晚上吃什么最能减肥

　减肥是虽然毅力的一件事情，很多人既管不住自己的嘴又想减肥，这是一件比较困难的事情，其实吃什么减肥是一件很有学问的事情。下面是我为你带来的晚上最能减肥的食谱，一起来看一看。

晚上最能减肥的食谱

　主食及豆类的选择：五谷杂粮，如粳米、黑豆、黄豆等含有丰富的氨基酸、维生素、矿物质及微量元素，对脂肪的代谢有调节作用，有利于减肥。

　肉蛋奶的选择：鲫鱼、鲤鱼、虾类、鸡蛋、牛奶等。

吃水果有助于减肥

　可以帮助减肥的水果有猕猴桃、柠檬、燕麦、梨、橙子、土豆、柚子、红薯等。单纯吃水果对减肥是很有限的。想要更好的减肥，需要将饮食控制和运动锻炼相结合。饮食上要严格控制热量的摄入，做到低热量饮食，每天配合半个小时以上的运动，这样才能获得比较好的效果。减肥是需要长期坚持的，所以要有足够的耐心。平时可以喝具有辅助减肥作用的亦舒堂荷叶茶，它精选了优质的荷叶，能够帮助清肠排毒，此外，其丰富的化脂生物碱能够分解体内多余的脂肪，并将其排出体外，对减肥有很好的帮助。

睡前5小时不吃有助于减肥

　1、对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

　2、食纤维减肥，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降，所以肥胖者还是多食些纤维为好。

　3、控制主食和限制甜食，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯，对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

减重塑身4计划

　第1招/V字形塑腹

　预备位置：

　将毛巾踩在双脚底下，双手拉扯呈现直线。

　动作过程：

　后仰呈现V字体，肚子出力保持10秒，并记得吸气吐气，10秒结束身体稳定再往下放。

　训练要点：

　记得拉住毛巾时，双手不可弯曲，背部不可驼背。此动作可以平坦小腹，强化腹部肌群。

　第2招/坐姿雕塑大腿内侧

　预备位置：

　坐在椅子上2/3处，把毛巾折成四方形，用膝盖夹住毛巾，背打直。

　动作过程：

　轻轻抬起膝盖，双脚微微往上伸直，双手握住椅子边缘，维持10秒，并记得保持呼吸。

　训练要点：

　用力过程中身体必须保持90度，膝盖不可弯曲。

　第3招/宝特瓶前举

　预备位置：

　双脚站立，双手握住宝特瓶。

　动作过程：

　宝特瓶往前平举，让双手呈现一直线再慢慢回放，持续动作来回15趟，并记得保持呼吸。

　训练要点：

　肩膀不可耸肩，手臂不可弯曲，身体务必呈现一直线。此动作可以强化三角肌力。

　第4招/宝特瓶跨步蹲举

　预备位置：

　准备2个装满水的宝特瓶，双脚并拢，两手持宝特瓶。

　动作过程：

　将右脚向前跨出一大步，慢慢向前蹲下，当下蹲至最低位置时，两腿同时打直站立，右脚向后收回，恢复立姿。重复上述动作，左、右脚交替训练。

　训练要点：

在我们平时的日常生活当中，总有一些想要减肥的女性朋友们，因为女性朋友们天同房美，希望自己能够变得更美一些，但是却又挡不住美食的诱惑，就经常不吃晚餐，实际上这样不仅达不到减肥的效果，还有害健康。下面小编给大家推荐了一些晚上吃可以减肥的食物，希望对大家有帮助。那么晚上吃什么可以减肥呢？晚上做哪些运动可以减肥？

一、晚上吃什么减肥

1、冬瓜

冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。

2、芹菜

芹菜大部份为水分及纤维素，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜中充沛的钾，还可预防下半身浮肿现象。

3、白萝卜

萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

4、生菜

生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。

5、洋葱

洋葱是保健抗老的蔬菜，具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促进细胞对糖分的利用率，洋葱还是很好的抗癌食品。

6、韭菜

韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从而帮助减肥。

7、土豆

土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款，并且土豆还能帮助抵抗衰老，是女人们必吃的减肥食物。

8、苦瓜

苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

9、卷心菜

卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

10、西红柿

西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝脏功能，改善宿醉。

二、减肥运动

1、捡豆子瘦腰法

每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

2、站

同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。

3、倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。

4、摆臂步行

适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

　不少女性减肥的时候，选择不吃晚餐，要知道这样不利健康，想要减肥反而更要吃晚餐。那么晚餐吃什么最减肥呢下面是我为你带来的晚餐减肥瘦身的食谱，一起来看一看吧。

晚餐减肥瘦身的食谱

　1、粗粮。

　粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。

　2、凉拌绿叶菜。

　多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。

　3、红辣椒。

　新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。

　4、醋。

　专家介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200~275千卡。

　5、豆类。

　豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。专家指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少37%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。

　6、消化饼。

　超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的，而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称，里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。在这些食物中都含有大量的纤维和酵素，它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的。

　7、燕麦。

　燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。

　8、蜂蜜。

　晚上的用餐时间最好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，不仅如此，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。

　9、杏仁。

　杏仁是很多人都喜欢的一种坚果，它不仅营养丰富，同时就算多吃也不会导致肥胖。而且在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，这种物质有利于降低血糖，而其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿感。经过研究发现，杏仁中的营养非常丰富，不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、b族维生素、维生素C、维生素等营养物质，同时还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。

　而且在晚上睡觉前吃点杏仁不仅不会导致发胖，同时杏仁中所含有的各种营养物质还具有促进睡眠以及提高睡眠质量的作用。因此在晚上吃什么减肥的问题上，杏仁绝对是不二的选择。

　10、牛奶。

　想要减肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪，从而让你在极短的时间内有效的减轻体重。

　牛奶中主要的成分是蛋白质，这种蛋白质非常容易被人体所吸收并且不会让身体长胖。晚上吃什么减肥，牛奶虽然是不错的选择，但是喝牛奶的时候要注意选择，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是选择脱脂或者低脂牛奶。

吃晚餐的禁忌

　1、忌吃得过甜。

　晚餐及餐后都不宜经常吃甜食。这一点毋庸置疑，久而久之会令人发胖。

　2、忌吃高钙食品。

　晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等。由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石。

　3、忌吃“胀气食物”。

　有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。

　4、忌吃得过荤。

　医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人，血脂高三四倍。晚餐经常摄入过多的热量，易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇堆积在血管壁上，久了就会诱发动脉硬化和冠心病。

　5、忌吃得过晚。

　晚餐吃得太晚易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收外，余下的须经尿道排出。

　6、忌油腻食品。

　油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢;影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。

　7、忌吃得过饱。

　晚餐过饮必然会造成胃肠负担加重，使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。同时晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质。中年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，容易诱发糖尿病。

食物减肥效果好

　一、水果减肥

　像苹果，香蕉，芒果，这些水果不仅营养丰富，而且其脂肪含量的成份也是非常低的，是一个减肥的好选择，但是水果的营养成份并不是万能的，因此如果利用水果减肥的话，最好可以多补充一些其它的营养成份，由其是要注意补充钙质，要注意水果的甜度，再者如果光吃水果减肥的话，及容易引起营养不良，甚至肠胃方面的疾病。所以说水果减肥要关注一下其是否科学。是否真的可以在健康的前提下让食用者拥有好身材。

　二、吃肉减肥

　有减肥达人称，光吃肉也是一个减肥的方法，这里的吃肉减肥是三餐都以肉类为主食，能不能坚持下去是一回事，光吃肉减肥，虽然可以让人在短时间内瘦下来，但是对健康却非常不益，因此不是减肥的好选择。

　三、拒绝主食减肥

　很多人认为面，大米中都含有过量的淀粉类物质，如果多吃的话，会引起肥胖，因此就干脆拒绝了主食了，而人在不吃主食的情况下，更容易会有饥饿感，因此就会吃了更多的不利于减肥的食物，所以说拒绝主食并不可取，相反的还会让你注意力没办法集中，精神状态不好。

　四、完全素食

减肥晚上该吃什么好

　减肥晚上该吃什么好，要知道很多人为了减肥不吃晚餐，但是长期不吃晚饭会对身体有影响。并不是所有食物都会增加体重，只要选择合适的食物就不会有发胖问题。那么减肥晚上该吃什么好？

减肥晚上该吃什么好1

　 1、豆腐皮

　豆腐皮北方又叫干豆腐。因为它富含植物性蛋白质，所以饱腹效果极强。每天晚餐时稍微吃一点就能马上饱腹，对减肥瘦身和限制热量摄入有着非常好的效果。另外豆腐皮中的蛋白质还能增肌减脂和提高新陈代谢的速度，所以晚餐吃豆腐皮还有助于燃脂率的提升。除此以外豆腐皮中还含有大豆异黄酮，既能丰胸还能降低女性疾病的发生率。

　 2、水煮大虾

　水煮大虾是低脂高蛋白质的食物，不仅能快速饱腹，还能延长饱腹时长哦。晚上吃三到五只大虾，就可以马上饱腹，并且睡前都不会饿哦。另外大虾中的蛋白质有助于增加肌肉量和提高肌肉活力，对提高新陈代谢的速度有着非常好的效果。

　 3、西兰花

　西兰花中含有大量的食物纤维和维生素等，不仅能健康身体还有助于新陈代谢的提升。另外西兰花中的食物纤维还能增强饱腹感，对控制晚餐的饮食量有着巨大的帮助。并且这些食物纤维还有助于肠胃的蠕动，不仅能加快食物的消化排泄，还能在消化的过程中吸附出多余的脂肪和毒素，减肥瘦身的效果极好。

　 4、杂菌汤

　温热的汤有增强饱腹感，减少热量摄入的效果。另外温热的汤还能温暖内脏和提高基础代谢的速度，既有助于减肥瘦身还有助于易瘦体质的形成。除此以往，汤中的菌类含有丰富的食物纤维，因此它们也有增强饱腹感、促进消化排泄和减肥消脂的效果，非常适合在减肥期间食用。

　 减肥晚上吃什么最好

　 晚餐吃粗粮

　可以选择的粗粮有红薯、土豆、山药、芋头等食物，活动量少的女性，粗粮主食量五十克就可以了。若是工作劳累，可以适量增加一些。

　很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。

　因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。

　 晚餐吃肉类

　晚餐可以吃鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。此外，鸡蛋蛋白和大豆制品当中也含有足够蛋白质，晚上吃也可以满足营养需求，可以提供饱腹感，不容易发胖。

　晚上减肥就是不吃肉这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

　 晚餐吃足量蔬菜

　这一点也无需做过多说明，大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。

　减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。

　 晚餐不要水果代餐

　晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。

　 什么食物可以减肥

　 冬瓜

　冬瓜有利尿的作用，可以排出水分，帮助减轻体重。经常吃些冬瓜可以改变食物当中的淀粉和糖类，防止转化为脂肪。冬瓜的热量也是比较低的。

　黄瓜

　黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

　 白萝卜

　白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的`堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

　 紫菜

　紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

　 韭菜

　韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

　 辣椒

　辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。但不建议多吃。

　 苹果

　含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

　 柠檬

　含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

　 茶

　普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

减肥晚上该吃什么好2

　 1、香蕉： 香蕉中含有丰富的膳食纤维，有利于促进消化。加上香蕉卡路里较低，在晚上吃不用担心变胖。香蕉除了减肥外，还具有降血压和美白等作用。尤其是香蕉具有淡化斑点作用，也包括排毒作用等等。

　 2、脱脂牛奶： 虽说喝牛奶好处很多，但是长期喝纯牛奶也会发胖。可以用脱脂牛奶代替纯牛奶，营养价值与作用同样不受影响。喝脱脂牛奶可以补充钙质和改善睡眠质量，也可促进蛋白质等营养成分吸收。

　 3、豆浆： 豆浆含有丰富的钙元素和蛋白质，晚上喝豆浆能够补充钙元素和蛋白质不等。每天晚上喝一杯豆浆，不但会起到减肥作用；还能调养身体。不过，不可在豆浆中加入糖，糖分会影响豆浆口感和破坏营养成分等等。

　 4、果糖低的水果： 果糖低的水果包括桃、梨等水果，果糖低的水果利于身体减少糖分的摄入，避免了身体糖化和老年痴呆等等。多吃果糖低的水果有利分解脂肪，也减少脂肪堆积问题。

　 5、蜂蜜： 晚上吃点蜂蜜不会发胖，蜂蜜还具有消耗脂肪作用。可以将适量的蜂蜜加入牛奶中，在睡前喝一杯有利于促进睡眠和促进消化等等。但是蜂蜜含有雌激素成分，如果身体不允许情况；应避免喝蜂蜜。

　 6、燕麦粥： 燕麦粥里可以加入一点蜂蜜，可以起到减肥作用；同时又可以增加饱腹感。适量喝点燕麦粥还可以促进睡眠，有利于改善气色。不过，燕麦粥卡路里有点高，适量吃点即可。

　综上所述，晚上不吃东西减肥方法虽说效果显著，但这个方法的端倪也随着时间增加会显露出来。比如说厌食、暴瘦、抵抗力低下以及身体虚弱、器官问题等，这些都是晚上不吃东西减肥方法的后果。其实，晚上吃燕麦粥、蜂蜜和果糖低的水果等食物就能减肥。

1 晚餐吃什么可以减肥并且不饿

晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感，以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。对于一般女性而言，粗粮(50克作用)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g，晚餐不会胖且饱肚子。

2 晚餐吃粗粮

你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。

3 晚餐吃肉类

减肥晚餐你能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言，可以以15-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。晚上减肥就是不吃肉这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

4 晚餐吃足量蔬菜

这一点也无需做过多说明，大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。

减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。

可能有不少人觉得晚餐是不重要的，而且感觉很多人都会通过不吃晚餐来减肥，对于一部分人来说不吃晚餐确实有减肥的效果，但是时间长了后就会对身体造成损伤，所以平时还是应该注意，那晚餐吃什么可以减肥？晚餐吃什么减肥且不饿？

1、豆类除腹部脂肪

豆类食物之所以能有效去除腹部脂肪，秘诀就在于它含有大量的可溶性纤维，人体每天摄入十克可溶性纤维的话，体内脂肪会慢慢有所减少。

2、红辣椒减少脂肪积累

新鲜红辣椒中含有大量的辣椒素，晚餐食谱中加入适量的红辣椒，能够减少脂肪在体内的积累，并能加速新陈代谢，但需要注意的是，晚上吃红辣椒不宜过多，饮食过于辛辣，容易刺激神经中枢，影响睡眠。

3、绿叶菜减少热量摄入

每天的晚餐中加入适量的绿叶菜，尤其是凉拌绿叶菜对于减肥是有一定好处的，绿叶菜中的热量较少，但是营养丰富，晚餐吃点清淡的蔬菜，能适当的减少高热量食物的摄入，起到一定的减肥功效。

4、吃粗粮好消化

大部分粗粮中所含的膳食纤维丰富，能够有效增强饱腹感，还能改善血液循环，降低身体中的胆固醇，而且粗粮的热量并不是很高，十分适宜于需要减肥的人群食用。

5、晚餐减肥食谱推荐

(1)南瓜玉米粥

材料：150克南瓜，80克小米面，100克玉米粒

做法：将小米面加凉水调成糊状，南瓜切成小块，和玉米粒放入烧滚的开水中，煮五分钟后倒入小米面糊，再煮三分钟后即可。

功效：玉米的热量较低，纤维含量较高，能够很好的刺激肠胃蠕动，加速粪便排泄，适量的吃点玉米除了有缓解便秘的功效，还能有效排除体内囤积的毒素，和南瓜，小米同食具有明显的减肥效果。

(2)粗粮饭

材料：200克大米，玉米渣，燕麦各15克，糯米20克，黑豆15克，适量食盐

做法：将黑豆和燕麦浸泡半小时后蒸20分钟，大米，糯米和玉米洗净后和黑豆，燕麦一同放入电饭煲，加适量清水和食盐煮熟后食用。

功效：粗粮饭中含有大量的纤维素，维生素，脂肪，钾和蛋白质，吃粗粮饭能给人体提供更多的营养元素，而且粗粮中还含有花青素，叶黄素等有益成分，用各种粗粮一起煮饭，能更好的增加饱腹感，还能有效控制体重，增进食欲。

6、晚餐怎么吃健康又减肥

(1)晚餐忌油腻过甜

健康晚餐应该以清淡为主，晚上吃的太油腻或太甜的话，容易引起脂代谢异常，摄入高蛋白过多，会增加肠胃，肝肾的代谢负担，并会导致血糖处于较高水平，机体中多余能力囤积过多，容易导致糖尿病，冠心病，高血脂症状，动脉粥样硬化，肥胖等症发生。

(2)最好多吃素少吃荤

晚餐多吃素食，能够保证维生素C，膳食纤维，胡萝卜素等营养元素摄入比例平衡，对身体健康有一定好处;而吃过多含蛋白质的食物，肠胃难以消化，导致食物滞留在肠道中，容易变质产生硫化氢，氨等有害物质，严重的甚至引发消化道肿瘤。

(3)缺主食影响健康

有的人食欲不好或者为了保持身材，晚餐用水果或者凉拌蔬菜来代替主食，实际上这样对身体是很不好的，人体只有补充适量的碳水化合物，才能保证身体更健康，所以晚餐还是要适量吃一些米面等主食，尤其是老年人要更加注意。

(4)常吃快餐伤身体

有的上班族因为需要加班，就会选择快餐，盒饭或者其他小零食来应付晚餐，经常吃这些高蛋白，高胆固醇食物，喝一些甜饮料，不但不利于消化，还会导致肠胃负担增加，既会导致发胖，也会伤害肠胃健康。

7、容易消化的食物

如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物，这些食物在体内不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖；晚上还需适量吃些主食。中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物，因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键；晚餐如果与睡觉时间间隔较短（睡眠质量影响肥胖），若是进食太多，多余的能量就很难消耗。

晚上吃什么减肥最快

晚上吃什么减肥最快，减肥是一种健康的生活态度，要知道体脂过高会导致各种疾病的产生，想要快速减肥可以通过饮食来改变，下面分享晚上吃什么减肥最快相关内容，一起跟随我来看看吧。

晚上吃什么减肥最快1

1、水煮玉米一颗加水煮鸡蛋一个

因为是水煮的，所以不会含有很多的高热量。

玉米清甜可口，富含维生素，是常见的健康减肥食物，鸡蛋可以增加营养，不会让你因为减肥而身体虚弱。

2、芝麻莴笋鸡肉

同样的道理，不能沾太多油，所以继续水煮，莴笋切片，鸡肉切丁，下水煮熟，加适量的盐，油，辣椒拌均匀，最好撒上芝麻，香喷喷的减肥餐就做好了。

莴笋有很强的清肠作用，对瘦小腹最有效果。

3、鸡蛋西红柿

我说的鸡蛋西红柿，不是平时我们吃的鸡蛋炒西红柿，而是，西红柿切小块，撒一些白糖，鸡蛋水煮，这个菜有点像凉，因为西红柿没有煮过，所以最好搭配一杯低脂牛奶来吃，营养又不发胖。

4、松仁西兰花

胡萝卜一小碟，西兰花，胡萝卜切小块白灼，不要以为味道会很清淡，味道不好。

因为西兰花很脆，胡萝卜很甜，这两个食物都可以抗癌，清理肠道垃圾，对身体很有好处，松仁又很香，减肥，其实不是什么苦差事。

5、凉拌三丝1小碟

土豆，海带，胡萝卜切丝过开水煮熟，加上适量盐，油，辣椒，芝麻油拌均匀，可口又减肥。

减肥餐其实不是那么难吃啊，土豆可以有很好的饱腹感，海带去水肿，胡萝卜可以使肤色红润，让你减肥又美容。

晚上吃什么减肥最快2

晚上吃什么水果才能让我们减肥最快

1、猕猴桃

大家都知道，猕猴桃也叫奇异果，它里面有超级多维他命C，还有丰富的食物纤维和钾元素，被誉为水果之王。科学家发现，它里面富含一种酵素，可以加速我们体内的蛋白脂肪分解，这妥妥就是一个瘦身水果啊！另外，猕猴桃还有防止便秘，美白皮肤的神奇效果，爱美的妈妈们可不能错过。

2、草莓

草莓是不少女性朋友的大爱，酸酸甜甜的它可不止是好吃，更能够帮助我们减肥。草莓里面含有大量的有机酸和果胶等营养成为，有助于我们减肥瘦身，尤其是其中的维生素B和大量纤维素可以起到润肠通便以及预防便秘的作用，同时也可以起到减肥的功效哦。

3、苹果

苹果减肥方法相信大家都有所耳闻吧，这是得到不少专家认同的减肥方法，也容易实践。苹果里面含有丰富的'苹果酸以及维生素C，它们都可以帮助我们的肠胃消化食物，这避免了体内那些过多的热量转化为脂肪。值得一提的是，苹果果肉里面还有许多胶质，它可以让我们的肠胃排出毒素，并且让热量的摄入变少。

4、葡萄柚

葡萄柚是公认的减肥水果，同时也深受很多大牌明星的欢迎。它里面有一种酸性物质，这个物质可以让消化液增加，让我们消化更好。而且它富含维他命C的同时含糖量也很少，减肥时用来补充VC最适合不过了。除此之外，它还含有一种很特别的酶，我们吸收糖分的方式会被这个酶所影响，糖分就不会直接变成脂肪储存在体内啦。

5、香蕉

大家都知道香蕉可以有助排便，因为它含有大量的食物纤维，可以促使大肠蠕动，排便的顺畅与否也是减肥能否成功的关键，因此有便秘烦恼的女性朋友不妨多吃吃香蕉。也许有的女性朋友会担心香蕉含糖太多，但事实上，它很有饱腹感，吃一根就可以饱了，而且热量卡路里也很低，用它来补充体力不用担心肥胖！

晚餐吃什么减肥

　晚餐吃什么减肥，现在的人越来越重视自己身材外表，减肥除了运动之外，还要配合饮食。晚上是容易堆积脂肪的时间，反过来也是最容易减肥的时间。下面和我一起看看晚餐吃什么减肥的知识。让你轻松瘦下来。

晚餐吃什么减肥1

　 一、薏米山药粥

　提前将薏米都浸泡8个小时左右，所有的食材洗干净，山药切好，把这些食材都放到锅里，加入水用大火煮开，再转变成小火熬成粥，可以适当的加入一点白糖调味，薏米是有消除水肿的效果，山药有着排毒的作用，大家可以通过这碗粥来给身体清除垃圾，不仅能美白护肤，还可以起到减肥瘦身的作用，适合女生在晚上食用。

　 二、蔬菜沙拉

　蔬菜沙拉不仅是热量低还会好吃，有很多的减肥者都是用它来代替晚餐的，先将土豆用微波炉煮熟并且捣碎成土豆泥，然后把胡萝卜煮熟切丁，土豆泥与胡萝卜、黄瓜以及牛奶搭配在一起，最后倒入蜂蜜调味就ok了，口感极佳，除了热量低以外还能给身体补充营养，减肥的效果迅速。

　 三、红薯粉丝

　在晚餐的时候如果觉得比较的饿，那么就大可以选择红薯粉丝来吃的，用红薯做成的粉丝热量会比普通的面条低很多的，适合想要减肥的MM吃，另外可以在红薯粉丝里加入蔬菜或者鸡蛋，越清淡口感会越好。

　 减肥的水果有哪些

　 一、柚子

　柚子的味道是酸酸甜甜的，因此就受到了无数女生的喜爱，营养价值高，蛋白质和纤维都是有利于减肥的成分，就算是一不小心吃太多也不用担心长胖，不光是果肉可以减肥，用柚子皮来泡水喝也是有瘦身的效果的，平常把柚子当做零食吃就可以恢复纤细的身材的。

　 二、西红柿

　西红柿既是水果也还是蔬菜，每天吃一个西红柿就会发挥不错的减肥效果的，热量低，水分含量高，吃一点就容易有饱胀的感觉，除此以外西红柿还会有美容和抗癌等多重的功效，吃完营养健康又不会长胖。

晚餐吃什么减肥2

　 一、晚餐给身体刮油去脂

　一日三餐不仅仅提供我们身体所需要的热量，还是我们身体所需要营养的来源。但对于减肥人士来说，晚餐却会带来肥胖，同时不吃晚餐又会饥饿难耐。那么我们何不利用晚餐来减肥了？

　 1、粗粮晚餐

　膳食纤维是刮油必不可少的物质，而膳食纤维多存在于谷物的外皮中。所以，食用粗粮晚饭是晚上最佳选择。其对于减肥有三方面的作用。

　首先，粗粮可以带来饱腹感。粗粮中的膳食纤维消化缓慢，并且食用之后容易口渴，需要多喝水。这样会占用胃部体积，从而起到饱腹感的作用。对于减肥人士来说，一方面可以吃饱，另一方面可以减少其他高热量食物的摄入。

　其次，粗粮可以吸收肠道内油脂，起到降血脂和降血糖的功效。

　可溶性膳食纤维如藻胶、果胶、魔芋等，这些的主要成分是葡甘聚糖，进入人体之后可以会大量的吸水，并且和淀粉、脂肪等物质交织在一起，起到减脂控血糖的作用。

　再有，不可溶性膳食纤维，如燕麦、糙米和豆类等，它们进入肠道之后可以吸收脂类物质，并且不进入血液，直接从肠道内排出，从而起到刮油去脂的功效。

　膳食纤维对于腹部肥胖人群来说是必不可少物质。

　 2、晚餐去脂蔬菜必不可少

　蔬菜的特点是热量低，膳食纤维含量多，含水量少，同时还可以促进肠道排毒，起到减肥功效，可以用于晚上刮油去脂的蔬菜有芹菜、萝卜、花椰菜和海带等。

　首先，这些蔬菜中含有膳食纤维，如上文中提到的可以减肥去脂，控制身材。

　其次，就芹菜而言，其富含多种维生素和矿物质，热量低，又有清热利水的功效。而萝卜中淀粉酶可以促进肠道内淀粉和脂肪的消化，并且促进这些物质的排泄，起到减肥功效。

　 二、晚上刮油茶

　我们一般不提倡晚上喝茶，因为会导致失眠，但是我们可以换一些可以调节内分泌功效的减肥茶。在《本草拾遗》就提到了茶的减肥功效，“茶久食令人瘦，去人脂”。

　 1、麦芽茶

　麦芽之所以能够减肥，源自于其中的淀粉分解酶，麦芽越短越嫩，其中的酶含量越高，减肥利湿功效越好。

　首先，在晚上喝此茶可以起到去脂、解腻和消积的'功效。一日三餐并不能完全被消化和吸收，所以晚上喝些麦芽茶，有助于清除肠道内的食物，起到减肥功效。

　其次，晚上喝麦芽茶还可以促进新陈代谢，对于积食而造成的小肚腩有很好功效。

　 2、蜂蜜山楂茶

　蜂蜜山楂茶能去脂减肥，晚上饮用还能够起到安眠的功效。

　首先，蜂蜜可以润肠排毒，减少肠道内毒素的堆积，对于腹部臃肿和小肚腩的功效明显。

　其次，山楂含有多种营养物质，除了可以促进消化液分泌之外，其中所含有的解脂肪酶能够促进肠道内脂肪的代谢，起到刮油功效。

　 三、晚上刮腹部

　上文我们简单提到了晚上食物对减肥的功效，其实想要肚子瘦，腹部运动必不可少。

　但是，我们日常生活中，腹部运动最少，所以脂肪容易堆积，而长期大量的运动很少有人能坚持。所以，我们可以采取腹部按摩方法来去脂。

　这里的刮肚子是学习腹部刮痧的方法，一般一个月左右就有非常明显的效果。

　首选，可以选择刮痧板隔着衣服刮，从肋骨开始，由上往下刮，每次坚持15分钟左右即可。

　其次，可以用手从上向下推腹部，一方面可以打散脂肪，促进脂肪的燃烧。另一方面可以促进肠道的蠕动，起到去脂排毒的功效。