为什么会有人每天都想要喝饮料，而且他们还不长胖？

近年来，越来越多的人开始戒饮料、戒奶茶，坚持控糖，防止自己容易变胖、容易衰老、皮肤容易变差。

但糖真的这么容易戒掉吗？

答案可能会出乎你的意料，现在来说相对容易戒掉了，因为市面上出现多许多非常代糖饮料——也就是无糖饮料。

代糖，简单理解，就是代替糖的甜味剂，热量非常少，常被广泛应用于各种无糖饮料和食品的甜味剂。

于是，就有人疑惑了，那是不是我用代糖饮料代替含糖饮料，就可以每天多喝几瓶肥宅水，不用担心发胖、变衰老、皮肤容易变差的问题。

这个问题并不能一概而论，我们有必要深层次了解下代糖是什么？它有哪些？是否安全？

这里我们所说的代糖，都是常用于饮料当中，如甜菊糖、三氯蔗糖、阿斯巴甜，安赛蜜。它们都极具有甜味，但几乎不参与人体代谢循环的化学物质。

甜菊糖

甜菊糖是一种天然的甜味剂，甜度约为蔗糖的250-450倍，但带有轻微涩味，因此常在茶类饮料中使用。

甜菊糖有着其他人工合成甜味剂没有的特有优势，它属于天然甜味剂，消费者对此对它的印象更好，更加信赖。

实际上，它也的确是安全的。超过200项的研究包括生物学、毒理学以及临床数据证明甜菊叶萃取物（甜菊糖）的安全性，并且其可以被全家人使用，包括儿童和孕妇。带有甜菊糖的饮料可大胆放心饮用。

阿斯巴甜

阿斯巴甜，它的甜度是蔗糖的180~220倍，曾在知名品牌的饮料中经常出现，如常见的无糖可乐。

当你喝下含有阿斯巴甜的饮料后，它会进入人体后会分解成苯丙胺酸，天门冬氨酸和甲醇，前面两种都是人体的必需氨基酸，所以摄入是安全的，而甲醇却对人体具有潜在风险。

不用太担心，只有服用高剂量的阿斯巴甜才能对人体产生危害。

一般来说，人类口服甲醇中毒最低剂量大约为100毫克/每千克体重。

通过喝无糖饮料想要达到这个最低剂量可不容易。

想要达到这个限定量可不容易。一般一罐335毫升的无糖可乐含有22毫克的甲醇，若一个体重只有60公斤的人，需要喝272罐无糖可乐才会造成甲醇急性中毒

但有一部分人群可能需要注意。

据有研究争论，高剂量阿斯巴甜可能会诱发人们头痛，尤其是本身就已经患有偏头痛，会加重症状。

据研究表明，苯丙酮尿症患者最好不要摄入阿斯巴甜，由于他们缺少分解苯基丙氨酸的酶。

因此，如果你经常会偏头痛，或苯丙酮尿症患者，最好不要服用带有阿斯巴甜的无糖可乐。

三氯蔗糖

三氯蔗糖甜度是蔗糖的600倍左右，被称为最理想的甜味剂之一，具有无能量，高甜度，纯正甜味，安全度高的优点。

对于三氯蔗糖的安全性评估，在过去的20年里，已经有超过100多项研究了，涉及三氯蔗糖的多种健康风险，这些研究表明，三氯蔗糖作为食品成分使用是安全的。

其中有一项人体临床实验非常重要，这更加证明了在正常摄入三氯蔗糖时，是对人体安全的。

因此，含有三氯蔗糖的饮料可以放心使用。

我国于1997年就允许三氯蔗糖作为食品添加剂使用，允许使用的食品包括甜饮料、乳制品、果酱、糖果等多种食物。

安赛蜜

安赛蜜也是一款安全的代糖，经过了时间的考验，它的甜度是蔗糖的150-200倍，口感好、无热量。

它被称为世界上第四代合成甜味剂，那么安全性如何呢？

超过90项研究证明了使用安赛蜜的安全性，而且目前在全球超过90个国家的4000多种食品和饮料中使用。

因此，含有安赛蜜的饮料也是可以放心使用的。

无糖饮料让人发胖？

首先保证了无糖饮料含有的这些甜味剂都是安全的，只要不服用过量。那喝无糖饮料到底会让人容易变胖呢容易衰老、皮肤容易变差吗？相比较含糖饮料来说，喝无糖饮料发胖的可能性很小。如果你喝了一瓶含有500ml的含糖饮料，那你摄入的糖就完全超标了，自然会容易变胖，容易衰老、皮肤容易变差。

虽然无糖饮料对发胖的可能性比较小，但还是不建议多喝，毕竟喝水喝多了都会中毒，而无糖饮料的甜味还是可能会让你的大脑非常高兴，激发你的食欲，导致你吃更多的食物，尤其是那些正在减肥的胖子们。

因为饮料里面含糖量很高，很容易让人发胖，所以夸张的说喝饮料就相当于是在“喝油”。在我看来饮料虽然是挺好喝的，但是里面的含糖量真的太高了，经常喝饮料的话，是容易会引起发胖的。

旺仔牛奶是一款十分出名的饮料，经常我们可以在电视上看到相关的广告。旺仔牛奶的包装也是很好看，很受学生们的欢迎。不过旺仔牛奶的价格比较昂贵，而且量也是很多，所以很多学生党还是比较难接受的。而旺仔里面的糖是很多的，所以喝多的话也是会发胖的。

冰红茶属于茶饮料，很多人或许会觉得这种茶饮料应该不会让人长胖。但其实冰红茶里面是有不少会让人发胖的物质，而很多人很喜欢在夏天的时候买冰红茶喝，感觉十分清凉，其实这样对身体是有一定坏处的。

珍珠奶茶是这几年非常火爆的一种饮料，尤其是女孩子，都非常爱喝奶茶。然而奶茶里面的含糖量是尤其高的，经常喝的话很容易让人发胖。不过不少人感觉喝奶茶会上瘾，每天都会去买奶茶喝，似乎已经成为了一种习惯。但我建议还是要控制一下喝奶茶的量，毕竟这关乎我们的身体健康问题，有效控制奶茶的摄入量，多转移注意力，不要去想着喝奶茶，或许能够摆脱奶茶带来的诱惑。另外要减肥的女孩子一定不要去碰奶茶，喝一杯可以需要好长的时间才能够消化掉。                                                                                                          

饮料一直以来都被视为是减肥者的禁口，所有想减肥的人都不会去喝饮料，也不会喝碳酸饮料，但大家不知道额是，在合适的时间喝饮料也是可以减肥的，但得和水一起喝才能有效果，那么喝饮料喝水如何减肥？什么时候喝饮料可以减肥？

1、喝饮料减肥法

1、8：00早餐时间

鲜橙汁(226克)：含112卡的热量

在你的早餐中，你可能会去除面包，因为它可能给你带来大量的热量，但实际上，鲜橙汁(226克)内就含有112卡热量。所以，有一点你要记住，你可以通过吃水果(而不是喝果汁)来获得更多的营养。

聪明饮用建议：在饮料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情况下，使用下面这个方法：倒半杯果汁，然后用矿泉水将杯子剩余部分填满，便制作成一杯可口的、有营养的、低热量的特殊饮料。

2、10：00咖啡时间

摩卡咖啡(339克)：含370卡的热量

饮料通常由多种成分构成，想判断它的热量有时候是件困难的事，但你可以检查这些饮料中需要的配料的热量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖浆含250卡热量，那你喝2杯就等于摄取了500卡热量。

聪明饮用建议：又能满足你的胃口还能限制热量摄入的饮用方法，你可以在下面的表格中寻找到，你可以计算出饮料中热量的含量。从你最喜爱的饮料出发，减掉那些可以减掉的热量。

3、12：00午餐时间

橙味苏打水：165卡的热量

苏打水基本不含营养，而泡沫腾涌的果汁饮料经常会给人非常健康的假象。实际上，鲜果汁只在原料表中占很少一部分量，而那些满载热量的高糖甜水往往占有很大的比例。同样的，不要被“天然”的字样欺骗了，这和一个产品含多少热量没什么关系。

聪明饮用建议：在对待有包装的饮料时，大多数人经常忽视其外包装上的信息，并不注意是该一次还是两次或多次饮用完。一个避免长胖的方法是：每次只倒一半饮料到杯中，这样就会逼迫你如果再想喝就必须再去取一次瓶子，从而限制饮用量。

4、14：00下午茶时间

提神饮料(例如可口可乐、红牛饮料等)：280卡的热量

提神饮料含有使人健康的作用，所以对它们可以不像对苏打水那样严格。实际上，以下做法是毫无疑问的：多饮用含丰富钙、维生素和健康的植物化学的饮料，以及那些主要原料是蛋白质颗粒或是大豆的饮料。但是，你也会发现它们含有和一餐饭同样多的热量。

聪明饮用建议：这里一定要指出的是，不要过分食用冷冻的酸奶。实际上，我们都认为酸奶含有比较丰富的营养，但冷冻的酸奶含有更多的是糖而不是纯酸奶。

5、17：00健身时间

运动饮料：125卡的热量

在健身过后，我们通常会饮用普通的白开水，因为没有热量含量。但这是过去的事了，添加维生素和调味剂的水成为现在健康俱乐部教练越来越多的推荐产品。但这些水有着和果汁饮料相同的缺陷--每个包装盒中通常包含着多于一次饮用的量。并且你往往是需要它们来痛快地解渴，所以饮用时你经常一瓶见底。

聪明饮用建议：很多健康运动饮料中含维生素B系列，当你做剧烈运动时可以选择。除此之外，含氧分子较多、或富含维生素的饮料是另一种选择，但它们常常比健康水饮料含有更多的糖分和热量，所以你需要更大的运动强度，消耗掉这些热量。

6、19：00晚餐时间

红酒(169克)：374卡的热量

啤酒和其他酒精饮料常含有过量的热量，另外，听装或瓶装啤酒并不把热量标在酒瓶上，而且它们的成分含量经常有变化。

聪明饮用建议：不要饮用这些高热量的酒类：如这种酸味的混合物-“玛格丽特”会增加将近130卡热量。一杯矿泉水是晚餐最好的。

2、减肥饮料

1清淡型啤酒

本着“省了就等于赚了”的心态减肥，少摄入热量就等于瘦了。虽说啤酒不能减肥，在必须喝酒的场面中，用清淡型的啤酒代替普通啤酒，你就少摄入热量了。因为清淡型啤酒热量只是普通啤酒的三分之二。

2黑咖啡

黑咖啡不含热量，并富含抗氧化物，不仅有助消减脂肪，还能改善人的心情，使人精神集中。

3蔬菜汁

鲜榨蔬菜汁富含丰富的营养素，并且热量低。而含有果肉的蔬菜汁纤维含量高，还可以抵制饥饿感，减少食量，达到更佳的减肥效果。

4低脂牛奶

身体缺钙会促进体内脂肪细胞的增加。因此，也是一种减肥方式。为了既达到补钙的效果又不摄入热量，低脂牛奶会是一个不错的选择。

减肥期间关于“喝饮料”误区！

1果蔬汁不能减肥，反而越喝越胖，膳食纤维都没了，含糖量还高。

2喝酸奶会胖，市面上大名酸奶的糖分不低，喝多照样人发胖。

3蜂蜜水并不能减肥，也不能通便，基本就等于在喝糖水。

4喝醋不能减肥，果醋是为了增加口感，会有大量糖，喝多了一样胖球。

5青汁不能减肥，食纤维含量低，对便秘也没影响。

60卡饮料虽然含糖较低，但也不代表完全不含甜味会刺激食欲导致吃更多，所以也应该注意。

1，可乐含有咖啡因，长喝上瘾。 2，可乐含有碳酸，喝多了对身体不好。因为人体在弱碱性 时状态最佳。 3，没有什么蛋白质等，缺乏营养。 4，长喝会发胖，因为他含有糖。 5, 此外，还有以可乐为代表的碳酸饮料刚开始面世时，因其口感好，产生的气体能把胃里的热量带出来，给人舒适和兴奋的感觉。喝习惯后，人们就会对碳酸饮料产生一定的依赖性。实际上，碳酸饮料没有任何营养价值。 据介绍，各类碳酸饮料中的糖分较高，长期喝容易导致发胖。可乐中含有安钠咖，与咖啡因同类，同时还含防腐剂。这些成分对身体不好，也没有任何营养价值，长期喝这些饮料肯定会出问题。 专家建议，尽量少喝碳酸饮料，尤其是儿童、妇女以及老人，最好不喝。“其实中国最好的饮料就是我们的国饮———茶，尤其是绿茶。哪怕喝白开水，也比喝碳酸饮料强

三岁小孩是不能经常喝饮料的。是怎么回事？第一，经常喝饮料的小孩子，在成长发育上边产生二种极端化：若不是胖小孩，若不是瘦子。健康饮品中糖份特别多，吃多了会张胖；倘若因为喝饮料汽水碳酸饮料影响了正常的的的三餐，那么就极有可能得不偿失，越喝越瘦。果肉饮料中包括各式各样添加物、增味剂和有机酸等，对牙具有很强的腐蚀作用，会伤害牙釉。小孩的牙齿比较稚嫩，更应保护好。对于矿泉水这类健康饮品，含有一定量的矿物质，

极有可能青少年儿童平时喝一点，也是有极有可能促进其成长发育，但经常喝，不言而喻全是不合理的，过多的是矿质元素也不一定对青春期发育很好。其次，像果蔬汁饮料中的纯果蔬汁或减糖果蔬汁，可以喝，但并不建议经常喝，因为在生产中，水果蔬菜中的维生素C等易氧化的化合物，巨大危害了，其营养元素远不如新鲜果蔬。再者，对于青少年儿童，主要消费的是碳酸饮料、果肉饮料等不有酒精浓度的清清甜味饮品，一般糖分成份比较高，就算有一些产品声称是减糖或无糖的，但是全是含有一定的糖精钠，

例如无糖可乐，虽然不含精糖，但是从成分表中就可以看出其含有碳酸水、阿斯巴甜、黑色素细胞、硫酸铵、三聚磷酸钠、香辛料、咖啡因等成分，糖精钠阿斯巴甜、咖啡因、香辛料等，青少年儿童摄入太多都不劳。近日，《中国儿童含糖饮料消费报告》在京发布，谈起近几年来在中国青少年儿童喝含糖饮料的行为越来越普遍，摄入量也显著提高，这种事情在城市更为明显。三岁儿童正处于生长发育的阶段，均衡的营养成分是儿童智力和身体素质正常发育和健康的基本上，而绝大部分健康饮品不仅糖分多、热量高，而且营养元素较低，

一些健康饮品还添加了一些不利于孩子健康成长的咖啡因、甜蜜素等添加剂，更不适宜多喝。据调查，在不同种类的青少年儿童含糖饮料中，世界各地使用量很大的都是饮品，喝后，嘴中的病原菌可以使糖和食材残余发酵，参与造成牙菌斑，这还会提高幼儿龋齿的几率。那般目前我国也采用了相对应一些降血糖防范措施，像《中国居民膳食指南》建议大伙儿“降血糖避开风险性”，而在2016年发布的《终止儿童肥胖》报告中指出，要实行综合型防范措施以提高青少年儿童和少年儿童食物的摄入，减少含糖饮料的摄取量。

首先喝饮料是可以减肥的！下面的方法中就可以看出，饮料是可以减肥的，瘦与爱喝饮料的确有关系： 喝什么饮料可以减肥，运动饮料，可适当饮用。 这种饮料的成分与人体的体液相似，饮用后能迅速被身体吸收，解口渴更解体渴，能及时补充人体因为大量运动、劳动出汗所损失的水分和电解质，使体液达到平衡状态。夏天如何健康减肥？如果没有体力消耗还喝这种饮料，那么水中的钠元素会增加机体负担，引起心脏负荷加大、血压升高，因此高血压人群应当注意选择。 喝什么饮料可以减肥，茶饮料，最好饮用天然茶水，但不要是浓茶。 茶饮料的成分含糖、有机酸、茶多酚、焦糖色素等，其中茶多酚是比较好的物质，有抗氧化作用，可补充水分，消暑解渴，提神醒脑。但茶饮料成分以糖为主，其营养价值不如真正的茶，不能完全代替天然的茶。 喝什么饮料可以减肥，自制饮料，饮料口感比较舒适，但不建议过多饮用。 自制饮料包括超市里的果珍、酸梅精等固体饮料，以及自制绿豆汤。绿豆汤是传统公认消暑解渴的饮品，即天然又健康，是夏季首选的饮品。但超市里的固体饮料，成分主要以糖为主，营养物质很少。 喝什么饮料可以减肥，果汁或果味饮，果汁饮料在所有饮料里含糖是最多的，最好少饮用。 果汁里面含有维生素以及微量元素，但每一百毫升的卡路里数量却不低。如果仔细阅读手中饮料的标签，你会发现很多“果汁”其实是含果汁饮料。真正果汁可能不超过10%，而糖和调味剂却是主要成分。 喝什么饮料可以减肥，碳酸饮料，如果对可乐情有独钟，试试无糖可乐。 冰镇的碳酸饮料有一定的消暑解渴作用，但这类饮料主要含糖和空白卡路里，提供的营养物质极少，如维生素和微量元素。所以，多喝这些饮料，会让自己少吃水果和蔬菜。 春天即将来临，减肥进入攻坚阶段，喝什么饮料可以减肥？如何轻松减肥？试试上面的减肥方法吧，喝饮料就可以减肥。

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