哪些简单的工作可以瘦腿？想要快速瘦腿就动起来吧！

很多女生减肥都想要瘦腿，让腿部变得更好看，更加的纤细更长，平时瘦腿需要注意饮食和运动，掌握合适的瘦腿方法，腿部才会瘦的更快，瘦腿其实并不难，一些简单的工作就可以促进腿部脂肪的燃烧，让腿部变得更细，长期坚持，会有明显效果。

1、瘦腿的方法

一、简单瘦腿运动

1、空中踩自行车

在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。

2、踢腿

每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。

3、半蹲

每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下。开始时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。

4、弹力球

仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。这样不仅能紧致大腿内侧的肉，还有助减肚子。

5、刮腿

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

6、走楼梯

平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶，可以紧实腿型，避免萝卜腿同时还有提臀效果哦。

7、游泳

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，须承受较大的震荡达到瘦腿目的。

8、仰卧起坐

平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。（这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在）3、回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。

9、骑自行车

平躺，双腿弯曲抬起45度。两腿交替向前伸出，缩回。（这个姿势就像骑自行车时脚的运动）。脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持5分钟。

10、侧抬腿式

很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，全部身体要尽量成一直线，高低摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作也能边看电视边做很便利，记得次数要越来越多才会更有效唷！

二、瘦腿按摩

1、首先以温热水泡小腿，水位靠近膝盖愈高愈好，浸泡约15分钟，助肌肉放松，后续按摩会更容易。温度控制在50°左右，基本就是感觉稍微有点烫即可。

2、选择含有助塑身、舒缓或消水肿等成分按摩油，按压大约50元硬币份量于掌心预备。首先在掌中轻轻的摊开，然后稍微等一会待按摩油和体温基本一致。

3、双手均匀沾取按摩油，小腿前侧由上往下、小腿后侧由下往上的方式涂抹整个小腿，剩余按摩油带到脚掌。整个过程持续3-5分钟左右，最好按摩5-8遍为宜。速度不要太快，要慢慢的抚摸的感觉。

4、从脚趾根部之间凹陷处往上滑推脚背至脚踝各2次，双手握拳以指节绕脚踝骨两侧画圈按摩约3~5次换边做。两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。重复整套动作3-5次，要注意过程中，不断变化姿势。

5、双手圈住脚踝，以双手大拇指由下往上滑推小腿后侧下半肌肉，此处为久站最易酸痛紧绷处，可左右手交替滑推1分钟或至感觉舒缓，再换边做。同上整套动作重复5-10次，大概用时3-5分钟。加深按摩效果。

6、针对最容易变成萝卜腿的小腿肚，用双手轮流往左右拉拨小腿肚，重复大约1分钟后换边做。用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，此按摩手法重复5次。

7、以双手轮流由下往上拉提小腿后侧从脚踝至膝盖，帮助肌肉再次舒缓，重复大约1分钟后换边做。就像平时拧抹布一样，左右拧小腿腿肚上的肌肉，然后再从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

2、瘦身的小运动

①楼梯瘦臀法公司或家中的楼梯，甚至是路途中的天桥，都是你减掉臀部赘肉的好场所。每日只要花上20分钟，就可以消耗相当多的热量。

②倒走

由于人们习惯往前走，所以一旦往后走就会很吃力，并且能够消耗大量的热能，收到减肥效果。而且倒着走路时，身体平常比较少锻炼到的部位也可以获得运动，如小腿根部、脚踩、背部下方的关节、膝盖等部位。

③坐着也瘦身

坐着的时候，腰挺直，使小腹自然内缩，保持这样的姿势，不仅可以瘦身，还有助于锻炼出翘而挺的臀部。为了避免背部疲劳，可以再椅背上放置一个垫子，并把双脚平放在地，这样就是正确的瘦身坐姿了。

④深呼吸

用嘴吐气的同时努力收小腹，就如同要把气从小腹挤出一般，这样可以把小腹的脂肪带走。此方法随时可进行，每日连续练习30次就可以达到很好的效果了。

⑤吹气法

借助一条丝带或纸条，每日对着它使劲吹气两次，持续两个月，就可以有减轻体重的作用。这是因为当我们不断吹气的时候，胃部就会产生一种饱满感，进而抑制大脑的饥饿中枢，降低食欲，有效控制体重。

⑥擦舌头瘦身法

如果舌头上的舌苔太厚，会让味觉渐趋迟钝，往往不自觉地会加重食物的口味，还会让人想吃更多的食物，这样就更容易发胖。每日运用早晚刷牙的时间好好刷一刷舌头，可以清洁舌面上的细菌，而且舌头上遍布的味蕾经过刺激，可以预防口臭，还会让味觉变得灵敏，不至于盲目进食过多的食物。建议用牙刷轻轻地从舌根往舌尖擦拭，每次来回进行15次即可。

⑦公交车上的瘦身法

坐着的时候双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。这有助于减少腹部赘肉。

双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。

或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这样能有效紧缩腹部肌肉。

用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。

胖女人做什么工作最适合？

是很在意别人的目光吗？那就当作家好了 现在网络作家那么多，又不用出现在别人面前。其实，自信一点，你什么工作都可以的~~

胖女生可以做什么工作，求推荐

哈哈，微商不挑你是胖还是瘦，是高还是矮，是家庭主妇还是职场女强人，通通都可以。

女孩比较胖我真的不知道可以做什么工作了

什么工作都行啊，如果你没有自信，那建议你减肥吧。通过减肥重拾自信心。也是另外一种蜕变。当然这个过程并不容易。加油！

女孩比较胖。我真的不知道可以做什么工作了

只要你有能力，素质好。去做你自己喜欢的工作，好工作不看身材看能力。天下之大，工作类型那么多，只要你有心，一定会找到的。

体型胖的女生做什么工作合适啊

职业摔跤运动员。

其实什么工作都适合的，关键要看你自己的兴趣了。

胖女天秤座适合做什么职业

天秤座适合的职业

职业表达：结合

秤子有与生俱来的优雅与美感，对他们来说美和和谐才是人生最重要的事，所以只要是关于美感的工作，都很适合秤子去从事，加上他们对于流行文化的敏锐度，在服饰和美容方面都会有很好的发展。还有，秤子也是很有艺术天份的，闲散的艺术家性格也很适合从事艺术创作的路线。

另外，喜欢和平的天秤座也是一个外交的人才，在他们讲求公平以及和谐的原则下，任何关系都可以保持在良好的互动与了解上，所以不论是外交或者是在公共关系的领域，都是秤子能够一展长才的好地方！

其它适合他们的职业还有演艺界或者是模特儿，不然的话，在法律以及行销、投资方面，因为秤子理性谨慎的习惯都可以让他们得到成功。

适合天秤座的专业

首选软件工程（游戏与数字动画），天秤座的人具有创造性的天分，非常适合此专业。

第二推荐计算机科学与技术专业（计算机网络方向），天秤座是个感情丰富的人，他们通常能把自己的喜好加以发挥，创造出大家喜欢的网站。

第三推荐园艺专业，喜欢花花草草的天秤座，也同样喜欢园艺的专业。

胖女人适合什么样的工作呢？卖东西形象不好肯定应聘不上，有什么适合胖点女人呢？

宝贝，我也是胖胖的，但是并不影响咱销售呀！如果是实体店销售的话比较注重形象，可咱们做微商却不必存在这种烦恼，亲，自信点，我一个人又上班又做微商真是没得很，我做的是膜西密语，咱们微商客户注重的是效果，而不是你的身材，加油宝贝！你是最棒的！！！

性格内向的胖女孩做什么工作适合？

幼师，胖胖的很可爱，小朋友会喜欢，而且内向的女孩大多细心，和小朋友在一起心情会变好～

性格内向的胖女孩做什么工作适合呢？

建议，第一，找一份不怎么需要讲话的

第二，还是多和人交流比较好~

望采纳

这个跟什么工作关系不大啊

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

1回家吃饭

　　外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，小编建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。

　　2吃饭只吃八成饱

　　我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么？所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

　　3吃薄荷口香糖

　　即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。 满意的话就采纳吧

女士减肥：每天坚持跳绳

转呼啦圈

吃饭不要吃饱

吃7成饱即可

多喝茶

多吃水果

不仅减肥而且对皮肤好

希望减肥成功

加油

男士减肥：每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐！