孕期补充dha吃什么食物

孕妇吃什么可以补充dha

鱼类和海鲜是dha的重要来源 。石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等富含dha，如100克带鱼和大黄花鱼，分别含有80毫克和90毫克dha。值得注意的是，除鱼虾类外，其他食物中dha含量都很少。目前，国内还没有建立各种食物中dha含量的数据库。

营养师建议，鱼类和海鲜无疑是dha最好、最值得推荐的来源。鱼类和海鲜不但含有dha，还提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素，是孕期膳食结构的重要组成部分。

孕妇什么时候开始补充DHA

女性怀孕后，需要特别注重自身的营养调理，胎儿也会通过胎盘吸收母体中的营养成分。我们都希望胎儿能够变得更加聪明和健康。从智力发育方面，我们了解DHA对于胎儿智力有一定的帮助。那么孕妇什么时候开始补充DHA呢一起来一探究竟。

饮食选择要注重时间。孕妇怀孕过程中，不同月份，胎儿的发育过程是不一样的。在脑部发育中，我们建议孕妇们在怀孕的中后期补充DHA会更好。特别是女性怀孕五个月之后，胎儿在听觉以及视觉触觉方面的发育速度较快，在这个关键的时间里，准妈妈们更加要注重胎教的问题。从母体中吸收DHA，满足神经的发育。

一般来说，在孕中晚期开始补充DHA为佳。在这个阶段，是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。既然胎儿在母亲妊娠最后3个月内，可以用母血中的a一亚麻酸含成自己的DHA，所以，母亲在孕期特别是最后的3个月孕期中，可以吃饱和核桃油双核驱动的DHA。孕妇在吃含DHA的“脑黄金”类营养品时，应在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品时服用，或干脆同牛奶或豆浆同服之。这样吸收才充分，才不会浪费DHA。

孕妇DHA什么牌子好

DHA被称为脑黄金，是一种对于人体营养价值非常高的物质，而孕期妈妈处于孕育生命的重要时期，对于营养物质的摄入也是非常值得大家去重视的。而DHA作为促进孕期妈妈身体健康、且能促进胎儿大脑智力发育的最主要营养成分，成为了不少孕期妈妈所关注的一种产品。不过，市场上的DHA产品逐渐增多，让人难以做出选择，那有没有哪个品牌的孕妇DHA比较好呢？

德国双心孕妇营养叶酸维生素矿物质DHA

德国双心孕妇营养叶酸维生素矿物质DHA是德国著名保健品品牌德国双心旗下的一款产品，这款产品不仅营养价值丰富，为孕期妈妈提供叶酸、维生素、矿物质、DHA等成分，还能够促进孕期妈妈与胎儿的身体健康，加快胎儿的智力发育，是一种非常值得推荐的孕妇DHA产品之一。

勃锐精孕妇强效巩固DHA

勃锐精孕妇强效巩固DHA能够促进女性生殖器官的内分泌平衡，促进生育环境的健康，同时大大增强了女性的多项生殖机能，能够为孕期妈妈以及胎儿带来非常健康的效果。而且其丰富的DHA成分，能够促进胎儿的大脑发育，促进孕妇的免疫力提高，是一种非常不错的DHA产品。

挪帝克产前孕妇DHA鱼油

挪帝克产前孕妇DHA鱼油是挪帝克品牌旗下的一款深海鱼油产品，这款产品对于孕期妈妈而言，不仅能够增强免疫，还能够帮助胎儿的脑部与神经的发育，是一款非常适合孕妇以及哺乳期妈妈使用的产品

DHA在母婴店、药店和医院都能买的，各大品牌的电商也可以买到，妈妈帮的商城里也有很多品牌的DHA可以选购。

DHA的品牌有纽曼思、美赞臣、惠氏、高培等牌子都可以，孕妈妈可以根据自身饮食来确定是否需要额外补充，以及应该额外补充多少DHA。一般来说，直接购买从海藻中提取的DHA较为安全。

DHA可以促进胎儿脑部和视力的发育，所以孕妈妈对DHA的补充应该从孕早期就要开始。由于胎儿对于DHA表现出主动吸收转运，妊娠期母体DHA的含量会持续下降，这对于胎儿的脑部和视力发育是非常不利的，所以DHA的补充不仅要从孕早期开始并且应该坚持整个孕期。

最后，补充DHA可以多吃鱼类，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上；还可以多吃干果类，如核桃、杏仁、花生、芝麻等。

孕妇DHA并没有明确规定哪个牌子好，只要是选择正规的品牌都是可以的，如纽利兹、奈氏力斯等。

一般来说，建议孕妇在孕4个月左右开始服用DHA，DHA在人类视网膜中约占50%左右，在人类大脑皮层中约占20%左右。因为在怀孕4个月至胎儿出生后6个月这个阶段是胎儿大脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。

尤其胎儿满5个月胎龄后，由于胎教内容的施加，人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激，会引起胎儿大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元增长更多的树突或树突棘。这就需要由母体供给胎儿更多的DHA，以便满足因胎儿大脑和视网膜上的神经元的发育，对自身细胞膜上的膜磷脂构成所极需增加DHA的要求。

孕妇注意事项：

1、孕前三个月直至孕后前三个月服用叶酸。

2、定期产前检查。

3、合理营养，防止营养过剩。

4、合理用药，避免使用可能影响胎儿正常发育的药物。

5、避免接触生活和职业环境中的有毒有害物质。

6、改变不良习惯，比如抽烟喝酒。

7、保持心情愉悦舒适。

8、孕期适当运动等。

9、孕妇要注意尽量不要去人多的地方，防止感冒，不要随意服药。

10、孕妇要注意饮食结构的调整，他们的饮食应该多样化，荤素搭配,蔬菜、水果、干果等食物要摄入，还要注意避免摄入高盐、高糖、高脂肪、辛辣、刺激性食物和生冷食物。