减肥吃什么食物易饱不长胖

1、难嚼的面包增加饱腹感，其次是脂肪含量高，如各类坚果。此外，红豆、黄豆、芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹感的上佳选择。澳大利亚科学家用含有同样能量的各种面包所做的研究发现，同样是白面包，感觉比较粗糙、嚼起来有硬度的容易让人觉得饱;口感柔软的面包则不容易让人觉得饱，胃内排空维持的时间也相对短。因此，食物的饱腹感还和口感粗糙有一定的关系，一般来说，含纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物饱腹感会强一些。

2、易产生饱腹感的食物，玉米。玉米的热量值仅有106大卡/100g，是一种热量较低，纤维含量较高的粗粮。玉米中的纤维素，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，适量进食可缓解便秘，并能排出体内毒素。同时，玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，起到瘦身美颜的效果。

3、苹果。高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。

减肥期间吃什么有饱腹感

　减肥期间吃什么有饱腹感，很多人在减肥的时候都会选择不同的食物，那么选择适合的的食品就很重要，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，减肥期间吃什么有饱腹感的知识。

减肥期间吃什么有饱腹感1

　 1、炒菠菜

　菠菜中含有丰富的维生素，但是因为它也含有大量的草酸，所以建议在准备做菜之前先给它进行焯水。

　步骤准备好所需的食材。菠菜，枸杞。首先将菠菜清洗干净，水煮开之后放入菠菜进去焯水，捞出备用；热锅凉油，放入菠菜进行爆炒，稍微变软一些加入枸杞进去；炒好快出锅前撒上少许的'盐即可。

　 2、南瓜炖魔芋

　看名字就知道这道菜非常的具有饱腹感了，而且魔芋是0脂肪的，所以怎么吃都不会发胖哦。

　准备好所需的食材。土豆，南瓜，魔芋；首先将土豆，南瓜清洗干净然后切块，魔芋也是一样；热锅凉油，倒入土豆进去翻炒变色之后放入魔芋和南瓜块，简单的翻炒一下就可以加入少许的甜辣酱；接着而加入适量的清水进去，给它小火炖十分钟左右最后转为大火收汁即可。

　 3、炒杏鲍菇

　减肥期间可以吃一些菌类，不仅低脂而且膳食纤维丰富可以预防便秘哦。

　准备好所需的食材。杏鲍菇，葱，蒜，辣椒，醋；首先将杏鲍菇清洗干净后上锅蒸，大概十分钟左右，之后取出放入冷水之中过凉；接着将葱蒜和辣椒剁成碎末；将杏鲍菇撕成一个个小竖条；撕好的杏鲍菇之中加入葱蒜和辣椒，接着加入一些糖醋和酱油，稍微的搅拌一下就可以了。你也可以根据自己的口味加入一些辣椒酱或者是香菜进去。

减肥期间吃什么有饱腹感2

　 1、苹果

　因为它热量非常低，但是它所含有果酸以及非常丰富的果蔬纤维，吃完之后能够很容易产生一种饱腹感。同时还哟火龙果，它的纤维也是比较丰富的，并且它还有达到促进排便的作用，能够缓解人便秘的情况；

　 2、红薯

　因为红薯纤维丰富；番薯是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，含有蛋白质、脂肪、多糖、磷、钙、钾、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2和8种氨基酸。

　 3、西兰花

　富有丰富的膳食纤维。西蓝花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。此外，西蓝花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。西蓝花的维生素C含量比它们都要高，也明显高于其他普通蔬菜。而且，西蓝花中的维生素种类非常齐全，尤其是叶酸的含量丰富，这也是它营养价值高于一般蔬菜的一个重要原因。

愈食愈瘦的 15 种食物 1紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2芝麻 它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多 3香蕉 虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 4苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6木瓜 它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7西瓜 它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多馀水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不会致肥。 8蛋 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 9西柚 大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 10蒟蒻 完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。 11菠菜 因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。 12西芹 西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚 13花生 含有极丰富的维他命B2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 14奇异果 除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪 15番茄 新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果更好 这些食物可以吃但不可做为主食。那样对身体不好哦！！！