早餐吃什么不容易长胖？

首先是不要吃加工后的高糖淀粉物,比如蛋糕,馒头,饼干这些,应该选择一些薯类会比较好,比如地瓜,土豆,煮了吃就可以

然后鸡蛋,牛奶或者豆浆,这两样是必须的

接着是当季的水果,比如现在的桃子,香蕉都很好,记住哦,水果应该在饭前吃,或者是饭后2小时后吃,原理就不说了,通常人们说的饭后一果是一种误导

这样的早餐就很均衡了,维持一个早晨的工作是没问题的啦其实真正健康的食物是不会让你发胖的哦,可以放心吃只有单一的憨骸封缴莩剂凤烯脯楼碳水化合物的食物才容易导致肥胖

外食早餐会有许多高脂肪高卡食物的存在，一不小心脂肪就会悄悄缠上你。要吃得健康与苗条，以下早餐店的低卡饮食法你必须知道：

豆浆馒头类早餐店篇 豆浆馒头类早餐店的食物比较偏向中式早餐，故将之归类为豆浆馒头类早餐店。这类早餐店最大的特色就是淀粉高、油脂高、热量高的三大特色，尽管烧饼或煎饼等看起来外表干并不油腻，但其酥脆的口感或层层分离的酥皮，均是由大量油脂所和大量面团所做出来的；而山东馒头或一些中式糕饼类制品则因料极实在，面粉放很多，故热量亦不低，所以除非活动量够大或身体代谢够高，有较多本钱吃这类型的食物，否则很容易不小心吃进太多热量而发胖，因此，建议想减肥的人在吃这类食物时要注意热量问题，偶尔吃吃就好，以免不小心吃胖了。 常见豆浆馒头店的食物 主食类 1包子(菜包、肉包或甜馅包子等) 2馒头(或夹蛋等做变化) 3馅饼 3蛋饼 4萝卜糕 5饭团 6烧饼油条等 饮料 甜豆浆、咸豆浆、米浆 低卡食物选择技巧： 1建议以蒸煮的包子类食物，或碗粿等份量较轻的食物，来取代饭团，或烧饼油条等淀粉用量较多，或是和有大量油脂的食物。 2建议选择不加糖的豆浆或咸豆浆来搭配一样主食类食物。基本上，500cc的不加糖豆浆热量约有两份肉类(即150大卡左右)的热量，若再加上糖的话，约可再加个200大卡左右，故热量就快逼近300大卡，故最好选择不加糖豆浆(一样可喝到豆浆的营养，但可减少约一半左右的热量)，或是咸豆浆来吃。而米浆因为是用油炒花生所制成，花生属于油脂类，故米浆的热量较豆浆高，宜少喝。 3馒头虽然是豆浆店中少数较少油脂的主食，但因为淀粉用量多且扎实，一个手工馒头就有15~2碗白饭左右的热量，感觉吃得很清淡，但因馒头不容易吃饱，故很容易不小心吃入很多热量。机器馒头因为面粉用量较少，较松软，故实际热量较低，所以如果喜欢吃馒头的话，最好挑选机器馒头来吃，份量比较不会超过。而若是那种需要吃较大量才容易有饱食感者，最好还是选择吃饭，搭配肉类和菜或吃面，点些肉类小菜并搭配烫青菜来吃，可能会比较划算(较能饱、热量又较低)。

首先是不要吃加工后的高糖淀粉物,比如蛋糕,馒头,饼干这些,应该选择一些薯类会比较好,比如地瓜,土豆,煮了吃就可以

然后鸡蛋,牛奶或者豆浆,这两样是必须的

接着是当季的水果,比如现在的桃子,香蕉都很好,记住哦,水果应该在饭前吃,或者是饭后2小时后吃,原理就不说了,通常人们说的饭后一果是一种误导

这样的早餐就很均衡了,维持一个早晨的工作是没问题的啦其实真正健康的食物是不会让你发胖的哦,可以放心吃只有单一的碳水化合物的食物才容易导致肥胖

爱自己爱生活，我是晏姐爱生活。

早上不会胖，我认为只靠早餐来减重，收效不会太明显。要结合三餐优质搭配才能从根本上轻体，达到自己满意的结果。

前两天我回答过一个类似的问题，当然也是我平时坚持实施有效的方法，再次分享给大家。

早餐：一个水煮鸡蛋、一份牛奶或无糖豆浆、一份无糖麦片或（玉米、红薯)、一根黄瓜、一份水果。鸡蛋有很高的营养价值，它含有优质蛋白质和维生素B，还能提供一定数量的脂肪，维生素E和矿物质，是各种食物中蛋白质最高的食物。适量的吃一些鸡蛋可以增强人体的免疫力，还可以补充丰富的维生素。但是鸡蛋摄入过多，会升高胆固醇，成年人每天吃一到两个鸡蛋是没有问题的，多吃对身体无益。这样的搭配比较全面还健康。

午餐：去皮鸡肉、牛肉，鱼、虾选一种200克左右，再加些蔬菜及一小碗主食。去皮鸡肉、牛肉，鱼、虾都属于高蛋白质食物，脂肪含量也不太高。它们基本上不会升高血糖，而且高饱腹感，配上蔬菜增加维生素。

晚餐我自己基本不吃主食，就吃点青菜或蔬果（如果有朋友觉得吃不饱也可以选择中午食谱的一半晚餐)，记住，晚餐不要吃的太晚。

“早吃碳水午吃肉晚上吃够维生素”是现在大多数人都有的健康饮食理念，但怎样实施还得我们各自在日常生活中去总结搭配，方向对了适合自己的才是最好的。

爱生活，爱自己。拥有善于发现的眼睛，随时就能发现生活中和美好。

科学的吃法是早上吃饱，中午吃好，晚餐基本不吃，再加上适量的运动，身材基本是可以保持的，不会发胖。

当然真正要想不发胖，每餐要以蔬菜水果膳食纤维为主，碳水化合物，尽量少吃，但不能不吃。

其实胖的人脾胃功能都有异常。脾主运化，一些代谢异常、水肿，都和脾胃功能有关。调理脾胃最好的早餐是——五谷杂粮。如果有条件，多买一些小米、黑米之类的杂粮及膳食纤维丰富的食物如燕麦，每天早上煮杂粮粥喝，是最好的选择。当然，午餐和晚餐也最好参合些杂粮。

指导意见：

早上7：00-9：00是胃经运作时间，9：00-11：00是脾经运作时间。这段时间多吃粗粮制作的食物，馒头、粥等，是不会发胖的，而且有益于肠道蠕动，最有营养！坚持一个月，就会有很大的改善。饮食调理是来得慢，但是，最安全、最有效。