哪些食物越吃越胖？最易发胖的食物

很多有减肥计划的人都会格外注意自己的日常饮食，因为我们平时所吃的很多食物都非常容易导致人长胖，所以许多人就会尽量避免食用容易导致人长胖的食物，那么哪些食物越吃越胖？最易发胖的食物都有哪些？哪些食物能够帮助减肥？

1、最易发胖的6种食物

(1)油条

1根油条=270大卡=3碗米饭

油条豆浆是很多人最爱的早餐搭档，殊不知，它的热量高的惊人，一根油条就相当于三碗米饭。有些女生一天都没吃三碗米饭呢，可却冥冥中在油条里补上了。

(2)薯条

1包小薯=220大卡=打篮球40分钟

薯条是属于油炸食品，在垃圾食品排行榜中一直名列前茅。它是由土豆煎炸而得，一小包薯条就能含有220大卡和12克脂肪，需要爬1500级楼梯才能消耗掉，想想都可怕。

(3)腐竹

100g腐竹=459大卡=爬楼梯1小时

无论是吃火锅还是做凉拌菜，腐竹都是大家很喜爱的传统食品。可别以为腐竹是多么健康的食品，它的热可相当于等重量的猪肉，每100克腐竹的热量约为459大卡，需要你不停爬楼梯1个小时才能消耗。

(4)方便面

1包方便面=400大卡=慢跑1小时

一包方便面含热量约400卡，相当于两碗米饭，要慢跑1个小时才能消耗完。所以，要想保持完美的身材，一定要少吃泡面。如果实在无法避免，也最好自己加工煮过后才吃，还要尽量少加调味品。

(5)罐装果汁

1罐果汁=255大卡=1年胖24斤

罐装果汁后面的配方是一连串的添加剂和糖，如果每天喝一罐500ml的罐装果汁，相当于增加255大卡热量，一年可以让你发胖24斤，太可怕了。

(6)可乐

1听可乐=168大卡=1年胖16斤

可乐是最常见的碳酸饮料，一罐可乐就含有168大卡的热量，一天一杯可乐，一年后发胖16斤，其他汽水含糖量也不少，喝的不是可乐，是脂肪。

2、具有减肥效果的食物

1、黑胡椒

有研究表明，黑胡椒中含有胡椒碱，它能防止脂肪堆积在臀部及大腿内侧等部位。因为胡椒碱能调节基因活跃程度，从而控制新的脂肪细胞的形成。胡椒碱还能诱发新陈代谢的链式反应，降低血液循环中的脂肪含量。所以黑胡椒具有很好的减肥功效。

胡椒刺激性比较大，虽然有效控制脂肪形成，但是吃多了会让身体受不了。

2黑巧克力

不要以为减肥就要与甜食绝缘，黑巧克力所含的抗氧化剂就能帮助你减少体内脂肪，对健康减肥有很大的作用。另外，适量地食用巧克力还能满足你对甜食的渴望，能有效控制食欲、避免暴饮暴食哦!

3葡萄柚

葡萄柚饮食法是非常流行的一种减肥方法。当然，我们不推荐单一食品饮食法，可是，葡萄柚的减肥功效还是不可以忽略的哦!研究发现，每天食用2个葡萄柚就能达到更好的减肥功效。这是因为葡萄柚所含的果胶不仅能增加饱腹感，还是加快脂肪消耗的重要营养成分。

4、苹果

苹果中含有多糖果酸及类黄酮、钾、维生素C、E等营养成分，可使积于体内的脂肪分解，避免身体过于肥胖。而且苹果中含有丰富的膳食纤维果胶，每次从人体内经过时，都会携带走一些体内废物，比如脂肪、油脂等。

5、山楂

山楂能够增加胃蛋白酶活性，其含有的脂肪酶能促进脂肪分解，降低脂肪堆积率。而且山楂含有的粗纤维高达20%，能够促进肠胃蠕动，具有通肠利便的作用。另外，山楂具有消积食，助消化的作用，尤其在消化肉类方面的功效明显。

6、酸梅汤

酸梅汤具有解油腻的作用，在外面吃的太油腻时，可以和酸梅汤解腻。酸梅汤的主要原料有乌梅、山楂等，这些都是可以解除人体体内多余油腻，它的原料陈皮也可以有效抑制剩余糖类脂肪。酸梅汤作为一种碱性饮品，有助于中和糖类和脂类的酸性反应，加速它们的分解。

7、辣椒

辣椒可以促进新陈代谢，吃完辣椒后，它会使身体再燃烧热量20分钟。用藜麦和番茄酱塞满辣椒，然后烘烤，直到颜色近乎黑色，剥掉焦黑的外皮，把辣椒肉做成酱。然后，用辣椒酱拌面条就好了，或者在你喜欢的任何饭菜里加入一些红辣椒都可以。

8、醋

醋也具有去脂的作用哦。食用醋中含有氨基酸，不但可以分解体内脂肪，还能够促进糖类、蛋白质等新陈代谢的顺利进行，所以喝醋也是减肥的不错方法哦。另外，醋具有助消化的作用，我们吃多了无法消化时，也可以喝果醋助消化。

3、减肥吃什么菜

(1)土豆丝拌蘑菇

原材料：土豆一颗、蘑菇适量、培根4片，食盐、胡椒粉、橄榄油各适量。

做法：1、将蘑菇洗干净切成片，培根切成块，土豆清洗干净削皮切成丝(切丝的时候注意不要切的太细，大概就是平常吃薯条的大小)然后放在清水中浸泡。2、将泡好的土豆丝放入开水中烫一下然后捞起来，再放入冷水中泡一段时间，然后捞出备用。3、取一个干净的锅然后倒入油，等油热后放入蘑菇和培根一起炒，翻炒一会儿后放入土豆丝一起快速翻炒，然后放入调味料翻炒均匀即可装盘。

减肥功效：土豆丝拌蘑菇可消化食物，促进肠胃蠕动。

(2)金银豆腐

原材料：豆腐和油豆腐各150g，罐装草菇20朵，葱两根，汤料15g，白砂糖5g，葱油5g，酱油15g，淀粉少许。

做法：1、将豆腐和油豆腐分别清洗干净，然后切成2厘米大小的块状。2、在炒锅中加水100ml的水，等到水沸后再加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等，一共煮10分钟左右，取一个小碗然后倒入淀粉和水和成水淀粉倒入砂锅中勾芡，然后再倒入葱油撒上葱段即可。

减肥功效：豆腐种含有可以预防便秘的大豆寡糖和大豆卵磷脂是一种高蛋白食物，很适合减肥者食用。

(3)海米炒洋葱

原材料：水发的海米30g，洋葱150g，生姜5g，酱油3g，色拉油25g，香油5g，料酒5g，味精1g，食盐适量。

做法：1、将洋葱去掉皮清洗干净，然后切成丝备用，生姜清洗干净切成丝备用。2、将水发的海米清洗干净，然后放在碗中备用。3、将料酒、味精、酱油、食盐和姜丝一起放在碗中调成酱料。4、取一个干净的炒锅然后上火，先倒入沙拉油将锅烧热，然后加入洋葱和海米一起翻炒，然后把调好的酱料一起倒下去炒熟，盛盘后淋上香油即可。

减肥功效：减肥降脂。

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

豌豆，毛豆，山药，莲藕，土豆。良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面，可使身体健康地生长、发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。相反，恰当的饮食对疾病会起到治疗的作用，帮助人体恢复健康。在当今社会，已成为一个很热门的话题。

吃了不减肥的食物

脱水蔬菜干，生吃蔬菜有利于减肥，但是蔬菜干的热量却高得吓人，蔬菜干加工过程中营养流失，并且一些商家会加入大量的盐、糖、添加剂来调味

风味酸奶，很多人喜欢喝酸奶是为了益生菌促进肠道蠕动，但是在选购的时候一定要看清楚标枪疯味酸奶的除了牛乳，含量最高的就是糖。

苏打饼干，苏打饼干吃起来似乎清单，但是这并不代表他的热量就低，吃它就是再吃没必要的碳水化合物，而且饼干还有居多的油，口感越好油越多。

鲜榨果汁，减肥党喝不了奶茶，变会改喝果汁，但是一杯果汁的糖分是一个完成水果的好几倍，而且一杯果汁中还放有多种水果，还是好好喝水吧。

肥胖是导致心脏病、糖尿病和一些癌症的主要原因。身体肥胖、偏胖或担心发胖的人，总认为蔬菜类食品不易导致发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，碳水化合物含量高的蔬菜摄入过多时，过剩的碳水化合物也会在人体内转化为脂肪。

多吃黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，胖人适当多吃些黄瓜，减肥效果好。白萝卜含大量芥子油等物质，能促使脂肪类物质更好地进行新陈代谢以避免脂肪在皮下堆积。韭菜含有的纤维素最多，这种纤维素进入人体后，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排除肠道中过多的养分。辣椒中因含有辣椒素，能促进脂质代谢，抑制脂肪在体内蓄积，适当多吃些可助减肥。绿豆芽因含水分较多，食用后产生热量较少，因此不容易形成脂肪堆积皮下。冬瓜含的热量要比其他蔬菜少，具有较强的减肥作用。

有些食物被认为是容易导致体重增加的食物，也被称为“增肥食物”。以下是一些常见的越吃越胖的食物：

1 高脂肪食物：如培根、炸鸡、汉堡、披萨、奶酪、黄油等。

2 高糖分食物：如糖果、巧克力、糕点、糖水、含糖饮料等。

3 油炸食品：如炸薯条、炸土豆片、炸肉丸等。

4 碳水化合物含量高的食物：如白米饭、白面包、白面条等，这些食物容易消化，容易转化为葡萄糖，导致血糖升高，促使身体分泌胰岛素，进而促进脂肪储存。

5 高盐分食物：如腌肉、咸菜、熏肉、腌鱼等。

这些食物的热量比较高，摄入过多容易导致能量摄入过多，难以消耗，从而导致体重增加。建议您在日常饮食中注意适量摄入这些食物，同时要注意饮食均衡、多吃蔬菜水果，多进行身体活动，以保持健康的体重和身材。

前几天有朋友私信咨询我，最近饮食正常，蔬果每天都有吃，为什么还会长胖仔细经过咨询，了解她的情况，吃蔬菜是一个讲究的事情，并非吃所有的蔬菜都能够减肥的，有一些蔬菜吃进肚子里，可是要让人长出”游泳圈“的，在知道这些知识之前，好多人也是误以为吃蔬菜就能够减肥，实际上也有一些蔬菜是让人越吃越胖，比如下面介绍的这5种蔬菜，如果平时不注意的朋友，可能会吃出小肚子的。 

那么具体的有那5种蔬菜呢？

1，豆角。

干煸豆角或是清炖豆角应该是不少人喜欢吃的食物了吧？豆类食物总是很好地欺骗我们，实际上豆角也是一种碳水化合物很高的食物。

如果有油翻炒过豆角，豆角更容易吸油，将油的热量包裹在自己体内，一口豆角一口油，那热量真的不是开玩笑的。

2，土豆。

土豆是很多的喜欢吃的食物，炸土豆，土豆泥，很多人喜欢将土豆泥作为主食，搭配牛排，沙拉等配菜。

但是告诉大家的是，土豆的淀粉含量也是相当高，甚至达到了普通蔬菜的5倍这么多，而且淀粉含量只多不少，如果在一日三餐中，土豆加上主食的搭配，那么你的淀粉含量很有可能远远超过预期，长期这样可不是什么好事情。

3，山药。

作为一种被人们喜爱的”超级食品",山药的营养成分是不少人的最为推崇的，蓝莓山药可以作为甜品，山药炒木耳是很好的清爽下饭菜，山药排骨汤更是滋补汤品中的极品。

但山药的淀粉含量也不容小觑，虽然山药是老少皆宜的食材，但吃多了山药也要小心，自己的减肥进度可能会被阻碍。

4，蚕豆。

豆类食物一般来说是很容易骗想减肥的女性的，豆子其实是很好的食物，但是蚕豆额可就不一样了，蚕豆虽然好吃，但是碳水化合物的含量却比一般蔬菜还要高出20倍左右。

蚕豆一般用烘烤的制作方法，配上啤酒一起吃，往往让人吃得停不下来，但是蚕豆的热量摆在那里的，让你长出“啤酒肚”和“游泳圈”的可能不是啤酒，而是蚕豆。

5，马蹄。

相信大家喝过马蹄爽这个饮料，一定很熟悉这个食材了，马蹄清甜脆爽的口感是不少人难以忘怀的，不仅解腻，而且还增加口感。

但是马蹄的碳水化合物同样高的吓人人们总以为马蹄吃起来小小的，不由自主就吃多了，实际上摄入的碳水化合物十分高，肚子上的肉也很难减下去了。

以上5种蔬菜，经常吃也会慢慢长胖，适量和均衡，这样减肥才能更加健康。