减肥必须要吃的食物是什么？吃什么减肥效果更好？

饮食对于减肥的效果是众做周知的，可以这样说，减肥的最大原因就是因为饮食的关系，如果连饮食都有问题的话，运动肯定是没什么作用的，所以还是要把饮食做好，在生活中减肥的食物有很多，那么到底减肥必须要吃的食物是什么？吃什么减肥效果更好？

1、减肥必吃食物

1银耳

银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

2芹菜

芹菜含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

3红薯

红薯属于粗粮的一种，富含维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份，而其中的纤维素能有效促进肠道的蠕动，有助于身体排毒。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，能够阻挠糖类变为脂肪。因此，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最理想低花费的减肥食物。

4山楂

主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

5绿茶

茶本来就是一种有助于消化的饮品，而绿茶中更是含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。除此之外，绿茶中还含有咖啡因，它能够刺激中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体里的脂肪得到充分燃烧。还有一项就是绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。

6冻豆腐

豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

7竹笋

具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

8绿豆芽

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

9茄子

茄子是十分家常的食物了，对于茄子的减肥效果却是褒贬不一的，但是茄子的吸油效果却是不容忽视的，茄子能有效的吸附油脂，还能有效的降低胆固醇。但是茄子的烹饪方法是很有讲究的，蒸煮出来的茄子才能有效的帮助刮油，油焖等煎炸的方式只能增加油脂的摄入。

10黄瓜

黄瓜具有清脂的作用，因其含有一种粘性物质能有效的带走油脂，同时黄瓜还能够促进肠道的蠕动，帮助人体排出食物的废渣和油脂，所以吃的油腻不妨吃点黄瓜吧。黄瓜的吃法也有很多，生吃凉拌都很美味。

11燕麦

燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止动脉粥样硬化。由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲。

12洋葱

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。

13玉米

玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。

14山药

山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

15海藻

海藻素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。

2、减肥运动

1、跳绳

跳绳简单又轻便，非常适合寒冷的冬季减肥，持续跳绳10分钟，消耗的能量和慢跑30分钟或跳健身舞20分钟是一样的，而跳绳半小时，则相当于慢跑了90分钟。

2、力量性训练

力量性的训练不但能减肥，还能塑形，让身材比例更匀称，力量性训练包括有仰卧起坐、下蹲、哑铃等运动，力量性训练所消耗的脂肪量非常大，也非常适合冬季减肥。

3、球类运动

球类运动适用于群体，无形中增加了乐趣性，而且还能消耗脂肪，增加肌肉，与朋友们一起进行运动，无形就增长了运动的时间。

4、拉丁舞

拉丁舞注重的是胸、肩、腰等部位的活动，可消耗大量的脂肪，此方法很适合运动量少的白领一族们，当越投入到跳舞中，消耗的脂肪就会越多。

5、呼吸练习

呼吸练习非常的简单，是在安静的环境中通过冥想来进行练习，调整呼吸，令神经系统得到平衡，舒缓心理压力，排除体内毒素，在无形中达到瘦身上目的，此方法非常适合30岁以上的女性。

生活中有许多人都因为缺乏运动等原因存在有肥胖的情况，而为了让自己摆脱肥胖的阴影，许多人就常常会通过从饮食以及运动等各个方面来帮助自己减肥，只是许多人都不清楚该怎么减肥才好，那么减肥吃什么食物有用？肥胖的减肥方法具体是怎样的？

1、肥胖的减肥方法

1多吃蔬菜

多吃蔬菜一则可以补充维生素、矿物质和微量元素，这对于脂肪的新陈代谢起着重要的作用。二则蔬菜中含有食物纤维和一些活性物质，能促进脂肪和糖类代谢。如果多吃些蔬菜，可以消除饥饿感，新陈代谢的速度不会下降，而且摄入的热量也较少。

2饮水要充足

在减肥过程中，因脂肪代谢活动增强，需要更多的水分来排除废物。在正常情况下，成年人每天饮水2000毫升左右，充分和水可使代谢运转正常，体重更易得到控制。

3瑜伽

瑜伽锻炼不仅能让你的体态更加完美，还是加快脂肪燃烧的最理想运动之一。而瑜伽对局部减肥起了更重要的作用，如果你想要减少局部的赘肉的话，它就是最好的运动选择哦!

4要持久不要反弹

减肥千万不可以急功近利，减肥的方法也一定要谨慎选择，选择最适合自己体质的减肥方法，以安全稳定为前提，这样才可以避免减肥反弹。

5仰卧起坐

躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。

2、减肥吃什么

1绿豆

中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。

2莲藕

莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，藉此净化血液。

3黑巧克力

高含量的咖啡因和纤维素可以控制食欲、促进新陈代谢帮助燃烧脂肪(饭前食用降低食欲效果最好)，低糖份含70%以上可可量的黑巧克力才是减肥正确的选择喔!

4黄瓜

黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。凉拌菜应现做现吃，不要做好后时间放置，这样也会促使维生素损失。

3、完整瘦身计划

一、加强减肥的动机——强烈的减肥动机是减肥成功的基石

1了解肥胖之坏处：肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、心肌梗塞、中风、关节退化之机会。

2社交上，过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响。

二、减少食物之刺激

1购物

（1）吃饱之后再外出购买食物。

（2）要购买食物前，先拟好计划，决不购买计划外之食物，并尽可能不带过多的钱外出采购。

（3）避免购买立即可食用的食物。

2饮食计划

（1）设定计划去限制食物之摄取量。

（2）培养有兴趣之运动或活动来取代吃零食的嗜好。

（3）婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物。

3进食技巧

（1）将食物存放在视野不易看到的地方。

（2）在固定的场所进食例如：绝不在客厅、卧室、书房、车上进食。

（3）使用容量较小的餐具。

（4）避免成为食物供应者。

（5）吃完东西，马上离开餐桌。

（6）不要因为节省而吃剩下的饭菜。

4假日及参加宴席

1参加宴席之前，即先拟好饮食计划。

2尽量少喝含，糖及含酒精之饮料，因酒精与油脂同为高热量。

3参加宴席前先食用低卡洛里的点心。

4事先拟好礼貌的拒绝食物的借口。

三、饮食行为

1不要一日只吃一大餐或二大餐，因此反而会增加脂肪的堆积不利于减重。

2将食物分成小块，每次只挟一块，细细咀嚼品味食物的味道，在未吞咽前绝不挟下一块。

3准备食物只准备这次要吃的份量。

4每次进食不一定要把食物吃完。

5进食中间可以暂停。

6进食时，不要同时看书、看电视，以避免不知不觉多吃食物。

四、回馈方式

1计划当自己某些特别的饮食行为改正时，给予自己一个礼物或奖助。例如：买件衣服、买本书、看场**。

2希望家人或朋友当自己有减重成果时，给予精神或实质之奖励。

3利用自我评估的记录，当作一个自我回馈的根据。

五、饮食日记

1什么时候、在什么地方吃东西。

2记录食物之类别及份量，并与营养师及医师讨论。

六、营养教育

1利用饮食日记找出自己肥胖的问题所在，并找出解决的方法。

2学习了解食物的营养成份与价值，以便正确的食用。

3以代糖替代普通的糖。

4减少主食类与油脂类，易生饥饿感，建议多吃（不限量）各种蔬菜，包括：高纤维的竹笋、芹菜等易生饱足感。

5熟悉食物代换表，使饮食内容富于变化，饮食计划易施行。

七、身体的活动

1一般例行活动

（1）增加例行活动：例如：多作家事（打扫、拖地），不坐电梯，不用选台器，坐公车提早下车步行回家。

（2）记录并增加例行活动。

2运动

（1）开始时宜使用温和且轻度之运动计划。

（2）记录每天的运动种类及时间。

（3）渐渐的增加运动的强度与时间。

（4）重新调整自己的生活作息，挪出运动的时间。

八、目标的建立

1避免制订不合理的目标。

2制订达成体重的目标。

九、需要暂缓减肥的情形

1急性痛风期。

2怀孕及喂母奶期。

3身体遭受重大病痛，手术，严重灼伤，癌症时。

如今的社会，不管是男孩子还是女孩子，他们都会想要减肥，因为身材苗条了，就会让自己颜值加分，但是在减肥的时候，他们不知道如何去做才能够真正的瘦下来，那么下面就为大家推荐一些减肥方法。

少吃油炸

减肥首先得管住自己的嘴，我们在吃东西的时候，一定要少吃一些油炸的食物，而且还得少吃一些高脂肪的食物，这样子我们才能够保障身体不长肉。而且很多人在吃东西的时候，都会选择那些脂肪特别多的，其实这样子也不利于减肥，我们减肥的时候，应该吃那些高蛋白的食物。

减肥最主要的方法还是锻炼，如今的社会，很多人他们都不愿意锻炼，觉的锻炼是非常的累，但是你想要有一个健康的身体，首先必须得锻炼，如果你靠节食来减肥的话，这样是很不科学的。过度的节食会让身体受到很大的伤害，所以说不提倡节食减肥，而是选择锻炼。

早睡觉

我们想要减肥的时候，晚上必须早睡，如今的年轻人们，他们基本都会过完12点才睡觉，这样子也是不对的，而且我们减肥早上必须要吃早饭。在九点之前我们要把早饭给吃完，这样子才能够有利于减肥。很多人早上不吃早饭，到中午的时候就会吃很多，这样子会让身体很肥胖，所以这样子的减肥方法也不提倡。

我们减肥的时候，尽量多散步，晚饭之后我们可以去公园散散步，早晨起床的时候，我们也可以去跑步，这样子的方法是很有利于我们减肥的。有的人想要减肥，但是他们又不散步，这样子是不容易减肥的，而且很多人吃完饭之后就躺在床上，觉得这样子的方法也减肥，其实这样子也是不对的。

所以说想要减肥一定要锻炼，只有这样，我们才能够拥有一个健康的身体。

是的，我尝试过很多的减肥方式方法，最后找到了适合自己的，成功减了十斤。想要减肥的时候一定要选择合适的方式方法，因为有很多人存在非常多的错误的减肥误区，这样会对自己的身体带来影响，而且，达不到好的减肥效果，那么有什么样的错误的减肥方法

第一，节食减肥法。平时有一些人在减肥的时候存在非常多的减肥误区，比如节食减肥法，但是，节食减肥法是最大的一个减肥误区，因为长时间的不吃饭会对自己的身体带来巨大的影响，导致身体营养缺失，使身体功能不断的下降，身体免疫力也会不断的降低，容易出现各种各样的疾病，严重者会造成一些胃病并长时间的腹部疼痛，所以，平时在减肥的时候可以适当的调整自己的饮食，少吃一些过于油腻的食品，来达到减肥的效果。

第二，单一食品减肥。平时有一些人为了达到减肥的效果，每天只吃苹果或者是蔬菜等一些比较单一的食品，但正是因为这样的方法，会因为身体摄入的一些营养物质缺少，保持体内营养失衡，损害身体健康，平时正确的方法应该是控制自己平时饮食的量，每顿进行适当的减少，这样还可以让自己享受美味，又能因为平时食物的摄入量少，而达到减肥的效果，这样也利于身体的健康。

第三，不喝水减肥方法。因为每个人的身体体质不同，有的人会说自己喝凉水都会发胖，所以，平时会减少喝水的量，这样的方法是非常不正确的，长时间的饮水不足会引起人体内不断的储存水分作为补充，并使体内更容易积聚一些脂肪，导致体重不断的上升，而且，饮水不足还会导致人体新陈代谢的功能紊乱，对自己的身体健康带来影响，所以，平时一定要适当的进行饮水，并增加身体的运动锻炼，这样才可以达到减肥的效果。

用什么东西减肥快有效

　用什么东西减肥快有效，很多美眉一直在减肥，体重却少不了多少，有的时候却停滞了。美眉们不要轻易放弃哦，坚持到最后的才能看到你的瘦身效果，以下是关于用什么东西减肥快有效。

用什么东西减肥快有效1

　在所有食物当中，只有蔬菜对于减肥最快、最有效，比如黄瓜、冬瓜、番茄、韭菜等，因为大多数蔬菜含热量都较低，而且蔬菜体积比较大、水分多、膳食纤维比较丰富，人体摄入以后可以起到饱腹作用。蔬菜当中含有丰富的维生素C、维生素B12，还包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、泛酸等。除此之外，具有丰富的矿物质。

　人体如果缺乏了维生素B1和维生素B12，身体分解脂肪的能力会降低，而适当吃蔬菜，能够维持身体分解脂肪的能力，从而起到减肥的作用。减肥期间对于含有淀粉多的蔬菜，比如土豆、藕片、山药等等，以上蔬菜还可以算作主食摄取，而减少精米、精面摄入量，既有营养，又可以减肥、降脂。减肥需要综合疗法，而且需要长时间坚持，没有简单有效的方法。

　1、控制饮食是减肥的基础，避免高脂肪、高热量食物，多吃新鲜蔬菜、水果以促进新陈代谢蠕动，加速体内毒素垃圾排泄。

　2、积极参加体育锻炼，比如快走、慢跑、游泳、瑜伽、跳舞，爬山等消耗体内脂肪，达到减肥瘦身的目的。

　3、适当口服奥利司他胶囊或二甲双胍，但需要在医生指导下用药。想要减肥最快可以通过运动的方式来帮助减肥。在减肥的期间，最好不要通过节食或者是吃一些药物来帮助减肥，可能会严重影响到身体的新陈代谢，从而出现一些疾病，通过运动的方式可以健康的减肥，但是在运动的时候时间上是比较久的，需要每天坚持40分钟左右的运动，才可以起到减肥的效果。也可以选择到正规的医院，通过抽脂手术的方式来帮助减肥。

用什么东西减肥快有效2

　三个方面分别是:饮食,运动,休息。三各方面都要处理好,相互促进,就可以迅速减肥。

　首先在饮食方面,在日常饮食中必须减少脂肪的摄入量,也就是说,最好不要吃肥肉,如果实在喜欢吃肉,可以选择一些脂肪含量低的肉类,如:鸡、鱼、虾等。那样就可以解馋,也不用担心摄入过多的卡路里。一日三餐中,要增加蔬菜、主食的摄入,多吃粗粮。

　米饭要尽量多吃主食,少吃面食。清炒菜则以清炒为主,尽量少放油。平常要吃水果,特别是苹果,西方人说:“一天吃一个苹果,医生远离我。”很明显苹果对人体有益多少,苹果热量低,多吃苹果,很容易出现饱腹感,因此所摄取的能量会减少,另外还有助于消化和排便。

　要想减肥只靠注意饮食还是远远不够的,还要做一些合理、适量的身体锻炼,并且尽量做到户外,下面就为大家推荐游泳、跑步、跳绳等。在此要向大家强调的是,不管要做什么运动,一定要坚持到底,绝对不能一时心血来潮,三天打鱼两天晒网,那样无济于事。

　另外,大家也要注意一个误区,尽量不要在早晨跑步,此时空气质量比较差,跑步的最好时间是傍晚。注重饮食,合理锻炼,还要有良好的休息调节,只有休息好了,第二天才能有足够的精力继续减肥,要不搞得精疲力竭,不仅不会减肥,而且会生病。

　减肥不应注重快慢，应着重关注减重的长期有效性和安全性。当体重指数BMI＜24时为正常体重；BMI在24-27、9之间时为超重状态；BMI≥28则属于肥胖，此时可通过控制饮食以及运动的方式进行减重，若体重仍然上升，可适当进行药物治疗；当BMI≥32且同时合并高血压、糖尿病或呼吸睡眠暂停者，可考虑手术治疗。

　 减肥方法包括：

　1、控制饮食、加强运动：适合于体重指数在28-32之间，且没有其他并发症的轻度肥胖人群；

　2、药物减重：临床上主要应用抑制肠道吸收的药物，适合于不能严格控制饮食，体重指数＞32的严重肥胖人群；

　3、手术减重：适合于体重指数＞32且同时伴有糖尿病、高血压、睡眠呼吸暂停或严重骨关节炎的患者。

用什么东西减肥快有效3

　1、制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

　2、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

　3、多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

　4、要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

　5、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　6、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　7、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　8、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　9、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　10、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功

用什么东西减肥快有效4

　其实饮食减肥和运动减肥配合在一起用，效果是最快最好的。饮食减肥的重点是限制饮食总量，保持能量负平衡，而运动减肥的目的是通过运动达到多余脂肪的分解燃烧。

　饮食减肥需要注意的是要多喝水喝个水饱，然后能够使身体减少饥饿感，增加饱腹感。每天至少要喝三千毫升的水，同时还能够帮助排除体内多余的毒素。

　另外饮食的时候需要注意一定要低脂高锌饮食，纤维素可以带走饥饿感，可以有助于控制食欲和减少热能的摄入，应该多吃水果、蔬菜和全谷物，这样的饥饿感少了而摄入的热量也会随之减少。

　运动减肥，跑步是一种非常好的方法，最好是进行快走或者慢跑，步子可以跨得大一些，运动速度的更快一些，交替向两侧摇摆臀部，双脚也可以移向更靠前的地方。骑自行车也是一种非常好的减肥方式，游泳也是可以的。

减肥吃什么更有效果

　减肥吃什么更有效果，怎样吃才能减掉赘肉呢？这是那些馋嘴美眉的梦想，使劲吃还能减肥。我准备了一些饮食减肥方法，既能减掉赘肉又能解嘴瘾，人之所以会胖是因为人体吸收了过多的热量，导致来不及消耗造成的。来看看减肥期间吃什么更有效果吧！

减肥吃什么更有效果1

　豆腐营养极高，含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6。每100克结实的豆腐中，水分占698%，含蛋白质157克、脂肪86克、碳水化合物43克和纤维01克，能提供6112千焦的热量。豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量使之成为谷物很好的补充食品。豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇，素有“植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率达95%以上。两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需要量。

　 吃豆腐减肥的做法

　 红烧豆腐

　需要原料：豆腐，蒜苗，色拉油，食盐，酱油，蒜，水淀粉，郫县豆瓣酱

　 具体做法：

　1、将青蒜苗洗净，梗部和叶部分别切成段，大蒜切成末

　2、豆腐切成小丁

　3、郫县豆瓣剁细

　4、净热锅放油，加入食用油，油温后放入郫县豆瓣炒香

　5、接着放大蒜末炒香

　6、注入少量开水，调入酱油、少许盐

　7、放入豆腐烧制，并用手推锅使豆腐均匀入味

　8、等水份快收干时，加入青蒜苗梗部略烧

　9、倒入一半水淀粉推匀

　10、加入青蒜苗叶部，倒入另一半水淀粉推匀略烧，关火即成

　 金银豆腐

　需要原料：一百五十克豆腐，一百克油豆腐，两根葱，二十只罐装的草菇，一百克睡，汤料少血，酱油少血，砂糖少许，葱油少血，淀粉少许。

　 具体做法：

　1、将豆腐和油豆腐切成小方块，然后再锅中加水

　2、水开以后放入汤料、豆腐、酱油、草菇、酱油、砂糖

　3、将淀粉调成浆状，十分钟以后将淀粉浆勾芡盛入碗中，周围倒入葱油，表面撒上葱段

　 雪菜豆腐汤

　需要原料：二百克豆腐，一百克蕻，五十克色拉油，盐少许，葱花适量，味精少许

　 具体做法：

　1、将豆腐在开水中稍焯后切为小方块，然后将雪里蕻洗净切丁

　2、用旺火将锅子烧热，放入葱花煸炒，炒至出香味后放适量水

　3、待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁，改小火炖一15分钟，然后加适量精盐和味精就可食用

　此三种豆腐做法是女性朋友中食用比较多的，除此之外还可以食用一些豆制品，比如豆腐干、豆腐皮等，它们也是减肥的佳品。值得注意的是，减肥一定要健康减肥，希望大家一定要健康合理的减肥，在减肥的同时也要保证身体的必须营养。

减肥吃什么更有效果2

　 一、苹果热量≈50千卡/100克

　早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥丽的热潮呢。事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

　清洗：苹果过水浸湿后，在表皮放一点盐，然后双手握着苹果来回轻轻地搓，表面的脏东西很快就能搓干净，然后再用水冲干净，就可以放心吃了。

　保存：苹果应在低温增湿环境下保存。家庭可包在塑料袋里放在冰箱保存。苹果切开后与空气接触会因发生氧化作用而变成褐色，可在盐水里泡15分钟左右。或将柠檬汁滴到苹果切片上，也防止苹果氧化变色。

　 提示:吃苹果最好不削皮

　苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近。果胶不仅会增加便量，在腹泻时还能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘时吃苹果不要削皮，而在腹泻时，吃削下来的'苹果皮更有效果

　 二、葡萄柚热量≈353千卡/100克

　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命c，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢。重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命c最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

　 提示:吃葡萄柚有其禁忌

　首先，葡萄柚因性寒，体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用。其次，服药时别吃葡萄柚，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药，因为葡萄柚汁含有黄酮类，会抑制肝脏药物的代谢，导致药效增强而发生危险，因此在服药前后应间隔二小时再吃葡萄柚，比较安全。另外，葡萄柚为高钾食物，尿毒症或洗肾患者不宜多吃，以免加重肾脏的负担。

　 三、番茄热量≈25千卡/100克

　严格说起来，番茄应该是被归再蔬菜累才正确吧。所以在食材中常看到它，而且番茄也是属于愈嫩愈吃的一类食物呢。番茄含有番茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

　清洗：可在用水冲洗番茄的同时，使用软毛刷轻轻刷洗番茄的表面，可有效地将残余农药去除。

　保存：未完全成熟的番茄，置于室温下，让它慢慢成熟，已成熟的放进冰箱中保存。

　 提示:生吃青番茄会中毒

　如果吃了未成熟的青番茄，口腔会有苦涩感，吃后可能出现恶心、呕吐等中毒症状，生吃危险性更大。这是因为青番茄中含有生物碱甙（龙葵碱），这种成分会导致中毒

　 四、菠萝热量≈292千卡/100克

　有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说丽。这说丽可是有凭据的呦。因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦。因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

　切丽：在菠萝叶下1公分的位置切下，菠萝叶清洗干净可以用来装饰。将菠萝反过来，贴近尾部，切下。将菠萝竖立在砧板上，刀沿着菠萝的皮，弧形的向下，去掉外皮。菠萝皮完全去除后，将菠萝由中间切下，将菠萝一开四。每一块1/4都切掉中间的菠萝芯。切成适用大小的块。

　清洗：把菠萝切成片或块放在盐水中浸泡30分钟，然后再洗去咸味，就可达到消除过敏性物质的目的。

　 提示:吃菠萝前一定要用盐水泡

　菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及5—羟色胺等物质，对皮肤、口腔黏膜都有刺激，而且有人天生对菠萝就过敏，在食用菠萝15分钟至1小时左右会出现腹痛、恶心、呕吐、腹泻，同时出现过敏症状如头疼、头昏、皮肤潮红等甚至休克中毒，在这样的情况下，一定要立刻停止食用菠萝。

　 五、香蕉热量≈125千卡/100克

　便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧。因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命a，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果。此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

　清洗：既使是香蕉，也应用清水反复冲洗的方式来清除果皮上残余的农药，用来做果汁时尤其要注意清洁。

　保存：香蕉保存在摄氏10—25之间最适合，过于高温容易过熟变色，而温度过低易发生冷害的现象，因此天热时放在凉爽的地方，天冷时用报纸等包好保存。切记不要放在冰箱中哦。

　 提示:最好不要吃香蕉空腹

　我们说香蕉可充粮食，但不能空腹大量地吃。因为香蕉中含有大量的钾、磷、镁，对于正常的人，大量摄入钾和镁可使体内的钠、钙失去平衡，对健康不利。所以不可空腹食过多的香蕉

　 六、奇异果热量≈208千卡/100克

　维他命c超多的奇异果（猕猴桃），一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内。和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦。

　清洗：可以用盐略搓一下，再用大量清水冲洗。

　保存：置于阴凉室温下保存即可。若果身摸起来仍硬实，可以和苹果、香蕉放在塑胶袋中催熟，或是放在室温下2—3天追熟。已软熟的奇异果冷藏在冰箱中则可保存2—3周。

　 提示:严重贫血者不宜吃奇异果

　奇异果属寒性水果，容易造成腹泻，因此，凡是肠胃虚寒、四肢冰冷、严重贫血、经常腹泻者不可多吃。奇异果含钾甚高，故肾功能衰竭、尿毒或洗肾者均不宜进食。

　 七、柠檬热量≈24千卡/100克

　柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命c含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢。

　切丽：从柠檬顶端进刀，取2厘米左右宽，一直切到底部。或者采用螺旋切丽——如削苹果或梨，即从顶端开始，取2厘米左右宽，盘旋着一直切到底部。

　保存：将柠檬切成薄薄的片泡在水中，浸泡时最好选用温开水，这样有利于更多地保存柠檬中的营养物质。

　 提示:柠檬不宜与牛奶同饮

　柠檬极酸，不宜直接单独食用，可以加在凉拌沙拉或菜中。柠檬不宜与牛奶同饮。胃病者不宜喝柠檬茶。一次吃柠檬不宜过多，否则柠檬酸会损伤牙齿。