按揉哪些穴位可以瘦掉小肚腩？

我们的生活中，很多人有小肚腩。本来好好的身材，偏偏出现一个小肚腩，这对于很多人来说都是一件非常痛苦的事情。想要减掉小肚腩，并不是这么容易的事情，不管是节食还是通过后期的锻炼，只要没有坚持下去，小肚腩还是会继续反复出现。不过如果我们长期坚持按揉穴位是可以瘦掉小肚腩。下面我们来看看还有哪些穴位可以瘦掉小肚腩？

大横穴

大横穴是位于身体腹中部距脐中四寸这个地方，长期按揉这个穴位，可以促进人体中的肠胃蠕动，可以让我们更快消化体内的能量，同时将这些废物排出体内，长期以往就不会导致我们出现便秘，也不会让体内堆积大量的脂肪，从而达到减小肚腩的效果。

气海穴

气海穴是位于腹部正中线肚脐以下大约15寸的地方，平时长期按揉这个穴位，可以抑制我们的食欲，这样就可以有效地让我们控制饮食，降低能量摄入，有利于减少体内脂肪的堆积。一旦腹部的脂肪减少，那么小肚腩就会慢慢地开始变小，甚至消失。

天枢穴

天枢穴位于脐旁两寸，平时多按揉这个穴位，不仅可以帮助消化，还排便和排气，另外还可以达到通经活络，增强自己身体皮肤的弹性，让身体的肌肉更加紧实，线条更加优美。估计是小肚腩这个地方，平时很多脂肪堆积，一旦瘦下去之后，肚子就会出现松弛的情况，所以平时多按揉这个穴位，就可以让自己的肚子更加紧实，而不是松松垮垮这么难看。

减肥本是一项持之以恒的事情，不管是身体中的哪一个部位，都需要长期坚持下去，半途而废的人根本没办法达到自己想要的效果。

肚子上的穴位有气海穴、中脘穴、巨阙穴、神阙穴、关元穴等。

一、气海穴

气海穴又名脖胦，是任脉穴位名称，位于腹正中线脐下15寸，该穴位于人体的下腹部，直线连接肚脐与耻骨上方，将其分为十等分，从肚脐3/10的位置，即为此穴。

二、中脘穴

中脘穴位于人体的上腹部，前正中线上，具体找法是胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。

三、巨阙穴

巨阙穴位于上腹部，前正中线上，当脐中上6寸。左右肋骨相交之处，再向下二指宽即为此穴。

四、神阙穴

神阙穴别称脐中、气舍、气合，属任脉。在脐中部，脐中央。穴下为皮肤、结缔组织、壁腹膜。浅层主要有第十胸神经前支的前皮支和腹壁脐周静脉网。深层有第十一胸神经前支的分支。

五、关元穴

关元穴位于脐下三寸处，有培元固本、补益下焦之功。

-气海穴

-中脘穴

-巨阙穴

-神阙穴

-关元穴

可以的，告诉你几个肚子上的学位吧。

穴位一：中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。　

穴位二：水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。（按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出）　

穴位三：气海穴腹部正中线肚脐以下大约15寸处。　

穴位四：关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。　（按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布；而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。）　

穴位五：水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。　

穴位六：天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。　

穴位按摩方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。

天气冷，窝在家里不想动，加上吃得多、动得少，肚子肥油愈积愈多，变得「大腹便便」。中医师提醒，要认清7大导致大肚婆的元凶，并教大家如何透过自我 穴位「趋吉避凶」，远离大腹翁、大腹婆，以及大肉脚的困扰。

曾雴瑜中医师表示，腹部肥胖是让人非常困扰的事，造成腹部肥胖的原因有很多，包括：久坐不运动活动量不足、不规律的作息导致内分泌失调，加上吃得多，或摄取食物的升糖指数较高，造成体内的血糖过高，让胰岛素开始启动合成脂肪的功能，因此，除了身体需要消耗的能量，过多的脂肪就会堆积起来，腰围逐渐加大外观上就会形成鲔鱼肚，且臀部的脂肪也开始堆积。

还有以下这一些原因，特别容易造成腹部肥油的囤积：

1压力大，恐让身体拚命制造脂肪

压力会使体内释放一种压力荷尔蒙，（又称为可体松），促进身体将多余的血糖合成为脂肪，并让大脑对「饱」的敏感度变得迟钝，让人不知不觉吃得比平常更多。但现代人的压力多是长期且不需要消耗体力的工作，热量无从消耗，只好囤积下来。近年也发现压力会诱发大脑神经分泌一种神经胜肽脢Y（Neuropeptide Y, NPY）物质，让人格外想吃高糖、高碳水化合物的食物，脂肪也容易储存在腹部。

2年龄过30 ，食量没变大也会胖

其实30岁后，体内的生长荷尔蒙就会开始减少，肌肉流失，使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比较多，很快反应在体重上。40岁以后情况更明显，平均每增加10岁，一天自体消耗的热量就少50～100卡。

3菸、酒容易造成大肥肚

中年男性的「啤酒肚」，多是属于这一类。平常喜欢吃油炸、烧烤与重咸口味的食物，加上中医观点认为酒属于「湿热」之物，会阻碍经络气血运行、降低新陈代谢能力，所以体脂肪高，腹部脂肪比例也随之水涨船高，整个肚子变圆滚滚的。

酒精主要成分是糖类，只要没有消耗掉，就有机会转化为脂肪，过多还会囤积在肝脏形成脂肪肝。350cc啤酒的热量大约150大卡，乍看热量不高，但因为喝酒的场合通常不会只喝一罐，而是两罐、三罐下肚，就相当吃了一大碗饭的热量。也别以为烈酒热量就不高，只要喊三次「干杯」(一杯约45cc)，热量一样多。

而研究发现，抽菸的人不论男女，都比较容易过重，并胖在肚子上。

4喝高果糖饮料、吃甜食，就像直接在身体里堆脂肪

手摇饮料店或饼干、糖果中常见的「高果糖糖浆」，据研究发现，这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。相较蔗糖、黑糖等复杂的糖类需要靠身体的酵素慢慢分解，高果糖糖浆是直接被利用来堆积脂肪。当「高升糖指数食物」，吃了以后会让血糖急速上升，促进胰岛素大量分泌，也会增加脂肪的形成。

在中医来说，「甜易生痰」，这个「痰」即包括身体受某种 或代谢循环障碍产生的废弃物，包括脂肪、胆固醇，以及其他发炎物质等。

5吃冰 大，会让腹腔增加脂肪以保护内脏

「冰」包含温度低的冰品与性寒的食物。其中，寒性食物会损伤五脏六腑的阳气，影响脾胃运作，妨碍全身的代谢循环，使人看起来浮肿肥胖，而且多会胖在下腹跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物，也会让腹部突出，在年轻女性身上特别明显。中医认为腹腔内有子宫、卵巢等掌管生育的重要器官，吃了冰冷的食物后，身体为了不让这些器官受到 ，便会增加脂肪的累积来帮忙保暖。

6更年期报到，荷尔蒙改变脂肪的位置

根据调查，台湾50～59岁女性半数腰围大于80公分。步入中年的女性常会困惑：「为什么体重明明没有增加，肚子却变大很多？」其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系。

年轻时，脂肪容易长在臀部与大腿上，但进入更年期后，体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多，造成脂肪分布的位置改变，逐渐像男性一样容易胖到肚子上，而从「西洋梨」身材慢慢转为「苹果型」。

7睡眠不足，肚子容易肥胖

我们似乎都有一个似是而非的观念：少睡一点免得变胖。好像睡觉就是变胖的凶手之一，其实恰恰相反，充足的睡眠是瘦身变小肚肚的关键！

原因一：我们身体代谢过多的脂肪最重要的时间就是睡眠时，尤其是深睡的时候，甚至深睡时身体的能量来源几乎100%全来自于身上的脂肪，所以好品质的睡眠是瘦身的重要步骤。

原因二：当我们睡觉时会分泌「瘦体素」（Leptin），瘦体素顾名思义，它就是提升身体代谢体脂效率、促使身体变瘦的内分泌物质，如果缺少瘦体素，身体就会降低油脂的代谢速率。有了熟睡时期分泌的瘦体素，身体自然而然可以「躺着也变瘦」！所以，好品质而且充足的睡眠，是避免肥胖的重要因素。

甩掉腹部肥胖，曾雴瑜中医师建议，可透过按压下面2个穴位：

•足三里：

位置：膝盖外侧有个有个凹陷处下方三寸（约四指宽）的位置。

功效：有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪、补肾壮阳，对脾胃虚弱导致的虚胖有帮助。

•阴陵泉：

位置：小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与阳陵泉相对。

功效：培补气血、健脾袪湿。因吃过多重口味食物时，这类食品中都含有大量的盐分，容易使水分滞留体内，造成水肿性肥胖，可利用 阴陵泉来消水肿。

以上的穴位 方法：手握成拳，以食指第一弯曲指节的背面作为着力点，在穴位上适度按压至有微酸胀感，一日3至5次。

手摇饮料店或饼干、糖果中常见的「高果糖糖浆」，据研究发现，这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。 充足的睡眠是瘦身变小肚肚的关键！ 压力会使体内释放一种压力荷尔蒙，（又称为可体松），促进身体将多余的血糖合成为脂肪。 甩掉腹部肥胖，曾雴瑜中医师建议，可透过按压足三里穴。

1 腹部推拿按摩操瘦肚子

经常按摩腹部能促进肠胃蠕动，帮助清除体内的宿便。

Step1：仰卧，双手并拢，十指平行，从最下一对肋骨推至腹部底部，手指手掌依次用力，然后再推上来，上下工做12组。

Step2：双手贴在腹部，从腹部一侧同时用力推至另一侧，来回12组。双手并拢，十指平行，逆向按摩腹部12圈，再顺向按摩12圈。

2 捏揉腰腹赘肉瘦肚子

Step1：双手握在腰腹两侧，用力向上捏拿腹部赘肉，保持5秒，重复5-10次，上提幅度以不感觉剧烈疼痛为宜。

Step1：双手掌心紧贴腰腹两侧，向身体前后方向揉搓赘肉，帮助腹部运动，消耗脂肪。揉搓10分钟，直到感觉腰腹部皮肤发热为宜。

3 穴位按摩瘦肚子

腹部有很多的穴位，经常揉按腹部穴位，能有效的促进代谢，消除腹部赘肉，练就迷人的小蛮腰。下面就来看看按摩哪些穴位有瘦肚子的效果。

大横穴

位置：肚脐旁开4寸处

按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。

按摩方法：双手食指指端同时按压，圈状按摩100次。

天枢穴

位置：肚脐两边左右各三指宽处。

按摩此穴可以调节肠胃，既能止泻，又能通便，每天按摩10分钟，可以帮助清除肠道内累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。

按摩方法：双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。

水分穴

位置：肚脐眼上大约一指宽。

经常按摩此穴位能促进排泄功能，提高水分代谢，防止便秘腹胀。

按摩方法：右手食指弯曲，用第二节食指指关节揉按水分穴10分钟，力度以能让皮肤微微发热为宜。

大巨穴

位置：从肚脐往下3/4点的左右三指宽处。

每天按摩大巨穴10分钟，能促进肠胃蠕动，帮助解决腹胀便秘的困扰。

按摩方法：手握在腰腹部两侧，大拇指朝前，按压在大巨穴上，四指向后稳住手腕。然后大拇指以顺时针方向转圈按压大巨穴10分钟即可。

气海穴

位置：腹部正中线脐下一寸半处。

按摩气海穴能改善消化不良，大便不通的症状。

按摩手法：食指和中指并拢，用一定的力度以打圈的方式按摩气海穴。

减肚子按什么穴位

1、减肚子按大横穴

大横穴也许很多人都不知道它位于身体的那个部位,事实上大横穴是位于我们身体当中肚脐眼的水平线上,乳头正下方的位置,经常定期按摩大横穴能够促进大肠的运动,对于推动粪便排出治疗便秘效果是非常不错的,身体毒素被排出来了肚子自然就会慢慢瘦下来了。

2、减肚子按水分穴

水分穴顾名思义就是促进水液、尿液排出体外的穴位,它位于身体当中肚脐眼上大约一指宽的位置,水分穴相对来说是非常容易找到的,经常按摩水分穴能够促进身体的排泄功能,尤其能够帮助提高机体水分的代谢速度,对于肚子上水分的排出大有帮助。减肚子按什么穴位

3、减肚子按中脘穴

中脘穴是我们人体当中非常重要的一个穴位,主要位于肚脐上约4个手指高的位置,同时在胸骨下端大概一半的部位,大家如果难以准备把握中脘穴的位置可以去咨询一下中医师。中脘穴对于促进身体消化吸收,帮助通便排毒效果是非常不错的。

4、减肚子按天枢穴

位置:肚脐两边左右各三指宽处。

按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效,既能止泻,又能通便,长期保养按摩此穴能够确保肠道健康,清除肠道内常年累积的宿便,轻松赶走堆积在腹部的肉肉。

按摩方法:睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次,逆时针和顺时针方向各重复一次。

5、减肚子按气海穴

位置:肚脐正下方一寸半(大约中指与食指合并的指幅宽度)的地方。能够帮助消化,改善腹部肿胀的状况,进而有效预防小腹凸起。

怎么运动减肚子

1、腹部按摩法

利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。减肚子按什么穴位

2、做家务收腹

扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量。在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗。饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。

3、拍打腹部法

首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼,这样还能促进腹部的血液循环,并且能够促动腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆积。