模特每天摄入的热量是多少卡？？

美女如云的模特界竞争十分激烈，若外表看上去肥胖臃肿则无异于事业上的自杀。可以想象，国际顶尖模特对自己的饮食一定特别注意，因为保持苗条迷人的身材可不是一件容易的事。美国著名的"约翰·罗伯特动力"国际模特学校推荐的食谱每天保证食物总热量为1200卡路里，其效果不俗，深受广大名模的欢迎。这个"名模食谱"的要点如下：

　　细嚼慢咽 徐徐吞下食物的进食方法容易让胃较快产生饱的感觉，不会导致一次进食过量。

　　

　　大量饮水 每次就餐前喝一大杯水，有助于压抑过旺的食欲

　　

　　不多添食物 这是节食者的大忌。

　　

　　不饿不食 不饿的时候，不要吃东西，有饱的感觉时要马上停止吃东西。

　　

　　用小碗盘装食 可以让一次取用的食物量不致过多。

　　

　　戒或少吃盐 因为盐分令身体里的细胞水分滞留过久。

　　

　　坚持减少摄入热量 若每天均减少摄入50卡路里，一年就能减少18250卡路里，相当于减少了5磅肉。 节食只限一餐 放宽心情，好好享受每份食物，把节食当作生活的一部分。

模特减肥的3个方法

　模特减肥的3个方法，健身可以促进身体的新陈代谢，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，坚持运动还有可能长高，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解模特减肥的3个方法好处。

模特减肥的3个方法1

　模特保持身材第一步，吃食物要讲究适量而止

　减肥期间的饮食并不是这不吃那不吃，反倒是啥都要吃，只是要限制好食用量。

　不强烈要求饮食种类的饮食习惯更有助于缓解食欲，防止暴食。但是吃的过程中要严格把控食用量。每天食物的总摄入量在1200–1600卡左右。每天的饮食可以根据自身的喜好去搭配，但是要把控好一整天的热量摄入。

　模特保持身材第二步，营养均衡的饮食

　虽然可以多种类的吃食物，但是减肥期间仍然要保证营养均衡。保证每一餐都有足量的肉、菜和谷物类食物，这样才能保证身体的营养充足。

　绝不能因为喜欢吃炸鸡，就用一整天的1200卡热量全部用来吃炸鸡。

　虽然可以在热量可控范围内自由搭配饮食，但是也要保证一整天的营养均衡，这样才可以保证不变胖并且让身体处于快速代谢的环境中。有助于身材的保持和抑制肥胖的发生。

　模特保持身材第三步，选择喜爱的运动形式，长期的坚持下去

　对比于燃脂率高的运动形式，自己喜爱的运动形式更有助于减肥瘦身。因为喜爱所以持续性更强，对长远的保持身材的效果更好。

　当身体适应了运动以后，也会不断的增加喜欢的运动形式，对以后增加运动量有着非常大帮助。

　有氧运动可以加速脂肪的消耗，但是想要拥有更美的身材，肌肉练习等无氧运动也是不能缺少的。用自己喜爱的运动打开运动的大门，方便日后展开更多的运动来收获更好的运动和瘦身的效果。

　其实模特们能保持身材最重要的一点就是自律，只要你也能自律的营养均衡的少吃和坚持不懈的运动，那么变瘦就是即将发生的事。

模特减肥的3个方法2

　爆瘦减肥的注意事项：

　1、减肥过程中出现任何身体不适，请马上终止减肥。

　2、不要三天打鱼两天晒网的减肥，不然会半途而废。

　3、不能吃零食和喝饮料（奶茶、混合咖啡、果汁等都不能喝）

　4、坚持三餐饮食，饮食间隔可以喝温水，如果饥饿严重可以吃适量的圣女果充饥。

　5、晚餐在十八前必须结束。如果工作太忙，也只能在办公室简单的吃些晚餐了。无论有什么理由，都不能在十八点以后吃食物。睡前饥饿严重可以喝些温水。

　6、减肥期间的饮食除了要少热量、少油脂、少糖，还要减少盐分的摄入。

　暴瘦减肥的具体实践方法：

　1、三餐饮食，早餐可以吃任何自己喜欢的食物，但是不能吃撑，最多吃八分饱。

　午餐要吃的稍微清淡些，油炸等高热量食物就不能吃了，主食也要减少到平时的一半。吃八分饱。

　晚餐就要吃的绝对清淡，最好是加了豆制品或者鱼肉的水煮蔬菜、蔬菜汤或者蔬菜大拌菜。吃半饱。

　2、多喝水，可以是白开水也可以是淡茶水。既能饱腹，还能冲洗肠胃，达到减肥消脂的效果。

　3、想要减肥效果好就要在限食的同时增加日常运动量。每天要保证有半小时以上的活动时间，步行、爬楼梯、伸展都可以，这样就能促进身体的循环，对提高代谢和加快脂肪燃烧有着很大的帮助。

　4、除了日常活动量，专业的运动也是必不可少的，因为它可以让身体更快的消脂和塑形，所以每周还要保证有三天以上的专业运动，推荐慢跑、游泳和肌肉练习等。

　5、减肥期间要在晚上十一点前上床睡觉。因为充足且优质的睡眠能帮助身体机能更好的活动，增大瘦素的分泌，有提高代谢、加快脂肪燃烧和抑制食欲的效果。

　无论身材如何，假期总会如约而至，既然生活无法改变，那就抓紧减肥吧，让好身材和假期一块来陪你！

减肥不要乱用减肥产品、建议健康减肥，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：

1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜

参考资料：

本人原创，请勿抄袭！

“名模食谱”要点如下：

细嚼慢咽

徐徐吞下食物的进食方法容易让胃较快产生饱的感觉，

不会导致一次进食过量。

大量饮水

每次就餐前喝一大杯水，有助于压抑过旺的食欲。

不饿不食

不饿的时候，不要吃东西，有饱的感觉时要马上停止吃东西。

用小碗盘装食物

可以让一次取用的食物量不致过多。

少吃盐

因为盐分令身体里的细胞水分滞留过久。

减少摄入的热量

若每天平均减少摄入50千卡热量，一年就能减少18250千卡，相当于减少159公斤肉。

节食只限一餐

放宽心情，好好享受每份食物，让节食合理有度。

美国著名的“约翰罗伯特动力”国际模特学校推荐的食谱每天保证食物总热量为1200千卡，深受广大名模的欢迎。这个“名模食谱”的要点如下：

不饿不食

不饿的时候，不要吃东西，有饱的感觉时要马上停止吃东西。

用小碗盘装食物

可以让一次取用的食物量不致过多。

少吃盐

因为盐分令身体里的细胞水分滞留过久。

减少摄入的热量

若每天平均减少摄入50千卡热量，一年就能减少18250千卡，相当于减少159公斤肉。

节食只限一餐

放宽心情，好好享受每份食物，让节食合理有度。

细嚼慢咽

徐徐吞下食物的进食方法容易让胃较快产生饱的感觉，不会导致一次进食过量。

大量饮水

每次就餐前喝一大杯水，有助于压抑过旺的食欲。