去健身房锻炼了一周后体重为什么增加了?

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你主要是为减脂才去锻炼的吧,在健身房系统的锻炼一个星期之后如果你的饮食结构很规律,体重出现稍微的上涨是正常的事情,不必担忧,因为消化吸收会更好一些了,还有你也做一些负重训练,那样会促使蛋白的合成,肌肉含量会上升,柔韧性和力量会有所提高,减肥,目的是减少脂肪含量,那么前期体重上涨只是自己的肌肉含量提升了,并不是肥肉多了,这对身体素质来说是好的兆头,接下来按照合理的锻炼习惯和方法,例如继续保持有氧运动和无氧运动结合的方式,效果会更好,跑步的话可以再延长些时间,用跑步机或者椭圆机之类的有氧器械达到40分钟以上脂肪燃烧才会有好的效率,因为前期消耗的是你摄入的物质能源和体内的糖分等,加上适当的负重抗阻力的训练,循序渐进,采取多样化的锻炼方式,给身体不断有新的刺激和变化,减肥效果就会避免在某一时期停滞不前进入平台期,比单纯的只跑步科学,这样身体就会朝着你预期的减肥目标去改变,达到合理的脂肪、蛋白的含量比例。还有饮食结构和作息要安排好,健身房的锻炼适应一段时间后会有很大的收获的,不是那么繁琐复杂的事情,平时动作方法可以请教一些负责任素质较高的教练或有经验的人群,只要坚持下去,很快就会有效果的,祝你能如愿以偿达到目标,把运动当成习惯去养成和保持。

身体成分和减肥目标

“为何运动之后体重反增?”这个问题其实很复杂,先要从身体成分和减肥目标说起。

人人都知道,用体重秤可以称出自己的重量,但“体重”到底是由什么构成的呢?恐怕很多人就没有仔细想过了。那些体重秤上的数字是由人体以下几部分组成的:骨骼、肌肉(包括内脏肌肉和四肢肌肉)、血液、淋巴液和细胞间液,当然还有脂肪。以上每一类身体成分是多少,它们的比例怎么样,就可称为“体成分”。

减肥自然不能减少骨骼重量,因为骨骼强健是极大的健康优势,如果某人骨骼重量太低,往往意味着他有骨质疏松的风险。

那么通过减少肌肉来降低体重是否合适呢?内脏肌肉减少,意味着代谢功能下降;四肢肌肉减少,意味着体能衰弱和生理衰老。整体来说,肌肉的衰减,与代谢率的下降直接相关,而代谢率下降,意味着能量消耗减少,会让人形成“易胖难瘦”的体质。

身体中的水分如果减少了,又会怎样呢?体液对人体的健康极为重要,体内水分也和人体的年轻程度密切相关。婴儿的身体水分最高,而老人的身体水分最低。

了解这些基本道理之后我们就能明白,减肥的时候,要减的其实只有脂肪。只有过多的脂肪,才会给我们带来疾病的风险。降低体脂肪的比例,让它达到合理范围,才是真正的减肥。

如果仅仅追求减少重量,而不去降低体脂肪比例,甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分,那就是损害自己的健康,加速自己的衰老,降低自己的代谢率,和减肥的根本目标是背道而驰的。

运动减肥会增加肌肉比例

对于那些原本体能很差的人来说,运动不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在体成分中的比例。然而,肌肉的比重大于水,脂肪的比重小于水,如果减肥者的身体减少了1千克脂肪,却增加了1千克蛋白质,那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期,这种情况最为明显。等到了运动减肥的中期,人体代谢率恢复到高水平的时候,身体分解脂肪的能力就会加强,然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

一位女士告诉笔者,她开始运动两个月后,体重增加了2千克,穿衣服却明显感觉体型好了,原来穿不进去的牛仔裤,现在能美美地穿上了,而且腰围更瘦,腹部更平,臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果,因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥,才是真正意义上的减肥,才是让体型变美的减肥。

但是,大部分为体重发愁的朋友并不是这样的心情。曾有一个女生向笔者诉苦:“为什么我辛苦运动两个月,体型也确实变瘦了,但体重还不下降?我太郁闷了!”其实,如果你辛苦节食两个月,体重下降了好几斤,体型却没有变好,你会感觉更愉快吗?完全没必要如此烦恼,人们看到的是身材线条,体重数据乃是“浮云”。

减肥会反弹怎么办?

也有人会问:“运动的确能改变我的体型,但是一旦停下来就会反弹啊!”这个说法没错,但是不选择运动,换成其他减肥方式,会更好吗?

其实我们不妨这样想一下,不运动,换成节食方法,一辈子忍饥挨饿的生活也非常痛苦。只要停止节食,三餐吃饱,体重反弹更快。如果换成药物减肥法,又如何呢?你能否一辈子吃减肥药呢?所谓是药三分毒,所有减肥药都有明显的副作用,至今还没有什么灵丹妙药能让人变瘦而不付出任何代价。

所以,饥饿、服药这些方法都不可持续,而且都严重损害健康。相比之下,每周运动3次,对身体健康、精神活力和身材保持都极其有益,为什么不可以终生保持下去呢?即便不是为了减肥,仅仅为了维持健康,预防慢性疾病,每周也应当保证做至少150分钟的运动。在远离青春之后,直到70岁之前,随着年龄增加,代谢率逐渐下降,人体会越来越容易发胖。维持健康身材是一辈子的事业,绝不可急功近利。

高高兴兴地吃足营养,高高兴兴地运动健身,忘记体重是多少,把注意力集中在打造和维护美好身材上——这才是高质量的减肥,真正的降脂瘦身。

  本来想要通过运动来减肥的,但是有的人在进行了几天的运动后,却发现自己的体重升上起了,这种体重不降反升的情况,往往会让许多想要减肥的人心理大受打击,也往往会放弃运动减肥这种办法。其实在刚进行运动减肥的时候,体重增加是比较正常的,不用担心,坚持下去就会让体重下降的。

 运动在减肥中主要起着两个重要作用,包括:

 1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重。

 2、提升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的。

 看起来,在这两点的作用下,我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了,为何还有很多人在运动几天后却发现自己的'体重有很大的增加呢

 其实,本来不运动,突然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

 在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。

 总的来说,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。

 最后想和大家说的是,如果大家本来是不运动的,现在因为减肥而不得不运动了,然后遭遇运动后的体重增加,这个时候不要慌乱,而要了解到这是正常的生理阶段,并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

 经常不运动的人,在进行了一两天的运动后,发现体重增加了,这是因为身体中出现了糖原的增加,还有水的停留,这种体重增加不适脂肪增加了,所以不用过于担心,如果在坚持一两周,这种情况就会消失,所以万不可因为一锻炼体重增加而放弃锻炼。

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