在生活中有很多人都希望可以减肥,但是虽然生活中有很多减肥方法,但是并不一定对自己有效,但是通过饮食来减肥是非常有效的,那么喝什么粥可以减肥?减肥应该喝哪些粥?有很多粥具有减肥的作用,下面就来详细了解具体内容吧。
1、喝什么粥能减肥
1、脊肉粥
取脊肉50克洗净切小块,用少许油炒后与粳米50克、适量水同煮成粥,加食盐少许调味,早晚空腹食用。《随息成饮食谱》载,猪肉补肾液,充胃汁,滋肝阴,润肌肤,利二便,止消渴。猪脊肉的特点是色白面嫩,含有丰富的维生素C、B1、B2等多种具有美容作用的营养成分。本粥除体虚面色不悦之人食用外,平素健康之人常喝此粥,也有防皱除皱的作用。
2、甜浆粥
大米50克洗净,与新鲜豆浆500克同煮粥,加白糖少许,可供早晚餐温热服食。大豆有宽中益气,利大肠,润泽肌肤的功效,豆浆的营养价值更为丰富,并易消化吸收。本粥除起润肤的作用外,对体虚久嗽、便秘等症亦有良效。
3、熟地粥
取熟地20克用纱布包好与适量水煮20分钟后,捡出纱包,下粳米50克煮成粥,下冰糖稍煮即可服用。本粥常食能补中气,壮筋骨,通血脉,益精气,和五脏,有轻身美颜,聪耳明目的作用,对肌肉消瘦者适宜。
4、燕麦粥
燕麦50克同适量水煮成粥。可供早晚餐食用。燕麦又叫油麦、裸燕麦,性味甘平,是一种高蛋白食品,其补虚健脾营养价值很高。常食此粥,对保持皮肤弹性和抑制老年斑形成有显著效果。
5、番薯粥
取番薯100克洗净切小块,与粳米150克及适量水同煮成粥,作早晚餐食用。番薯是人们常食之佳蔬。《纲目拾遗》载,番薯可“补中,和血、肥五脏”。中医认为,脾为气血生化之源,能将水谷化生为气血,滋养荣润面部肌肤,使人容光焕发。本粥便据其健脾胃,和气血之功,来达到润肤悦色之效果。
2、夏季减肥食物
1洋葱:促进消化,不含脂肪
洋葱含有丰富的维生素,能够促进消化吸收,且洋葱不含脂肪,是减肥的不二之选。洋葱还含有前列腺素A,能够降低血脂和帮助钠盐的排泄,有效改善水肿。
2玉米:促进排泄
玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用,所含的粗纤维能够润肠通便,镁元素则能加强肠胃蠕动,促进排泄。
3苹果:降脂
苹果含有丰富的果胶,有非常好的降脂、降血糖的作用,含有的膳食纤维能够满足身体对纤维素的需求,起到润肠通便的功效。苹果中还含有多种维生素,能够促进消化吸收,让你越吃越瘦。
4韭菜:增进胃肠蠕动
韭菜含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、维生素C之外,韭菜含有大量维生素和粗纤维,能增进胃肠蠕动,治疗便秘,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。
5蘑菇:保持肠内水分
蘑菇中所含的人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可保持肠内水分,并吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外,对预防便秘有很好的功效。研究发现蘑菇还有降低血糖的作用。
3、减肥禁忌须知
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
3、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃,那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。
5、禁以水果当正餐
水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。
6、禁蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!
7、禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
8、禁每日只吃一顿以减少热量
辛格说“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
9、禁饮食单一,营养缺乏
法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其他毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供健康食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现新的麻烦。
10、禁过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。
薏仁米可以与绿豆,百合花搭配熬成绿豆百合花薏米粥,也可以跟红豆搭配熬成红豆薏米粥。
第一种:绿豆百合花薏米粥
原材料:绿豆适当、百合花适当、薏仁米适当、老冰糖少量
做法:
1 绿豆和薏仁米一起清洗干净,侵泡一晚。百合花还要用小水泡一下。
2 放进瓷锅内熬料。大火烧开,随后转低火熬料半小时,添加百合花和老冰糖。再次熬料20分钟就可以。
第二种:红豆薏米粥
原材料:薏仁米一大把、红豆1大把、老冰糖适当
做法:
1 把薏仁米和红豆混合在一起,量可以依据自己人口数量来调整。
2 放到洗米器里淘干净,添加在电饭锅内胆中,添加凉水,泡6-8钟头,热天放电冰箱里泡留宿。
3 放进老冰糖,起动电饭锅的熬粥键,待警笛红豆薏米粥就可以了。
关于薏仁米的更多功效介绍:
薏仁米也算作一种营养成分较为高的食材了。薏仁米关键的功效便是去湿气,非常是身体的体内湿气十分重的情况下,就可以多吃一些薏仁米。薏仁米也有这一十分好的功效便是可以减肥瘦身。
薏米还可以跟党参、黄芪一起熬粥。
材料: 大米100g、党参15g、黄芪15g、炒薏米60g、炒扁豆15g、大枣2个
做法:
1 加入炒薏米和炒扁豆红枣,放入党参和黄芪。
2 洗净的大米,加1000ml左右水,按养生程序。
3 大约一个小时,最后15分钟要搅拌下以免糊底。
减肥瘦身是很多人的希望,但是减肥的效果因人而异,因此要想达到好的减肥效果,还是需要选择正确的减肥方法,那么减肥瘦身粥有哪些?减肥粥怎么做减肥效果好?有不少粥类食物都具有不错的减肥作用,下面就来详细了解哪些粥减肥效果好吧。
1、减肥瘦身粥
1麻子仁粥
功效:可润肠通便,滋养补虚。适用于邪热伤阴,或素体火旺,津枯肠燥所致的大便秘结,脘腹胀满,恶心欲呕等。
材料:麻子仁20g、大米100g、白糖适量
做法:将麻子仁择净,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮粥,待熟时调入白糖,再煮一、二沸即成。
2苡仁红薯粥
功效:苡仁健脾利火,番薯有丰富的膳食纤维,有刮油减肥,健脾胃、降血脂的功效。
材料:苡仁30克、红薯300克、糯米100克
做法:将苡仁洗净,红薯削皮切块,与糯米一起煮成粥。
3香蕉粥
功效:香蕉是润肠道的佼佼者,而且香蕉热量不高,饱腹感好。用香蕉做成粥减肥又能缓解便秘。
材料:香蕉2个、大米50g、白糖少量
做法:将香蕉去皮,择净,捣泥备用;取大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入香蕉、白糖,再煮一会儿就好。
4冬瓜粥
功效:冬瓜热量低,每100克的冬瓜热量仅仅11大卡,而且冬瓜利尿消肿,对缓解浮肿性肥胖效果显著。
材料:冬瓜150克、小米100克、盐油适量
做法:将冬瓜洗净,削皮后切成小块,与米一起煮成粥,进油盐调味,分早晚食用
2、减肥禁忌须知
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
3、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃,那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。
5、禁以水果当正餐
水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。
6、禁蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!
7、禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
8、禁每日只吃一顿以减少热量
辛格说“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
9、禁饮食单一,营养缺乏
法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其他毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供健康食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现新的麻烦。
10、禁过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。
减肥是很多人日常生活中经常挂在嘴边的一个话题,但是减肥有很多种方法,比如有的人会选择用运动的方法减肥,有的人会选择饮食减肥,而饮食减肥主要就是选择一些热量比较低的食物,也有很多人选择喝粥减肥。那么,一般减肥的粥都有哪些呢?
1、蜂蜜粥能减肥
蜂蜜粥是一种能减肥的特色粥品,这种粥在制作时需要准备大米五十克,把它用清水淘净,加清水入锅,开火煮制,煮好以后再加入蜂蜜,接着煮制五分钟,关火以后取出降温就能食用。每天食用一次,连续食用一段时间,体重就能明显减轻。
2、土豆粥能减肥
土豆粥也是一种能减肥的粥品,它煮制时需要土豆一百克,大米五十克,把土豆去皮以后洗净,切成小块,再把大米洗净,与土豆块一起入锅加清水煮制成粥,煮好以后取出装碗食用,可以解毒通便,也能减肥瘦身。
3、香蕉粥能减肥
香焦粥也是一种能减肥的特色粥品,这种粥在制作时需要香蕉两个,大米五十克,白糖适量,把香蕉去皮后捣成泥状,把大米淘洗干净,入锅加清水煮制成粥,然后再调入制好的香蕉泥和白糖用筷子调匀,然后取出装碗直接食用,每天食用一次,就能清热润肠,经常食用可以减肥瘦身。
4、热量低的肉类
(1)虾
虾的蛋白质含量比较高,同时,还含有丰富的维生素与微量元素,是营养价值非常高的食物。但是虾所含的热量非常低,脂肪的含量也很低,所以吃虾不会导致长胖。而且虾的肉质松软,极易消化,所以对于病后身体虚弱,需要调养的人是非常好的食物。
注意事项:虾不能和西瓜、猪肉、西红柿、南瓜、百合、猕猴桃、菜花以及浓茶一同食用,否则会导致身体出现不适,甚至中毒。
(2)牛肉
牛肉的脂肪含量低,肉中含有的肌氨酸特别丰富,可以增强肌肉的弹性,同时让肌肉紧实,并不会让人发胖。而且,牛肉蛋白质的氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜。
注意事项:牛肉虽好,但牛肉的肌肉纤维较粗糙不易消化,所以老人、幼儿及肠道消化力弱的人都不宜多吃。而且,一周吃一次牛肉即可,每次也不可食太多。
(3)瘦猪肉
瘦猪肉含蛋白质较高,每百克可高达29克,每百克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,吃瘦肉也不容易长胖。而且,多吃猪肉中的瘦肉有滋阴润燥的作用,能预防贫血,对热病伤津、燥咳、便秘等疾病都有一定的治疗效果。
注意事项:外食时吃的猪肉最好要避免油煎或油炸的肉,烹调方法要尽量使用川烫的白切肉,就能再去掉瘦肉中的少数油脂,吃起来更加放心。
减肥瘦身的时候可以适当的喝一些粥,粥的种类有很多,许多粥吃起来很美味,而且热量低,是比较适合减肥的时候食用的,减肥一定要注意控制饮食,少吃高热量的食物,粥比较好消化,而且饱腹感强,可以减少其他食物的摄入,减肥效果更好!
1、瘦身粥的做法
1、瘦身粥——小白菜木耳粥
材料:木耳30克,小白菜250克,糯米100克
做法:将材料加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透,再加少量的盐即可。
功效:木耳、小白菜与糯米同煮,能润肺生津、滋阴养胃、降脂降压、消脂利尿。
2、瘦身粥——冬瓜粥
材料:新鲜冬瓜150克,大米100克。
做法:将冬瓜洗净,削皮后切成小块,与米同煮成粥,入油盐调味,分早晚食用。
功效:利尿消肿、清热止渴、瘦身。
3、瘦身粥——黄豆芝麻粥
材料:黄豆100克(洗浸泡水中半天),芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉,超市有卖)20克。
做法:先用黄豆煮粥,可加高汤(罐装亦可),粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
功效:具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤,使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效。
4、瘦身粥——银耳菊花粥
材料:银耳、菊花各10克,糯米60克
做法:将材料放入锅内,加水煮粥,粥熟后调入这量蜂蜜即可食用。
功效:菊花气味清香,凉爽舒这,银耳滋阴养身,将它们与糯米同煮为粥,久服能美容轻体,减肥效果佳。
能够有效地加速身体的新陈代谢,调节身体内分泌。
2、如何瘦腰快
1、仰卧起坐
是的,你知道,这是老掉牙的方式了,但是躺下起来,身体不断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方式不能立竿见影,那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在你的头后,这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
2、把肥肉跳出去
舞蹈对于女性瘦身来说,是一个非常有效的方法。通过节奏感强烈的舞蹈,我们能够大量的消耗身体里的脂肪和卡路里,同时也就能够让我们的腰身变得更加纤细。在种类繁多的舞蹈中,肚皮舞、莎莎等等舞蹈都具有很好的瘦腰功效,值得选择。
3、用瘦身球代替你的椅子
也许你觉得这样做有点傻,竟然坐在一个瘦身球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的肚子,当你不得不用你的肌肉,尤其是您的腹部上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
4、弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,这同样见效,并且还更轻松易做。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用你的肚子肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟,然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
5、做瑜珈
瑜伽运动一直就是女性瘦身的最佳选择。这项运动不仅没有什么限制,几乎能够符合所有人群,而且它对于身心的调整也是非常的有效的。在练习瑜伽的时候,我们能充分消灭身体的赘肉,也能够塑造出完美的体型。对于爱美的女性来说,应该是非常不错的选择吧。
减肥推荐10款润肠粥轻松减肥
减肥推荐10款润肠粥轻松减肥,每个女性都喜欢完美的身材,减肥也是永久不变的热门话题,特别是上班族饮食不合理,缺乏运动,久坐等导致便秘肥胖,那么怎样轻松健康减肥不节食呢,以下分享减肥推荐10款润肠粥轻松减肥。
减肥推荐10款润肠粥轻松减肥1推荐10款润肠粥
郁李仁粥
郁李仁10g,大米100g。将郁李仁择净,捣碎,放人锅中,加清水适量,浸泡5-10分钟后,水煎取汁,加大米煮为稀粥即成。每日1剂,连续2-3天。可润肠通便,利水消肿。适用于大便干燥难解,小便不利,水肿胀满(肝硬化腹水),肢体水肿等。
香焦粥
香蕉2个,大米50g,白糖适量。将香蕉去皮,择净,捣泥备用;取大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入香蕉、白糖,再煮一、二沸即成。每日1剂,连续3-5天。可清热润肠,润肺止咳。适用于痔疮出血,大便燥结,肺虚、肺燥咳嗽,以及酒醉烦渴,胃脘疼痛等。
葵菜粥
鲜葵菜100g,大米50g。将葵菜洗净,切细备用;大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入葵菜,再煮一、二沸服食。每日1剂,连续3-5天。可清热润肠,凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结,小便淋涩,痢疾便血,疔疮疽肿等。
蜂蜜粥
大米50g,蜂蜜适量。将大米淘净,放入锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入蜂蜜,再煮一、二沸即成。每日1剂,连续3,45天。可补中缓急,润肺止咳,润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虚干咳,或久咳不止,体虚津亏所致的大便秘结等。
麻子仁粥
麻子仁20g,大米100g,白糖适量。将麻子仁择净,放人锅中,加清水适量,浸泡5-10分钟后,水煎取汁,加大米煮粥,待熟时调入白糖,再煮一、二沸即成。每日1剂,连续3-5天。可润肠通便,滋养补虚。适用于邪热伤阴,或素体火旺,津枯肠燥所致的大便秘结,脘腹胀满,恶心欲呕等。
土豆粥
土豆100g,大米50g。将土豆去皮,洗净,切粒,与大米同放入锅中,加清水适量煮粥服食。每日1剂,连续3-5天。可益气健脾,解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的'脘腹疼痛,大便秘结,小儿水痘,痄腮等。
无花果蜜糖粥
将大米50克洗净,放入锅中,加水适量,待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。
麻油拌菠菜
用新鲜菠菜250克,食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净,待锅中水煮沸,放入食盐,再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出,加入麻油拌匀即成。常食有效。
芝麻粥
用黑芝麻适量,粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净,晾干炒熟研碎,每次取30克,与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
北杏炖雪梨
做法是将北杏10克,雪梨1个,白砂糖30-50克,同放碗中,加适量清水,隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨,常食有效。
减肥推荐10款润肠粥轻松减肥2单纯肥胖的根源是体内的热量过剩,热量的主要来源是食物中油脂与碳水化合物。减肥的饮食原则是既减少膳食中的热量,又能保证身体需要的蛋白质、维生素与无机盐的供给量。
健康减肥“一至六”饮食模式
这里向追求健美的女性介绍一种叫做“一至六”的饮食模式,一般的城市女性都有条件做到。当然,首先您要有持之以恒的决心。
一是一杯牛奶
每天都要喝一杯250克的纯牛奶(或酸奶),主要是为了提供机体所需钙质。
二是两份粗饭
是在主食大米、精白面粉做的主食之外,每天先要保证吃一份100克薯类和一份100克粗杂粮制作的食品。吃红薯、芋头、土豆等薯类饱腹感强,能降低您过于旺盛的食欲。
最好安排在晚餐时吃,粗杂粮制作的食品有粗制面包、玉米面饼子等,能提供较多的B族维生素。
三是三种水果
比如在冬天,每天要吃一个苹果、一个橘子。苹果有多种保健功能,橘子含有大量的维生素C。此外,还要吃一种其他水果,如山楂、大枣、梨、柿子。三种水果约300克。
四是吃四份高蛋白食物
平均每天合计为150—200克。一份是50克豆制品,一份是50克鱼。另两份是分别不超过50克的鸡蛋和肉类(鸡肉、瘦猪肉或牛羊肉)。高蛋白食物有助您在去除多余脂肪时,不失肌肉的结实和保持、增强免疫力。
五是500克蔬菜
其中至少一半应是深色蔬菜,如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡萝卜、西红柿。深色蔬菜还包括海带、黑木耳、蘑菇等菌藻类,菌藻类以鲜重计。每天吃500克蔬菜可以使您获得充足的维生素、无机盐与膳食纤维,让您精力充沛。
六是六杯水
每天要喝不少于六杯即超过1500毫升的白开水或茶水。千万不要以为口不渴就少喝水。充足的饮水量能促使您体内代谢产生的毒素及时排出,并使皮肤润滑。
1 春季减肥粥一:红豆粥
材料:红豆100g、绿豆100g、山楂30g、大枣10颗。
做法:将红豆、绿豆、山楂、大枣等所有材料洗净,放入锅中;加1000ml冷水,熬煮到豆烂即可。红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,不然会比较容易煮烂的。
减肥原理:红豆,绿豆都是排毒圣品,并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃,消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。几种用到一种粥里,可以发挥最大效果。
2 春季减肥粥二:红豆黑米粥
材料:50g红豆、100g黑米、青豆、黄豆、花生、红枣
做法:把材料用温水洗干净,然后放入锅中加适量清水熬成粥就可以了。
3 春季减肥粥三:山药枸杞粥
材料:600g山药、米半杯、枸杞、冰糖。
做法:大米洗干净提前半小时浸泡,山药洗干净,去皮切成块;先将米放入锅里,加入5杯水煮开,用小火熬成粥,再加入枸杞、山药一起熬煮,变浓稠后即可。
减肥原理:山药减肥粥既有健脾养生的功效,又具有低热量减肥的效果,因此可以作为春季减肥粥。
4 春季减肥粥四:南瓜小米粥
材料:南瓜500g、小米200g
做法:将南瓜洗净去皮切成小块状或者丁状,放入锅中用清水熬煮,煮熟后加上小米一同煮沸,然后再开小火煮20分钟即可食用。
减肥原理:南瓜富含膳食纤维,热量也特别低,特别适合减肥的人食用,不仅可以有效清肠排毒,而且食用后容易产生饱腹感,不用再痛苦的节食了。
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