假期梨形身材减脂必看

梨形身材减脂必看

什么是梨形身材

特点:

肩窄胸围小臀部、髓部以及大腿根脂肪堆积较多

形成原因:

长期久坐缺乏运动，喜欢翘二郎腿，导致脂肪囤积在腹部/臀部和大腿上

梨形身材饮食建议

饮食建议:

尽量减少摄入脂肪含量高的食物:例如(巧克力、冰淇凌、奶茶、蛋糕等)多补充果蔬:例如(紫莱西兰花、花椰菜、萝卜、秋葵、芹菜、绿叶菜等)

三餐建议:

早餐:两片全麦面包，蛋白质可以选择一个鸡蛋，外加半个苹果。午餐:一拳的粗粮米饭，蛋白质可以吃100g煎鸡胸，两拳的蔬菜晚餐:可以选择不吃主食，可以吃两个鸡蛋和些蔬菜。

梨形身材运动建议

运动建议:

做一些无氧抗阻训练，抗阻训练是一项消耗比较大的运动方法，在训练的过程中会消耗体内过多的脂肪以及热量，从而减少体内脂肪的堆积，还可提高自身代谢。外加一些有氧训练，例如快走、慢跑、椭圆仪、爬楼机、或者HIT增加额外的消耗。

梨形身材拉伸建议

拉伸建议:

梨形身材多是因为久坐导致，多拉伸下肢可以改善血液循环

穿萝卜裤也没有不合适的季节，春夏秋冬都可以穿。萝卜裤还有简洁、个性的特点；萝卜裤的臀部设计没有哈伦裤那么宽松，所以搭配什么上衣都可以。萝卜裤搭配短款的羊羔绒外套特别青春少女，这里尤其推荐大家用浅色萝卜裤搭配粉色或**系的羊羔绒外套，甜美清新又可爱。

强烈安利姜**萝卜裤，今年夏天姜黄绝对是热门颜色，并且因为它颜色够亮，真的特别提升女人的元气气场，活泼又减龄，关键是还不轻浮。萝卜裤比较适合搭配出休闲风，如果你身材够自信，那么各类休闲装往上叠就是了，本人认为最好看的搭配方式，小西装内搭稍显宽松打底衫搭配萝卜裤，仙女们请自备精致款高跟鞋，。

第一 和毛衣T恤搭在一起，毛衣体恤比较短，和萝卜裤搭在一起，可以更加显示萝卜裤的裤型，把萝卜裤的美全部展示出来。选择几件适合今年流行颜色的大衣搭配萝卜裤，今年流行色是橙黄，奶黄和大红色，这几种颜色的外套搭配萝卜裤好看，但重要一点，选择合体的外套。

萝卜裤顾名思义长大比较像萝卜一样的裤子，上面比较宽松的裤型，屁股到大腿一直收缩的一种裤型，这种裤子又叫锥形裤，锥形裤就是那种裤管在往下走的过程中渐趋收紧萝卜裤是属于上宽下窄的裤型，这种裤型对大腿粗小腿细的女生特别友好，修饰效果非常棒。所以这种腿型的女生还有小个子女生可以选择短外套来搭配萝卜裤，尽显好身材～ 我最喜欢穿萝卜裤 看着简单大方 穿着松松的也不累人 穿什么鞋都可以 萝卜裤夏天有雪纺的面料 搭配T恤 雪纺衫都可以 冬季有呢子面料的 搭配毛衣 卫衣都好看 。

您好，卞萝卜是红萝卜，如下图。外皮是红的，内里是白的，吃起来脆脆的。可以炒、炖着吃

卞萝卜—来自--bing

旱萝卜是指耐旱的萝卜，卞萝卜是能耐旱的一种。除了卞萝卜，还有一种叫心里美的萝卜，外皮是青色的，里面是红色的，凉拌吃味道不错。

心里美萝卜-来自—bing

希望这些回答对您有帮助，感谢阅读。

我觉得萝卜裤确实非常显瘦。因为萝卜裤跟锥形裤有点像，只不过它的裤脚比锥形裤更加宽大一点，整体上也是比较显瘦的，特别是一些腰胯部线条比较好的女生，穿上这样的萝卜裤，可以说是非常时尚显瘦，很容易让大家关注到她们，也很好的展现了自己的时尚能力。

萝卜裤是一款腰臀部宽大而裤腿裤脚相对来说比较窄小一点的裤子整体，看上去真的像是萝卜的形状一样，所以才得名萝卜裤，是一款很显瘦的裤子，而且对于穿着者的年龄和身材不是很挑剔，因为它有着显瘦的作用，深受一些微胖女生的喜欢。

在日常生活中，我们也经常见到女生穿这样的裤子来掩盖身上的赘肉，让自己看上去更加纤细，特别是一些9分7分萝卜裤，更能够让人显瘦显高，特别有气质。

萝卜裤的搭配也是很好搭配的，比如说有牛仔这样的面料，也有普通的化纤面料，这样的面料一般也都有一些弹性，这可以适应大部分人的身材，能够让她们穿上去更加显瘦，不会有臃肿的感觉，所以这样的裤型还是受到很多女生的喜欢，一些微胖的中老年人也非常友好。

上身搭配T恤衬衫都是可以的，只不过搭配这样的裤子时，上身可以选择合身一点的衣服，因为太过紧身或太过宽大都会起到不好的作用，因为太过宽大可能会显得臃肿，而太过紧身会展现出自己的赘肉，所以合身的衣服才是最好的，也能够展现出萝卜裤显瘦的作用。

穿萝卜裤可以搭配高跟鞋，当然也是可以搭配休闲的鞋款，比如说一些低跟的鞋子或是一些运动鞋，都可以有着很好的时尚运动风，这都让人显得更加有活力，更加年轻。

将改变饮食和运动相结合，就能帮助你实现目标。即使无法在第一天或第一周看到效果，但只要坚持就能获得回报，练出精瘦、优美和紧实的形体。变瘦不容易，需要动力和决心，但只要方法正确，必能实现目标。

一、制定计划

1、给自己定下一个现实的目标。写下自己的目标，不管是简单如减掉5斤，还是在特定时间内跑完1公里，写下来或许能有助于你长期坚持下去。

写下你的目标，放在显眼的地方提醒自己每天的努力是为了什么。尽量写具体点。要写“在十二月之前减掉5公斤”，而不是笼统的一句“减肥”。

确保目标现实，并且合乎时宜。你可能需要定几个小目标，帮助自己达到更大的长期目标。

在日记里或冰箱上贴一张纸记录目标进展。看到自己一路走来的历程能帮助你保持动力，更加努力去实现长期目标。

2、确认每天的热量摄入。减少每天摄入的热量，或许有助于减肥和甩掉整体脂肪。

每天摄入的热量必须比消耗的少500-750卡。具体需要减多少热量因人而异，取决于你目前的热量摄入和想要多快达到目标体重。

减少太多热量或一天摄入低于1200卡都是不明智的。如果不摄取足够的热量，特别是在锻炼期间，身体更可能流失精瘦肌肉，而不是脂肪。

你可能需要尝试不同的热量水平，才能找出适合自己身体、生活方式和活动量的正确平衡点。比如说，如果你发现体重完全没有变化，或许需要进一步减少每天的热量摄入。如果感觉疲倦或运动表现下降，可能是没有摄入足够的热量。

3、咨询医生。向医生或注册营养师请教减肥和锻炼精瘦肌肉的方法。他们可以告诉你更详细的运动和饮食计划，并会警告你可能出现的健康问题。

如果你有心脏问题、哮喘或可能影响减肥的其它健康状况，一定要事先咨询医生。

提防想向你推销补充剂的“专业人士”，特别是粉状补充剂。医生和营养师通常更喜欢健康饮食和多做运动，而不是大多没有经过证实和充分研究的补充剂。

制定一周计划。开始新的饮食或运动计划时，制定一周计划或列出“待办事项”也许对你有帮助。

4、在笔记本或日记记录一周计划。写下这一周每天需要做什么运动，吃哪些食物和点心，甚至记录已经取得的进展。

一周饮食和运动计划对整体减肥很有用，研究显示这可以帮助你在一整周保持有条理，继续走在实现目标的正轨上。

其中一天的计划可能是这样的：早晨锻炼 — 慢跑30分钟，瑜伽20分钟；早餐 — 脱乳清酸奶加水果；午餐 — 菠菜色拉配烤三文鱼；点心 — 两个水煮蛋；晚餐 — 烤鸡肉、藜麦和清蒸蔬菜。

二、运动瘦身

1、侧重有氧运动。这些运动会提高心跳速率，消耗热量，而不会增加过多肌肉。有氧运动有助于热量消耗，减少身体脂肪，让你看起来苗条。

一般来说，大部分成人每次至少要做30分钟有氧运动，一周4到5次，以达到每周目标。

有氧运动除了消耗热量，塑造苗条、优美紧实的形体之外，还有许多其它好处，包括维持健康体重，降低血压和血糖，并帮助改善情绪。

运动计划的关键在于多样性，针对不同部位进行锻炼，同时让身体猜不透你的计划，避免产生厌倦情绪。

2、骑自行车。这是让身体变得苗条的好方法。你可以在家或健身房骑健身车，或者到户外骑自行车。

骑自行车是很棒的有氧运动，它可以大幅提高心跳速率，锻炼整个下半身，包括臀肌、四头肌、小腿和腿后肌。

如果你选择骑自行车或动感单车，提高运动强度能帮助你在大约60分钟内消耗将近500卡的热量，对消耗大量热量非常有效。

骑自行车很适合忙碌的人，因为它也可以当成一种通勤方式。骑自行车上下班，将锻炼融入日常通勤中。

3、游泳。游泳对减肥和打造苗条身材也很有效。不管是在家里或健身房的泳池游泳，都能锻炼到整个身体。

可以在水中做的运动有很多。尝试来回游几圈、做水中有氧运动或水中抗阻训练。

和其它类型的有氧运动不同，游泳可以锻炼到几乎所有肌群，尤其是一圈圈来回游。不管用哪一种姿势游泳，重复性动作均能帮助增强和塑造肌肉。

游泳对肥胖、膝盖或骨骼有问题的人尤其好，因为大部分体重被水的浮力承受，骨骼负担得以减轻，而且冲击性低。

4、跑步。跑步是很好的有氧运动，可以帮助你迅速减肥和锻炼精瘦肌肉。

跑步或慢跑具体锻炼下半身和核心肌群。想要增强塑造肌肉的效果，不妨提高跑步速度或增加强度。付出的努力越多，锻炼效果越好。

可以一个人或一群人一起跑步，可以在小区、当地跑道或健身房跑。一个人跑的时候，要注意自己的安全。

注意，跑步是高冲击运动，膝盖和其它关节会承受很大的压力。如果你的膝盖之前受过伤，可能不适合跑步。

5、做一些轻松的举重运动。每周花几小时做举重运动绝对能塑造肌肉线条，但也可能练出满身腱子肉。塑造肌肉线条的重点是增强肌肉力量，塑造分明的线条，而不会练出一块块大肌肉。侧重做拉长和塑造肌肉的运动。

如果你想要打造苗条身材，通常要避开大重量和高重复的运动。 不要进行这类力量训练，它们会增加肌肉体积，使你的体型看起来更大，而不是更苗条。

6、尝试普拉提。普拉提通过一系列动作提高平衡能力和灵活性，并帮助拉长肌肉线条，塑造精瘦肌肉。

有时候可能需要用到哑铃、健身球等工具。你可以参加普拉提课，研究网上的指南学习，或者观看教学视频。

7、练习瑜伽。瑜伽和普拉提一样，通过一系列姿势来提高身体的灵活性和力量，拉长和塑造肌肉。

健身房和瑜伽馆都有提供瑜伽课程，网上也有免费的教学材料。

不妨先参加几堂瑜伽课，跟着经验丰富的老师学习正确的姿势和动作，然后才自己在家尝试。

三、吃对食物

1、量好食物分量。想要减肥和变瘦，就得遵循适当的饮食。量好食物分量有助于适当控制食量，避免吃得太多。

考虑购买一个食品秤或一套量杯，记录每一顿饭和点心的分量。

虽然不需要长期测量食物分量或每一餐都量，但是在头几周这么做有助于保持食量一致。

2、吃高蛋白食物。它们提供能量，而且有助于塑造线条更分明的精瘦肌肉。计划每一餐都包括一份精瘦蛋白质来源，以满足每日需求。

在减肥和塑造精瘦肌肉期间，每天都必须摄取适量蛋白质。一般来说，只要每一餐都有1份蛋白质，就能满足每日需求。计划每一顿饭和点心都要包括85到110克蛋白质，大小基本上和一本支票簿差不多。

尽量选择健康的精瘦蛋白质来源。家禽肉、鸡蛋、猪肉、海鲜、精瘦牛肉、豆科植物和低脂乳制品，均含有大量蛋白质，而且不健康的脂肪含量很低。

3、摄取复合碳水化合物。除了蛋白质，身体还需要适量的碳水化合物提供能量，以进行基本的日常活动，并应付有氧运动量的增加。

你需要摄入适量的碳水化合物，才有足够能量进行有氧运动。如果饮食不当或摄入太少热量，运动表现可能会因为食物和碳水化合物摄入不足而受影响。

每一餐都要选择营养丰富的碳水化合物来源。确保你在摄取碳水化合物时，也摄入大量营养。

复合碳水化合物不仅含有碳水化合物，纤维含量也很高。和高度加工的低营养精制碳水化合物相比，复合碳水化合物的营养价值更高。

选择100%全谷物，比如藜麦、全谷燕麦、糙米或全麦面包，水果、豆科植物还有土豆、胡萝卜和豌豆之类的含淀粉蔬菜。

4、每天吃5到9份水果和蔬菜。蛋白质和复合碳水化合物提供运动所需的能量，帮助你练出更苗条和线条分明的身材，而水果和蔬菜则让你获得更均衡的营养。

水果和蔬菜含有大量纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。虽然它们无法提供运动所需的能量，但是提供了必要的营养。

每一顿饭和点心都要包括1到2份水果或蔬菜。1份水果相当于一小片或1⁄2杯切成小块的水果。1份蔬菜相当于1或2杯绿叶蔬菜。

5、如有必要，运动前或运动后吃一份点心。根据运动时长、强度和时间选择，你可能需要在运动前或运动后吃一份点心。这能帮助身体为接下来的运动做好准备，或是帮助它适当地恢复精力。

身体主要需要碳水化合物作为运动前的点心。就像没有油的汽车开不了，没有充足能量的身体也无法运动。 碳水化合物是身体运动最好和最有效的能量来源。

最适合在运动前吃的点心包括一片水果，一碗燕麦和干果，一杯水果酸奶冰沙，或是一碗高纤维和低糖的谷物食品。

运动后，你需要补充运动期间流失的所有能量。最好是蛋白质和碳水化合物相结合，帮助身体有效恢复精力，修复肌肉和储存能量

最适合在运动后吃的点心包括巧克力牛奶，高蛋白棒，苹果或香蕉蘸花生酱，一个迷你全麦贝果，或是加了水果的脱乳清酸奶。

7、不吃高脂肪或高糖加工食品。许多加工食品含有大量脂肪、糖和盐，整体热量也很高。经常吃这类食物会导致体重上升，以及脂肪量增加。

避开含糖饮料、糖果、曲奇饼干、油酥点心、油炸食品、冷冻食品、加工肉制品、苏打饼干和薯片。

只吃最低程度加工和富含营养的食品。它们的热量通常比较低，而维生素、矿物质、蛋白质、纤维等营养的含量更高。

小提示

展开任何减肥或运动计划之前，一定要先咨询医生，以保证自己的安全和健康。

如果你之前没有运动过，一开始应该慢慢来，之后才逐渐增加运动强度和频率。

如果在运动时感到疼痛、呼吸困难或其它不适，立刻停下来，并去看医生。

如果你的目标是变瘦，可能要好几周才会看到效果。你需要减肥、减少身体脂肪和塑造肌肉。

继续遵循饮食和运动计划，以长期保持减肥效果。要是又恢复以前的饮食习惯，体重很快就会反弹。

萝卜头是现在指一种“萝卜头”的发型。

萝卜头是中国人在第二次世界大战前后对日本人的一种差别用语，此名称于香港沦陷前已经在广州颇为流行。明治维新前日本男人通常把头剃光，剩下一小撮头发在头顶中央，乍看之下就如萝卜带点茎叶的头部。

揶揄日本人身材像萝卜般矮小。香港人于香港被日本侵占时期对日本陆军配给萝卜作粮食的印象。因为第二次世界大战对中国的侵略，惹起中国人对日本人的憎恨，故此以萝卜头形容日本人，意思为犹如在煮萝卜前，必须铲除其头部的步骤。

萝卜介绍

萝卜是十字花科、萝卜属二年或一年生草本植物，高可达100厘米；直根肉质，长圆形、球形或圆锥形，外皮绿色、白色或红色；基生叶片和下部茎生叶大头羽状半裂，顶裂片卵形，长圆形，有钝齿，疏生粗毛，总状花序顶生及腋生。

花白色或粉红色，萼片长圆形，花瓣倒卵形，具紫纹，长角果圆柱形，在相当种子间处缢缩，并形成海绵质横隔；种子卵形，微扁，红棕色，有细网纹。花期4-5月，果期5-6月。