一下喂奶能量，顺便上个厕所。

21:00 洗澡时间

传统观念不能洗澡，乃因从前水质不够干净，而且浴室大多不在房里，走出去会吹到风，容易感冒。现在不管是自然产或剖腹产后都可以洗澡，一方面生产会流很多汗，另一方面身上仍残留许多血水和消毒剂，洗一洗较干净。

22:00 喂奶时间

睡前可让宝宝吃饱一点，晚上不易起来哭闹、讨奶。

23:00 就寝时间

忙碌又充实的月子一天结束，好好睡觉、养足精神，准备迎接明天的挑战。

咨询／部立双和医院附设产后护理之家护理长 陈燕菁

整理／游资芸

产后30天坐月子日程表→哺乳、育儿、身体护理，完整解析！ 亲子同室喂母奶最方便

亲子同室，从前又称母婴同室，更名是为了强调家庭的概念，不只有母亲与婴儿。陈燕菁认为，亲子同室有三大好处，包括增加亲子时光、可喂母奶、妈咪能获得休息。值得一提的是，宝宝在亲子同室下，会较有安全感，若宝宝在婴儿室和房间之间推来推去，易产生不明原因哭泣的状况，尤其在婴儿室里，只要有宝宝哭，其他宝宝也会跟着哭，宝宝情绪容易不安稳。

事实上，亲子同室的妈咪与宝宝，24小时都在一起，宝宝肚子饿时随时可喂母奶，加上房间里有床和椅子，坐喂或躺喂都十分便利。由于自然产产后，会 有伤口，而剖腹产产后，腹部有伤口，在医院婴儿室中坐着喂宝宝，可能会很不舒服，且坐久血液循环不好，容易产生水肿的问题。另外，剖腹产伤口疼痛，可考虑橄榄球式哺乳法，较不会触及伤口。

宝宝同房 可以亲喂、躺喂为主

陈燕菁强调，月子期间尽量以亲喂母乳为主。一出生就亲喂宝宝，不但可训练宝宝含乳，也能 初乳分泌。若出生后就请医院杯喂宝宝，可能导致宝宝不会含乳，日后若想再训练难度会增高。此外，建议宝宝出生后2周，应依照宝宝需求喂奶，因为宝宝刚出生，奶量尚在建立阶段，宝宝无法一次全部喝完需求的奶量，一般宝宝约3至4小时喂一次奶，刚出生有时2小时就须要喂一次。若选择亲子同室亲喂宝宝，能按宝宝需求哺喂，让宝宝想喝就能喝，情绪不但较稳定不易哭闹，同时也省去挤乳、洗奶瓶、消毒奶瓶的时间，妈咪同时能得空吃饭、睡觉、运动，甚至帮宝宝拍照、录影等。而且亲子同室又亲喂的妈咪，较不会有乳腺炎的问题，因为宝宝在身边，一天吸吮的次数可能大于12次，乳线不易阻塞。

另一方面，选择亲子同室，因为房内只有爸爸，因此妈咪白天或晚上睡觉时，可选择以躺喂的方式哺喂宝宝，可先喂一边 ，等宝宝吸完、放开后，再喂另一边 。由于喂奶是很放松的状态，很多妈咪时常边喂宝宝边打瞌睡，但边喂奶边睡无法察看宝宝的状况，此时若是躺着的状态，就等于直接休息，对产后妈咪来说，这才是坐月子最放松的状态。

亲子同室 爸爸角色吃重

若是妈咪躺喂宝宝，喂奶喂到睡着，这时爸爸的角色很重要，要负责把宝宝放到小床上。宝宝与妈咪必需同室不同床，以防妈咪翻身时压住宝宝呼吸道，造成窒息。若宝宝睡觉过程中哭闹要喝奶，爸爸再将宝宝抱回给妈咪喂奶。

虽然剖腹产妈咪大都选择亲子不同室，但其实剖腹产也适合亲子同室，只要爸爸的支持系统够强大，亲子同室对剖腹产妈咪也不是问题！陈燕菁解释，由于妈咪产后需要24小时尿管，加上伤口疼痛，只要稍微动一下都会痛，但如果此时妈咪选择让宝宝喝配方奶，或是将母乳挤出来给宝宝喝，很可能面临宝宝不会含乳、妈咪胀奶、乳腺阻塞等问题。若剖腹产妈咪选择亲子同室，爸爸必须把宝宝抱给妈咪，并协助妈咪侧躺、宝宝侧躺，让妈咪 大概对准宝宝人中位置，如此一来，宝宝嘴巴一张开，便可直接吸乳。

哺乳有助剖腹产妈咪子宫收缩

剖腹产妈咪产后给宝宝吸乳，对母体也有好处，脑下垂体会分泌催产素，一来可分泌乳汁，二来有助于子宫收缩，对子宫复原有帮助。陈燕菁指出，剖腹产后不能按肚子，通常须吃子宫收缩药剂帮助子宫收缩，但产后立刻哺乳，便能有子宫收缩的功效。但爸爸要支持并帮忙抱宝宝和照顾宝宝，爸爸此时期的协助，也可增加将来照护宝宝的能力。

陈燕菁表示，以往剖腹产产后要躺24小时，现在观念是回病房后便可翻身，若伤口疼痛，可考虑用不同姿势哺喂宝宝，产后以不同姿势喂母乳，会降低 的压力，可让每条乳腺都很通畅，坐着、躺着、侧着任何姿势皆可，只要宝宝含乳姿势正确、妈咪感到舒适即可。

然而，每个宝宝气质不同，也并非每位妈咪的身体状况和个性皆适合亲子同室，蔡可欣坦言，新生儿作息常昼伏夜出，要哭、要醒皆无法控制，如果宝宝状况稳定还好，但若是不好带，一直无理由哭闹不休，而爸妈生产前学习照护婴儿技能又不足，选择亲子同室可能会很累。此时，可考虑以下亲子不同室的作息规划，让婴儿室护理人员来照护宝宝，妈咪获得较佳的休息品质。

产后30天坐月子日程表→哺乳、育儿、身体护理，完整解析！ 超完美亲子不同室月子规划

08:00 早餐时间

月子生活的一天开始罗！妈咪伸一伸懒腰，准备起床、盥洗，吃个早餐，并乖乖吃完医师开的药。

09:00 喂奶时间

把自己准备好后，妈咪前往婴儿室喂宝宝，或是请爸爸抱宝宝给妈咪喂，当然也可以请婴儿室护理人员瓶喂配方奶或母乳。瓶喂妈咪这个时间也去看一下宝宝、接触宝宝，与宝宝培养感情。

11:00 休息时间

妈咪挤奶或休息时间，有空记得冲洗一下会 的伤口。在家坐月子的妈咪，需要有家人帮忙照顾宝宝和料理家事、三餐，有些高需求宝宝须要抱、哄，有家人的支援，月子才能充分休息。

12:00 午餐时间

妈咪吃午餐和吃药罗。

13:00 喂奶时间

准备出发去喂宝宝，去看看宝宝现在正在做什么？

14:00 午睡时间

宝宝吃完奶很满足地睡着了，妈咪也可以回房间休息小睡一下。

15:00 运动时间

起床后房间做一做轻松的运动，有助于身体与身材恢复。做完运动再吃个午间点心，补充一下能量。

17:00 喂奶时间

妈咪休息足够后，宝宝差不多也饿了，准备再出发去喂宝宝，并抱一抱宝宝，培养感情。

18:00 晚餐时间

喂完宝宝，妈咪回房间觉得饥肠辘辘，刚好月子餐点送来，准备大快朵颐！

19:00 洗澡时间

吃完晚餐，休息一下，追个剧、看本书都可以，放松、消化一下再去洗个澡。

20:00 喂奶时间

宝宝好像又饿了，刚好妈咪也想宝宝了，再出发去喂宝宝。

22:00 睡觉时间

晚上宝宝就交给婴儿室护理人帮忙照顾，妈咪可把母乳挤出来交给婴儿室，或是请护理人员喂配方奶。妈咪由于须挤奶出来喂宝宝，晚上每4个小时要设闹钟起来挤奶，以防奶量减少或乳腺阻塞，因此妈咪要早点睡。

咨询／台安医院妇产科主治医师 蔡可欣

整理／游资芸

家中亲子不同室 须家人支援

亲子不同室与亲子同室月子方式大不同，亲子同室是妈咪24小时照顾婴儿，而亲子不同室，需要爸爸或家人、月嫂全程帮忙，或者入住月子中心请婴儿室协助。其中在家坐月子的妈咪，尤其须要先规划、确认好，有家人可以做家事、洗衣服、拖地，并可担当产妇休息时照顾宝宝的重责大任，否则届时容易手忙脚乱，无法好好休息调养。

瓶喂宝宝后 拍嗝很重要

由于亲子不同室宝宝瓶喂机会较多，陈燕菁提醒，奶嘴较 口径较小，较容易吸到较多空气，喝配方奶相较喝母奶也容易产气，因此喝完奶一定要拍嗝。喝完奶半小时内，可让宝宝侧躺或稍微躺高一点。妈咪也要学习如何随着宝宝体重去增加奶量，若宝宝还没到喂奶时间就哭闹，也应该思考增量，而不是缩短喂食时间。

月子期间贴心小叮咛

此外，坐月子时还有几点小叮咛，提醒妈咪小心注意。

提醒1：产后不要憋尿

有了宝宝后，由于宝宝随时会哭，妈咪常无法好好上厕所，加上产后会 有伤口、恶露，因此妈咪容易泌尿道感染，尤其在闷热情况下，更容易增加危险因子。所以产后尽量不要憋尿，并要多喝水、多解尿，且时常冲洗会 伤口、在情况允许下洗澡。

提醒2：随时观察宝宝气质

陈燕菁说明，由于每个宝宝气质不同，妈咪在月子期间学习照顾新生儿的过程中，可伺机观察一下自己宝宝的特质。例如，有些宝宝想要喝奶时，会出现咬手指、转转头或哭闹焦躁的征兆；有些宝宝尿湿时，会忽然发出尖叫的声音或是脚一直踢；有些宝宝躺久想换方位，可能会瞬间哭得非常大声，因为宝宝不会翻身，只能以哭的方式表达。每个宝宝个性不同，只能透过爸妈多去接触、观察宝宝才能得知，这些都可于月子期间学习、成长。

提醒3：小心产后忧郁

最后，妈咪必须注意产后忧郁的前兆。陈燕菁强调，产后两周内有2%至10%的机率发生产后忧郁症，并有一半以上妈咪容易产生负面的情绪。因为怀孕的喜悦在生产后，仿佛就停止，取而代之的是照顾新生儿的责任，以及哺喂母乳的无助和徬徨。此时，爸爸的角色十分重要，爸爸的支持，可帮助减轻妈咪的压力，且顺利度过难关。同时，也要提醒妈咪，有快乐的妈咪，才有开心的宝宝！祝福所有产后的妈咪，轻松做好月子作息规划，愉快地展开有宝宝后的全新生活。

多吃温热，少吃寒凉食物 　　不同的食物，其热温平凉寒之性各不相同，在此难以尽述，这里主要介绍平常家庭最实用的食材──生姜

生姜行气、活血的效果很好，但生姜有一个特性，就是它走表，有将身体的能量往体表外带的效果，所以用它来治疗风寒外感的效果特别好。但体虚的人不能久服、多服，否则耗人元气，身体反而更虚脱无力。欲消除此一副作用，可以将生姜加上红枣（擘开）一同煮来喝。 

红枣，味甘，补脾、益气血，可以让生姜红枣汤的能量从脾胃带开，达到调和身体内外气血的效果。若喜欢吃甜一点又可以增加温热身体的效果，则可以再加入桂圆（龙眼肉）或黑糖（不可加白糖），来提高身体的能量。

方法/步骤

食用禁忌 　　身体很热总是发烫，皮肤及舌头呈异常红色，发高烧（40℃），排汗量特别多，皮肤异常干燥，心律过快，脱水症状，有血尿、血便的人，不宜食用生姜。

热水半身浴 　　泡澡时只让下半身浸泡在热水中的半身浴，对呼吸器官疾病、心脏、循环器官疾病的患者很有效。能使包括肾脏在内的下半身的血液流动更顺畅，因此可以有效促进排尿、排泄水中毒、改善水肿的现象。

健走 　　不少从事健走运动的人，为了达到最大的运动效益，而大力挥动手臂加紧步伐。其实快速健走反而会增加体内活性氧大量释出，减低健走为身体所带来的效益。建议健走时，以减速慢行为宜。 

深蹲 　　深蹲屈膝运动有强化下半身及腰部肌肉的效果，能刺激脚底，使体温上升，促进血液循环，对增进身体健康有很大助益。

☆☆深蹲运动教学要领☆☆ 　　1 双脚打开至比肩膀稍宽，站直，两掌合十于胸前，然后慢慢蹲下。 　　2 蹲下时，胸部向前，后臀往后翘，腰背要挺直，不可弯腰。一直深蹲至大腿与地面平行，之后再慢慢站直。 　　3 做深蹲最重要的一个重点是“膝盖绝对不可超过脚趾”，否则两膝会承受过大的压力而受伤。 　　4 做深蹲运动时，呼吸保持自然即可，并尽可能“以最缓慢速度进行”。 　　5 先慢慢地深蹲10次，休息15秒后，再重复7次深蹲。之后又休息15秒，再缓慢深蹲5次

注意事项

泡澡时间，建议在晚餐前一小时或后两小时才进行泡澡，以免影响胃肠功能。

泡澡时可加入天然盐、生姜等做成药浴。

保养身体应该从年轻时养成良好的生活习惯，步入中老年以后才能受益。总的来说——

1、保证合理的膳食和均衡的营养。食物是人体必需维生素和矿物质的来源，而维生素 C、B族和铁等对人体尤为重要。绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要，建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。

2、调整心理状态并保持积极、乐观，调节心情，保持愉快。

3、及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠。

4、增加户外体育锻炼活动，每天保证有一定运动量。

清洁皮肤分普通清洁和深层清洁，一般深层清洁可以一周做一次，用深层清洁面膜等产品做好深层清洁，清洁之后还要使用补水保湿护肤品，给肌肤补水修复。而普通的清洁皮肤，最好早晚各做一次，用洗面奶清洁就可以了。早上起来，皮肤表面会附着油污、脏污等，用洗面奶洗掉，更利于护肤以及后续的上妆。而晚上睡前也要做一次清洁皮肤，去掉白天脸上皮肤附着空气中的灰尘脏污等，之后用护肤品修复白天皮肤受到的伤害。

清洁皮肤很重要，不仅可以清理皮肤表面的脏污，还可以让皮肤更好吸收后续使用的护肤品，护肤效率会提高很多。用温和的，刺激性小的洁面产品。洗完后不要用粗糙的毛巾来擦。这是因为它可以导致瑕疵刺激皮肤。清洁皮肤之后要及时使用护肤品给肌肤修复和营养。

深层清洁能够帮助皮肤有效的排除藏在毛孔里的污垢和杂质，维护皮肤正常的新陈代谢，让护肤成分能彻底渗透到皮肤深层，使保湿、抗衰等护肤步骤更好地进行，从而提升皮肤弹性，避免皮肤炎症等问题。