晚上饿了吃什么不胖

1、水果

水果是非常健康营养的食物，比如水果，像苹果、蕃茄、香蕉等，含有的热量也不高，却很容易满足人的瞬间饥饿感，非常适合在晚上的时候吃。

2、色氨酸食物

色氨酸会在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感，让人增加睡眠，让人早点入睡，控制人的食欲。比如小米粥、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜等。

3、维生素B族的食物

维生素B族有助于调节人体的新陈代谢，增强人体神经系统，比如全麦食物，全麦面包、燕麦、全麦饼干等，同时更容易让人产生饱腹感。

推荐优先考虑碳水化合物少、脂肪含量少、蛋白质相对丰富的。

通常在这个时间点，你可能并不需要非常多的卡路里，过多的脂肪和碳水化合物更容易变成赘肉。

少吃糖，能让你的胰岛素水平低一些，胰高血糖素水平高一些。而胰高血糖素可以促进能量代谢和脂肪燃烧。

推荐 1 ：毛豆、花生等健康卤味

如果季节合适，煮毛豆是既好吃又健康的深夜零食。花毛（花生和毛豆）双拼也不错，有些店家还会卖豆干、海带、藕片……（擦擦口水）

推荐 2 ：健康沙拉

俗名是……清心寡欲大拌菜。

蔬菜沙拉中，加一些健康的优质蛋白质：鸡肉尤其是鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、金枪鱼。

注意沙拉酱要尽量少放。或者筷子先蘸酱然后再夹菜，这样可以减少吃进嘴里的酱。

3 ：燕麦牛奶粥

燕麦片的量几勺就好，用一杯热牛奶（或者奶粉）冲泡几分钟就好了，非常方便。还可以洒点果仁、果干。

推荐 4 ：新鲜的水果

尤其是橙子、草莓、苹果等，甜度和热量都更美丽。

而如果是某些 30 克就含 650 千焦（156 千卡）的薯片或者黄油曲奇饼干，基本都是碳水化合物和脂肪，最好就不要吃了。一定要吃的话就……

喊个朋友（比如丁当）一起分享阳光、分担风雨啊！

虽然我们经常说多吃水果有助于消化，但是饿了吃苹果可以给人们提供他们需要的能量。如果你晚上睡觉前感到饥饿，你可以吃一个苹果，这不仅可以赶走饥饿，而且很容易消化和清理肠道脂肪。

地瓜的卡路里不是最低的，但也不是很高，所以如果你晚上觉得饿，可以吃一个地瓜，地瓜可以提前准备好，储存几天后不容易分解。吃饭时把它加热。地瓜有很好的饱腹感。一般来说，只要吃一点，他们就不会感到饿。

蔬菜富含营养膳食纤维，摄入后消化非常快。晚上饿的时候吃一些蔬菜不会让你发胖，是睡觉前最好的选择。然而，我们应该提醒你，如果你想吃蔬菜，最好把蔬菜煮熟，以免冷蔬菜刺激肠道。

许多人甚至在晚饭后仍然想吃东西。零食是必不可少的，但是它们经常在吃的时候纠结在一起。他们想吃东西，害怕发胖。这时，如果你真的不能控制自己，你可以选择喝一些酸奶，但你必须注意选择低脂酸奶，以防止肥胖。南瓜是一种卡路里含量很低的食物。当你晚上觉得饿的时候，这是最好的选择。然而，吃南瓜容易产生胀气。如果你消化不好，就不要选择这种食物。