教你最快速的减掉腹部游泳圈你还不来学学

教你最快速的减掉腹部游泳圈你还不来学学

　教你最快速的减掉腹部游泳圈你还不来学学。有没发现，原本苗条的腰，现在越来越粗，腹部的脂肪一层一层的堆积，使得腰部的线条变成游泳圈。下面说说教你最快速的减掉腹部游泳圈你还不来学学。

教你最快速的减掉腹部游泳圈你还不来学学1

　 饮食

　养成良好的饮食习惯，定时定量，每餐七、八分饱，尽量不要吃夜宵;多吃蔬果，并且将细粮转变粗粮，丰富的膳食纤维，有助于消化系统工作，促进代谢功能，相对的脂肪、热量含量都较低，而反式脂肪（人造黄油，饼干，或任何用氢化油食物）导致更多的脂肪沉积在腹部，所以要避免这些食物

　 多喝水

　坚持全天喝水，可使身体更加积极的新陈代谢，此外，宿便也会让你大腹便便，多喝水有助于你的身体冲洗废物和毒素，提高整体健康，每天补充2000cc水，大约10杯

　 运动消耗大肚脂肪

　吃完饭之后按摩一下肚子，可以帮助消化，或者散下步，不要立刻坐下，否则会造成脂肪堆积，最好能每天运动20~30分钟，像是慢跑、快走、仰卧起坐、瑜伽等，平时走楼梯代替乘电梯、步行代替开车，充足运动让你更有效率地消除大肚子。

　 充足睡眠减缓压力

　好品质睡眠是瘦身的关键，成年人每天需要至少7个小时的睡眠，让身体有休息及修复的时间，可以增加脂肪代谢，压力更会刺激食欲和抑制消化，所以忙碌的平时也要拨出时间来放松：即使是午休时间只有15分钟，尽量找时间简单地闭上眼睛，深呼吸，忘记了你的后顾之忧。

　 照顾肠道健康的根本

　 多摄入膳食纤维

　膳食纤维也是一种有助于减掉腹部脂肪的营养素，它有助于促进饱腹感，也有助于消化。在饮食中最好加入大量的水果和蔬菜。帮助肠道恢复年轻，排出肠毒并降低体脂肪，不让毒素和过多脂肪累积造成肥肚肚，

　 对垃圾食品精制糖说不

　披萨，炸薯条和汉堡等垃圾食品和脂肪类食物含有高卡路里，导致体重增加。此外，它们没有营养价值，几小时后就可能会感到饥饿。因此，如果想减掉腹部脂肪最好避免垃圾食品。

　烘焙食品，糖果和其他甜点中含有的精制糖对健康有害，最好完全避免摄取。使用一些健康的替代品，如粗糖和甜叶菊提取物，这也要适度食用。

教你最快速的减掉腹部游泳圈你还不来学学2

　 第一个动作:卷腹

　这个动作能够直接刺激到腹部的肌肉。首先把双脚弯曲后，腹部自发发力把头和肩膀从地上离开，然后慢慢地下放着身体，直到整个动作都完成了。一般这个动作是30次为一组，做完两组以后，一般就能感觉到明显的酸痛。

　 第二个动作:平衡球变移卷腹

　这个动作是第一个动作的进阶版本。不仅能够锻炼到你的`腹肌，还可以增强你的肌肉耐力。训练的过程当中需要注意的一点，就是你的腹肌一定要处于收紧状态，保持你的腰背部挺直，同时借用腹部的力量，让你的双脚往上抬起。这个动作也是三组，每组的次数是12到15个，如果您是想要增加肌肉耐力的话，一组应该做超过15次来增量和增肌。

　 第三个动作:高抬腿（斜板式）

　注意双脚下放时要控制速度，而且落到最低处的时候不要碰地面，这个动作也是要借助腹部的力量控制你的双腿，此动作对于我们下腹肌的刺激十分重要。

　 第四个动作:侧身直膝平板支撑

　这个动作对外侧腹部的肌肉，有不错的锻炼效果外，而且也能够使你的核心稳定度增强不少。身体要侧卧在瑜伽垫上，腹部和髋部的力量向上顶起。保持核心稳定的过程中，收紧腹部的肌肉群，最好维持30秒，再换一个方向继续。一般是两组就可以休息一次，每组是15到20次最好。

减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯，无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒，匀称的身材就会失而复得，摆脱男性肥胖。

◉骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。

◉把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣。

◉走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。

◉休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

◉你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续二十分钟。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以减肥不能心急，这可是男性减肥的大忌！

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世界卫生组织规定：健康减肥应该遵循每周减05~1公斤的匀速减肥原则。减肥速度越快，反弹越厉害。