64种水果热量大全

以下是一些常见水果的热量信息，供您参考：

1 苹果 - 52千卡/100克

2 香蕉 - 89千卡/100克

3 葡萄 - 43千卡/100克

4 草莓 - 34千卡/100克

5 桃子 - 38千卡/100克

6 梨 - 38千卡/100克

7 柚子 - 41千卡/100克

8 橙子 - 47千卡/100克

9 菠萝 - 44千卡/100克

10 猕猴桃 - 61千卡/100克

11 柠檬 - 37千卡/100克

12 火龙果 - 55千卡/100克

13 蓝莓 - 57千卡/100克

14 桑葚 - 57千卡/100克

15 芒果 - 35千卡/100克

16 西瓜 - 29千卡/100克

17 柿子 - 74千卡/100克

18 荔枝 - 71千卡/100克

19 龙眼 - 71千卡/100克

20 木瓜 - 30千卡/100克

21 哈密瓜 - 34千卡/100克

22 李子 - 37千卡/100克

23 杏子 - 40千卡/100克

24 樱桃 - 46千卡/100克

25 香蕉 - 89千卡/100克

26 橙子 - 47千卡/100克

27 柑橘 - 35千卡/100克

28 石榴 - 55千卡/100克

29 菠萝蜜 - 105千卡/100克

30 榴莲 - 150千卡/100克

31 百香果 - 97千卡/100克

32 橄榄 - 49千卡/100克

33 杨桃 - 31千卡/100克

34 杨梅 - 30千卡/100克

35 火龙果 - 55千卡/100克

36 红毛丹 - 83千卡/100克

37 转运果 - 196千卡/100克

38 狗头枣 - 82千卡/100克

39 无花果 - 52千卡/100克

40 青梅 - 38千卡/100克

41 李子 - 38千卡/100克

42 五味子 - 35千卡/100克

43 人参果 - 52千卡/100克

44 白兰瓜 - 23千卡/100克

45 香瓜 - 36千卡/100克

46 番石榴 - 41千卡/100克

47 柑橘类水果 - 35-55千卡/100克

48 青梅 - 38千卡/100克

49 西红柿 - 18千卡/100克

50 西瓜 - 29千卡/100克

51 - 。

一、牛油果

牛油果叫做黄油果以及鳄梨，一听这个名字就知道其中有大量的脂肪，通常在百分之十以上。因为有非常高的脂肪所以相应的热量也不低，其中每100克的牛油果它多包涵的热量就有一百六十多卡。

这就好比吃了半碗米饭。虽然牛油果的脂肪以不饱和脂肪酸（橄榄油的主要成分）为主，所以过多使用的话还是不行的。

二、榴莲

相信对很多人而言榴莲是非常美味的，细滑的口感以及丰富的营养，有着热带果王的美誉。许多女性都比较爱吃榴莲，榴莲通常被当着补养身体的绝佳美食，同时含有丰富的营养，即使很多人接受不了它的味道，但是还是有许多人爱吃的。

但是榴莲所包含的热量是非常高的，榴莲的热量普遍可以达到一百四十多卡，比吃一碗米饭所摄入的热量还要多。

三、葡萄

葡萄所包含的热量也是很多的，很多女生都知道，葡萄有很好的美容的作用，于是很多女孩子就会大量的食用葡萄。

但是经常会忽略一点，葡萄中所含的糖分是非常大的，然而这部分糖分如果不能被身体消化就会变成脂肪留在身体当中。

扩展资料：

水果中常见的糖包括果糖、葡萄糖、蔗糖和淀粉，四者的甜度不同，其中果糖甜度最高，蔗糖次之，葡萄糖最低，淀粉几乎没味。果糖的甜度约为葡萄糖的24倍。

所以，水果到底甜不甜，不仅跟含多少糖相关，最重要的是里面有什么糖，以及各种糖的占比。比如，吃起来甘甜的西瓜含糖量只有62%，因为其中果糖的占比较高，而吃起来没有西瓜甜的苹果含糖量达到10%。

有些水果吃起来甜滋滋的，其实含糖量不超过10%，热量每100克不超过36千卡，比如西瓜、草莓、木瓜、杏。也有些水果吃起来不怎么甜，甚至还很酸，含糖量却不少，比如火龙果、山楂、人参果、百香果。

尤其是山楂，明明吃起来酸酸的，含糖量却超过20%，每100克热量高达95千卡。有些水果非常实在，不欺骗味蕾，吃起来甜，热量也高。比如熟透的樱桃、菠萝、石榴、芒果，含糖量为10%~14%，柿子、鲜枣、荔枝、榴莲、菠萝蜜、甘蔗、香蕉，含糖量高于15%。

吃水果要控制量，每天300克左右，这样才有助于控制体重和血糖。

人民网-减肥应该多吃水果？这些热量高的水果要少吃

人民网-水果甜不一定热量高

酷热的夏天，是减肥的好季节，很多人通过运动、节食、甚至用减肥产品来达到减肥的目的。减脂的人都知道七分靠饮食，早餐吃好，午餐低脂，晚餐水果蔬菜代替，可很多人因为晚上的水果餐，把一天消耗的热量吃了回来，说到底还是吃错了水果。热量最高的6种水果，西瓜没上榜，第二种很多减脂的人爱吃，那么到底热量高的水果有哪些呢？一起来看看吧。

水果热量排行榜——NO1椰子

椰子，著名的热带水果，南方人常吃，还拿椰子做各种美食，北方人吃的比较少，像我一个正宗的北方人，除了喝过两次椰子汁，就没吃过其他的了。椰子主要用来做汁，做其他衍生产品，所以吃的人并不多。椰子每100克中含有241大卡热量，慢跑三公里都消耗不掉。

水果热量排行榜——NO2牛油果

牛油果，又叫鳄梨，是营养价值很高的一种水果，富含多种维生素、丰富的微量金属元素、丰富的蛋白质、脂肪油和脂肪，如果不为了减脂，这种水果确实营养丰富，除了价格贵没毛病。我们经常有看到明星减肥餐里面，有搭配牛油果，可是牛油果的热量每100克含有160大卡热量，相当于跑步两公里消耗掉的热量，不适宜减脂人群。

水果热量排行榜——NO3榴莲

榴莲，是一种让爱吃的人念念不忘，不爱吃的人避之而不及的一种“两级水果”，被称为“水果之王”，很多女人都爱吃，它特殊的馥郁的气味正是它的价值所在，开胃助消化，治愈夏天的没胃口。只可惜热量仅次于牛油果，每100克榴莲含有147大卡的热量，跟跳15分钟减脂操消耗的热量一样，想想做操大汗淋漓，就断了吃榴莲的念头了。

水果热量排行榜——NO4鲜枣

鲜枣即鲜食枣，就是没有经过任何加工的刚成熟的新鲜的大枣，口感脆甜多汁，富含人体必需的有机酸、胡萝卜素、蛋白质和多种微量元素，富含维生素C，是女人爱吃的“美容水果”，不过鲜枣一不小心就会吃多，因为一吃很多人都停不下来了。每100克鲜枣中，含有125大卡热量，一颗鲜枣大约15克左右，吃起来一不留神就超标了。

水果热量排行榜——NO5菠萝蜜

菠萝蜜，也是著名的热带水果，富含糖类和维生素C，甜蜜浓香，因糖分高而受很多人喜爱，尤其是南方人，爱吃菠萝蜜的很多。但如果知道它的热量，相信很多减脂人群，都要敬而远之了，平均每100克菠萝蜜中，含有94大卡的热量，相当于同等西瓜的4倍，热量一点不比西瓜低。

水果热量排行榜——NO6香蕉

香蕉，应该是我们从小吃到大的水果，小时候没见过太多的水果，只见过香蕉、苹果、梨、大枣，香蕉是因为常见平价，苹果、梨、大枣都是因为自己家种有果树，那时候农村几乎都自己种果树来供应自家的水果。香蕉口感香甜，软嫩适口，老少皆宜。但如果论热量，每100克香蕉含有89大卡热量，吃多了耽误减脂。

热量最高的水果，不是西瓜而是它，第三名榴莲很多女人都爱吃，我也特别爱吃，你爱吃吗？以上这六种水果热量都比较高，如果你在减脂，要尽量少吃或者不吃，这样才能达到理想的减脂效果哟。

高热量的水果有哪些

　高热量的水果有哪些？生活中越来越多的女性朋友关注自己的身材，为了保持好身材，严格控制饮食。很多人以为吃水果是不会发胖的，其实一些高热量的水果也是导致发胖的罪魁祸首哦。那么高热量的水果有哪些呢？

高热量的水果有哪些1

　 一、榴莲

　 1、热量： 147大卡/100g。食用100g榴莲后需要散步75、2分钟才能消耗掉，含有的碳水化合物、脂肪非常高，水分极低。如果你处于减肥时期，不适合食用。

　 2、营养价值及效果： 榴莲是热带水果，有浓烈的气味，营养价值比较高，其性热，有活血祛寒，缓解经痛的作用。对于体质寒冷的人来说，是理想的补品。榴莲含有胡萝卜素、维生素C、叶酸钙钾碘等多种营养微量元素，能强身健体，健脾补肾，补气壮阳。

　 3、不适合人群： 榴莲属于燥热性质水果，不适合多吃，患有高血压、糖尿病或者疖肿的人最好不食用。全身脂肪多或者患有肥胖症的人不可多吃。另外，食用榴莲后，不可以饮酒。以免肠胃不舒适。

　 二、香蕉

　 1、热量： 大卡/100g。食用100克香蕉后，需要散步55、9分钟才能消耗掉。香蕉碳水化合物含量高，含有很高钾元素，在水果中热量偏高，减肥期间，不适合大量食用。

　 2、营养价值及效果： 蕉是热带水果，味甘甜，适合口干舌燥、大便干燥的人食用。它们含有大量的糖分，营养成分，能补充能量，有很好的充饥作用。它性寒能清热肠胃，帮助保护胃黏膜。同时它体内含有的转化酶能抑制血压升高。

　 3、不适合人群： 如果你的脾胃虚寒或者近期便溏腹泻则不能多吃香蕉；胃酸过多的人也不宜食用太多，急性肾炎或者肾脏功能不全的人也都不太适合吃。

　 三、红枣

　 1、热量： 264大卡/100g。一颗重为10克的红枣含有21大卡的热量，需要散步23分钟才能消耗掉摄入的热量。红枣含有丰富的钾元素，水分较低，减肥期间尽量少食用。

　 2、营养价值及效果： 红枣味甘，性平温，有补益脾胃的作用，能提高个人的免疫力，抑制癌细胞，促进白细胞的生成，降低胆固醇血清，保护肝脏。

　 3、不适合人群： 红枣不适合湿气重，腹胀的人食用；有宿便、脾胃寒的人不适合多吃；有虫牙、蛀牙或者痰热咳嗽的人也不宜食用。

高热量的水果有哪些2

　 1、榴莲

　榴莲是一种高热量水果，每一百克榴莲中有147大卡的热量，它含有大量的`碳水化合物和脂肪，它的水分含量特别低，营养价值很高，但是人们食用以后会吸收大量的热量与脂肪，会让身体发胖，对保持身材特别不利。

　 2、释迦果

　释迦果也是一种高热量的水果，每一百克释迦果中含有105大卡的热量，食用以后需要散步74分钟才能把热量消耗掉，另外释迦果碳水化合物和水分的含量也很高，正处于减肥或者想保持身材的人群不能食用释迦果。

　 3、香蕉

　香蕉也是一种高热量的水果，平时不宜多吃，每一百克香蕉中含有100大卡的热量，需要散步一个小时才能把热量消耗掉，人们在减肥期间不易过量食用香蕉，少量食用对身体无害，而且能起到润肠通便和排毒的重要功效。香蕉虽然热量高，但是它含有大量的膳食纤维，平时把它与蜂蜜搭配在一起食用，可以减少身体对其他食物的摄入，也能排毒通便，对减肥有一定的帮助。

水果热量表排行榜有高热量（100千卡/100克以上）水果、中等热量（50~100千卡/100克）水果、低热量（50千卡/100克以下）水果等。

1、高热量（100千卡/100克以上）水果

椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。

2、中等热量（50~100千卡/100克）水果

红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。

3、低热量（50千卡/100克以下）水果

橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝/凤梨、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/香瓜、白兰瓜。

吃水果的注意事项：

1、每天吃两个左右即可

水果含有丰富的维生素和矿物质，且低钠高钾，不过，水果一般含有大量糖分，吃太多也不好。常见水果如苹果、梨、橘子等，按普通个头算，每天吃1～2个就可以了。

2、能吃水果就别喝果汁

将水果制成果汁一般需要滤去渣子，而这其中含有丰富的营养物质，如膳食纤维。如果不是牙口不好，建议直接吃水果。一份水果(80～100克）的量折合成果汁（不加糖），大约为100毫升。

3、种类杂一点

最好各种品种、各种颜色、各种口味的水果搭配着吃，不要只吃一两种。

高热量的水果从热量最高依次往下排有:榴莲,释迦,香蕉,红毛丹,龙眼,樱桃,柿子,石榴,葡萄,西洋梨,荔枝,芒果等等

高热量水果排行榜

水果名

热量(kcal)

膳食纤维

水分

榴连

1620

44

566

释迦

1040

27

700

香蕉

910

16

740

红毛丹

770

11

797

龙眼

730

11

800

樱桃

710

15

800

柿子

680

47

810

石榴

670

46

807

百香果

660

53

840

加州葡萄

620

05

832

西洋梨

600

30

835

荔枝

590

13

835

金煌芒果

590

11

838

香吉士

580

30

861

酪梨

580

25

840

葡萄

570

06

840

李子

570

16

840

加州李

560

15

846

土芒果

550

08

850

青龙苹果

530

16

853