冬季12款低糖水果大全，减脂早中晚必备

冬季12款低糖水果大全✅ 减脂早中晚必备

一、苹果：

午饭前吃，分解脂肪。热量低，还含丰富的果胶，属于可溶性膳食纤维，能产生饱腹感，果酸还

能分解人体内的脂肪。

二、香蕉：

早饭前吃，膳食纤维。香蕉中含丰富的腊食纤维帮助润肠，促进消化，且酸性小不刺激。

三、火龙果

晚饭后吃，增加饱腹。晚饭前后吃丰富膳食纤维可促进肠道蠕动，开始排毒。

四、柑橘

下午3-4点吃，缓解疲劳。富含维生素c和柠檬酸、还拥有抗很高的抗氧性，有助于维持清晰记忆，能有效缓解疲惫。

五、梨

下午3点吃，增加饱腹。梨中含有丰富的可溶膳食纤维，富含维生素B减轻疲劳，增强活力。

六、草莓

睡前1小时吃，有助睡眠。草莓具有“维生素之王”的美誉，还含钾和镁两种微量元素，能缓解紧张，有助睡眠。

七、樱桃

睡前吃，褪黑素。樱桃中含有其他水果不常含有的褪黑素，不仅能安神助眠，还能一定程度的提高睡眠质量。

八、柚子

晚上吃，膳食纤维。含有丰富的维生素C和膳食纤维，能增加肠道蠕动，加快新陈代谢，故晚上吃还能起到减脂的作用。

九、猕猴桃

中晚饭前吃，助消化。猕猴桃富含维生素C、E、钾、镁和膳食纤维，非常适合餐前食用。

十、菠萝

午饭后吃，健胃消食。菠萝含有一种蛋白质分解酶，可以帮助分解饮食中的蛋白质，帮助消化。且含有的酸丁脂还可健胃消食。

十一、圣女果

午饭后吃，助消化。圣女果中含有丰富的有机酸，能有效帮助肠胃消化，调整胃肠功能。

十二、减脂早中晚禁吃什么水果

1、红枣：很多人尤其是女宝宝都喜欢吃红枣，毕竟红枣具有美容和补气血的作用。但是对于减肥的朋友来说红枣所含热量较高每100克就有高达122大卡的能量。

2、荔枝：荔枝的含糖量太高了。对于不爱吃甜食的朋友可能是不会碰的水果吧，在它的果肉中糖的含量高达20%，8颗荔枝有100大卡!不建议减肥的宝宝们吃。

3、提子：提子中的糖分含量高。大概100克提子汁热量有90卡热量相对来说还是有点高的，所以减肥人群还是少吃为妙。

1、苹果。苹是公认的减肥水果，并且一年四季都可以吃到，所以冬天想要减肥的话用苹果代替晚餐也是非常不错的选择，而且苹果的营养价值丰富。

2、酸奶。酸奶的饱腹感很强，所以经常被作为减肥的首选食物了，不过市面上的很多酸奶的含糖量都很高，因此如果是用来减肥的话最好选择无糖的酸奶。

3、鸡蛋。鸡蛋的营养价值非常丰富，不仅可以作为减肥早餐食用，用来做晚餐也是非常不错的，其中直接采用水煮蛋的做法是最好的，不添加任何的物品，不过用鸡蛋当做晚餐减肥的话也要注意适量。

最佳答案

1由于是冬季的关系，人体会自然的通过多增加食物的摄取以加厚脂肪，以抵御寒冷，这是自然的体质要求，所以会比较容易饥饿。而如果想吃东西又不想变胖的话，那么最好吃富含纤维但是热量又很低的食物。

2例如魔芋，其主要成分是膳食纤维，基本上没有热量，但是能产生饱腹感，口干也不错，一般超市都能买到，然后根据自己的口味加上点调料就可以吃了。

3还有蔬菜，例如西兰花，莴苣等，可以生吃也可以煮熟以后拌着吃，也是热量很低又能产生饱腹感的食物。

务必采纳

在寒冷的冬天晚上最适合和家人朋友聚在一起吃火锅，因为火锅本身是非常温暖的，一群人坐在火锅周围取暖起到了防寒的效果。他们也可以互相交流增进感情，享受着其乐融融的乐趣。

冬天晚上吃火锅最好还是要有羊肉或者驴肉，这两样食材经过人体吸收以后能够产生一种温暖的感觉，在冬天是不可多得的滋补佳品。

冬天需要更多的营养，不能光吃土豆，何况土豆也不便宜。主要食材：胡萝卜，白菜，土豆，粉条，西兰花，大头菜，豆腐，黄豆芽，海带、西芹、芹菜。不要老是炖菜，要尽量的炒着吃，比如：胡萝卜炒肉丝，土豆白菜胡萝卜（土豆胡萝卜炸，白菜焯）爆炒，西兰花炒肉，土豆片炒大头菜（土豆多放油类似炸的，然后用酱油爆锅。也可以放点煮熟的肉，即成了罐味头菜）豆腐可以和小白菜放几块排骨炖；黄豆芽、土豆块、胡萝卜块肉丁酱炒；西红柿牛腩汤（加小黄豆芽好吃）；豆腐可以随便坐，海带试试和酸菜五花肉、粉条炖在一起。西芹滑溜肉片。芹菜炒粉条（粉条要用水焯熟，断短了再炒）。呵呵呵，要充分发挥自己内在潜力，展开想象空间。

俗话说：“晚饭少一口，活到九十九”。晚上人们睡觉休息，身体活动量降到最小值，同时，身体在生理状态下也不同于白天。如果晚餐摄人过多的营养物质，日久体内脂肪越积越多，人体就会发胖，同时又增加心脏负担，给健康带来不利因素。

专家提醒，晚餐吃得太饱，还会出现腹胀，影响胃肠消化器官休息，引起胃肠疾病。古人言“饮食即卧，不消积聚，乃生百疾”。所以，晚餐要少吃一些，以吃含脂肪少、易消化的食物为佳。

最佳选择：牛奶、汤、粥品、谷粉麦片

晚餐三字经：早、少、淡。

晚餐的原则要记住三个字：早、少、淡。

一、皮蛋火腿拌豆腐

这道菜味道咸鲜，制作简单，是一道非常爽口的凉拌菜，又下饭又好吃。

食材内酯豆腐1盒，香菜少许，盐适量，皮蛋2个，火腿肠1根，

制作过程

1、火腿肠切丁，皮蛋剥皮后切成小块。

2、将内酯豆腐的包装薄膜撕下来，豆腐倒扣在盘子里，抓碎备用。

3、将皮蛋丁与火腿肠丁放入碎豆腐中，加入适量的盐调味，拌匀后撒些香菜增色提香，就可以食用了。

4、喜欢吃热的，可以将豆腐蒸一下，皮蛋煮一下，这道菜制作简单，清淡爽口，味道咸鲜。

二、大白菜炖冻豆腐

大白菜是北方冬天的应季菜，加上豆腐炖一炖 ，又鲜又香，豆腐也非常入味。

食材大白菜半个，冻豆腐或大豆腐，猪瘦肉少许，花椒粉，植物油，生抽，盐，八角

1、白萝卜

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。要说冬天能霸占菜摊子的，非萝卜莫属了。白萝卜生食性凉味辛，有清热生津、消食化滞的功效，能够解决冬天人们因进食诸多羊肉等热性食物所致的内热盛、消化不良等问题，而且还能有效促进胃肠蠕动，加快体内毒素和有害物质的排泄，具有排毒通便之功效。而白萝卜烹饪熟后，性平味甘，功效则偏于健脾和胃、宽中下气、化痰导滞，可用于治疗脾胃失和、腹胀腹痛、饮食不消等。

2、白菜

白菜可谓是冬天餐桌上的常客，自古就有“冬日白菜美如笋”的说法。作为冬季的时令蔬菜，白菜虽然价格低廉，但食用价值却是不容小觑的。

冬天天气干燥，多吃大白菜，能滋阴润燥，护肤养颜。干燥大风，人体更容易缺水。缺水会导致身体出现一些不适，例如皮肤干裂，粗糙的皮肤还更让人显老憔悴。大白菜维生素和水分含量丰富，可以除烦解渴，养胃生津，满足人体所需营养。而且白菜含有多种维生素和一些人体需要的矿物质，经常吃白菜可以增加机体的免疫力。

3、冬笋

冬笋是公认的笋中皇后，享有“金衣白玉，蔬中一绝”的美誉。它含有丰富的蛋白质和18种氨基酸，其中的赖氨酸、色氨酸、苏氨酸、苯丙氨酸等都是人体必需氨基酸，能够促进机体的蛋白质合成，并且还含有在蛋白质代谢过程中占有重要地位的谷氨酸，对增强机体的免疫能力、提高人体抗病能力十分有益。另外，冬笋中还含有多种维生素和微量元素，这些都是人体每日活动所需的营养素。所以，适量食用冬笋有助于增强人体的免疫功能。

4、豌豆尖

豌豆尖柔嫩多汁，且带有清甜之味，不仅味美可口，营养也丰富。它含有多种维生素和矿物质，经常食用可以保证人体对这些营养物质的摄入，特别是一些缺钙、缺铁、缺锌的老人、儿童及产妇等容易缺乏矿物质的人群，可以适当吃些豌豆尖。另外，对于一些经常吃煎炸食物、爱饮酒及口腔溃疡、口臭、牙龈肿痛等人，多吃一些豌豆尖，有助于改善身体不良状况。

5、红薯

红薯中含有多种有益心血管的成分，如β-胡萝卜素、维生素C、叶酸、维生素B6、钾等。β-胡萝卜素和维生素C都是天然抗氧化剂，可以抑制自由基活动，对人体微细血管有保护作用；而维生素B6和叶酸是预防动脉硬化的最佳营养素，钾则能帮助维持人体细胞液和电解质平衡，保持血压正常，降低中风的发生率。此外，红薯中蕴含十分丰富的膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，促进肠道中代谢物及其他有害物的排泄，有润肠通便的作用，同时还能有助于预防结肠癌。

6、儿菜

儿菜茎部肥大粗壮，外叶碧绿，肉质洁白细嫩，具有芥菜的清香，口感却又比芥菜好很多，甘甜而不带苦味，不管是炒食、凉拌、烫火锅，还是煮汤，都是十分受欢迎的美味佳肴。它含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、维生素E、胡萝卜素、膳食纤维、钙、磷、铁等营养素。其中，钙、磷的含量名列蔬菜之首；烟酸、核黄素、硫胺素等B族维生素的含量比大白菜、包菜高12倍；与大白菜、瓜类相比，儿菜中胡萝卜素的含量高出十几倍，维生素C的含量也高2~3倍。

7、莴笋

莴笋做出来的菜肴颜色如碧玉一般，让人看着就很有食欲。而且莴笋味道清新，略带点苦味，能够刺激消化道，促进唾液、胃液和胆汁的分泌，从而增强各消化器官的功能，可帮助促进消化、增进食欲。另外，莴笋中尼克酸的含量在常见蔬菜中属于佼佼者。这种B族维生素被认为是胰岛素的“激活剂”，而且莴笋含水充足，碳水化合物和热量极低，糖尿病人适当食用，有助于改善糖代谢功能，对维持血糖稳定有较大帮助。

8、芋头

芋头吃起来清香软糯、黏滑爽口，是秋冬养生滋补的佳品，甚至被视为“冬季第一菜”。它含有多种人体所需的营养成分，如烟酸、维生素B1/B2、胡萝卜素、维生素C、维生素E、膳食纤维、钙、磷、钾、铁等，这些营养物质对人体都有很强的保健作用，经常食用可以增加人体的免疫力。另外，芋头中还含有一种黏液蛋白质，这种物质被人体吸收后能够产生免疫球蛋白，同样有助于提高机体的免疫力。

9、西兰花

西兰花富含维生素、矿物质、β- 胡萝卜素等基本营养素外，西兰花中还含吲哚和葡萄糖异硫氰酸盐等成分，这些都助于清除毒素，减轻肾脏负担，促进新陈代谢。

西兰花含有丰富的硒、维C和胡萝卜素，可起到阻止癌前病变细胞形成的作用，抑制肿瘤生长。

西兰花中的“萝卜硫素”是预防癌症最重要的成分，这种物质有提高致癌物解毒酶活性的作用，并帮助癌变细胞修复为正常细胞。西兰花可有效降低乳腺癌、直肠癌、胃癌、尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果最佳。西兰花对杀死导致胃癌的幽门螺旋菌具有神奇功效。