「腹胖」苹果身材　中年男最常见

肥胖有病！这可不是歧视胖子。事实上，继世界卫生组织、美国食品暨药物管理局及美国国税局之后，美国医学会（AMA）投票通过，将肥胖正式纳入疾病行列，并呼吁有关单位积极对抗持续攀升的肥胖问题。

中年男性最常有腹部肥胖的困扰，是苹果型身材代表族群。

每个人的代谢能力不同，脂肪堆积的速度也各异。依照脂肪在身体不同部位的分布，可将肥胖分为苹果型、西洋梨型、冬瓜型和水滴型四种。跟着小测验检视自己的生活型态、饮食偏好和身体警讯，找出对应的肥胖体型，就能量身打造适合的减肥方法。如果你不胖，恭喜你，改变这些容易让你发福的生活、饮食习惯，加上合宜的运动，就能避免身材朝失控方向迈进。

苹果型人─常见于中年男性

哪里胖

脂肪主要堆积在腹部，也就是俗称的鲔鱼肚、中广型身材，通常手臂粗、虎背熊腰，一般来说，中年男性的肥胖以苹果型最多。台湾肥胖医学会常务理事萧敦仁指出，这是典型的「内脏型肥胖」，也就是体内的脂肪大多堆积在内脏器官周围，影响胰岛素阻抗、并分泌发炎因子，使得血管硬化，进而造成高血压、心血管疾病的风险大增，是引起代谢症候群的元凶，对健康危害甚钜。

更且因为体内经常处于发炎状态，苹果型肥胖者常有关节疼痛的不适，尤其以膝关节、背部和颈部为甚。苹果型肥胖从腰围就能看出端倪。以台湾人来说，男性腰围90 公分、女性80 公分以下为标准，为了更确实看清楚体内脂肪分布，萧敦仁也常为病患照腹部超音波，一旦内脏脂肪超过5 公分，就能确定是内脏型肥胖，「不同型态的肥胖，对于各种减肥方式的敏感度也不同。

好消息是，内脏脂肪型的周转率很快，一旦你开始认真减肥，通常能有不错的效果，」他说。

哪些错误习惯让你胖

爱喝酒、常应酬、暴饮暴食，喜欢辛辣、烤、炸等重口味且油腻的食物，是苹果型肥胖者的共通点，御丰中医诊所中医师廖千慧指出。以中医来说，这种体型的人属于「胃火旺」，肠胃消化机能不佳，又大量摄取油腻食物更 胃酸分泌，因此容易有胃溃疡、十二指肠溃疡、胃食道逆流、口臭等症状。

腹部脂肪堆积也和压力太大有关，台湾营养基金会执行长吴映蓉指出，性格容易紧张、长期处于压力状态时，人体会分泌压力荷尔蒙皮质醇（又称可体松）。为了使人体有足够的能量对抗压力，压力荷尔蒙会发出讯号，鼓励身体将热量转变成脂肪并储存起来，尤其是内脏脂肪，并且在饮食选择上倾向高热量的食物，让储存脂肪更有效率。臻观中医诊所总院长陈建辉呼应，这种压力型肥胖，属于肝气郁结导致的肝胆湿热型肥胖，最大症状是肩颈僵硬、两胁肋痛、烦躁易怒，容易有便秘、痔疮、四肢倦怠、多梦、眩晕症状，也会使女性月经不稳定。

代谢减肥怎么做

如何调整苹果型肥胖的代谢？廖千慧直言，高压紧张的工作或生活型态一定要改掉，「至少要懂得纾压，而不是靠大吃大喝，」她说。饮食上，除了三餐尽量定时定量之外，她也建议，先从大量的清爽蔬菜开始，至少六分饱后才开始摄取肉类和淀粉，可以避免吃下太多油脂和热量。

陈建辉则强调「不晚吃」的重要。他指出，肝胆消化系统和生理作息一样，早上运作效率最佳，因此一早8、9 点吃早餐，到了中午就饿了，以中医角度来看，时间愈晚、全身器官也需要休息，因此晚上我们就算吃下和白天相同份量的食物，消化系统也需要花更多时间\才能代谢掉，因此他建议，早点吃晚餐，且尽量别太油腻，名厨柯俊年两年前减肥时，就是采取早餐什么都吃，晚餐减量且少吃淀粉的做法，搭配运动，一年就瘦下20 公斤。

运动处方

美国营养专家莫里森博士（Jeffrey Morrison）指出，传统低卡、高运动量的瘦身方式恐怕适得其反，因为如此做法使身体处在饥饿、压力的环境，反而促使身体分泌大量可体松，让身体误以为必须储备能量，进而降低新陈代谢。廖千慧建议，可从瑜伽等纾缓伸展的运动开始，降低身心压力。

不过要真正达到提升代谢、延缓内脏脂肪生成，还是得搭配心肺有氧运动，台北医学大学附设医院体重管理中心营养师郑佾琪指出。如果体重大于100 公斤，建议采用游泳或仰躺健身车的运动，以免伤害膝盖。针对一般苹果型肥胖的减肥者，慢跑或骑脚踏车达到连续流汗15 ∼ 30 分钟，才能真正达到燃烧脂肪的效果。

■ 中医食疗、穴道

● 建议食物：白萝卜、冬瓜、苦瓜、蚬、菠菜、空心菜、芦笋、芭乐

● 穴道：内关（心包经）、太冲（肝经）

● 玫瑰疏肝茶：玫瑰花两钱、薄荷叶两钱，将所有材料放进过滤包中，加入500cc 滚水，闷泡5 分钟，即可饮用。

苹果型身材和梨形身材是我们比较常见的身材。梨形身材主要是下半身肥胖，而苹果型身材则主要是腹部肥胖。一般来说，男性腰围大于90cm，女性腰围大于80cm，就视为苹果型肥胖。相比腹部，苹果型身材的四肢较纤细，因此，腹部减肥成为了苹果型身材的减肥重点。英国一项研究表明，苹果形身材比其他身材寿命更短！苹果型肥胖内脏间的脂肪特别多，这些脂肪对胰岛素抵抗，特别容易引起胰岛素抵抗相关的所有的疾病。胰岛素抵抗相关的有糖尿病，血压的问题，心脏病等。对于女性而言，梨形身材女性比苹果形身材女性有望多活95年。对于男性而言，身材对寿命的影响更为明显，拥有梨形身材的男子比苹果形身材的男子有望多活近17年。

什么是苹果形身材？

苹果形身材又称中心型脂肪分布，因为这类身材，脂肪主要囤积在腰部、腹部的皮下及腹腔内。所以这类肥胖最大的特点就是腰腹部浑圆突出，尤其是腰围特别粗。这样的体型从外观上来看，很像苹果，所以被形象地称作苹果形身材。既然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。HICIBI作为法国一线品牌，专注研究科学的体重管理。HICIBI摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重管理三步法：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。 HICIBI主要成分都是人体必需营养，国际安全食品级。作为长期的体重管理方案，更多的用户是名媛和职业模特。

苹果形身材怎么来的？

1 受到激素的影响

相对于女性而言，男性更容易有“将军肚”，也就是变成苹果形身材。有研究表明，雄性激素能增加脂肪在腹部的堆积，降低脂肪在臀部和大腿的堆积。所以，苹果形身材往往多见于男性。而当女性进入更年期或雌性激素失调时，也可能形成苹果形身材。除此之外，遗传因素也是造成苹果形身材的一大原因。

2 生活习惯的影响

除了先天因素之外，很多人的苹果形身材是因为不正确的饮食习惯以及缺乏运动所导致的。远离高脂全脂类的制品、油炸食品和碳酸饮料。美国饮食是高发区，就因为他们改变不了个人的饮食习惯，必要饭前+HICIBI智能减脂生物酶 进行阻断食物中多余的油脂，其中油盾和糖盾会及时控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。糖盾会阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。

如果你也属于苹果形身材，那可千万要注意了！因为苹果形身材带来的危害，远比你想象的要严重！

苹果形身材对身体的危害

因为“苹果形”身材的一大特点就是“大肚腩”，这就很容易造成内脏脂肪过多，引发一些疾病。

1 增加患高血压、糖尿病等危险

据《美国心脏病学院期刊》的一项研究表明：拥有苹果形身材的人，患糖尿病、高血压等慢性病的几率会更高！这是因为这些内脏上过多脂肪堆积，将会破坏胰岛素系统，从而增加如高血压、脂肪肝、糖尿病等疾病的几率。

2 增加心脑血管疾病的风险

苹果形身材的人内脏储存了太多脂肪，造成内脏脂肪超标，就会对腹部和胸腔造成压力，导致内脏机能下降，还会导致高血脂、高血糖等身体问题，容易引发动脉硬化等心脑血管疾病的发病几率。

面对如此凶险的苹果形身材，我务必要教你几招，帮你早日减肥成功，找回好身材！

如何摆脱苹果形身材？

1 减少高升糖指数食物的摄入量

很多人习惯吃米饭、面食等高升糖指数的食物，但吃完这些食物容易加速人体血糖的上升，刺激胰岛素大量分泌，相比身体其它部位，腹部脂肪对胰岛素更加敏感，因此脂肪更容易囤积在腹部，形成苹果形身材。

2 多吃蔬果，补充膳食纤维

摆脱苹果形身材，可以适当增加富含膳食纤维的新鲜蔬果的摄入。因为它们一方面可以增加饱腹感，便于你控制饭量；另一方面它们还能够在肠道中与食物中的部分脂肪酸结合，从而减少人体对脂肪的吸收，并且促进肠道的蠕动帮你排出体内毒素。

3 多吃能保护心血管、降低内脏脂肪的食物

既然苹果形身材可能会危害心脑血管健康，那我们在平时的饮食中，就需要多吃一些例如含有多酚类物质的燕麦、蓝莓等食物，它们可以帮助减少内脏脂肪，降低胆固醇。同时海带、大蒜等也都是有助于消除内脏脂肪、保护心血管健康的食物。

4 保证有氧运动，加速脂肪燃烧

除了在饮食上有所注意外，我们还可以通过有氧运动帮助燃脂，因为人体在进行有氧运动时，内脏脂肪的分解速度是皮下脂肪的数倍。因而多做有氧运动，也有助于改变苹果形身材。只要每周进行至少3次，每次最少30分钟的跑步、跳绳等有氧运动就能帮助身体燃烧脂肪。但是需要注意的是，为了避免身体进入适应期，降低运动消耗的热量，最好能经常变换有氧运动的方式。

盲目减肥，让你在减肥的路上一去不复返。

HICIBI多年临床经验，人类的发胖的根源是体内吸收功越来越强大导致的，HICIBI热量阻断剂和智能生物酶的问世，己成为减肥界的热点和焦点。

世界卫生组织披露导致人肥胖的三大原因

一、反复节食、盲目节食，激发体内饥渴酶肆虐，使热量吸收功能越来越强大。

二、体内“瘦素”的减少。“胖素”是人体中负责堆积脂肪的酶，“瘦素”是人体负责消耗脂肪的酶。

人体自然生命过程会引发两种酶的转变。孕期、产期、更年期、中年、这几个时期会激发体内“胖素”增加。由于人为因素也可以增加“胖素”，比如长期的低摄入，高代谢、长期不吃早餐、晚餐。这个也会激发“胖素”大量生成。胖素不断地增加，“瘦素”就会相对减少，从而体内脂肪堆积会越来越轻松。

三、人为干预食物消化进程，比如通过腹泻，反复刺激肠道排便，使肠道消化系统的菌群失衡。科学研究表示，反复腹泻会刺激人体吸收功能变得更强大，热量过盛会积成脂肪。

HICIBI成份研究所数据显示，通过HICIBI热量阻断，来改变盲目节食减肥后，激发体内脂肪堆积的恶性循环。而良好的饮食习惯，针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反弹性。

苹果型身材 如何针对性的减肥？ 要想从苹果型变回正常身材，甚至变得更苗条，最可靠的减肥方法我已经告诉各位了。加以坚持，你一定会告别那个可恶的“苹果”，让全身都狠狠瘦一圈的。

已有研究表明，性激素会影响脂肪的堆积状况。睾丸激素即男性激素，能增加脂肪在腹部的堆积，而降低脂肪在臀部和大腿的堆积。相反，雌激素即女性激素，能抑制脂肪在腹部的堆积，而增加脂肪在臀部和大腿的堆积。因此，由于不同激素的作用，成年男性和成年女性在腰部、臀部和大腿的身体特征完全相反。腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是一个易于观察的稳定指标，它能反映内部的生理过程。

青春期由于雌激素的大量分泌，使女人变得更加漂亮，变得更有女人味，同时也促使体内大量脂肪囤积在臀部和大腿。所谓“年轻时下半身肥胖的女人，到了40岁以后却能神奇变瘦，上半身却开始变胖，形成苹果型身材”的原因，就是雌激素的分泌逐渐减少。

臀部和大腿储存的脂肪含有欧米伽-3多不饱和脂肪酸(即DHA)，这种不饱和脂肪酸是胎儿大脑发育不可缺少的，而腹部脂肪则抑制用于合成DHA的酶。匹兹堡大学的William Lassek和加利福尼亚大学的Steven Gaulin在仔细排除了人种、教育背景、家庭收入等因素影响后，拥有细腰肥臀粗腿的沙漏型身材、梨型身材女性比粗腰窄臀细腿的苹果型身材女性更聪明，生的孩子智商往往也更高。

缺点是肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨形。

优点是浑圆的身躯、丰满的臀部。这种体型的人在臀部周围所堆积的皮下脂肪较多，其实对于预防糖尿病有很大的帮助。

如果你是苹果型身材的话，那么你的身体就是“头重脚轻”，意味着你的躯干比较宽，肩比较宽大，胸部、腰部和上背都很丰满。苹果型身材的女人也通常拥有细胳膊、细腿、小臀，腰部容易肥胖。但是如果你想要展示出你的身材优势，你需要注意要正确地穿衣。

穿衣方法 ：

通过衣服的选择，你希望将注意力从你的身体中部转移，因为它已经是非常丰满了。为了将对你的注意力从身体中部移开，不要穿短款的裤子或者短裤，高腰的衬衣，或者其他任何长度在你的腰部上方或者下方的衣服。你得通过将别人的注意力转移到你身体的其他地方，或者更加清晰地体现出你的腰线，来将人们的目光从你的身体中部转移开。

不要佩戴厚腰带，它会吸引更多的注意力到你的腰部。

避免穿紧身衣或者连衣裙，它们也会吸引别人的注意力到你的腰部。

如果你的身材是苹果型的，那么你一定拥有丰满的胸部，因此不要担心，大胆地炫耀它吧。展示你的胸部不仅仅是突出你最为迷人的特征之一，也会将人们对你腰部的注意力转移开。如果要强调胸部的话，你可以穿V型领、低领或者A字领的衣服，来拉长你的体形，将注意力转移到你的胸部。

选择从胸部下面开始收紧，腰部宽松的衬衣或者连衣裙。

要记住吸引注意力到你的胸部不是要使你看起来头重脚轻。你不需要佩戴复杂的项链，或者穿那种在领子处有精美装饰的上衣。你已经有了非常赞的胸部，是不需要任何多余的装饰的。

 苹果型身材通常会有一对美腿。所以，无论你是身材高挑还是稍微矮一些，都不要害怕展示你的美腿。你可以通过穿超短裤或者高跟鞋来拉高你的身形，平衡你身体的下半部。

不要穿看起来很厚重的靴子、裤袜或者紧身牛仔裤来使你的美腿看起来短小。