减肚子最快的方法有哪些？如何瘦肚子最快最有效？

生活中有很多人的肚子上有赘肉，不管是男性还是女性，都因为肚子上赘肉多而烦劳，经常寻找一些瘦肚子的方法，那你们知道生活中有哪些方法对瘦肚子有效呢？特别是对于一些从事电脑工作的人，因为需要长期的就坐，下面，给大家具体介绍一下受肚子的的方法。

1、减肚子肉最快的方法

1、吃得巧

在我们的生活中吃东西要有所控制，这对于我们瘦身是有很大的帮助的。

平坦小肚子的一条重要原则就是每天吃东西都呀计算卡路里、观察分量、不要吃垃圾食品，这样的确能让你的小肚子“饿”下去，一旦你恢复正常饮食，你的小肚子又再突起。建议吃多些对瘦腹有帮助的食品，你的目标会更容易达到。

2、像风一样走路

把平时走路的速度放快，这样就能够针对腹部的脂肪多消耗1/4的热量。在整个快走中保持高强度是最好的减腰腹部的方法。

走路的时候要注意自己的身体，要有一定的运动量，不要过度的去健身。

但是如果你没有办法在30分钟的训练里一直保持高强度，那么你可以选择另一种方式，可以改为变速走，也就是慢一段走，再快走一段。

选择变速走的训练可以采用以下几个方式来训练：一、mp3先放一首中速的歌，然后在另外一首歌响起时就改为快速，这样往复。

就可以来控制你的步伐;二、计步器在同公里数的一段路，先中速走一遍，再快速走一遍，往复走;三、山坡可以利用爬坡的条件，先快步走上坡顶，然后再放慢速度走下来。

3、腹肌练习

这种方法是非常不错的方法，可以很有效的减掉腹部的脂肪。

利用健身球使腹肌练习更协调，经研究显示，这样能够刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹侧肌。你还可以适当地增加一些动作来训练你的腹部内部的肌肉。

医学博士、健身教练JonathanRoss还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，用肘部和前臂支撑上半身。

脚趾内扣，臀部和双腿提起使身体从头到脚成一条直线，保持30~60秒。然后再做单边的练习，用一边的手脚来保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂则朝天花板方向抬起。

4、适量的力量训练

如快走、慢跑等有氧运动能够很好地燃烧腹部脂肪，计划一个全身的力量训练则更有利于锻炼并使腰部肌肉更结实。

一项研究表明，有氧运动同时结合做一些高强度全身力量训练的锻炼者可以比平常只做一种运动的人多减掉身上的脂肪有2倍。

然而，减腹部的脂肪则是其他有氧运动的减肥者的4倍。但是要提醒的是做力量训练的要在饮食上注意摄入足够的高蛋白质食物。

2、瘦身的一些小知识

1、腹式呼吸法

腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中，不过也可以单独拿出来使用，是非常有效的减肚子方法。方法很简单，就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来，在呼气的时候肚子收回去。

2、腹部按摩

腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，将一块热的湿毛巾放在腹部，敷几分钟，也可以购买减肥产品涂抹在腹部，使用瘦身霜也是减肚子肉最快的方法之一。以顺时针的方向用掌心对腹部进行按压，并从下向上推，确保按摩霜被充分吸收。

3、做家务活

勤快爱劳动的mm都不会是胖子，所以学做家务，让自己勤快起来，要知道家务活也是减肥瘦身的好方法，并且是最廉价有效的方法。比如需要扫地时，选择用扫把而不是吸尘器，擦地时用拖把或是抹布，这样有意识地在家务活中增加运动量。

4、呼啦圈

呼啦圈运动你一定不会陌生，呼啦圈可称为减肚子肉最快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起来到效果。每天坚持转呼啦圈20分钟就一定可以起到好效果，并且可以边看喜欢的电视节目边转呼啦圈。

3、这些食物越吃越瘦身

1紫菜

除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

2芝麻

它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

3香蕉

虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

4苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5红豆

红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

6木瓜

它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

7西瓜

它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。

8蛋

蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

减肥肚子的最好方法

　减肥肚子的最好方法，现如今存在小肚子的现象还是很普遍的，这与很多因素有关系，比方说平时饮食不好，消化功能较低，或是不注意运动等，由此可见，下面分享减肥肚子的最好方法。

减肥肚子的最好方法1

　1、控制热量与脂肪要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　2、饮食要清淡要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　3、常吃蔬果要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　4、平衡膳食每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　5、热量负平衡请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　6、建立良好的生活方式请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

　 下面有几个建议

　 1、少食：管住自己的嘴

　吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

　坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

　避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。

　 2、多动：养成运动的好习惯

　运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量;

　好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

　坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

　避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

　 3、态度：态度决定一切！

　很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

　好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

　弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

减肥肚子的最好方法2

　 1、跑步机

　对于平常不经常运动的朋友来说，开始使用健身房跑步机的时候，跑步机启动的速度不要太大，一般使用每小时8公里作用就足够了。随着每天的'坚持，可以把速度上调至适合自己身体状况的时速。

　 2、塑腹带

　塑腹带适合女性瘦肚子，绑上这个就能控制你吃东西啦，但这个绑久了副作用非常大，不建议。

　 3、腹机板

　腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动！减肚子就是练腹肌，这款适合爱健身的男性使用，不仅可以瘦身，还有把肚子上的肌肉给锻炼出来。

　 4、瑜伽球

　瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。适合女性减肥者。瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方，不然施展不开的。

　 5、远红外减肥腰带

　远红外减肥腰带可以有效的减掉多余脂肪，是我们常用又实惠的一款健身器材。

　 6、瑜珈垫

　瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气，抓地力强，做瑜珈是一种很好的瘦身方法，还能健身。

　 7、甩脂机

　甩脂机是一款靠马达震动的健身器材，靠马达的震动作用于脂肪，让其剧烈运动，以达到减肥的功效，用多了会让内脏损伤，慎用。

减肥肚子的最好方法3

　 一、瘦肚子最有效的方法

　 NO1、仰卧交替法 主要锻炼部位：侧腹肌

　双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。

　露脐装、吊带装等大肆流行，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。

　 NO2、走路缩腹法 先要学“腹式呼吸法”

　吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。

　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　 NO3、家务瘦肚子方法

　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;

　在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

　 NO4、屈腿瘦肚子法

　主要锻炼部位：下腹肌 上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30～40秒钟。

　设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelledozois说：每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。

　 NO5、足尖沾地

　a、平躺。大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。 b、吸气。分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。

　呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。

减小肚子，打造强大核心需要综合考虑饮食、锻炼和生活方式等多个方面。以下是一些方法可以帮助您实现这一目标：

控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果等高纤维、低卡路里的食物摄入量。此外，减少饮酒、咖啡因和糖果等摄入也有助于控制腹部脂肪。

增加有氧运动：有氧运动是减少腹部脂肪的有效途径。建议每周进行至少150分钟的中强度有氧运动，例如跑步、游泳、跳舞等。此外，可以增加日常活动量，例如步行、骑车、家务等。

增强核心肌肉：进行核心训练是增强核心肌肉的有效方法，其有助于塑造腹部肌肉、减少腰围和腹部脂肪。常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑、体操球反曲等。

睡眠充足：缺乏睡眠会导致增加腹部脂肪和体重。因此，保持充足的睡眠可以帮助保持身体健康，减少腰围和腹部脂肪。

减少压力：剧烈的紧张和压力也会增加腹部脂肪和体重。保持积极的生活态度、寻求减压方法和享受生活可以帮助减少压力。

总之，要减小肚子、打造强大核心，需要采取多种方法并坚持不懈。控制饮食、增加有氧运动、核心训练、充足睡眠和减少压力都是值得尝试的有效方法。

肚子上有赘肉实在是一件令人烦恼的事情，首先每天穿衣服不知道选哪件好，其次去逛街看见自己心仪的服装也得先掂量掂量会不会把自己的肚子凸显出来，再次和人聊天的时候总觉得别人有偷偷盯着自己的肚子看，觉得自己甚至有些神经衰弱了。我受够了这突出的下肚子，它打乱了我完美的人生，那么怎样才能减去肚子上的赘肉呢？减肚子的最好方法是什么？

1、减肚子的窍门

（1）喝水减肚子

经常会听到有人说多喝水，多喝水对身体好，确实是这样，多喝水还能减肥，但不是随便喝都可以的，喝水可是有讲究的，每天喝五到八杯水，保证人体正常的新陈代谢，早上起来可以喝一杯温的淡盐水，起到清肠排毒的作用，吃饭之前可以喝一杯柠檬水，减少食量，自然就不会吃特别多了，下午可以泡一些花茶喝，提醒醒脑，晚上睡觉前最少隔半小时喝一杯水，注意不是喝茶，要不然会影响睡眠的，每天这样可以减肥哦。

（2）按摩减肚子

这种方法可能见效不快，最主要的就是要坚持，而且这种方法很简单，只需要你每天睡觉的时候，平躺在床上，用手掌按摩腹部，顺时针一百下，逆时针一百下，一次半个小时，每天睡觉前都可以做，长期坚持，会有很好的效果的。

（3）把腰板挺直

这个方法其实是预防肚子上出现赘肉的，不管是站着还是坐着都应该把腰板挺直，这样就可以防止脂肪堆积，而且让人看上去更有精神。平时没事的时候可以转呼啦圈，可能效果也不会特别明显，但是对减肚子确实有帮助，需要长期坚持哦。

（4）饮食要低脂

减肥最不能忽视的就是饮食，饮食会很大程度上影响减肥的效果，品势饮食尽量清淡，尽量吃一些低脂的食物，但是基本的营养物质还是要保证的，平时多吃会说蔬菜，油腻食物尽量少吃。

2、减肚子的水果

（1）香蕉

说到对肠胃负担小，而且热量低、易消化，那真是非香蕉莫属了。香蕉中果糖、葡萄糖等单糖类的物质比较容易消化，还包括寡糖和蔗糖等消化比单糖略慢的寡糖类的物质，以及淀粉、膳食纤维等难消化的多糖类的物质。吃了香蕉可以马上补充能量，而且吃之后会有饱足感，还有软便利尿等功效，特别适合大家食用减肥。

（2）菠萝

菠萝蛋白质消化功能极强，空腹吃菠萝会对委比造成损伤，但是吃菠萝瘦肚子那可真是不错的选择。菠萝中蛋白分解酵素的效力非常强，所以必须要饭后食用，所以大家选择菠萝减肥时要注意好这一点。

（3）苹果

很多地方流行苹果减肥餐，这说明苹果减肥效力很惊人，最重要的是用苹果减肥还非常安全。无论你想整体瘦还是或是局部瘦，苹果都是非常不错的选择。苹果中的果胶能加速排毒并减少热量的吸收，苹果中钾含量丰富，能预防腿部出现水肿。

（4）葡萄柚

葡萄柚的酸性物质能增加人体消化液，促消化并提高对于营养的吸收能力，使减肥必吃的风云水果。葡萄柚中维他命C极为丰富，大概每个葡萄柚中维他命C的含量足有一百毫克有效消除人体疲劳并美化肌肤。非常值得一提的是，葡萄柚含糖量低，用来控制热量减肥非常合适，不过葡萄柚酸味重，大家可以滴些蜂蜜上去，可以将酸味中和掉。

3、减肚子的运动

（1）跑步

慢跑是一种很有效的减肥方式，长期坚持跑步除了能减肥，还能提高身体机能，让人活力满满。因为脂肪消耗的顺序是上腹部、胸部、下肢、脸部、上肢、小腹，所以跑步的时间要保持在30分钟以上。

（2）平板支撑

短短一两分钟的平板支撑就能消耗大量能量，潘石屹、李开复等都曾推崇过这种运动方法。它集中锻炼核心肌肉，能够塑造腰部、腹部和臀部线条。同时还能维持肩部的平衡，让你成为背影女神哦。

（3）卷腹

不同于仰卧起坐，卷腹运动身体起来的时候不超过45°，下去的时候不低于30°，因为身体始终处在发力的状态，更能针对性的锻炼腹部肌肉。卷腹时，手要交叉在胸前，以免身体借助手肘的力量发力而达不到效果。

4、办公室减肚子

（1）调整坐姿

坐着的时候，身上的脂肪会堆积到肚子上，如果经常保持一种姿势，很容易长肚子的，不正确的坐姿也会带来其他的身体问题，所以尽量保持收腹挺胸的状态，不过不要太长时间久坐不动，偶尔还是要起身放松身体的肌肉和关节。

（2）收紧腹部

想要瘦肚子就要时刻保证腹部呈收缩状态，这样能紧致腹部的肌肉，也可以防止脂肪的推挤，可能会有些难受，不过这个过程需要长时间的坚持，时刻提醒自己，瘦肚子，瘦肚子，瘦肚子！重要的事情说三遍。

（3）抬腿运动

在办公室里的条件有限，能用上的东西绝对不要放过，像椅子这种器材是要好好利用拿来减肥的。身体坐直，腿部呈自然下垂，左右腿交替抬起，尽量抬高，每天多做几个这样的运动，效果才会渐渐显现，减肥是需要坚持才能看到成效的。

（4）饮食清淡

无论是想减肚子还是减哪里，少吃是减肥的一项巨大工程。经常在办公室的人可能偶尔会准备些零食，减肥的时候是万万不可吃这些零食的，而且除了零食不吃，也要少吃高热量的食物，注意饮食搭配，清淡为主，保证营养，也不要节食，要健康减肥哦！

1、缩腹走路方法

学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进排出体内垃圾，顺畅气流，增加人的肺活量。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2、仰卧起坐减小腹

长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。

具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

3、游泳减小腹方法

每次游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，设题的代谢速度依然比平时快，能更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。

4、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐或者使用专用的“沐浴盐”。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒适量粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用力，以免把皮肤搓得粗糙。

5、食疗减小腹方法

在每日正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。

冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。

每日就餐时，每口食物在嘴中咀嚼20下再吞咽，则可以让人有饱腹感，从而减少食物的摄入，达到给胃肠减少负担的作用，从而也可以减少腹部的赘肉。

6、按摩法减小腹

这是一种最常用的腹部减肥法，利用按揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

具体方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

瘦肚子的最有效的方法

　你知道关于瘦肚子的最有效的方法有哪些吗？很多人都被自己肚子大的问题给难住了，因为肚子大很难搭配衣服，但是不知道有什么办法把肚子大给去掉了，所以，我来告诉大家关于瘦肚子的最有效的方法。

瘦肚子的最有效的方法1

　 第一、剪刀腿

　首先准备好瑜伽垫，整个人平躺在上面。其次双腿直接抬起来，头部同样往上抬。建议双腿跟瑜伽垫呈现45度。双手抱头或者是伸直偶读可以。最后双腿直接做交叉替换。这个剪刀腿动作可以让腹部发力，从而达到了燃烧脂肪的效果。每天做上2组，每组20次。

　 第二、空中自行车

　其实这个动作相信很多人都见过，甚至都做过。首先就是直接平躺在瑜伽垫上面，双手直接放在后脑勺。双脚直接弯曲抬起。最后做骑自行车的姿势即可。其实这个运动是最有效的减肚子方法哦，只是这个动作会比较辛苦，很多人都坚持不住哦。

　 第三、站立减肚子操

　首先左腿直接站立，右腿屈膝。然后用双手直接扶助大腿和脚跟。将右腿直接固定在左膝上，保持平衡双手直接放开保持不动。要记住双手可以向前举起，要挺腹收胸。最后慢慢的左膝弯下，让左腿的大小腿呈直角状态，再恢复到单脚站立的模式即可。

　 第四、呼啦圈

　瘦肚子最有效的方法是啥呢有人推荐了呼啦圈。这是很多人小时候必玩的游戏，不过它的健身效果还是不错的。当你每天坚持呼啦圈时，你就会发现腹部不断的在缩小哦。

瘦肚子的最有效的方法2

　 怎么瘦肚子有效

　1、不管是想要瘦身上的哪个部位，最有效最快速的方法就是运动，运动减肥是最靠谱最健康的，现在网上很多人都在推荐各种减肥方法，以前见得多的就是减肥药，现在什么清宿便还有按摩瘦身特别火，但是这些减肥瘦身并不是特别靠谱，甚至有些对身体的危害很大，想要减肥瘦肚子的女生要记住，好好运动是最好的。运动的时候，肚子里面的脂肪会燃烧，脂肪慢慢的变少了,肚子上面的赘肉也会变少，所以夏天想要减肥瘦肚子的女生，就赶快动起来吧。

　2、虽然说健康减肥是不能节食的，但是减肥期间合理饮食、健康饮食是很重要的，肚子上面的赘肉多，一是因为平时经常吃热量高、太油腻的食物，二是因为平时缺乏运动，通过运动减肥的时候，大家一定要注意的一点就是吃清淡健康食物，像什么汉堡、油炸鸡翅还有可乐奶茶一定要拒绝哦。早上和中午可以吃一些富含维生素和蛋白质的食物，晚上用水果来代餐是很不错的。

　 运动减肥瘦肚子的时候需要注意什么

　运动减肥是非常辛苦的，想要真正减肥成功的话，最重要的一点就是坚持，每天需要的运动量是蛮大的，一般运动出汗之后才能看到效果。不管是什么运动，大家在开始做之前，最好是先热一下身，因为减肥所需要的运动量特别大，没做热身的话，对肌肉的影响还是蛮大的，这是值得注意的一点哟。

　瘦肚子最有效的的方法是什么呢肚子上有赘肉可不是什么好现象，因为它不仅影响外观，还可能造成高血压、高血脂等问题，因此减去腹部赘肉很有必要。下面我为大家整理了瘦肚最有效的方法，欢迎大家阅读参考!

　瘦肚子最有效的方法

　一、仰卧起坐

　1、平躺在地上，双腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同一般仰卧起坐一样，起身后躺下，重复动作50次。或平躺在地上，两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大，但对腹肌有较好的锻炼效果，可紧致腹部肌肉，消除多余赘肉，该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。但要注意，久未运动或体能较差者在前几次锻炼中可以由他人帮助，如帮忙按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作。该方法适宜，已有啤酒肚的初运动人群。

　二、爬楼梯

　1、爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，因此运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得十分大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。

　2、上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

　三、空中脚踩单车

　1、腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

　四、夜跑

　1、对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的效果更加明显，尤其是有“将军肚”的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。因此，这个时候最适合夜跑减肥。

　2、联合利华体重管理全球项目***DavidMela博士建议，最好在夜跑前喝上一杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。

　五、散步

　1、走路被誉为最佳锻炼方法之一，是由於它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒!首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1、5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

　2、每当你走路，每分每秒都要收缩你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种有旋转到臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多小腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。

　六、水平腹肌运动

　1、这套水平腹肌运动之因此能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　七、游泳

　1、游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的`减肥方式。不过，有几点需要注意哦。游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

　2、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

　八、掌上压

　1、掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Pushup，可别嘲笑它名字老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。把脚放在床上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限。

　九、最后提醒，在运动期间

　每天最好用小水杯喝6到8杯的水。另外，需要注意的是，不要为了减肉而盲目增加运动量，因为人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。若继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，对人的身体素质是不利的。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。