孕妇早上早餐吃什么好不胖

孕妇早餐吃什么好

孕妇早餐有的不想每天都吃相同的东西，想换换胃口，那么孕妇早餐吃什么好呢下面来了解一下。

1、全麦产品。包括粥，全麦饼干，全麦面包等。孕妇选择最好的天然的，没有任何糖或其他成分添加的粮食，同时你可以根据自己的喜好添加一些花生，葡萄干或蜂蜜。另外全麦面包每天可保证20〜35克的纤维摄入量。因为全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

2、牛奶，豆制品。孕妇每日应消耗约1000毫克钙，酸奶中还含有丰富的钙和蛋白质，有助于胃肠健康。

3、水果。柑橘品种丰富，富含维生素C、叶酸和大量纤维素，可以帮助孕妇保持体力，防止水分引起的疲劳。

4、瘦肉。由于瘦肉富含铁，很容易被人体吸收。铁血液在血液运输过程中起着不可替代的作用。在怀孕期间，孕妇的总血量将增加，以确保胎儿的饮食会增加一倍，给胎儿足够的血液喂养胎儿。

5、蔬菜。暗色蔬菜通常意味着高维生素含量。白菜是钙的良好来源;西兰花富含钙和叶酸，富含纤维和抗病抗氧化剂，有助于从其他绿色蔬菜中吸收铁。

孕妇晚上饿了可以选择吃一些新鲜的水果和蔬菜，也可以适当摄入一些奶类，能够为人体提供营养，也能避免出现严重的饥饿状态，同时可以进食一些粗粮、干果、点心，但一般不建议吃过多的主食。

1、水果：孕妇在晚上饿了之后，可以适当吃一些水果，比如苹果、香蕉、橘子或者火龙果，也可以吃草莓、菠萝和榴莲等，这些水果里面的营养成分含量比较高，富含维生素C和B族维生素，可以为人体提供营养。

2、蔬菜：孕妇在夜晚饿了之后也可以吃蔬菜，比如西红柿、黄瓜，或者是吃胡萝卜等，此类食物里面的膳食纤维素含量比较丰富，在吃了之后能够增加饱腹感，也能减少其他主食的摄入量，不仅改善饥饿的状态，还不会导致身体出现肥胖。

3、奶类：如牛奶等，奶里边的蛋白质含量比较丰富，孕妇在晚上比较饿，可以适当喝一些酸奶或者是温热的纯牛奶，能够补充身体所需要的营养物质，有利于胎儿生长。

4、粗粮：孕妇晚上饿了可以适当吃一些粗粮，比如玉米，粗粮里含的热量较低，一般不会出现肥胖，但又可以增加饱腹感。

建议在怀孕期间不要吃偏食。饮食要尽可能广泛和多样。多吃高蛋白高质量的蛋白质食物多吃蔬菜和水果。不要喝咖啡。要戒掉吸烟。远离有毒物质和辐射源。戒烟，喝茶，预防感冒等。避免辛辣食物。香蕉是一种含糖量高、血糖指数高的水果，可以迅速提供能量，缓解疲劳。你可以把它切成片，放在粥里，也可以用牛奶和全麦面包做早餐。

但是，对于患有妊娠糖尿病的孕妈妈来说，建议在饭后两小时或发生低血糖时进食。怀孕前三个月每天的水果量为100-200克，怀孕后三个月为200-400克。坚果中的脂肪对胎儿大脑发育非常重要，所以孕妈妈要天天吃，每天控制在28克左右的摄入量，并建议饭后1-2小时食用。如果你有过敏体质，最好不要吃花生、核桃等。有这样一种说法：吃东西既要有营养又要有脂肪，但要适量。

首先是高蛋白饮食，如鸡蛋、牛奶、牛肉、瘦肉、鱼等。含维生素高的饮食，如生菜、油麦菜、葫芦瓢菜、莲藕、芹菜等。不要吃得太多，要多走动。饮食无非是吃高蛋白的食物，好消化，关键是不要吃太甜的食物，不要吃太油的食物，因为孕妇特别容易合并妊娠糖尿病，糖代谢会有一定的问题，主要是因为胎盘对抗胰岛素的激素，所以患有妊娠糖尿病的孕妇，饮食不要吃太甜；也不要吃咸的食物，用高蛋白，易消化的食物，不要吃油腻的食物，适当增加蔬菜和水果的摄入，也不建议吃甜的水果。

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　我们都知道在孕期的时候是需要好好补一补的，但是补救意味着很可能会胖，其实补身体不一定会胖主要看怎么吃。而对于已经处于备孕期的女性来说，这更是一门值得去好好了解的，因为很多不了解的女性都会去查看很多关于一些这方面的问题。那么，怀孕期间吃什么不会胖呢接下来，让我给大家具体说一下吧。

怀孕期间吃什么不会胖

　一是坚果。坚果类的食物含有丰富的营养价值，很多营养成分都是我们胎儿所需要的。坚果的脂肪含相对是比较高，还未怀孕之前的女性朋友有的怕热量太高不敢食用，如果在怀孕时你要就对它重新认识了。而且食物坚果也不容易产生饿，但要注意的是每天摄入量在二十八克左顺为佳。

　二是绿色蔬菜。绿色蔬菜的营养价值丰富，不仅含有丰富的锌和叶酸，且维生素含量也非常之高，那些都是胎儿健康成长所需要的营养成分，蔬菜类也是我们身体健康营养又美容好食物。怀孕时期，可以多吃一些新鲜的绿色蔬菜类，既保证胎儿营养，又不容易发胖。

　三是全麦面包。很多孕妈妈在爱吃面包的同时，总是担心容易发胖，或都是胎儿过大等问题，如果我们食用的面包换成是全麦面包，那么你就不用担心了，这样可以保证每天纤维量的摄入。

　四是脱脂牛奶。怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

怀孕容易长胖的原因

　这个是多方面的原因,怀孕后母体要为宝宝提供营养，因此吃的东西就会比较多。另外激素水平大幅度提高,从心理和生理都主动的去多吸收东西,还有怀孕期间不能剧烈的运动，体内的脂肪就会随之堆积，因此就比较容易胖。女性怀孕的时候身体容易长胖，是特别常见的一种现象，之所以会出现这样的情况，主要是因为女性怀孕时期会因为他人的问题，而需要补充各种营养，这样就会增加女性的饮食数量，所以会导致女性出现升级发放现象

　怀孕期间长胖,原因主要有两方面,一是营养过剩,二是缺少运动孕期为了胎儿的健康发育,总是比较注意补充营养,补得过了,母体胎儿一时吸收不了,就很容易造成肥胖怀孕发胖是正常的，但不要胖的太多了，正常孕期可以胖25斤左右，不要超过30斤，太胖了容易得妊高症对胎儿不好，以后也不好恢复。应该控制一下饮食，还要适当的运动。