做平板支撑有什么好处

平板支撑这个动作大家应该都不陌生，这个动作刚开始广为悉知的时候，很多人都认为它没有那么高难度。但是，平板支撑看着容易，做到标准却很难。那么做平板支撑有什么好处呢？

做平板支撑的好处 01

提升我们的核心力量，提高我们的韧性以及灵活性

很多人都觉得练腹肌是依靠卷腹训练，但是平板支撑也是能够帮你练出好看腹肌的动作，它不仅能够提升你的核心肌群力量，还可以让你肌肉群得到聚集。

02

燃烧脂肪，提高代谢能力

运动的过程中充分，平板支撑利用了腹部进行运动训练，增加了运动量，对于腹部进行刺激，从而使其脂肪燃烧，消耗更多的热量，提高身体代谢能力，促进肠胃的蠕动，提高其吸收和消化的能力。

03

减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

04

改善弯腰驼背及缓解肩膀酸痛

很多人都不知道平板支撑对于改善弯腰驼背有很好的功效，还可以缓解肩膀酸痛以及背部酸痛的问题，肩背酸疼主要是因为背肌弱，日常的坚持训练平板支撑，你就可以很好地解决这个问题。

05

提高身体灵活性

平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。

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改善情绪

几乎每种运动都可以改善情绪，平板支撑也不例外。坐得太久之后背部的一些肌肉变得僵硬和紧张，平板支撑可以帮助它们伸展和放松，这会让人感到轻松愉快。

　现在人们对于养生保健的意识提高了，方法有很多，可以通过不同的养生方法让我们更加的健康。运动可以改善体质，可以提高人体免疫力。平板支撑是运动的一种形式，坚持做平板支撑的话你知道有什么好处吗，看了下面的这些内容你就了解了。

　 1、锻炼肌肉群:

　平板支撑动作看起来很简单,但是能够让背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和内收肌,可以提高心肌功能，对于消耗体能有好处，做平板支撑的话可以有锻炼肌肉群的作用。

　 2、锻炼腹肌:

　平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。平板支撑对于增加腹部的横肌有好处，可以达到锻炼腹部肌肉的作用，可以减少小腹部赘肉，而且也可以促进肌肉弹性。

　 3、锻炼身体线条:

　平板支撑不但能锻炼核心肌群,同时还能够塑造腰部,腹部和臀部的线条,让腰椎和颈椎部分暂时释放压力,更重要的是可以帮着维持肩胛骨的平衡，而且也可以让你的背部线条更加的迷人，锻炼身体的线条很有好处。

　 4、燃烧脂肪:

　平板支撑非常消耗体能,可以锻炼到腹直肌,腹横肌和腿部,背部,臀部的肌肉。如果感觉枯燥,也可以搭配一些有氧运动来配合锻炼，比如说跑步或者是骑车等等，可以促进基础代谢，而且也可以有效的燃烧脂肪，对于提高体能有好处。

　关于平板支撑的一些好处，上面都介绍了相关的内容，平板支撑的好处对于人体来说有很好的保健的功效，可以锻炼肌肉群，可以锻炼腹部肌肉，而且也可以让你的线条更加的完美，同时也可以燃烧脂肪，对于瘦身减脂来说有好处。

平板支撑的好处有什么

　平板支撑的好处有什么，说起平板支撑，相信大家都不陌生。平板支撑是非常著名的一种徒手健身运动，坚持练平板支撑能为人体带来很多好处。下面我为大家分享一下平板支撑的好处有什么，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

平板支撑的好处有什么1

　 1、燃烧脂肪

　平板支撑消耗的体能非常大，它可以打造完美的线条，如果配合骑自行车、跑步等有氧运动，则可以使代谢率得到提高，能够燃烧体内更多的脂肪。

　 2、缓解焦虑症和抑郁症

　平板支撑是放松心情的利器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，对于工作压力大的人有很大帮助，对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用。

　 3、锻炼肌肉群

　经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。

　 4、提高我们的平衡能力

　身体平衡是正常走路的关键，目前很多人由于腿部肌肉缺少锻炼而缺乏平衡力，但可以通过平板支撑加强人体腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。

　 5、打造线条

　平板支撑可以使核心肌群得到锻炼，还能够打造腹部、腰部和臀部的线条，让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放，还可以平衡肩胛骨，使背部的线条能够更加迷人。

　 6、减少背部和脊柱受伤的风险

　做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

平板支撑的好处有什么2

　 1、消耗脂肪

　平板支撑耗费的`体能十分大，它能够 打造出极致的线框，假如相互配合骑单车、慢跑等有氧运动减肥，则能够 使基础代谢率获得提升，可以点燃身体大量的人体脂肪。

　 2、减轻焦虑症和忧郁症

　平板支撑是释放压力的神器，它可以屈伸身体肌肉，缓解焦虑心态，针对工作压力太大的人有非常大协助，对焦虑症和忧郁症也可以具有减轻的功效。

　 3、锻炼肌肉群

　常常做平板支撑能够 锻炼后背、腹腔、下后背、屁股的肌肉群和内收肌、隔肌等核心肌肉群，而且在做平板支撑的情况下会耗费很多的体能。

　 4、提升均衡能力

　人体均衡是一切正常行走的重要，现阶段很多人因为大腿肌肉缺乏锻炼而欠缺平衡感，但能够 根据平板支撑提升身体大腿肌肉的能量，合理的提升本身均衡能力。

　 5、打造出线条

　平板支撑能够 使核心力量获得锻炼，还可以打造出腹腔、腹部和屁股的线框，让椎间盘和颈椎骨的一部分工作压力获得临时的释放出来，还能够均衡锁骨，使后背的线框可以更为美丽动人。

　 6、降低后背和脊椎负伤的风险性

　做平板支撑能够 提高和推进你的全身肌肉，能够 保证 没有过多工作压力让你的脊椎和后背。依据英国健身运动研究会的科学研究，平板支撑不但能够 降低后背的痛疼，还能够让你的后背强大的适用，尤其是上后背地区。

平板支撑是一种肌肉训练方法，在锻炼的时候主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。平板支撑可以锻炼一个人手臂力量，做平板支撑的时候腹部也需要发力，经常性的平板支撑可以减少腹部和大腿上的脂肪堆积，有瘦身的效果。平时走路或者工作的时候，人的姿势有时候不是那么的标准，多做平板支撑可以有效纠正平时的错误姿势，有利于身体的健康。

呼吸方式：

平板支撑不属于剧烈运动，消耗氧气较少，所以只靠鼻子呼吸就足够了。如果坚持的时间较长了，感觉身体很疲累，也可以用鼻子吸气，用口鼻一同呼气。

显然，平板支撑也有一定缺陷，例如平板支撑属于静态练习，与多数运动所需要的身体动态活动模式不同；又例如跑步时，身体活动模式是躯干不动，而上下肢摆动，平板支撑则是全身处于静止不动状态。所以，平板支撑练习只是基础的核心训练手段。

　在生活中，很多人都喜欢平板支撑这项运动。那么平板支撑有哪些好处呢？下面就让我来告诉大家有关平板支撑有哪些好处，欢迎阅读！

　平板支撑有哪些好处？

　平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

　1、平板支撑可锻炼肌肉群

　平板支撑是健身锻炼的'一种，其对肌肉的锻炼效果非常的明显，根据其动作和受力的特点，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群有非常不错的锻炼作用，而且对肌肉线条的塑造的作用也不容忽视。

　2、平板支撑可锻炼颈部肌肉

　做平板支撑时由于要保持颈部前倾，因而颈部肌肉可得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎类疾病也起到一定效果。还能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳，让人远离下背疼痛等。

　3、平板支撑可塑造形体

　平板支撑在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候，并且由于锻炼的时候消耗体能较大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条，帮助维持肩胛骨平衡，塑造完美形体。

　做平板支撑主要的就是上面的三大作用，此外还可增强体质，调理呼吸等。由于人体体质、年龄的差异，要确定是否可以进行平板支撑运动，如果符合要注意方式方法，避免进入误区。

　锻炼方法

　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　注意事项

　任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

　需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制）。