减肥期间吃什么有饱腹感

减肥期间吃什么有饱腹感

　减肥期间吃什么有饱腹感，很多人在减肥的时候都会选择不同的食物，那么选择适合的的食品就很重要，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，减肥期间吃什么有饱腹感的知识。

减肥期间吃什么有饱腹感1

　 1、炒菠菜

　菠菜中含有丰富的维生素，但是因为它也含有大量的草酸，所以建议在准备做菜之前先给它进行焯水。

　步骤准备好所需的食材。菠菜，枸杞。首先将菠菜清洗干净，水煮开之后放入菠菜进去焯水，捞出备用；热锅凉油，放入菠菜进行爆炒，稍微变软一些加入枸杞进去；炒好快出锅前撒上少许的'盐即可。

　 2、南瓜炖魔芋

　看名字就知道这道菜非常的具有饱腹感了，而且魔芋是0脂肪的，所以怎么吃都不会发胖哦。

　准备好所需的食材。土豆，南瓜，魔芋；首先将土豆，南瓜清洗干净然后切块，魔芋也是一样；热锅凉油，倒入土豆进去翻炒变色之后放入魔芋和南瓜块，简单的翻炒一下就可以加入少许的甜辣酱；接着而加入适量的清水进去，给它小火炖十分钟左右最后转为大火收汁即可。

　 3、炒杏鲍菇

　减肥期间可以吃一些菌类，不仅低脂而且膳食纤维丰富可以预防便秘哦。

　准备好所需的食材。杏鲍菇，葱，蒜，辣椒，醋；首先将杏鲍菇清洗干净后上锅蒸，大概十分钟左右，之后取出放入冷水之中过凉；接着将葱蒜和辣椒剁成碎末；将杏鲍菇撕成一个个小竖条；撕好的杏鲍菇之中加入葱蒜和辣椒，接着加入一些糖醋和酱油，稍微的搅拌一下就可以了。你也可以根据自己的口味加入一些辣椒酱或者是香菜进去。

减肥期间吃什么有饱腹感2

　 1、苹果

　因为它热量非常低，但是它所含有果酸以及非常丰富的果蔬纤维，吃完之后能够很容易产生一种饱腹感。同时还哟火龙果，它的纤维也是比较丰富的，并且它还有达到促进排便的作用，能够缓解人便秘的情况；

　 2、红薯

　因为红薯纤维丰富；番薯是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，含有蛋白质、脂肪、多糖、磷、钙、钾、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2和8种氨基酸。

　 3、西兰花

　富有丰富的膳食纤维。西蓝花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。此外，西蓝花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。西蓝花的维生素C含量比它们都要高，也明显高于其他普通蔬菜。而且，西蓝花中的维生素种类非常齐全，尤其是叶酸的含量丰富，这也是它营养价值高于一般蔬菜的一个重要原因。

　　饥饿时可以吃一些超强饱腹食物，那么有哪些食物最容易饱的呢以下是由我整理关于最容易饱的食物内容，希望大家喜欢!

　　吃什么最容易饱

　1、苹果

　苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

　2、红薯

　红薯，绝对是想通过饮食减肥的懒人福音，作为一个超强大的快速减肥食品，它的作用是有口碑的。红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，能够很好地预防便秘。

　3、杏仁

　据中药典籍《本草纲目》中记载，杏仁有着三大功效：润肺，清积食，散滞。清积食是说杏仁可以帮助消化、缓解便秘症状。《现代实用中药》中也记载：“杏仁内服具有轻泻作用，并有滋补之效。”可见杏仁对治疗便秘的功效。而杏仁对年老体弱的慢性便秘者来说，效果更佳。杏仁不但美味，有养生功效，同时也是减肥佳品。

　4、鸡蛋

　研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此，早餐吃鸡蛋的人一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

　5、土豆

　“吃土豆容易长胖”的说法的确是把土豆妖魔化了，其实土豆是十分有效的抗饿利器。有研究显示，包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中，煮熟的土豆饱腹指数是最高的。研究人员表示在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及，其实大可不必，它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质，能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感。

　6、深海鱼

　深海鱼的脂肪含量虽然有些稍高，但这正是它的珍贵之处，因为其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢，而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪。更重要的是，它们肥美的口感很容易让你产生满足感。

　7、爆米花

　**之夜最理想的零食就是90卡左右的低密度能量食物，你可以选择一杯爆米花。爆米花几乎能占满你整个胃，当你看到大杯的爆米花时，潜意识里一般都会觉得我已经摄入太多卡路里了，可能吃到一半的时候你就会觉得足够饱了，这种心理暗示对减肥是十分有用的。

　8、带气饮料

　大多数的饮料都不能很好地抑制饥饿，除了带气的，它不仅能让人们更容易有饱腹感，而且在下一顿的时候也会吃得更少。只要能保证饮料中不要加入过多的糖。

　9、酸奶

　调查发现，酸奶是瘦身的最佳食物。被调查者即使不刻意减肥，通过坚持喝酸奶，一定时间后体重就会明显下降。而且有研究显示，从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡。

　10、燕麦

　燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候，燕麦的体积会迅速膨胀，消化系统就要更充足的时间去消化它，这也就意味着在下次饥饿感来袭之前你能坚持得更久。

　11、无花果

　新鲜的无花果肉纤维素浓度特别高，能够减缓糖分释放到血液中的速度，所以吃完高热量的 蛋糕 或饼干后，用无花果缓一缓是非常好的。

　12、蘑菇

　蘑菇的纤维素含量很高，而且含有丰富的蛋白质，很容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是，蘑菇鲜味十足，不用添加过多的调料就能保证美味十足。

能饱腹还能减肥的食物

　坚果

　如果想和自己心爱的人去过个二人世界，又怕自己吃了太多影响形象的话，不妨多点一些里面含有坚果食材的菜肴吧!实验证明，早上吃了花生或花生油的女性，之后的12小时都始终能保持良好的饱腹感。坚果中含有大量健康的不饱和脂肪酸，能够自然地控制食欲，不妨借助坚果的力量，控制自己让人感到恐怖的食欲吧!

　鳄梨

　如果你在晚上有一场酒会的话，中午不妨选择吃一点鳄梨。据称，如果午餐吃了鳄梨的话，能够提升两成饱腹感，同时降低之后“想吃点点心”的欲望两成。吃半个鳄梨就能获得良好的抑制食欲的效果，如果是在家自己做饭，不妨以鳄梨来取代肉类，不但饱腹感更强，也能抑制过多的能量摄入。

　豆类

　当参加酒会开怀畅饮想吃点什么的时候，不妨优先选择豆类，不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆类的，大多数豆类中都含有优质的蛋白质，此外豆类中还含有女性们最喜欢的抗氧化物质和B族维生素、铁、膳食纤维等营养物质，在选择小吃时，可以多选择豆腐、豆干等一系列豆制品。

　辣椒

　如果你去自助烤肉店与朋友大快朵颐，那么一定不要忘了叮嘱店家放一点辣椒。辣椒中含有的辣椒素能够提高身体代谢，此外，辣味食物能够控制人的食欲，降低人的食欲。但是由于辣椒素刺激性较强，对消化道刺激也比较严重，因此一定要注意不能吃太多辣椒，以免伤及肠胃。

　黑巧克力

　黑巧克力具有降低血压、保护心脑血管的功效，在吃大餐前吃一块黑巧克力能够减少17%的能量摄入，当要参加酒会或者觉得肚子饿想吃东西的时候，不妨吃一块黑巧克力，都能获得令人满意的效果哦!

吃饱不发胖的饮食 方法

　1、烧烤后吃根香蕉

　烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。

　2、喝杯芹菜汁

　吃得太油腻，喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

　3、饭前服用一包膳食纤维

　膳食纤维能使人产生强烈的饱腹感，减少能量物质的摄取，同时增加胃肠的蠕动消化液的分泌，最终促进脂肪的溶解。

　4、吃火锅后喝点酸奶

　火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。

　5、饭后喝大麦茶或橘皮水

　消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。

　6、吃方便面后吃水果

　进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化

　7、吃蟹后，喝生姜红糖水

有很多人想要减肥，可是觉得节食很困难，饿的非常难受，吃了又担心发胖，其实有一些食物热量不是很高，可是饱腹感还比较强，吃了不会那么快觉得饿，这些食物有减肥的效果，那么有饱腹感的减肥食物有哪些？吃什么食物减肥还有饱腹感？

1、有饱腹感的减肥食物

NO1：娃娃菜

秋冬的时候，很多人觉得整天没精神，排除熬夜、饮食不规律等因素外，缺钾也是一个很重要的原因，这时可以多吃点娃娃菜。娃娃菜富含钾元素，能调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还还有助胃肠蠕动，促进排便，秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。

NO2：柿子

很多女性应该都比较喜欢吃柿子吧，但是你了解柿子的健康功效吗？柿子中含有丰富的维生素以及胡萝卜素，对于我们的健康很有好处。其次，柿子还能够帮助我们改善消化系统的功能，帮助我们润肺生津。另外，柿子还有止泻的功效不过只针对脾虚引发的腹泻。

NO3：黑豆

黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度，从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的，体内各种脂肪的数量减少了，自然就能帮助减肥和控制体重了。

NO4：萝卜

萝卜性凉，下气消食，润肺化痰，秋冬我们往往吃肉较多，很容易上火，特别是晚餐，如果能搭配一点萝卜，或是做一些以萝卜为配料的菜，就能借萝卜败火清热的特性，给人体“灭火”。

晚上吃萝卜还有助消化，不致引起肚子胀的情况。萝卜的芥子油与酶协同作用，能促进肠道蠕动，通利大便，将肠中垃圾和毒性气体迅速排出，让你舒舒服服睡好觉。

NO5：土豆

同其它主食相比，马铃薯所含的淀粉不算多。比如说，烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低，而饱腹感却更强一些。

这是因为马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以，如果用马铃薯来代替白米饭白馒头，哪怕放开肚子吃，也很难让人肥胖，甚至有减肥效果。

此外土豆的维生素C含量虽然不及青椒的1/3，但由于淀粉对维生素C有保护作用，土豆在蒸煮过程中维生素C损失很校如果用土豆做主食，即使不再吃其他的蔬菜水果，维生素C也基本上能满足人体的需要。

NO6：甘蓝菜

包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种，甘蓝富含膳食纤维，能促进润肠通便，减体脂。还富含维生素U含量较高，能修复胃黏膜，天凉时可多吃一些。除了炒等烹饪方式，将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法，吸收也更为充分，配上蜂蜜食用，还有很好的防燥作用。

NO7：苹果

苹果是每个季节都备受推荐的一种水果，而且它的吃法也非常多，很适合女性食用，对于想要减肥瘦身的女性来说，一定要多吃苹果，因为苹果不仅能够为身体提供足够的营养元素，还能够提供足够的饱腹感，让你不会摄入过多的食物。

此外，苹果钠含量低，有助于防止过度水分重量及滞留。这个初冬，买袋苹果回家吧。而秋冬季节是呼吸道疾病高发的时期，苹果还能能保护肺泡膜免遭伤害，保护呼吸系统。

NO8：南瓜

南瓜富含粗纤维、维生素A和视黄醇，对经常加班、熬夜的电脑一族养肝护目、润肠减脂有很好的作用，另外南瓜含钾尤多，且钾钠比例、钙镁比例非常合理，可以平衡体液盐浓度，排水消除水肿。南瓜可直接当主食，比如蒸南瓜，或者和在面粉里做成南瓜饼等。

NO9：橙子

橙子含有大量的维生素C，能帮助你加快体内的脂肪燃烧，是快速减肥的理想食物选择。另外，橙子还含有大量的食物纤维，是增加饱腹感的佳品。更重要的是，如果用橙子代替其他甜食的话，无疑是减少热量摄入的一个非常有效的减肥方法。

NO10：鳄梨

鳄梨能增加饱腹感、减少食量。鳄梨富含维生素K、C，还有大量的钾和纤维素，是增加饱腹感的理想食物。虽然每颗鳄梨就含有大概29克的脂肪，但这也正是它有助减肥的主要原因。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，是非常理想的减肥食品。

No11：香蕉

香蕉含有丰富色胺酸（Trytophan）和维他命B6。在人的大脑，色胺酸可转化为血清素，而维他命B6则可促进色胺酸转化成血清素，及增加多巴胺水平。香蕉亦含丰富钾质，有助改善身体积水及降低血压。它同时是高纤维的食物，当纤维吸收水分后便会胀大，除了能提供饱足感外，亦能增加排便量，防止便秘。

NO12：玉米

研究表明，在所有主食当中，玉米的营养价值和保健功效是最高的。玉米中的维生素含量是稻米和小麦的5-10倍，另外，玉米中还含有大量的镁元素。镁有助于加强肠壁蠕动，帮助排泄体内废物。所以，想要减肥的MM不妨多吃玉米。

2、喝什么茶减肥

1、节食者推荐喝乌龙茶

因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足，有时积存几天才一次，很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。

功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。

原料：乌龙茶

做法：简单地用开水冲。

2、浮肿者喝薏仁茶

浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用薏仁茶。

功效：清热、利湿、治疗水肿。

原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。

做法：热水煮开，就可以饮用了。

3、压力造成便秘要喝荷叶茶

情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。

功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清肠。

原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。

做法：用开水冲泡。

4、节食便秘喝决明子茶

肠子蠕动功能迟缓的人，(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内，造成便秘。推荐饮用决明子茶。

功效：清肝明目、利水通便

原料：决明子茶

做法：热水冲泡。

在日常的饮食中，如果你想通过喝水来帮助我们减肥，那么上面的四种饮食都是可以帮忙的，所以在减肥的时候不要忘记上面的四种食物。

减肥是永远也离不开卡路里这个词的，卡路里越低对减肥的作用就越大，那么哪些食物不仅卡路里低还有饱腹感呢，下面来看看吧。

卡路里低又有饱腹感的食物 

1、玉米

玉米在日常生活中十分常见，玉米是粗粮的代表，并且口感也非常好，很多人都爱吃哦!虽然玉米并没有特别好的减肥功效，但是，玉米的卡路里真的很低，吃了玉米以后能让你产生饱腹感，不需要摄取过多的能量，也不用吃其他东西了。所以对于减肥的人来说，吃玉米是很不错的选择哦!还有些朋友选择吃玉米当晚餐呢!

2、燕麦

众所周知，燕麦是很不错的减肥食物，还有许多女性朋友都会选择燕麦来作为晚餐，或者作为早餐。燕麦吃起来口感真的超级好呢!燕麦有着很高的营养值和保健作用，并且热量很低饱腹感强，对于减肥来说真的很有帮助。所以，嘴馋以及想要减肥的朋友们，把你的饼干，面包或煎饼换成燕麦会更好哦

3、红薯

红薯甘薯类的食物饱腹感都是很强的，相信许多朋友都知道，并且卡路里都很低哦!所以在日常生活中，许多减肥的女性晚餐都会选择吃红薯，能大大减少脂肪的摄取并且还能填饱肚子。一个重量三百克左右的红薯，里面的碳水化合物才一百克左右，脂肪含量也只有零点六克哦!如果你担心吃太多米饭会肥胖，那么就可以用红薯来替代啦!

4、土豆

吃完土豆以后你都会感觉很饱，感觉就像是吃过正餐一样哦!所以，土豆也是一种饱腹感很强的食物。虽然土豆的卡路里并不算很低，但因为它富含高碳水化合物，并且还能产生丰富的维生素以及纤维素。所以，吃土豆也是不容易长胖的，并且还能让你长时间感到饱腹哦!不过，土豆一定不要煎炸或烘烤来吃哦，否则热量也会变高。

5、酸奶+坚果

据了解，酸奶是很受欢迎的瘦身食物，坚持喝酸奶是可以达到减肥效果的哦!酸奶的卡路里很低，并且还能维持血糖平衡，与坚果或其他水果搭配一起吃饱腹感更强，并且口感真的很好!平常需要减肥的朋友嘴馋的时候，可以吃酸奶+坚果或水果哦!建议选择无糖酸奶，能大大减少糖分的摄取。

晚上吃什么减肥又有饱腹感

1、红薯

薯类的食物饱腹感一般都很强，并且热量也不高，真的很适合减肥吃哦!红薯中有着丰富的营养物质，并且热量也很低，一个大约三百克的红薯，里面的碳水化合物才一百多克，脂肪量也只有零点六克左右。所以，晚上肚子饿的朋友们，吃红薯不仅能减肥还能增加饱腹感哦!

2、蔬菜

蔬菜和水果类一般热量都很低，但是，有些水果的热量和糖分是非常高的，例如榴莲，芒果，葡萄等水果，并不适合减肥的朋友吃哦。如果要减肥，还是吃蔬菜更为合适。晚上肚子饿的朋友，可以多吃蔬菜，不仅能减肥并且还能填饱肚子。如果想要口感好一些，还可以做蔬菜沙拉哦!不过沙拉酱还是不宜吃太多

3、燕麦

许多减肥的朋友都会把燕麦当做主食来吃，这样确实更有利于减肥。要知道，真正的燕麦热量是很低的，并且还能促进肠胃消化的速度，还能平衡血糖，降血脂哦!更重要的是，吃燕麦饱腹感特别强，能大大减肥对食物的摄取，对于减肥来说更加有利。晚上想吃东西又害怕发胖的朋友们，可以吃燕麦哦!

4、谷物类

谷物类的食物有很多种，但并不是所有都适合减肥的人吃哦!需要减肥的朋友们，建议可以选择红豆，黑豆或绿豆等，这三种豆类热量是最低的，并且碳水化合物含量也比较少。可以煮黑豆汤，绿豆粥或红豆粥，或是直接煮熟来吃，口感都很不错哦!

5、黄瓜

晚上吃黄瓜绝对不需要担心会发胖哦!并且吃黄瓜饱腹感也很强。黄瓜的口感挺不错的，无论是直接生吃还是煮来吃，都很好吃哦!黄瓜中有葫芦素物质，能抵抗肿瘤，并且还有助于排便，降低胆固醇。患有肥胖症，动脉硬化以及高明固醇的朋友们，就非常适合吃黄瓜了。

6、 土豆

土豆真的是怎么做都好好吃哦!晚上吃土豆不仅饱腹感强并且还有助于减肥呢!不过，对于减肥的人来说，建议最好少吃烤土豆，直接煮熟吃会比较合适。

喝蛋白粉能减肥吗

其实是可以的。蛋白粉的主要成分是蛋白质和碳水，这些物质能为身体补充能量，满足身体所需的营养，不仅能增加饱腹感，同时还能起到减少脂肪摄取的作用呢!

不过，不吃晚餐只喝蛋白粉，如果不配上合理的运动，是无法达到减肥效果的哦。因为，蛋白粉的蛋白质比较高，如果没有结合运动，那么蛋白质摄取过量就无法吸收从而转化为脂肪了。所以，想要减肥的女性们，喝蛋白粉的同时也别忘了运动哦!

喝蛋白粉减肥注意事项

1、别空腹喝：很多朋友喝蛋白粉替代晚餐都是空腹喝，其实这样是不对的，否则会影响蛋白质的作用。在喝蛋白粉之前，最好吃一点点东西来填一下肚子哦!或者，也可以往蛋白粉中加入豆浆，麦片，麦乳精或牛奶等一起食用。

2、别与酸性食物一起吃：酸性食物中含有许多有机酸成分，与蛋白粉相遇会形成凝块，并不利于吸收。所以，蛋白粉最好不要和酸性食物一起吃哦!

3、加调味品要适量：蛋白粉可以搭配其他许多食物一起吃，喜欢甜味可以加糖，喜欢有点咸味可以加盐。但是，这些调味品最好不要加太多，对人体健康不利。

4、别过度加热：有些朋友会选择用刚煮好的沸水来冲泡蛋白粉，甚至是煮着喝。但是，蛋白粉是很怕热的，一受热就会失去活性，会大大降低生物效价。所以，蛋白粉不宜用温度太高的水冲泡，最好使用40度以下的水，也可以冷藏饮用。

薯类，燕麦，各种豆类食品

原因如下：

1、薯类

在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明,抗消化淀粉有助于提高饱腹感,从而可以让你在食用马铃薯后,保持长达24小时的饱腹感。

2、燕麦

燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物,这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素,而这种激素可以让你感觉不到饥饿。

3、各种豆类食品

豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明,一日三餐吃豆类食品,不仅可以增加饱腹感还可以加快新陈代谢。

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肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。

医学上也可把它称为原发性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖，这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少，社会心理因素，遗传因素、及脂肪组织特征等。

参考资料：

减肥_

含有大量膳食纤维的食物能够增强胃部的饱腹感，进而让人没有更多的食欲，大吃特吃了。其对于减肥有很好的作用，所以大部分减肥的人都会选择在减脂期间多吃膳食纤维类的食物。燕麦、玉米、西兰花、海带等等都能够促进饱腹感，还不会含有过多的热量让人发胖。芹菜、黄瓜中的热量非常低，在摄入之后还会吸收人体中的部分脂肪，降低人体发胖的速度。

玉米的热量比一些膳食纤维类的食物要低很多，虽然玉米的膳食纤维让人在吃完之后难以消化，但是却也很好地形成了较强的饱腹感，让人在吃完一根玉米之后不会有想要进食的冲动了。香蕉、苹果等水果也具有较强的饱腹感热量和脂肪，又不会让人发胖，所以在减脂期间少吃多餐，均能够起到很好的控制体重的效果。

牛奶、鸡蛋、牛肉当中的蛋白质极其丰富，这些食物当中没有过多的脂肪，增强饱腹感也很有作用。高蛋白质还能够及时补充人体所需的肌肉组织，对于青少年儿童还能够促进长高，这种高蛋白质的食物一次性不能摄入过多，否则很容易引起肠胃部的消化重担，引起消化不良。

鸡胸肉、蔬菜水果也是一些比较营养均衡的减脂搭配，鸡胸肉是优质蛋白可以让人有满足感，而蔬菜水果能够促进肠胃蠕动，在吃完油腻的食物之后会促进排泄，让人体在短时间的进食后不会由于摄入过多而有负罪感。全麦面包、小米粥等等也是很不错的粗粮食物，而且小米的健脾胃效果极佳，每天早上吃一些能够让人一整天都维持良好的精神状态，在中午和夜晚摄入食物的时候，也不会出现饥饿进食过多的情况，增加体重上升的频率。

饱腹感强低热量的食物有玉米，燕麦，苹果，红薯等。吃粗粮，蔬菜等富含淀粉，含蛋白质少的食物可以增强饱腹感，并且多吃一些富含淀粉的食物，比如玉米，高粱，蔬菜等粗纤维食物。减肥，控制饮食是一方面，主要还是要注意锻炼身体，每天多运动把多余的能量消耗掉，既不长肉还身体健康。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美