晚上几点之前睡有利于减肥？

睡觉是每一个人都需要的一项活动，在这个世界上没有人可以不睡觉，一定不要小看了睡觉这件事，睡觉其实也是有很多诀窍的，睡得好了，不仅仅可以睡出 健康 ，而且还可以睡出美貌，甚至是可以睡出好身材，让你的减肥大计顺利实现，那么晚上几点睡觉减肥效果好呢？

几点睡觉可以起到减肥效果这个是因人而异的，有的人喜欢早睡，晚上九点不到就早早上床休息了，有的人喜欢晚睡，十一点了还没有入睡，其实只要是根据自己的习惯坚持规律的睡眠就没有什么大问题， 想要减肥成功首先要保证内分泌的正常，内分泌如果出现了失调就可能会导致身体肥胖的出现，而且内分泌失调导致的肥胖往往非常难以减掉，所以为了保证内分泌的正常，一定要做到规律睡眠，不要熬夜。

同时晚上睡觉之前一定要拒绝吃东西，同时也一定要少喝水，不然可能导致肠胃负担加重，晚上不仅仅睡不好，还可能会导致身体肥胖的发生哦。

一般情况下晚上十点钟左右上床睡觉就可以 ，不要太早，太早的话会导致睡太多，容易造成身体肥胖，太晚的话可能就会有熬夜的嫌疑，长此以往会导致内分泌失调，身体肥胖就会出现，同时太晚睡觉的话可能会出现饥饿感，忍不住会去吃东西，这样非常不利于 健康 ，也不利于减肥大计哦。

晚上几点睡觉减肥效果好？通过上面的讲述可以知道晚上不要睡太早，也不要睡太晚，只要是保证在十点钟左右上床就可以了，这样保持规律的睡眠，并且在睡前不要喝水，也不要吃东西，坚持下去再搭配上合理的饮食和必要的运动一定可以减肥成功哦。

可是话说晚上10点睡 ，早上5点起 ，是最好的休息体系， 但是你10点上床也要睡的着得啊！你说呢？

睡眠占据了我们人生1/3的时间，毫不夸张的说我们有1/3的时间都是在床上度过。

由此可见睡眠对于我们人生的影响是非常巨大。因此我们完完全全有充足的理由来重视睡眠，它与我们身体的 健康 有着异常紧密的联系，一个人只有拥有了良好而 健康 的睡眠才能更好的工作和生活，才能拥有更多的精力和时间去做伟大的事业。

睡眠对于减肥同样重要，减肥的人们都应该明白一点，那就是在减肥的时候，一定要养成一个良好的 健康 的生活饮食习惯。这对于有效减肥意义重大。

从事物发展的自然规律以及传统中医角度来说，最好的睡眠时间应当在晚上11点钟之前，晚上9点钟之后进行，早晨5到7点钟范围之间起床最为理想。有一句俗语大家都十分熟悉了，那就是：日出而作，日落而息。也就说我们的生活、劳作和休息都要根据日出日落而定，也可以理解为根据自然规律而定，这也非常符合道家学说顺应自然的理念。

减肥首要的就是要休息好，那么如何才能够休息好呢？在上面的文字中已经给出了答案，不过这里还是可以简要的说一下，根据我的作息时间，个人建议，最好是在晚上10点左右入睡，早上5点半左右起床。最晚也不因超过晚上11点入睡，早上最晚也不能超过9点起床。

充足合理的睡眠能够让人的身体得到有效的恢复和调养，为白天进行锻炼和工作提供足够的能量。减肥的朋友，在白天可能进行更多的运动锻炼，这个时候如果晚上没有休息好，时间一长就会严重的影响到减肥的效果，很有可能出现反作用，到那时候果真是得不偿失了。

亲爱的朋友，以上就是我对你所提出问题的简要回答，希望能够对你有所帮助。最后祝愿你一切顺利，愿相互交流，共同进步。

十一点之前进去深度睡眠，对皮肤和身体各器官排毒都有好处！也就是说十点钟上床躺下是最好的！

晚上几点之前睡有利于减肥主要取决于你的睡眠时间和睡眠质量。一般认为每天睡眠时间只要不低于8个小时就不会对 健康 和减肥产生不利影响。

有调查显示，肥胖患者往往容易犯困，睡眠时间常常多于体重正常的人，同时又表现为浅睡，容易苏醒，睡眠质量往往差于正常人。这可能肥胖者的内分泌紊乱有关。研究表明，脂肪细胞不仅是脂肪库，而且还可作为内分泌细胞生成某些激素，也可作为许多激素的靶细胞。肥胖患者的激素作用模式有所改变，尤其是腹内脂肪过多积聚者。

美国一项小规模研究显示，“节食+缺少睡眠”可能会影响燃脂，这项研究发表在《内科医学年鉴》上。

芝加哥大学的研究人员以10名超重男女为研究对象，让他们先后入住睡眠实验室两次，每次为期两周。他们在两期实验中减肥食谱相同，但一期实验每晚睡眠时间为8个半小时，另一期实验每晚只睡5个半小时。结果发现，节食者在两次实验中都平均减肥将近7磅，但在睡眠较少的阶段，被试者减轻的主要是肌肉，而非脂肪。他们认为，这证明了睡眠习惯在控制体重中的作用，并称每晚睡眠充足更利于减肥。

一，被试者减轻的主要是肌肉而非脂肪，可能与睡眠不足促使分泌睾酮素浓度增加有关，睾酮素做为一种性激素对肌肉等瘦体组织至关重要，当睾酮素浓度增加，性激素结合蛋白浓度则降低，而血浆雌酮与雌二醇之比也显著升高。这在女性中尤为常见。

二，睡眠不足也有可能影响到皮质醇激素分泌增多，从而影响腹内脂肪的减少。皮质醇可抑制脂肪细胞中胰岛素的抗脂解作用，这种作用正常情况下在腹部脂肪中尤其明显，因为腹部脂肪含有高密度的糖皮质激素受体。这也可能是引起胰岛素抵抗现象的机制。

结语：基于以上事实，减肥时晚上10点入睡最理想，最迟不宜超过晚11点睡觉，特别是肥胖促发囊卵巢综合症女性相关的激素异常或月经紊乱，在减肥时尤其需要保持充足的睡眠。

当然是越早越好

这其中也要了解身体运行规律

请记住经络运行表：

肺经凌晨3-5点，（深睡）

大肠经5-7点（排便）

胃经7-9点（吃早餐）

脾经9-11点（造血、喝水）

心经11-13点（午饭、午睡）

膀胱经15-17点（排毒）

肾经17-19点（晚饭）

心包经19-21点（散步）

三焦经21-23点（泡脚休息）

胆经23-1点（入睡）

肝经1-3点（熟睡要藏血、排毒）

晚上几点之前睡？有利于减肥，晚上最佳睡眠时间，11点到十点以前，睡觉，对睡眠质量最好，每天做到有规律的生活，早睡早起，更有助于减肥

最佳时间10点到11点

十一点之前睡觉

最佳减肥时间表

6:00-8:00 轻松的晨练时刻

6:00-7:00: 喝水排毒减肥清晨醒来，空腹喝一杯白开水能够能促进血液循环，帮助排除体内毒素，防止便秘，还能让皮肤水嫩嫩的哦！

7:00-8:00: 晨起锻炼

起床后，半小时内应该积极活动身体、练练晨起瑜伽，做点伸展运动、或者到楼下走走。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。

7:00-9:00 让你减5磅的饮水时间

以健康为前提每天至少要饮用八杯水是众所周知的，头两杯水的饮用时间便在7-9点。起床后至少喝两杯227毫升的纯净水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅，约23公斤。

9:00-9:30 喝杯热茶

这个时段来上一杯热茶不仅能够加快新陈代谢还能消退临时的饥饿感，防止中午吃的过量。

11:00 补钙

研究发现，与不补钙的人相比，每天补钙15DD毫克的人体内脂肪增加更少中国营养学会推荐每日摄入钙量为800-1000毫克。对于减肥人群来说，建议每天补充钙源食品或直接使用钙剂。

11:00-13:00 吃蔬菜午餐

定要营养均衡，食物多样化，3午餐，一样蔬菜，1样肉食一定要保证。另外，用午餐前半个小时要喝些水也能够控制食欲，帮助维持身材，饭后半小时喝些水能够加强身体的消化功能，对营养吸收有帮助。促进营养吸收，减少脂肪堆积。

14:00 睡个美容午觉

午睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。睡醒后，以一杯健康矿泉水代替咖啡等提神饮料吧，喝上一大杯水，不仅能帮助头脑清醒，还不会带来身体副作用。

15:00 坐立不安

在座位上伸伸腿、来回走动等属于非运动性产热活动，在不知不觉中完成运动任务，会更有耐心，也更有益减肥。

16:30 吃点零食

下午16: 30吃点高蛋白质零食，如一把坚果或蛋白棒，既是对傍晚运动的营养支持，又可防止晚餐过量进食。

18:00 吃晚饭

保证你的晚餐。你绝对需要一顿正常的晚餐，即使是减肥期间，也可以享受一顿，但注意要吃八分饱，也不要过于油腻，清爽、简单为主。平衡摄入富含蛋白质及镁、钙、钾的食物。如无皮家禽肉、鱼肉、虾、全谷物食品、糙米、坚果类、新鲜蔬果等。

18:30-20:00 有氧运动

晚饭30分钟后是做有氧运动挥汗如雨最好的时刻，此时身体机能最佳，有益增强肌肉是力量训练以及有氧运动最合理的时刻，可以利用这个时间大量消耗身体热量达到瘦身塑形的功效，最好用有氧运动搭配无氧运动，事半功倍快速减脂塑形。

20: 30-21: 00加餐酸奶放松

运动过后喝一杯低脂酸奶不仅可以缓解运动后的饥饿感还可以帮助消化另外酸奶还可以促进大脑分泌褪黑素，改善睡眠质量。

21:00-22:30 断电时间+休息

21点后远离电脑、电视、电话，彻底断电电器发出的蓝光会影响睡眠质量，让人不易入睡。洗个盐水浴，在水中加入适量浴盐，泡个热水澡，特别是冬日，每周1~2次，可加快减肥进程。之后安然入睡，你能够得到更优质的睡眠。

超实用的减肥建议

吃完饭后不要立马坐下，这样有利于餐后的血糖峰值下降，不容易合成那么多的脂肪。也不建议马上就进行剧烈运动。收拾餐具、打扫屋子、散步之类的活动是值得推荐的靠墙站也是挺好的。

聚餐大餐，从贵的开始吃，主食就尽量少吃。贵的食物，通常是海鲜鱼贝类等，或者比较精致的菜，这类食物主要是蛋白质，而且量通常不会多，不容易发胖。蔬菜也多吃一些，主食就尽量少吃。

把吃饭速度降低三分之一研究发现，吃饭太快是让你长胖一个重要行为因素。人的食欲是由下丘脑的摄食中枢控制的，消化道的各种信息传到下丘脑需要时间。吃的太快，大脑还来不及充分感受“饱”的信息，胃里已经糊里糊涂地装入了过多的东西。慢慢吃，让大脑有时间接收到“饱”的信息。就不容易吃多。

跑步是当下很多人选择的一项健身或者养生的活动。因为跑步这项活动几乎没有门槛，对于年轻人对于老年人都是完全实用的。

年轻人可以选择通过跑步来达到燃脂的目的。就是说让自己身体内储存的脂肪快速燃烧达到减肥的效果，然后脂肪燃烧过后就能够让我们的体型变得更加标准，然后再去进行一些其他的活动，比如说无氧运动的训练，让我们的肌肉逐渐成型，就能起到一个塑形的效果，对于年轻人是有着很大的吸引力的，跑步的时间，因为每个人的生活习惯不同而有所不同。

基本上跑步绝大多数人都选择在晚上，因为早上对于很多人来说起床都是一个非常困难的时候。尤其是寒冷的冬天，因为每个人都可能有自己的工作要做，或者说要上课或者说要工作，每天正常7:00起可能都睡不醒，或者说6:00就要起床，如果说再去跑步的话，无疑要起得更早，这对个人来说是一个很大的精神压力，所以说会选择在晚上去健身房跑步或者说在室外跑步。

晚上跑步有一些注意的事项，因为晚上跑步太过于剧烈，或者时间不恰当就会导致影响睡眠质量。睡觉前三个小时不要进行剧烈的活动，这是让我们的精神身体处在一种比较平和的状态，帮助我们快速入眠，不影响睡眠质量，然后跑步之前不要吃太多的东西，如果说跑步过后有一种比较饿的感觉，可以吃一些健身的食品，一些低热量的有饱腹感的东西。